Mẹo sở hữu cặp đùi săn chắc ai cũng phải ghen tỵ
Chế độ ăn uống và tập thể thao đúng cách sẽ giúp bạn có cặp đùi săn chắc khiến nhiều người ghen tỵ.
Ghi lại bữa ăn của bạn
Hằng ngày bạn nên ghi chép nhật ký ăn uống để giảm mỡ đùi hiệu quả.
Bạn không thể trở nên mảnh mai chỉ nhờ tập luyện thôi được. Quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng calo và biết rõ được lượng calo hấp thụ hằng ngày. Mặc dù việc này dường như rất là tẻ nhạt, nhưng hãy cố duy trì việc ghi chép này, thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ghi lại những gì họ ăn trong 6 ngày một tuần giảm cân nhanh gấp hai lần những người chỉ ghi lại một ngày một tuần hoặc ít hơn.
Để giảm cân được khoảng 4 lạng một tuần, bạn cần cắt giảm 500 calo một ngày, 250 thông qua luyện tập và 250 thông qua chế độ ăn kiêng. Ghi chép lại sẽ giúp bạn kiểm soát và có trách nhiệm hơn với cơ thể và mục tiêu giảm cân của mình, biết kiểm soát bản thân hơn trước đồ ăn.
Nạp đủ năng lượng cho cả ngày
Tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng bởi vì bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, giúp giảm phần mỡ trên toàn bộ nhờ đó giúp phần đùi săn chắc hơn.
Hấp thụ đủ lượng protein, tinh bột và chất xơ trong bữa sáng để bạn có đủ năng lượng cho các bài tập cardio vào sáng sớm. Thêm một lợi ích nữa, bữa sáng đủ chất giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tinh bột giúp giữ lại năng lượng cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no để không phải ăn thêm nhữngmón ăn vặt nhiều dầu mỡ và chất đường khác.
Đạp xe đạp
Video đang HOT
Vận động bằng xe đạp không chỉ có thể luyện tập phần bụng, đùi, hông mà còn có thể điều tiết chức năng của tim. Bộ môn thể thao này không bị hạn chế bởi bất cứ yếu tố ngoại cảnh nào.
Thậm chí vào ngày trời mưa, chúng ta cũng có thể duy trì luyện tập với thiết bị xe đạp trong phòng tập.
Những lưu ý thêm
Ngoài việc ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách, bạn hãy bổ sung những mẹo nhỏ sau đây để giúp kế hoạch đùi thon mau chóng có kết quả.
- Dùng dầu ô liu và dầu thực vật để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ khác.
- Ăn nhiều trái cây nhưng ưu tiên trái cây ít ngọt.
- Ăn cá thay cho các loại thịt mỡ khác.
- Dùng rau sống hoặc rau luộc chứ đừng lạm dụng các loại nước sốt salad.
Theo Phunutoday
3 bài tập buổi tối cho đùi, eo, mông săn chắc
Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 3 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ.
Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 3 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ.
Các động tác trong 3 bài tập này đều lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.
Bài tập 1. Nằm ngửa nâng mông
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang.
Ảnh minh hoạ.
A. Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng.
B. Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia.
Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.
Bài tập 2. Nằm ngửa nâng chân
Nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa.
Ảnh minh hoạ.
A. Đưa một chân thẳng lên trên.
B. Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một đường thẳng.
Thực hiện động tác này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập.
Bài tập 3. Nằm nghiêng tách chân
Ảnh minh hoạ.
A. Nằm nghiêng người sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực.
B. Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên. Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự.
Theo Zing News
10 bài tập giảm mỡ chân nhanh, giúp đùi săn chắc Nếu bạn muốn giảm mỡ chân nhanh và có đôi chân, cặp đùi săn chắc, thon gọn, hãy thực hiện các bài tập đơn giản dưới đây. Ngồi xổm. Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Gập gối hạ thấp cho cơ thể xuống thấp giống tư thế ngồi xổm sao cho hai đùi...