Mẹo hay trị bệnh ngủ ngáy
Ngủ ngáy là tật phát ra âm thanh qua đường thở khi ngủ. Nguyên nhân của hiện tượng này là do không khí được đưa đến sau họng và phải đi qua một đoạn hẹp, khiến nó tăng vận tốc, tạo nên một áp lực âm, kéo mặt hầu và lưỡi gà mềm về phía sau. Sự vận động khi thở ra – hít vào sẽ tạo ra rung động của lưỡi gà và màn hầu, từ đó gây nên tiếng ngáy.
Việc ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh khi ngủ cùng, mà nó còn thể hiện những điều rất đáng lo ngại về sức khỏe của người ngủ ngáy. Những người như vậy thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu tỉnh táo khi thức dậy. Điều này khiến cho hiệu quả học tập và làm việc bị giảm sút và còn có thể gây nguy hiểm khi chúng ta điều khiển các phương tiện giao thông.
Nghiêm trọng hơn, ngủ ngáy còn là biểu hiện của chứng ngưng thở, có thể dẫn đến tình trạng đột tử trong đêm.
Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp bạn tránh được hiện tượng ngáy trong khi ngủ:
Ngủ ngáy còn là biểu hiện của chứng ngưng thở, có thể dẫn đến tình trạng đột tử trong đêm.
1. Thay đổi tư thế ngủ
Theo các chuyên gia, ngủ ở tư thế nằm ngửa thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân của điều này là do khi đó, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn. Thay vào đó, tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế điều này.
Ngoài ra, chúng mình cũng nên nằm gối cao hơn một chút để các luồng khi trong cổ họng di chuyển dễ dàng hơn theo đường thẳng. Cách này cũng giúp hạn chế tật ngủ ngáy đấy!
2. Nâng đầu lên khoảng 13cm khi ngủ
Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách chèn nhiều gối ở đầu giường. Nằm ngủ ở tư thế đầu cao sẽ giúp không khí lưu thông qua mũi, đường hô hấp trên và cổ họng dễ dàng hơn.
3. Giảm cân (đối với người béo phì)
Thừa cân là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tật xấu ngủ ngáy. Những người này thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà. Vì thế, nếu bạn thuộc tuýp người có cân nặng dư thừa thì hãy lưu ý nhé!
Video đang HOT
Các bạn nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ và hoa quả, hạn chế dầu mỡ… Ngoài ra, chúng mình cũng nên tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn. Điều này vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp rèn luyện sức khỏe.
4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.
5. Tránh dùng thuố.c a.n thầ.n, thuố.c ng.ủ và kháng histamin trước khi ngủ
Nếu dùng nhiều những thuố.c này sẽ làm cơ bắp bị thư giãn quá mức, khiến các ống khí quản xẹp xuống, hẹp lại – dễ tạo ra tiếng ngáy.
6. Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ
Vì rượu sẽ là một thứ “siêu an thần” khi uống quá gần giờ ngủ.
7. Tránh ăn vặt 3 giờ trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen ăn nhẹ trước khi đi ngủ, những thực phẩm có thể kích hoạt sản xuất nước bọt và chất nhầy, có thể cản trở sự thở. Để giảm ngáy ngủ bạn hãy đảm bảo rằng ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.
Bên cạnh đó, không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ: Bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
8. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn
Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệtt mỏi và giúp khỏi ngáy.
Nếp sống lành mạnh cũng góp phần hạn chế chứng ngủ ngáy.
9. Bỏ hút thuố.c
Hút thuố.c l.á làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, những người hút thuố.c l.á có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người không hút. Điều này là do hệ hô hấp bị tổn thương dẫn đến tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Vì vậy, bỏ hút thuố.c l.á nếu bạn muốn giảm ngáy., để có một sức khoẻ tốt và một giấc ngủ ngon.
10. Tập luyện thể dục
Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn ngủ ngon giấc và sâu hơn mà còn làm các cơ săn chắc, hạn chế vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt mô mỡ xung quanh vùng cổ làm cổ họng bị chèn ép gây ra âm thanh khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.
11. Uống nước
Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.
Nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn chưa tiến triển thì có thế đến gặp bác sĩ để được khám chữa bệnh hoặc tư vấn sử dụng thiết bị chống ngáy phù hợp với bạn.
12. Tăng độ ẩm cho không khí phòng ngủ
Người ta thấy rằng cuống họng khô có khuynh hướng gây âm rung hơn là nếu có đủ độ ẩm. Một máy điều hòa độ ẩm (humidifier) có thể giúp miệng và họng của bạn đỡ bị khô khi ngủ./.
Theo PNO
Mẹo trị cảm lạnh của 7 nước trên thế giới
Cùng là căn bệnh cảm lạnh và dù cách sử dụng khác nhau cho những nguyên liệu là tỏi, gừng, chanh, mật ong...hay những nguyên liệu địa phương sẵn có nhưng mỗi phương thuố.c đều mang đến hiệu quả trị bệnh tối đa.
1. Nhật Bản
Người Nhật thường nướng cháy quả mận ngâm muối sau đó đổ trà xanh thật nóng vào uống để giảm sốt. Ngoài ra họ còn có các mẹo khác trị cảm lạnh tại nhà như: xay thật nhiều gừng sau đó trộn với chanh và mật mong rồi cho nước nóng vào để uống nhằm giảm các triệu chứng như ngạt mũi, sổ mũi. Để trị đau họng, họ thường trộn lẫn tỏi và gừng băm nhỏ với sốt miso, sau đó đổ nước nóng vào để uống.
2. Nam Phi
Người Nam Phi cho rằng tỏi là một loại kháng sinh tự nhiên rất tốt cho bệnh viêm đường hô hấp trên. Tỏi tươi thường được người dân nước này nghiền nát và thêm vào các loại nước súp để trị cảm lạnh. Ngoài ra người dân Nam Phi còn cho nghệ vào nước đang sôi sau đó xông để giảm ngạt mũi. Hỗn hợp siro từ hạt tiêu đen và mật ong được họ dùng để chế ngự các cơn ho.
3. Bắc Mĩ
Tại Bắc Mĩ, phương pháp trị cảm lạnh truyền thống của người dân bản địa rất đơn giản: cho hai thìa lá cây thảo bản bông vàng và cỏ chickweed vào nước sôi, ngoáy đều và ngâm trong vòng 30 phút, sau đó uống khi nước còn ấm, mỗi lần uống cách nhau 3 tiếng kết hợp với nghỉ ngơi, bạn sẽ cảm thấy khá hơn rất nhiều vào hôm sau.
4. Scotland
Rượu rum và bạc hà là phương thuố.c trị cảm lạnh truyền thống của các thủy thủ ở Scotland. Ngoài ra người Scotland còn trị cảm lạnh bằng cách uống trà tầm ma và đi bộ hít thở không khí của biển. Họ tận dụng hương vị muối biển trong không khí để giảm các triệu chứng khó chịu do nghẹt mũi.
5. Serbia
Người Serbia dùng nước caramel để trị ho và viêm phế quản bằng cách nấu chảy ba thìa đường caramel sau đó cho thêm một ly sữa vào và đun ở nhiệt độ thấp, trong quá trình đun phải ngoáy liên tục đến khi được một hỗn hợp mịn và uống nóng nhất có thể. Ngoài ra người dân Serbia còn dùng một loại trà truyền thống của họ để trị chứng cảm lạnh thông thường bằng cách nấu chảy hai đến ba thìa đường, cho thêm một ít nước và một cốc rượu mận rồi uống nóng.
6. Colombia
Theo bộ tộc Tayrona sinh sống ở vùng cao nguyên Sierra Nevada de Santa Marta, phía Tây bắc Colombia, bạn có thể trị chứng nghẹt mũi bằng cách hít túi thơm chứa hỗn hợp tỏi giã nát, lá nguyệt quế và bột nhục đậu khấu thô.
7. Trung Quốc
Để tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng cảm lạnh, người Trung Quốc sử dụng cây đậu ván dại dưới dạng siro, thuố.c viên, hoặc thậm chí là tiêm. Ngoài ra người Trung Quốc cũng rất quen thuộc với "dầu gió trắng" với thành phần bao gồm chiết xuất từ cây lộc đề, long não, tinh dầu bạc hà, tinh dầu bạch đàn, oải hương. Họ thường bôi loại dầu này lên vùng lưng và ngực để giảm các cơn ho hoặc bôi một chút dưới mũi để thông mũi.
Theo VNE
Bài thuố.c trị bệnh nha chu viêm Nguyên nhân gây bệnh viêm nha chu là do vị hỏa tích kết hợp với phong nhiệt gây nên bệnh cấp tính thuộc chứng thực. Nha chu viêm là chứng bệnh với triệu chứng: sưng đau răng lợi, chân răng bị sưng làm mủ, miệng hôi, bản thân răng cũng bị hủy hoại hoặc bị ăn mòn, đen xám, dễ mẻ vỡ tự...