Làm thế nào để có đôi chân đẹp như sao Hàn?

Thường xuyên mặc quần legging, tập squat thấp là một số cách được nữ thần tượng Hàn Quốc ưa chuộng.

1. Bài tập 5-3-2 của SNSD: Từ lâu, các thành viên SNSD nổi tiếng nhờ có hình thể đẹp và đôi chân thon dài. Tỷ lệ chân đẹp đúng chuẩn Hàn Quốc chính là số đo 50 cm cho vòng đùi, 30 cm của bắp chân và 20 cm là kích cỡ của cổ chân. Các động tác trong bài tập không chỉ dễ thực hiện mà còn tạo hứng thú cho mọi người duy trì thói quen tập thể dục. Ảnh: Theqoo.

Động tác thứ nhất: Chống tay lên hông, liên tục nhảy xoạc và khép chân. Ảnh: HaeFishy HyukAnchovy.

Động tác thứ 2: Chống tay lên hông, lần lượt đá chân về phía trước. Mỗi chân thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên. Ảnh: HaeFishy HyukAnchovy.

Động tác thứ 3: Giữ nguyên tư thế, lần lượt đá chân về trước rồi đưa ra phía sau. Lưu ý để gót chạm mông, thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên. Ảnh: HaeFishy HyukAnchovy.

Động tác thứ 4: Tiếp tục chống tay lên hông, lần lượt đá chân lên cao theo hướng vuông góc, đồng thời vặn người theo góc 45 độ. Thực hiện mỗi chân 2 cái rồi đổi bên. Ảnh: HaeFishy HyukAnchovy.

Cuối cùng: Giữ nguyên tay chống lên hông, duỗi thẳng chân và đá lên cao mỗi bên 2 nhịp. Ảnh: HaeFishy HyukAnchovy.

2. Mặc quần legging: Son Na Eun (Apink) được khán giả nhớ đến nhờ có thân hình cân đối và săn chắc. Cô từng chia sẻ bài tập tạo đường cong hoàn hảo khi mặc quần legging mà mọi người có thể làm tại nhà. Ảnh: Fanpop, Pinterest.

Đầu tiên: Đặt con lăn thẳng đứng, để hai tay chống lên với tư thế nhún gót nhân. Sau đó, từ từ khuỵu gối sao cho phần mông song song với mặt sàn rồi đứng dậy. Lặp lại động tác trên trong 10 lần. Ảnh: dingo fitness.

Động tác thứ hai: Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay ra phía sau và dùng chân nhẹ nhàng đẩy con lăn để massage phần bắp chân. Giữ cơ thể thả lỏng giúp bạn thoải mái hơn khi luyện tập bài trên. Ảnh: dingo fitness.

3. Tập squat thấp: Trong chương trình thể dục dành cho người nổi tiếng trên sóng Hàn Quốc, nữ diễn viên Choi Yeo Jin đã chia sẻ bí quyết có bắp chân thon gọn. Bài tập đó là squat thấp. Tư thế này dồn trọng lượng lên bắp chân và kích thích các cơ ở vùng đó, giúp đôi chân của bạn săn chắc và thon gọn hơn. Ảnh: Thebodyshow.

4. Massage và kéo dài chân: Min Ah (Girls’ Day) khuyên nên massage chân hàng ngày để giảm bớt vấn đề sưng tấy. Hãy ấn mạnh vào phần xương ở bắp chân và thả lỏng cơ thể. Ngoài ra, nữ thần tượng còn áp dụng cách kéo giãn chân mọi lúc có thể. Điều này không chỉ giúp thư giãn các cơ bị căng mà còn có tác dụng giảm sưng. Bạn cũng nên uống đủ nước và giảm thức ăn chứa nhiều natri nhằm tránh tình trạng tích nước. Ảnh: cozycotg.

5. Tẩy tế bào chết cho chân: Đây là hình thức giúp loại bỏ các tế bào da chết đang có trên bề mặt da. Bạn không cần đầu tư các sản phẩm riêng cho chân để có được làn da mịn màng và mềm mại. Hơn hết, hãy duy trì thói quen tẩy da chết 1-2 lần/tuần cho toàn bộ cơ thể. Ảnh: photopin.