Lý do mỹ nhân Việt mê tập yoga trồng cây chuối
Tư thế yoga trồng cây chuối mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, giúp các người đẹp duy trì vóc dáng.
Tư thế trồng cây chuối, hay còn gọi là đứng trên đầu (Adho Mukha Vrksasana), được xem là “tư thế vua” của bộ môn yoga. Thực hành việc lộn ngược cơ thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc cho người tập. Tăng Thanh Hà, Hồ Ngọc Hà hay Bảo Anh đều có thể thực hành thuần thục tư thế khó này.
Tăng Thanh Hà thực hiện tư thế yoga trồng cây chuối. Ảnh: Instagram hatangthanh
Hồ Ngọc Hà đã tập luyện yoga trong thời gian dài và có thể thực hiện rất nhiều tư thế khó, trong đó có tư thế trồng cây chuối. Ảnh: Instagram hongocha
Bảo Anh cũng là tín đồ của bộ môn trồng cây chuối. Ảnh: Instagram baoanh_official
Lợi ích của tư thế yoga trồng cây chuối
- Tăng cường sức mạnh thân trên: Tư thế lộn ngược cơ thể và trụ vững trên hai tay giúp tăng cường sức mạnh ở vai, cánh tay và lưng trên.
- Giảm đau nhức cột sống: Tư thế lộn ngược giúp giảm áp lực lên cột sống, giải tỏa các cơn đau mỏi do ngồi lâu.
- Nâng cao khả năng giữ thăng bằng: Khi đã tập thành thạo tư thế này, bạn có thể dễ dàng giữ cơ thể đứng vững trên hai tay và kiểm soát được các khối cơ.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng ở bàn chân, cẳng chân, giúp máu lưu thông tốt hơn.
- Cải thiện hô hấp: Tư thế trồng cây chuối giúp máu lưu thông nhanh hơn đến phổi, cải thiện hô hấp.
- Tốt cho xương khớp: Động tác này giúp xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa loãng xương.
- Cân bằng hormone: Tư thế trồng cây chuối rất tốt cho khả năng cân bằng cơ thể, trong đó gồm tác dụng cân bằng quá trình sản sinh hormone.
Video đang HOT
- Cải thiện tâm trạng: Trồng cây chuối giúp bạn thấy vui tươi, tràn đầy năng lượng nhờ lượng máu lưu thông đến não tăng lên, các hormone căng thẳng giảm đi.
Yoga trồng chuối là một tư thế có thể đem đến cho cơ bạn rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, để thành thạo tư thế này không phải là việc đơn giản. Thậm chí, nếu tập không đúng, bạn còn có nguy cơ đối mặt những chấn thương nghiêm trọng.
Hướng dẫn tập tư thế yoga trồng cây chuối
Cách thực hiện động tác yoga trồng cây chuối. Ảnh: Verywell / Ben Goldstein
- Ngồi trên gót chân trong tư thế đứa trẻ. Tay trái nằm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách sau đó thả tay ra.
- Đưa cánh tay về phía sàn, ở dưới vai.
- Không di chuyển khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau và đưa ra phía trước để tạo thành thế “3 chân”.
- Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.
- Không di chuyển đầu và khủy tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay, khuỷu tay không di chuyển.
- Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, cố gắng giữ đầu gối thẳng.
- Tiếp tục bước đi đến khi cảm nhận được hông ở ngay bên trên đầu.
- Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực.
- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.
- Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay.
- Hít thở sâu, giữ tư thế tùy theo khả năng của bạn.
- Khi kết thúc tư thế, làm ngược lại các thao tác, bắt đầu bằng cách co đầu gối lại, gập hông và đưa bàn chân xuống sàn.
Nếu bạn vẫn chưa tự tin để tập tư thế này, hãy thử một số bí quyết dưới đây:
- Dựa lưng tường: Để tạo cảm giác an toàn và có thể hỗ trợ bạn khi thực hiện các kỹ thuật thở trong lúc giữ tư thế.
- Nhờ giáo viên hỗ trợ: Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể nhờ giáo viên hỗ trợ để vào tư thế. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà giáo viên còn khuyến khích và nhắc nhở bạn thở đúng cách.
- Sử dụng dụng cụ tập yoga: Bạn có thể cân nhắc đến việc dùng gạch tập yoga để hỗ trợ.
Tránh thực hiện tư thế trồng cây chuối khi
- Đang mang thai
- Bị đau cổ, vai và tay
- Bị đau đầu hoặc đau nửa đầu
- Huyết áp cao
- Bệnh lý tim mạch
- Bị loãng xương
Vienne (theo Verywellfit)
Mẹ bỉm Hồ Ngọc Hà than thở khi mái tóc bị ảnh hưởng bởi thời gian
Chào đón 2 nhóc tỳ Lisa và Leon ra đời, Hồ Ngọc Hà trở thành một bà "mẹ bỉm sữa" chính hiệu.
Nữ ca sĩ dành trọn thời gian để chăm sóc các con và gia đình, mà quên cả việc làm đẹp cho bản thân. Mới đây, "nữ hoàng giải trí" bất ngờ than thở về những ảnh hưởng của thời gian.
Hồ Ngọc Hà than thở về chuyện lão hóa. (Ảnh: FBNV)
Trên trang Instagram cá nhân của mình, Hồ Ngọc Hà vừa đăng tải khoảnh khắc mới lên story. Đáng chú ý, đây lại là một lời than vãn của nữ ca sĩ về việc bản thân dường như đang chịu tác động không nhỏ của thời gian. Giọng ca Cả Một Trời Thương Nhớ tâm sự: "Suốt ngày búi tóc chăm con, hôm nay được bữa gội đầu hấp tóc, xõa ra không nghĩ nó sắp "ít" tới nơi rồi" .
Nữ ca sĩ lo lắng khi phát hiện mái tóc ngày càng ít dần, xơ xác nếu không chăm kỹ lưỡng. (Ảnh: Chụp màn hình)
Vì dành trọn thời gian để chăm sóc gia đình và "mệt bở hơi tai" với 2 nhóc tỳ song sinh nên vẻ ngoài của Hồ Ngọc Hà có phần "xuống cấp" hơn trước cũng là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, khán giả cho rằng so với độ tuổi U40 và trải qua 2 lần "vượt cạn" thì nhan sắc của nữ ca sĩ vẫn rất trẻ trung, xinh đẹp, khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Nhan sắc trẻ trung của Hồ Ngọc Hà ở độ tuổi U40. (Ảnh: IGNV)
Còn nhớ cách đây không lâu, Hồ Ngọc Hà cũng bị fan soi được trên mái tóc của cô đã xuất hiện một vài sợi tóc bạc. Dù phải tinh tế lắm mới nhận ra nhưng chi tiết này lại được khán giả đặc biệt quan tâm. Trước những lời thăm hỏi và lo lắng của người hâm mộ, "nữ hoàng giải trí" đã lên tiếng trấn an: "Các bác ơi, em cũng là phụ nữ cũng sẽ đến lúc "não hóe" (lão hóa). Nên 2, 3 cọng tóc bạc âu cũng là thường tình. Các bác đừng lo".
Nữ ca sĩ lên tiếng khi bị soi tóc bạc. (Ảnh: Chụp màn hình)
Bên cạnh đó, để giữ được vóc dáng thon thả, quyến rũ, Hồ Ngọc Hà từng chia sẻ rằng cô luôn có chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất và kết hợp chăm chỉ luyện các bài tập. Được biết, yoga chính là phương pháp nữ ca sĩ lựa chọn tập trong thời gian rảnh rỗi nhằm duy trì ngoại hình dẻo dai của mình. Chính vì vậy, ở thời điểm vừa sinh 2 nhóc tỳ, cô đã nhanh chóng lấy lại được vẻ ngoài "vạn người mê" như ban đầu.
Cô rất tích cực và chăm chỉ tập yoga để giữ dáng. (Ảnh: FBNV)
Gần đây, giọng ca Cạn Dòng Nước Mắt cũng chia sẻ khoảnh khắc đáng yêu của ái nữ Lisa và cho biết, dù chỉ vài tháng tuổi nhưng cô bé đã tỏ ra rất yêu thích bộ môn yoga giống mẹ Hà. Lisa chống 2 tay xuống sàn, bắt chước tư thế tập của mẹ để tạo dáng. Không chỉ vậy, bé còn có thể giữ được thăng bằng trong một lúc sau đó mới nằm hẳn xuống sàn.
Lisa bắt chước mẹ Hà tập yoga. (Ảnh: Chụp màn hình)
Có thể nói, dù than vãn về mái tóc đang dần "ít" đi nhưng nói về phong độ nhan sắc của Hồ Ngọc Hà thì vẫn chưa hề giảm sút. Ở độ tuổi U40, nữ ca sĩ được nhiều khán giả ngưỡng mộ bởi sự nghiệp thành công và gia đình viên mãn.
Bảo Anh chăm tập gym, luyện yoga trong mùa dịch Không thể đến phòng gym hay ra ngoài chạy bộ, Bảo Anh tích cực luyện yoga, tập các động tác đơn giản với dây kháng lực, tạ tay ngay tại nhà. Kết thân với yoga từ nhiều năm nay nên thời gian ở nhà thực hiện giãn cách xã hội, Bảo Anh vẫn chăm chỉ tập luyện như cách giết thời gian lại...