Loại trái cây được chuyên gia khuyên nên ăn vào buổi sáng

Không chỉ tiện lợi, một loại trái cây quen thuộc còn được nhiều chuyên gia đánh giá là lựa chọn tốt cho bữa sáng nhờ giàu dinh dưỡng và dễ tạo cảm giác no.

Bữa sáng từ lâu được xem là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bên cạnh các thực phẩm giàu đạm và chất xơ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trái cây cũng là lựa chọn tốt để bổ sung vào thực đơn buổi sáng. Trong số đó, chuối là loại quả thường xuyên được nhắc đến nhờ tính tiện lợi và giá trị dinh dưỡng cao.

Trái cây là lựa chọn tốt cho thực đơn buổi sáng. Ảnh minh hoạ

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline trong bài viết đăng ngày 14/4/2021, chuối chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như kali, vitamin B6, vitamin C và chất xơ. Đây là những thành phần giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, duy trì cảm giác no và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài.

Các chuyên gia cho biết lượng carbohydrate tự nhiên trong chuối có thể giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung năng lượng vào đầu ngày.

Ngoài ra, chất xơ trong loại quả này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp kéo dài cảm giác no.

Không chỉ vậy, chuối còn được đánh giá là nguồn cung cấp kali dồi dào. Theo Cleveland Clinic trong bài viết đăng tháng 5/2025, kali đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động của tim mạch, điều hòa huyết áp và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng không nên chỉ ăn chuối đơn lẻ cho bữa sáng. Healthline cho biết việc kết hợp chuối với các thực phẩm giàu protein hoặc chất béo lành mạnh như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, yến mạch hoặc bơ đậu phộng có thể giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn và duy trì năng lượng ổn định trong nhiều giờ.

Bên cạnh chuối, một số chuyên gia dinh dưỡng cũng đánh giá cao các loại quả mọng như việt quất, dâu tây hay mâm xôi. Theo Health.com, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nhóm trái cây này giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và có hàm lượng đường thấp hơn nhiều loại trái cây khác, phù hợp để bổ sung vào bữa sáng.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không có một loại trái cây nào phù hợp tuyệt đối với tất cả mọi người. Điều quan trọng là lựa chọn trái cây tươi, kết hợp cùng một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho ngày mới.