Lót dạ bằng loại sinh tố này trước khi đến phòng tập gym, tốc độ đốt mỡ giảm cân của chị em sẽ được gia tăng đáng kể

PV10:46 13/10/2020

Đừng vác theo một cái bụng rỗng đang kêu gào được ăn khi đi tập thể dục. Điều đó có thể khiến bạn ngất xỉu vì thiếu năng lượng đấy!

Tập thể dục nói chung hay tập gym nói riêng là một gạch đầu dòng không thể thiếu trên hành trình giảm cân, chinh phục cơ thể với đường cong chuẩn chữ S của nhiều chị em phụ nữ.

Chúng tôi không thể mách bạn cụ thể việc luyện tập ra sao, ăn uống thế nào để nhanh chóng sở hữu hình thể hút mọi ánh nhìn. Điều này phụ thuộc vào tình trạng cơ thể và cân nặng của riêng từng người.

Tuy nhiên, dù các chỉ số hiện tại của bạn có thế nào đi nữa, thì chắc chắn bạn vẫn không nên đi tập với một cái bụng đói.

Các chuyên gia dinh dưỡng và các HLV thể hình đều đưa ra chung 1 lời khuyên rằng: Bạn càng luyện với cường độ cao, bạn càng phải ăn nhiều. Hiển nhiên là phải ăn mới có sức để tập, dù tập nặng hay nhẹ.

Chính vì thế, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một loại sinh tố vừa cung cấp đủ năng lượng, vừa không gây béo để ăn lót dạ trước khi đi tập.

Sinh tố yến mạch – chuối

Nguyên liệu

1 quả chuối

1 quả quýt

1 bát ăn cơm yến mạch nguyên hạt

Video đang HOT

150ml sữa tươi không đường tách béo

1 hộp sữa chua ít đường

1 thìa cà phê bột quế

1 thìa cà phê hạt chia

Cách làm

- Bước 1: Ngâm 1 bát yến mạch trong nước sôi, khuấy đều trong 30 giây. Sau đó gạn bỏ phần nước.

(Bạn hoàn toàn có thể qua bước này vì yến mạch là loại ngũ cốc có thể dùng trực tiếp mà không cần chế biến. Nhưng nếu hệ tiêu hóa của bạn không được tốt hoặc nhạy cảm, chúng tôi khuyến khích bạn nên thực hiện bước 1 này.)

- Bước 2: Bóc vỏ chuối, quýt (bỏ hạt nếu có). Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

Và đây là thành quả!

Bạn có thể thêm vài viên đá vào và xay cùng các nguyên liệu trên. Một lưu ý nhỏ khi xay thêm đá là bạn nên uống ngay sau khi hoàn thành, nếu không sinh tố có thể bị tách nước và kém ngon.

Trong trường hợp, bạn là một cô nhân viên công sở với 8 tiếng làm việc tại văn phòng, bạn vẫn có thể chuẩn bị món sinh tố này, mang tới công ty và nhét trong tủ lạnh.

Thời điểm thích hợp nhất để nạp năng lượng là khoảng 90 phút trước khi bạn tới phòng gym.

Công dụng hỗ trợ giảm cân của loại sinh tố này

Yến mạch giúp cơ thể bạn hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại bột/ngũ cốc. Điều quan trọng là nó không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít.

Chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp cơ thể tiêu diệt các độc tố và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ có tác dụng kháng tinh bột, giúp đốt cháy 20-25% chất béo. Chính vì thế, chuối làm giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Mỹ nhân Ấn Độ chia sẻ bí quyết tập luyện để có vòng 3 "khủng"

Từ một cô gái gầy gò, mỹ nhân người Ấn Độ Sumeet Sahni chăm chỉ luyện tập suốt 6 năm qua để sở hữu thân hình gợi cảm với những đường cong quyến rũ, đặc biệt là vòng 3 'khủng'.

Sumeet Sahni là huấn luyện viên thể hình người Ấn Độ nổi tiếng khắp mạng xã hội nhờ phương pháp xây dựng vóc dáng đẹp của chính cô. Sumeet Sahni trở thành động lực cho nhiều cô gái có mong muốn sở hữu một thân hình chuẩn và vòng 3 "khủng".

Ít ai biết rằng, trước khi có thân hình đồng hồ cát quyến rũ như hiện nay, người đẹp sinh năm 1987 từng sở hữu vóc dáng gầy gò nặng hơn 40kg, thiếu sức sống.

Dù rất mong muốn mình có được thân hình săn chắc, gợi cảm nhưng Sumeet Sahni không biết mình cần phải làm gì, tập luyện ra sao.

Cho đến khi, Sumeet Sahni bắt đầu tìm hiểu về các cuộc thi thể hình dành cho nữ và cô quyết tâm luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, sau đó cô đã tham gia và đạt thành tích cao.

Sau khi tìm được đam mê với gym và nhận thấy được sự thay đổi tích cực của bản thân, Sumeet Sahni muốn giúp nhiều cô gái khác có thể xây dựng vóc dáng theo ý muốn.

Phần lớn thời gian tuổi thơ Sumeet Sahni sống ở Ấn Độ sau đó cô chuyển tới San Francisco, Mỹ. Ở đây, tất cả mọi người đều chú ý đến thể hình bởi vậy Sumeet Sahni cũng bị ảnh hưởng không ít.

Lần đầu đến phòng tập gym, mỹ nhân 33 tuổi bị ấn tượng bởi vóc dáng của các cô gái và cô nhận ra, tập gym không chỉ để giảm cân mà còn giúp xây dựng hình thể cân đối hơn.

Từ đó, Sumeet Sahni tập gym đều đặn đặc biệt chú tâm vào các bài tập giúp cải thiện vòng 3. Sumeet Sahni thường xuyên tập squats cũng như các biến thể của bài tập này. Ngoài ra, khi tập cô còn chú ý sử dụng thêm tạ để nâng cao hiệu quả.

Đồng thời, Sumeet Sahni còn tập aerobic, việc vận động theo giai điệu giúp cô không cảm thấy nhàm chán cũng như tiêu hao được lượng lớn mỡ thừa.

Trong 6 năm (từ 2011 đến 2017), Sumeet Sahni tăng từ 46kg lên 63kg và sở hữu vóc dáng đồng hồ cát nóng bỏng và săn chắc.

Sau khi lột xác thành công từ một cô gái gầy gò, ốm yếu trở thành một người có thân hình quyến rũ, Sumeet Sahni bắt đầu công việc làm huấn luyện viên thể hình trực tuyến cho những người muốn biến đổi cơ thể như cô. Rất nhiều học viên tập theo các bài tập của Sumeet Sahni và đã có được vóc dáng cực chuẩn. Ảnh: IG.

Đánh tan mỡ thừa ở đùi, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước Các chuyên gia đến từ University of Texas Medical Branch-Galveston (Hoa Kỳ) cho rằng, so với việc đến phòng tập gym mỗi tuần 1 lần thì dành 15 phút tập luyện tại nhà mỗi ngày sẽ mang đến kết quả giúp giảm cân tốt hơn. Đặc biệt, các chuyên gia này cũng đã đưa ra phương pháp luyện tập giúp đánh tan mỡ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.