Lukaku làm gì để giảm 7 kg?
Romelu Lukaku đã duy trì chế độ tập luyện nghiêm ngặt và điều chỉnh các bữa ăn hợp lý để có thân hình chuẩn.
Chân sút người Bỉ đã trải qua một mùa giải rực rỡ cùng Inter Milan. Phong độ cao của anh khiến Chelsea sẵn sàng chi “tiền tấn” để đón “tiểu voi rừng” trở về mái nhà xưa. Theo các nhà báo chuyển nhượng uy tín, việc The Blues công bố bản hợp đồng này chỉ còn là vấn đề thời gian.
Với việc duy trì chế độ tập luyện, ăn uống khoa học, người hâm mộ kỳ vọng Lukaku giữ phong độ trong lần trở về xứ sở sương mù.
Hồi sinh nhờ giảm cân
Cầu thủ người Bỉ thừa nhận mình đã không có thể trạng tốt nhất và bị thừa cân (khoảng 4 kg) trong thời gian ở Old Trafford. Tuy nhiên, anh đã giảm tới 7 kg từ khi khoác áo Inter Milan. Điều này giúp tiền đạo 28 tuổi bứt phá trong thời gian ở Italy.
“Một chuyên gia dinh dưỡng nói hệ tiêu hóa của tôi đã ngừng hoạt động ở Old Trafford. Tuy nhiên, các nhân viên y tế ở Inter Milan đã lập một kế hoạch ăn kiêng và lựa chọn thực phẩm kỹ càng cho tôi”, anh chia sẻ.
Lukaku bị đánh giá thừa cân trong thời gian chơi cho MU. Ảnh: Eurosport.
Theo Daily Mail , chế độ ăn của Lukaku tại Inter Milan có tên Mediterranean diet (tạm dịch: chế độ ăn Địa Trung Hải). Đây là chế độ ăn kiêng lấy cảm hứng từ thói quen ăn uống của người Hy Lạp và Italy những năm 1960.
Cựu tiền đạo Quỷ đỏ cho biết vào những ngày thi đấu, anh ăn 2 đĩa gnocchi. Món ăn này giúp cải thiện sức bền, tăng khả năng bứt tốc của Lukaku.
Lukaku ăn salad vào bữa trưa, kèm nhiều ức gà và mì Shirataki. Ngoài ra, ngôi sao tuyển Bỉ cũng uống carnitine để bổ sung chất dinh dưỡng. “Từ khi tuân theo chế độ ăn này, tôi thấy bản thân thể hiện tốt hơn trên sân. Phản xạ và tốc độ đều nhanh hơn”, anh nói.
Thực đơn giúp Lukaku lấy lại thể hình chuẩn ở Inter Milan. Ảnh: The Sun.
Mì Shirataki được làm từ củ, rễ của khoai nưa. Đây được xem như loại mì tuyệt vời để thay thế cho mì ống truyền thống. Ưu điểm của nó là chứa nhiều glucomannan – chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân nhanh chóng.
Món mì còn có tác dụng giảm lượng calo. Nó không chứa gluten nhưng giàu chất xơ, qua đó làm tăng cảm giác no. Các chuyên gia đánh giá mì Shirataki lý tưởng cho những người bị bệnh tiểu đường vì nó chứa ít đường.
Không chỉ vậy, loại mì này còn thúc đẩy sự hấp thụ, giúp kiểm soát mức độ chất béo – điều đặc biệt cần thiết cho những người bị cholesterol cao.
Cân nặng hợp lý khiến màn trình diễn trên sân của tiền đạo người Bỉ ngày một thuyết phục. Bằng chứng là 30 bàn sau 44 trận ra sân ở mùa giải 2020/21.
Chuyên gia dinh dưỡng ở Inter Milan cho phép Lukaku “thả phanh” một bữa mỗi tuần để giải tỏa căng thẳng sau thời gian tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đã định.
Tập luyện như Lukaku
Trong bài phỏng vấn với 433 , Lukaku tiết lộ anh có thể đẩy tạ 100 kg từ khi 15 tuổi. Theo Health Yogi , để duy trì sức khỏe và cơ thể hoàn hảo cho vị trí tiền đạo cắm, chân sút người Bỉ đã thực hiện chế độ tập như sau:
Video đang HOT
Thứ 2
- Tập ngực: 5 lần, 2 hiệp
- Hít xà: 5 lần, 2 hiệp
- Tập vai bằng tạ đơn: 6 lần, 2 hiệp
- Đứng cuốn tạ đơn trên ghế dốc: 5 lần, 2 hiệp
- Chống đẩy trên xà: 5 lần, 2 hiệp
- Tập bụng (kiểu treo người nâng chân): 10 lần, 2 hiệp
- Plank: 2 hiệp
Lukaku duy trì chế độ tập luyện khoa học. Ảnh: Health Yogi.
Thứ 3
- Tập lưng: 10-12 lần, 4 hiệp
- Tập cơ đùi sau: 10-12 lần, 4 hiệp
- Tạ treo: 8-10 lần, 4 hiệp
- Tập lưng xô: 10 lần, 4 hiệp
- Deadlift (phát triển cơ bắp toàn thân): 10-12 lần, 4 hiệp
Thứ 4
- Chạy nước rút trong 30 phút: 5 hiệp
- Squat: 10 lần, 4 hiệp
- Lunge (tập chùng chân): 10 lần, 4 hiệp
- Lunge ngược và đá chân: 10 lần, 4 hiệp
Thứ 5
- Nằm dang nâng tạ đôi: 12 lần, 3 hiệp
- Đẩy tạ: 12 lần, 3 hiệp
- Tập với bóng thăng bằng: 10 lần, 4 hiệp
- Tập lưng xô: 10 lần, 4 hiệp
- Deadlift: 10-12 lần, 4 hiệp
Thứ 6
- Cardio: 30 phút
- Bơi: 10-20 vòng
- Giãn cơ: 30 phút
Nỗ lực giúp Lukaku có được phong độ cao. Ảnh: The Sun.
Thứ 7
- Tập vai: 6 lần, 2 hiệp
- Tập tay trước: 5 lần, 2 hiệp
- Squat: 10 lần, 4 hiệp
- Lunge: 10 lần, 4 hiệp
- Nằm dang nâng tạ đôi: 12 lần, 3 hiệp
- Đẩy tạ: 12 lần, 3 hiệp
Chủ nhật
- Nghỉ ngơi
Mì gà ngon miệng chào buổi sáng
Mì gà là một món ăn nhiều chất dinh dưỡng mà lại dễ thực hiện, chỉ cần ít thao tác đơn giản là bạn đã có một bát mì thưm ngon rồi.
Nguyên liệu làm mì nấu gà :
- 1 tép tỏi, nghiền nhỏ
- 1 củ hành tây, thái hạt lựu
- 1/2 chén hỗn hợp cần tây và cà rốt thái nhỏ
- 6 chén nước gà nóng
- 1 chén mì ống ngắn, khô
- 2 muỗng cà phê nước tương và rượu gạo
- 2 chén thịt gà nấu chín, thái nhỏ
Cách làm mì gà:
- Cho 2 muỗng cà-phê dầu thực vật vào chảo, đun nóng trên lửa vừa. Khi dầu nóng, bạn cho tỏi, hành tây, cần tây, cà rốt vào, khuấy đều hỗn hợp trong vòng 5 phút.
- Đổ nước luộc gà vào nồi, vặn lửa nhỏ cho đến khi nước sôi, bạn cho mì ống vào. Chờ nước sôi thêm lần nữa, nấu trong vòng 6 phút hoặc đến khi mì ống chín.
- Thêm nước tương, rượu gạo và thịt gà vào nồi. Nêm nếm gia vị và múc ra bát là có thể thưởng thức ngay.
Mì gà cực kỳ đơn giản, nhưng rất bổ dưỡng, hương thơm đậm đà, vị béo của sữa thấm vào từng miếng thit gà thơm ngon. Món ăn có thể dùng kèm với bánh mì.
Mắc phải 5 sai lầm này khi gập bụng thì dù có chăm chỉ tập cả tháng cũng không giảm được phân nào Gập bụng tại nhà sai cách không chỉ khiến chị em tốn thời gian công sức, khiến hiệu quả tập luyện không theo ý muốn mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình. Vòng 2 thon gọn và săn chắc là niềm mơ ước của nhiều chị em. Bởi vậy, các động tác tập bụng luôn được nhiều cô nàng quan...