MC Mai Ngọc đạt mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ dù tập ở nhà
Có đầy đủ dụng cụ tập luyện cơ bản tại nhà nên Mai Ngọc thường dành 45-60 phút mỗi sáng để nhảy dây, tập bụng, tập mông… kết hợp với thực đơn ăn uống không cầu kỳ nhưng đảm bảo dinh dưỡng.
Mai Ngọc sinh năm 1990, là một trong những hot girl đời đầu của Hà thành. Trước khi trở thành MC truyền hình và có biệt danh “Cô gái thời tiết”, Mai Ngọc từng làm người mẫu cho nhiều tờ báo tuổi teen và tham gia một số cuộc thi nhan sắc. Có gương mặt xinh xắn cùng body chuẩn chỉnh nên Mai Ngọc còn được mệnh danh là MC xinh đẹp nhất VTV.
Mai Ngọc hiện giữ mức cân 55 kg cùng chiều cao 172 cm.
Gần đây, cô tiết lộ đã giảm được một vài cân, đạt mục tiêu 55 kg, giảm mỡ, tăng cơ bằng cách tích cực tập luyện tại nhà với 40-60 phút mỗi ngày. “Bất kỳ sự cố gắng, chăm chỉ, rèn luyện nào cũng đưa chúng ta đến những thành quả tuyệt vời. Và chỉ có đổ mồ hôi thì mới có những kết quả tốt”, Mai Ngọc nhấn mạnh.
MC 9X áp dụng các bài tập đơn giản như nhảy dây để đốt cháy calo dư thừa. Cô cũng đầu tư các loại tạ tay, tạ chuông, bóng bosu để tăng hiệu quả tập luyện tại nhà.
“Không ra được ngoài đường hay phòng tập thì tập nhẹ nhàng ở trong nhà, sáng ra hít thở chút không khí ở ban công đã là hạnh phúc hơn biết bao người đang nằm trên giường bệnh vì Covid rồi. Có những người vì Covid chẳng bao giờ mở mắt ra để mà được hít thở nữa chứ đừng nói là một chút không khí ngoài trời. 14 ngày không phải quá dài, suy nghĩ tích cực, bớt kêu ca, chung tay cùng chính quyền để sớm dập được dịch bệnh mọi người nhé”, Mai Ngọc vận động mọi người nên nghiêm túc tuân thủ việc giãn cách để sớm đẩy lùi được dịch bệnh.
Bữa ăn của nữ MC luôn có nhiều các loại rau giúp nhanh no bụng lại giàu vitamin.
Tích cực vận động nên MC Mai Ngọc không kiêng khem quá hà khắc mà chú trọng ăn uống đủ dinh dưỡng để cơ thể có năng lượng hoạt động. Tuy nhiên, cô cũng hạn chế tiêu thụ tinh bột để tránh tích mỡ, khiến công sức tập luyện “đổ sông, đổ bể”. Trong lúc ở nhà giãn cách, Mai Ngọc cho biết cô thường đi siêu thị mua đồ cho 3-4 ngày ăn, nấu nướng đơn giản và xem đây như cách để detox cơ thể đồng thời hạn chế lên cân.
Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi
Tranh thủ những ngày ở nhà giãn cách, tập 1 - 2 lần/ tuần với bài tập Cardio 10 phút cùng Châu Bùi, chắc chắn bạn sẽ có vòng eo săn chắc như ý.
Những ngày giãn cách, ở nhà chỉ toàn ăn uống nên nhiều chị em không tránh được việc tăng cân hay bụng bắt đầu ngấn mỡ. Đến cả Châu Bùi cũng có nguy cơ tăng size vòng eo chỉ vì thịt kho, cá kho... Vậy nên những bài tập ở nhà sẽ rất hữu ích dành cho các chị em đốt mỡ vòng eo, lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.
Và cô nàng Châu Bùi hướng dẫn chị em bài tập 10 phút Cardio tại nhà để biến vòng eo ngấn mỡ thiếu thon gọn thành săn chắc chỉ sau vài ngày tập luyện. Các chị em chỉ cần tập theo Châu Bùi, mỗi động tác chỉ mất 30 - 60 giây nhưng tác động trực tiếp vào vòng bụng và cơ mông giúp bụng phẳng eo thon, vòng 3 nở nang săn chắc ngay trong những ngày ở nhà giãn cách.
10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn vòng 3 cùng Châu Bùi.
Làm nóng người (30 giây)
Trước khi bắt đầu tập luyện các bạn hãy dành 30 giây để làm nóng cơ thể, tiếp thêm năng lượng để tập các động tác tiếp theo.
Giãn cơ vai và toàn thân (30 giây)
Dành thêm 30 giây để giãn cơ vai và cơ toàn thân giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác tiếp theo mà cơ không bị mỏi hay đau nhức trong suốt quá trình tập.
Chạy nâng cao đùi (30 giây)
Mở đầu bài tập là động tác chạy nâng cao đùi, chú ý nâng cao đùi để tác động sâu hơn vào vùng cơ mông, cơ bụng và bắp đùi nhé!
Bật nhảy đập tay (30 giây)
Động tác này sẽ hơi mất sức một chút nên các chị em cần thở đều khi tập. Đập tay theo nhịp đều đặn sẽ giúp bắp tay và vai thon thả gọn gàng hơn.
Bước chân ngang (30 phút)
Hạ thấp trọng tâm và cong mông ra phía sau, chú ý thẳng lưng và hóp bụng trong quá trình tập để bụng gọn eo thon như ý nhé!
Bước chân sau (30 giây mỗi bên)
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào vùng cơ sau mông giúp làm đầy hõm mông và săn bắp đùi, chị em nào mông lép nên tập động tác này đều đặn mỗi ngày.
Giữ squat (30 giây)
Riêng động tác này bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30 giây, giữ nhưng vẫn cần chú ý đầu gối không quá mũi chân và lưng thẳng, hóp bụng khi tập mới không bị đau nhức hay chấn thương khi tập.
Sau các động tác đầu tiên hãy nghỉ 30 giây để lấy lại sức, nhưng Châu Bùi vẫn hoạt động một chút để giữ nhiệt cơ thể và tiếp tục động tác tiếp theo.
Giữ Plank (30 giây)
Đây là động tác giúp bụng phẳng eo thon cực kỳ hiệu nghiệm. Càng hóp bụng thì hiệu quả săn bụng càng rõ rệt nên các bạn cố gắng nhé!
Vắt chân chống đẩy (30 giây)
Động tác này giúp lưng thẳng, bắp tay thon gọn săn chắc hơn, chỉ thực hiện 30 giây thôi nên các bạn cố gắng. Vì mục tiêu lưng thon, bắp tay săn chắc nhé!
Squat bật nhảy (30 giây)
Hạ thấp trọng tâm rồi bật thật cao nhưng vẫn nên chú ý giữ đầu gối không quá mũi chân như động tác cơ bản của squat.
Plank bật chân (60 giây)
So với giữ plank cơ bản thì khi bật chân như vậy bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngoài cơ bụng thì vùng cơ mông và bắp đùi cũng được tác động sâu hơn. Vì động tác này khá căng nên bạn bật nhảy đúng 3 vòng rồi lại nghỉ 30 giây để hồi sức.
Nghỉ 30 giây trước khi bắt đầu vào hiệp tập thứ 3.
Plank nghiêng (30 giây mỗi bên)
Nếu muốn có đường thắt eo săn chắc thì bạn đừng bỏ qua động tác này. Plank nghiêng giúp bạn có đường thắt eo rõ ràng, giảm mỡ vòng eo và cũng làm đầy hõm mông 2 bên.
Plank đạp chân (30 giây)
Thêm một phiên bản plank giúp bạn có được vòng eo và cơ bụng thon gọn săn chắc mà các bạn chỉ cần cố gắng là có được hết.
Gập bụng (45 giây)
Riêng động tác này thì Châu Bùi chia ra làm 2 hiệp để thực hiện 2 động tác khác nhau. Đầu tiên bạn gập bụng theo động tác thông thường, cố gắng vươn người chạm tay vào sát cổ chân để ép mỡ vùng bụng.
Sau đó giữ nguyên chân rồi vươn từng tay chạm lần lượt vào từng chân một, chú ý hóp bụng và nâng người để ép bụng trong tư thế này.
Lắc eo 2 bên (45 giây)
Lắc eo 2 bên sẽ tác động vòng bụng dưới và đường eo 2 bên thành bụng sẽ được xiết chặt hơn, đốt mỡ bụng cực kỳ hiệu nghiệm.
Giữ plank (60 giây)
Giữ plank 60 giây để kết thúc 10 phút tập Cardio tại nhà cùng Châu Bùi. Với người mới bắt đầu thì động tác khá mỏi, nếu chưa quen có thể giữ 30 giây nghỉ rồi lại giữ tiếp. Sau 1, 2 lần sẽ quen ngay giữ 1 - 2 phút là chuyện bình thường nên các bạn cố gắng lên!
Đôi chân của Dương Mịch Dương Mịch chủ yếu tạo dáng khoe đôi chân trong bộ ảnh mới, thể hiện nét gợi cảm. Chiều 2/8, tạp chí Harpers Bazaar công bố bộ ảnh mới thực hiện cùng Dương Mịch. Vóc dáng thon gọn cùng đôi chân gầy của nữ diễn viên 34 tuổi là đề tài đang được bàn tán trên nhiều diễn đàn. Qua những tấm hình...
![Ca sĩ Lynda Trang Đài bị bắt ở Mỹ vì tội trộm cắp](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/ca-si-lynda-trang-dai-bi-bat-o-my-vi-toi-trom-cap-600x432-460-7372027-250x180.webp)
![Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/lo-lem-nhun-nhay-khoe-sac-voc-dau-nam-slay-co-nao-ma-4-trieu-nguoi-dinh-cung-ngac-600x432-78e-7370995-250x180.webp)
![Netizen tiết lộ Uông Tiểu Phi khóc thảm thiết trên máy bay sau khi vợ cũ Từ Hy Viên qua đời](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/netizen-tiet-lo-uong-tieu-phi-khoc-tham-thiet-tren-may-bay-sau-khi-vo-cu-tu-hy-vien-qua-doi-600x432-543-7371507-250x180.webp)
![Lễ thành đôi của Vũ Cát Tường và bạn gái: Giới hạn hơn 100 khách, 1 chi tiết lạ chưa từng có](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/le-thanh-doi-cua-vu-cat-tuong-va-ban-gai-gioi-han-hon-100-khach-1-chi-tiet-la-chua-tung-co-600x432-e92-7374493-250x180.webp)
![Tình trạng đáng lo của Quỳnh Lương khi đang bầu 3 tháng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tinh-trang-dang-lo-cua-quynh-luong-khi-dang-bau-3-thang-600x432-b41-7372559-250x180.webp)
![Team qua đường "tóm dính" cặp chị - em Vbiz ở sân bay, đưa nhau về ra mắt gia đình hậu hẹn hò bí mật?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/team-qua-duong-tom-dinh-cap-chi-em-vbiz-o-san-bay-dua-nhau-ve-ra-mat-gia-dinh-hau-hen-ho-bi-mat-600x432-043-7370997-250x180.webp)
![Đàm Vĩnh Hưng được tặng vàng, Nhật Kim Anh cúng Thần Tài sung túc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dam-vinh-hung-duoc-tang-vang-nhat-kim-anh-cung-than-tai-sung-tuc-600x432-8bb-7373866-250x180.webp)
![Tro cốt Từ Hy Viên về đến Đài Loan, gia đình không tổ chức lễ viếng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tro-cot-tu-hy-vien-ve-den-dai-loan-gia-dinh-khong-to-chuc-le-vieng-600x432-14b-7372417-250x180.webp)
![Tóm dính Mỹ Tâm cùng một người đàn ông đón Tết tại Đà Nẵng, thái độ lọt vào camera gây chú ý](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/tom-dinh-my-tam-cung-mot-nguoi-dan-ong-don-tet-tai-da-nang-thai-do-lot-vao-camera-gay-chu-y-600x432-2b0-7370605-250x180.webp)
![Mỹ nam 1,86m nói gì khi tái hợp Trấn Thành trong 'Bộ tứ báo thủ'?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/my-nam-186m-noi-gi-khi-tai-hop-tran-thanh-trong-bo-tu-bao-thu-600x432-c7e-7371608-250x180.webp)
![Cách Chu Thanh Huyền "quản" Quang Hải: "Em tính giờ, đúng giờ mà không có mặt ở nhà là mệt người"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cach-chu-thanh-huyen-quan-quang-hai-em-tinh-gio-dung-gio-ma-khong-co-mat-o-nha-la-met-nguoi-600x432-609-7373518-250x180.webp)
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Các mỹ nhân trên 40 tuổi mặc đẹp nhất dịp Tết: Phạm Thanh Hằng có một bộ sưu tập áo dài, Ngô Thanh Vân trẻ ra](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/cac-my-nhan-tren-40-tuoi-mac-dep-nhat-dip-tet-pham-thanh-hang-co-mot-bo-suu-tap-ao-dai-ngo-thanh-van-tre-ra-600x432-df3-7372550-250x180.webp)
Các mỹ nhân trên 40 tuổi mặc đẹp nhất dịp Tết: Phạm Thanh Hằng có một bộ sưu tập áo dài, Ngô Thanh Vân trẻ ra
![Jennie diện áo rẻ bèo, quá đỗi xinh!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/jennie-dien-ao-re-beo-qua-doi-xinh-600x432-361-7372545-250x180.webp)
Jennie diện áo rẻ bèo, quá đỗi xinh!
![Nhìn lại thời trang thảm đỏ của Từ Hy Viên: Một mình một kiểu so với các mỹ nhân khác](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/nhin-lai-thoi-trang-tham-do-cua-tu-hy-vien-mot-minh-mot-kieu-so-voi-cac-my-nhan-khac-600x432-e8f-7372529-250x180.webp)
Nhìn lại thời trang thảm đỏ của Từ Hy Viên: Một mình một kiểu so với các mỹ nhân khác
![Chưa cần váy vóc cầu kỳ, 4 mỹ nhân này diện quần dài thôi cũng sang ngút ngàn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/ra-tet-tang-can-nang-ghim-ngay-4-cong-thuc-mac-dep-giup-dang-thon-tha-quanh-nam-600x432-915-7372256-250x180.webp)
Chưa cần váy vóc cầu kỳ, 4 mỹ nhân này diện quần dài thôi cũng sang ngút ngàn
![Từng có một Từ Hy Viên lên đồ trẻ trung, nữ tính như thế này](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tung-co-mot-tu-hy-vien-len-do-tre-trung-nu-tinh-nhu-the-nay-600x432-071-7372268-250x180.webp)
Từng có một Từ Hy Viên lên đồ trẻ trung, nữ tính như thế này
![Các cựu hot girl tuổi Tỵ hiện tại: Visual "đóng băng thời gian", style sang chuẩn phú bà](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/cac-cuu-hot-girl-tuoi-ty-hien-tai-visual-dong-bang-thoi-gian-style-sang-chuan-phu-ba-600x432-922-7371902-250x180.webp)
Các cựu hot girl tuổi Tỵ hiện tại: Visual "đóng băng thời gian", style sang chuẩn phú bà
![Gen Z tuổi Tỵ mặc đẹp: Team "bánh bèo" đến chất chơi, slay đều đủ cả](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/gen-z-tuoi-ty-mac-dep-team-banh-beo-den-chat-choi-slay-deu-du-ca-600x432-144-7371898-250x180.webp)
Gen Z tuổi Tỵ mặc đẹp: Team "bánh bèo" đến chất chơi, slay đều đủ cả
![Kỳ Duyên khiến netizen phải thốt lên 2 từ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/ky-duyen-khien-netizen-phai-thot-len-2-tu-600x432-341-7371888-250x180.webp)
Kỳ Duyên khiến netizen phải thốt lên 2 từ
![Dâu hào môn bạc tỉ lên đồ chơi Tết: Tông đỏ phủ sóng, 2 người không mặc áo dài](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/dau-hao-mon-bac-ti-len-do-choi-tet-tong-do-phu-song-2-nguoi-khong-mac-ao-dai-600x432-e4a-7371240-250x180.webp)
Dâu hào môn bạc tỉ lên đồ chơi Tết: Tông đỏ phủ sóng, 2 người không mặc áo dài
![Sơn Tùng M-TP, Đỗ Mỹ Linh, Trấn Thành diện áo dài đón Tết Ất Tỵ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/son-tung-m-tp-do-my-linh-tran-thanh-dien-ao-dai-don-tet-at-ty-600x432-e6e-7370268-250x180.webp)
Sơn Tùng M-TP, Đỗ Mỹ Linh, Trấn Thành diện áo dài đón Tết Ất Tỵ
![Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/dau-an-thoi-trang-cua-chi-dep-dap-gio-600x432-167-7369783-250x180.webp)
Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió
![Không góc máy nào dìm được nữ thần Kpop tại trời Âu](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/11/khong-goc-may-nao-dim-duoc-nu-than-kpop-tai-troi-au-600x432-8ba-7369510-250x180.webp)
Không góc máy nào dìm được nữ thần Kpop tại trời Âu
Có thể bạn quan tâm
![Tử vi 12 con giáp 9/2: Thân vận đỏ như son, Mão tình duyên vượng phát](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dung-ngay-ram-thang-gieng-151-am-lich-3-con-giap-co-so-menh-dat-vang-600x432-8c4-7374688-250x180.webp)
Tử vi 12 con giáp 9/2: Thân vận đỏ như son, Mão tình duyên vượng phát
Trắc nghiệm
10:16:13 09/02/2025![Bắt khẩn cấp tài xế xe khách tự tông dải phân cách khiến 3 người tử vong](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/ket-luan-dieu-tra-vu-dau-doc-nguoi-tinh-bang-xyanua-roi-lai-xe-len-deo-bao-loc-tu-sat-600x432-112-7374679-250x180.webp)
Bắt khẩn cấp tài xế xe khách tự tông dải phân cách khiến 3 người tử vong
Pháp luật
09:59:34 09/02/2025![Biệt thự nhà chồng Đỗ Mỹ Linh qua góc nhìn của người đi đường: "Cánh cổng hào môn" sừng sững trên "đất vàng"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/biet-thu-nha-chong-do-my-linh-qua-goc-nhin-cua-nguoi-di-duong-canh-cong-hao-mon-sung-sung-tren-dat-vang-600x432-3ea-7374676-250x180.webp)
Biệt thự nhà chồng Đỗ Mỹ Linh qua góc nhìn của người đi đường: "Cánh cổng hào môn" sừng sững trên "đất vàng"
Netizen
09:51:56 09/02/2025![Nữ sinh mất liên lạc ở TPHCM chính thức lên tiếng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nu-sinh-mat-lien-lac-o-tphcm-chinh-thuc-len-tieng-600x432-eb1-7374666-250x180.webp)
Nữ sinh mất liên lạc ở TPHCM chính thức lên tiếng
Tin nổi bật
09:39:47 09/02/2025![Tướng Nga: 90% tên lửa hiện đại phương Tây cấp cho Ukraine bị bắn hạ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tuong-nga-90-ten-lua-hien-dai-phuong-tay-cap-cho-ukraine-bi-ban-ha-600x432-e29-7374656-250x180.webp)
Tướng Nga: 90% tên lửa hiện đại phương Tây cấp cho Ukraine bị bắn hạ
Thế giới
09:28:41 09/02/2025![Địa điểm du lịch gần Hà Nội đẹp mê ly, khách thoải mái check-in dịp Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dia-diem-du-lich-gan-ha-noi-dep-me-ly-khach-thoai-mai-check-in-dip-tet-600x432-6a2-7374648-250x180.webp)
Địa điểm du lịch gần Hà Nội đẹp mê ly, khách thoải mái check-in dịp Tết
Du lịch
09:05:00 09/02/2025![Phát hiện số vàng trị giá 1,7 tỷ đồng giấu bên trong máy xay sinh tố](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/phat-hien-so-vang-tri-gia-17-ty-dong-giau-ben-trong-may-xay-sinh-to-600x432-7c2-7374623-250x180.webp)
Phát hiện số vàng trị giá 1,7 tỷ đồng giấu bên trong máy xay sinh tố
Lạ vui
08:46:50 09/02/2025![Game thủ Genshin Impact lại "đau đầu" với lỗi game mới, đang yên lành thì tự dưng bị quái "thổi bay" về miền cực lạc?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/game-thu-genshin-impact-lai-dau-dau-voi-loi-game-moi-dang-yen-lanh-thi-tu-dung-bi-quai-thoi-bay-ve-mien-cuc-lac-600x432-bdd-7374619-250x180.webp)
Game thủ Genshin Impact lại "đau đầu" với lỗi game mới, đang yên lành thì tự dưng bị quái "thổi bay" về miền cực lạc?
Mọt game
08:37:19 09/02/2025![Bạn trai cũ hot boy của Thiều Bảo Trâm tìm cách vào showbiz Việt?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/ban-trai-cu-hot-boy-cua-thieu-bao-tram-tim-cach-vao-showbiz-viet-600x432-470-7374600-250x180.webp)
Bạn trai cũ hot boy của Thiều Bảo Trâm tìm cách vào showbiz Việt?
Sao việt
08:12:16 09/02/2025![G-Dragon tung danh sách ca khúc trong album mới bermensch](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/g-dragon-tung-danh-sach-ca-khuc-trong-album-moi-bermensch-600x432-5e9-7374586-250x180.webp)
G-Dragon tung danh sách ca khúc trong album mới bermensch
Nhạc quốc tế
08:02:09 09/02/2025![Anh Trai bị tố gian lận thi cử: Sự nghiệp âm nhạc mờ nhạt, liên tục "dính phốt" chấn động](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/anh-trai-bi-to-gian-lan-thi-cu-su-nghiep-am-nhac-mo-nhat-lien-tuc-dinh-phot-chan-dong-600x432-cc3-7374579-250x180.webp)