Mẹ 8X giảm liền 2kg sau 2 tuần tự lên thực đơn ăn kiêng cho bản thân và đây là toàn bộ bí quyết ai cũng có thể làm theo!

Với thực đơn ăn kiêng này không chỉ giúp bạn giảm cân mà cơ thể cũng cảm thấy nhẹ nhõm, giàu sức sống hơn đấy.

Thời điểm bắt đầu với một thực đơn mới để giảm cân là khoảng thời gian khó khăn đối với nhiều phụ nữ, bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống mà tới cả việc thích nghi của cơ thể. Do đó, nhiều chị em quá chú ý đến mục tiêu giảm cân nhanh có thể vô tình mắc phải sai lầm gây nguy hại không nhỏ đến sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố quan trọng quyết định lớn đến sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh một chế độ tập luyện hợp lý, một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp không chỉ giúp bạn mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, tươi mới.

Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất khó khăn và mệt mỏi. Bất cứ khi nào chúng ta bắt tay vào một việc mới thì luôn có những thách thức, đặc biệt là khi nó liên quan đến thói quen hằng ngày và cực kỳ thiết yếu của chúng ta – chuyên ăn uống. Thay đổi môt điêu gi đo thưc sư không dê dang, đó là lý do tại sao chúng ta nên bắt đầu từ những bước nhỏ và co sư điều chỉnh dần dần.

Chị Đan Vy chia sẻ: “S au khi sinh em bé, mình làm đủ mọi cách cũng không thể trở lại số kí ban đầu. Nào là trà giảm cân, thuốc giảm cân, đeo đai nịt, bôi gel… không có thứ gì mà mình chưa kinh qua.

Cho đến một ngày mình nhận ra rằng dù có tập thể dục cường độ cao đi chăng nữa thì việc ăn uống vẫn là quan trọng nhất, nó quyết định 60-70% trong việc giảm cân giảm mỡ.”

Từ đó chị Đan Vy xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng mới, hạn chế tối đa tinh bột, hạn chế sử dụng đồ ngọt tuy đôi lúc vẫn lên cơn thèm bất chợt. Chị Đan Vy đã chia sẻ các thực đơn mà mình đã chế biến. Sau khi áp dụng thực đơn này trong 2 tuần cơ thể chị cảm thấy nhẹ nhõm, khỏe mạnh hơn, cân năng giảm khoảng 1,5 – 2kg.

Gà áp chảo, salad trộn sốt mè rang, khoai lang hấp

Bún trộn muối mè, bò xào đậu ve, salad đậu đen

Trứng hấp nấm, khoai lang tím – đậu bắp hấp, bò áp chảo

Bánh mì kẹp trứng, sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc và táo

Cơm gạo lứt muối mè, salad cồi sò điệp

Chị Đan Vy chia sẻ thêm đa số các món ăn chị làm đều chế biến theo phương pháp hấp, áp chảo và làm salad trộn nên không tốn nhiều thời gian.

Waffle cải bó xôi – tôm – ngô, salad quinoa

Nguyên tắc cơ bản khi chế biến món ăn của chị Vy là hạn chế tối đa tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mì, bánh bao mà chuyển sang ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì nguyên cám… và đặc biệt rau xanh chiếm 2/3 bữa ăn.

Sushi cơm lứt kim chi thịt bò, rau củ nướng

Chị Đan Vy sinh năm 1989, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Buôn Ma Thuột. Vóc dáng của bà mẹ một con thon thả như thời con gái.

Cùng xem thêm một số đĩa thức ăn hấp dẫn không kém của chị Đan Vy nhé!

Miến trộn

Cải thảo cuộn ức gà và rau củ

Pancake chuối, sữa chua trộn ngũ cốc

Bún gạo lứt, chả đậu phụ, salad tôm trứng

4 loại thực phẩm nên ăn

1. Nhóm chất đạm: Thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá nạc, tôm, cua, đậu phụ, lòng trắng trứng.

2. Nhóm chất béo: Dầu thực vật ở mức vừa phải (2 thìa – 10ml/ngày).

3. Nhóm cung cấp năng lượng: nên ăn số lượng vừa phải, tăng cường ăn các loại còn nguyên hạt: gạo, ngô, khoai; tuy nhiên để giảm bớt năng lượng có thể ăn các loại đã chế biến như: bún, bánh phở, miến, bánh đa.

4. Nhóm cung cấp vitamin và chất khoáng: các loại rau xanh như: rau cần, bắp cải, rau cải, bí xanh, su hào, rau muống, rau đay, rau dền; các loại quả ít đường: dưa hấu, thanh long, cam, quýt, mận, lê, táo, nho ta…

5 loại thực phẩm cần tránh

1. Mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật (tim, gan, thận, óc, dạ dày, tràng).

2. Nước giải khát có đường, các loại kẹo, bánh ngọt.

3. Các loại sữa bột nguyên kem, sữa đặc có đường.

4. Các loại bánh kẹo, đường mật, kem.

5. Các loại hoa quả quá ngọt: chuối, mít, na, xoài, vải nhãn, nho Mỹ.

Ảnh: NVCC