Lên đồ đi tập Pickleball 7 ngày, mẹ một con khiến dân mạng xuýt xoa vì quá trẻ trung, nuột nà
Sở hữu vóc dáng đẹp giúp bà mẹ 1 con thêm phần tự tin, tỏa sáng.
Để đạt được vóc dáng thon gọn, nhiều phụ nữ thường chia sẻ rằng họ phải tuân theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt, “bóp mồm bóp miệng” để giảm cân như mong muốn. Sau khi sinh con, việc giảm cân trở nên còn khó khăn hơn, vì cơ thể không còn giữ được sự gọn gàng như trước và việc giảm cân đòi hỏi nhiều công sức và thời gian.
Ai cũng đồng ý rằng giảm cân không chỉ giúp mẹ bỉm trông xinh đẹp hơn mà còn tăng cường sự tự tin và hạnh phúc trong cuộc sống. Hơn nữa, việc duy trì chế độ ăn uống và luyện tập khoa học cũng góp phần quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe ổn định.
Chị Ly Lê, một bà mẹ trẻ sống tại Hà Nội và là mẹ của bé Sia, đã khiến cư dân mạng phải trầm trồ khi đăng tải một đoạn clip thể hiện sự quyến rũ và thon gọn của mình. Dù đã trải qua sinh nở, chị Ly vẫn giữ được vóc dáng mảnh mai và quyến rũ, điều này khiến nhiều người phải ngưỡng mộ.
Trong bộ đồ tập Pickleball, chị Ly tự tin tỏa sáng với vẻ ngoài rạng rỡ và hạnh phúc. Chị chia sẻ rằng bí quyết giúp mẹ sau sinh thêm tự tin chính là duy trì cơ thể săn chắc, gọn gàng và ít mỡ thừa. Nhờ vậy, chị có thể thoải mái diện các trang phục thể thao, đồ bó sát hay những bộ đồ hở eo mà không gặp khó khăn.
Video đang HOT
Hiện tại, chị Ly cao 1m6 và nặng 50kg và chị cảm thấy rất hài lòng với cân nặng này. Chị cho biết không theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, nhưng đã giảm lượng thức ăn hàng ngày và hạn chế các món ngọt như bánh kẹo và thức uống nhiều đường. Bên cạnh đó, chị cũng hạn chế tinh bột, chỉ tiêu thụ những loại thực phẩm dễ tiêu hóa.
Tuy nhiên, để giảm cân triệt để thì bên cạnh ăn uống, mẹ nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao. Nhiều chị em hiện nay khá lười tập thể dục, nhất là với các bà mẹ hay phải ngồi văn phòng suốt cả ngày dài. Việc hạn chế vận động khiến cơ thể tích mỡ, kèm theo ăn uống không lành mạnh càng làm việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Chính vì lý do đó, việc lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau khi sinh con trở thành bài toán khó.
Do vậy, các chị em đừng đợi tới lúc có bầu, sinh xong rồi mới giảm cân. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học ngay từ khi chưa bầu. Trong và sau thai kỳ cũng sẽ có những bài thể dục thích hợp cho mẹ bỉm sữa.
Riêng với chị Ly, thời gian vừa rồi bà mẹ trẻ luyện tập khá nhiều, mỗi tuần chơi Pickleball khoảng 4-5 buổi, mỗi buổi 2-3 tiếng. Vì đây là một môn thể thao đòi hỏi phải di chuyển liên tục và linh hoạt, từ đó giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Một trận Pickleball có thể kéo dài từ 30 phút đến hơn một giờ, và trong thời gian đó, người chơi có thể tiêu hao từ 300 đến 500 calo, tùy thuộc vào cường độ và thể trạng của từng người.
Ngoài ra, Pickleball còn kết hợp giữa các động tác nhanh và phản xạ nhanh, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức bền. Điều này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao tinh thần. Vì vậy, nếu bạn duy trì một lịch tập luyện Pickleball đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, việc giảm cân trở nên khả thi và hiệu quả.
Nhảy dây giúp giảm cân thế nào? Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo
Nhảy liên tục trong 10 phút, duy trì tốc độ 60-80 lần/phút, có thể đốt cháy số calo tương đương với chạy bộ trong 30 phút.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả nhưng không muốn đến phòng gym hoặc chạy bộ ngoài trời, nhảy dây chính là lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc thậm chí ngay tại văn phòng. Nhiều người đã chia sẻ rằng họ thành công giảm tới 20 kg chỉ sau 90 ngày nhờ nhảy dây hàng ngày. Phương pháp này thực sự mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.
Lợi ích của nhảy dây đối với việc giảm cân
Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lý do khiến nhảy dây trở thành bài tập giảm cân tối ưu:
Đốt cháy calo nhanh chóng: Nhảy dây có thể đốt cháy khoảng 10-15 calo mỗi phút, phụ thuộc vào cường độ và trọng lượng cơ thể, giúp tạo ra thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.Tăng cường trao đổi chất: Việc duy trì chuyển động liên tục giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo ngay cả khi bạn không tập.Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.Săn chắc cơ thể: Nhảy dây giúp tập luyện nhiều nhóm cơ, từ chân, bụng đến cánh tay, hỗ trợ giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể.Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo
Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả, trung bình khoảng 300 calo sau 20 phút với tốc độ bình thường. Nếu nhảy liên tục trong 10 phút với cường độ 60-80 lần/phút, bạn có thể đốt cháy lượng calo tương đương với chạy bộ trong 30 phút.
Nhảy dây liên tục trong 30 phút có thể tiêu hao đến 400 calo, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân nhanh. Bạn cũng có thể thử phương pháp nhảy dây cường độ cao ngắt quãng để tăng hiệu quả giảm cân, xen kẽ giữa nhảy 3 phút và nghỉ ngơi 30-60 giây, lặp lại trong vòng 20 phút.
Những lưu ý khi nhảy dây
Tư thế đúng:
Giữ thẳng lưng, nhìn về phía trước, tập trung lực vào phần thân dưới và giữ cho phần thân trên như cánh tay và vai được thả lỏng. Khi nhảy, hãy giữ đầu gối hơi cong và tiếp đất bằng mũi chân để giảm áp lực lên khớp gối.
Khởi động và giãn cơ: Trước khi nhảy dây, hãy khởi động trong 10-15 phút để làm nóng cơ thể và bảo vệ khớp. Sau khi tập, đừng quên giãn cơ, đặc biệt là bắp chân để tránh bị căng cứng
. Uống nước hợp lý: Tránh uống quá nhiều nước ngay trước hoặc sau khi tập, chỉ uống từng ngụm nhỏ trong quá trình tập luyện.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Để giảm cân hiệu quả, hãy kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung protein sau buổi tập giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ăn nhiều rau củ và giảm đường, muối để đạt kết quả tối ưu.
Nhảy dây không chỉ là bài tập giảm cân toàn diện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và duy trì việc tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm có vóc dáng như mong muốn!
2 cách đơn giản giúp Thúy Ngân giảm cân thành công, tỏa sáng với vóc dáng mướt mắt Thúy Ngân đã bước qua t.uổi 32, nhưng ngoại hình chẳng khác ở t.uổi 20 sau một đợt giảm cân thành công. Thúy Ngân bắt đầu nổi tiếng từ vai diễn Hân trong bộ phim Gạo nếp gạo tẻ năm 2018. Ít ai biết rằng trước đó, cô đã lọt vào top 20 Hoa hậu Việt Nam 2010 và top 15 Nữ hoàng...