Làm sao để tránh tăng cân khi bạn ngày càng có tuổi?
Ăn nhiều thực phẩm chứa flavonoid, thường xuyên tập thể dục, rèn luyện trí não và khám sức khoẻ định kỳ là những bí quyết giúp bạn tránh được tăng cân khi về già.
Thực phẩm giàu flavonoid: Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu flavonoid có liên quan tới việc duy trì cân nặng và có tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Những thực phẩm nhiều flavonoid có thể kể đến như dâu tây, anh đào, nho, táo, trà, hành, tỏi tây.
Duy trì hoạt động thể chất: Quá trình trao đổi chất ở con người thường chậm lại khi chúng ta già đi. Đây chính là nguyên nhân gây tích tụ chất béo và khiến bạn tăng cân. Vì vậy, để tránh mất kiểm soát cân nặng, cách tốt nhất là bạn hãy tập thể dục thường xuyên. Thói quen này vừa giúp mang lại sức khoẻ lại ngăn ngừa lão hoá và duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Video đang HOT
Duy trì hoạt động cho bộ não: Các vấn đề về trí nhớ là biểu hiện của quá trình lão hoá, nhưng không có nghĩa là bạn không thể kiểm soát nó. Theo các chuyên gia, các hoạt động như đọc sách, giải câu đố hoặc chơi cờ sẽ kích thích bộ não hoạt động và tăng cường trí nhớ của người già. Từ thói quen trên, người già sẽ tránh được căng thẳng, trầm cảm và tăng cân.
Nói không với ăn kiêng: Chế độ ăn ít calo có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn. Khi không đủ calo, cơ thể sẽ cố gắng tiết kiệm năng lượng. Tuy cách làm này có thể giảm cân tạm thời, nhưng đó là do cơ thể đang đốt cháy calo chứ không phải chất béo. Tình trạng này dẫn đến việc mất mô, cơ, khiến bạn khó duy trì cân nặng của mình.
Theo dõi sức khoẻ thường xuyên: Lão hoá nhanh cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khoẻ như tăng huyết áp, loãng xương hay rối loạn trao đổi chất dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn cần đi khám sức khoẻ thường xuyên để duy trì cân nặng của mình ở mức ổn định cũng như phòng ngừa nguy cơ mắc một số bệnh.
Bỏ bữa để giảm cân có thể gây hại nhiều hơn lợi
Bạn đang bỏ bữa để đạt được mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, việc bỏ bữa thường xuyên có thể gây ra một số tác động tiêu cực cho cơ thể bạn.
Trao đổi chất chậm
Cơ thể con người của bạn thích nghi với lối sống mà bạn đã tuân theo từ lâu. Nếu bạn thường ăn ba bữa trong ngày thì việc bỏ bữa giữa các bữa ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi tốc độ trao đổi chất chậm lại, tốc độ giảm cân cũng giảm. Hơn nữa, bỏ bữa sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Điều này có thể khiến bạn dễ gặp các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, huyết áp thấp và buồn nôn, theo The Times of India.
Ăn quá nhiều
Khi bỏ đói cơ thể trong thời gian dài sẽ khiến bạn ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo, điều này làm bạn tăng cân hơn là giảm cân. Ảnh: NHẬT LINH
Không ăn trong một thời gian dài rất có thể khiến bạn ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo. Khi bạn bỏ đói cơ thể trong thời gian dài cơ thể sẽ đòi hỏi nhiều thức ăn hơn để bù lại năng lượng đã mất. Nhiều chuyên gia cho rằng bỏ bữa sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt và chế biến sẵn, đồng thời khiến bạn ăn nhiều hơn trước. Vì vậy, bỏ bữa rất có thể sẽ khiến bạn tăng cân hơn là giảm cân.
Tăng lượng đường trong máu
Cơ thể người bình thường cần carbohydrate, nó đóng vai trò như nhiên liệu cho cơ thể. Khi bạn bỏ bữa cơ thể bạn không nhận được lượng carbohydrate bình thường. Sự sụt giảm dinh dưỡng này càng làm giảm lượng đường trong máu của cơ thể. Sự dao động mức đường huyết của cơ thể có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn.
Cảm giác mệt mỏi liên tục
Không ăn trong nhiều giờ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi triền miên. Bạn có thể cảm thấy đầu óc quay cuồng hoặc chóng mặt khi bụng đói. Khi mức đường huyết giảm cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Cảm giác này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, mất tập trung và mất khả năng sáng tạo. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn ít nhất ba lần một ngày để cung cấp cho cơ thể liều lượng năng lượng liên tục.
Các vấn đề dạ dày
Dạ dày của bạn sẽ tiếp tục sản xuất dịch dạ dày ngay cả khi bạn không ăn gì. Không ăn trong thời gian dài cũng có thể gây ra trào ngược axit, gây ra các vấn đề về dạ dày như loét và táo bón, theo The Times of India.
"Điểm mặt" những thói quen tai hại tàn phá não mỗi ngày, nhanh mất trí nhớ Có những hành động tưởng chừng như vô hại nhưng lại ảnh hưởng xấu tới não bộ. Ăn nhiều đường Ăn quá nhiều đường trong một thời gian dài sẽ làm gián đoạn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và protein của cơ thể, có thể gây suy dinh dưỡng - một tình trạng cản trở sự phát triển của não. Nguyên...