Làm sao để bắt đầu chạy bộ sau thời gian dài ít vận động?
Lối sống ngồi nhiều, ít vận động về lâu dài có thể mang đến nhiều nguy cơ sức khỏe. Tập luyện thể thao và cải thiện chế độ ăn theo hướng lành mạnh hơn là chìa khóa để có sức khỏe và hình thể đẹp.
Những người đã quen với lối sống ngồi nhiều, ít vận động thì khi bắt đầu chạy bộ để giảm cân, hãy bắt đầu một cách từ từ – Ảnh minh họa: Shutterstock
Tuy nhiên, với những người đã nhiều năm quen với lối sống ít vận động thì buộc họ phải tập luyện thể thao đều đặn là điều rất khó khăn. Thậm chí, tập luyện không đúng cách, khiến cơ thể vận động quá sức còn làm tăng nguy cơ chấn thương, theo Prevention.
Nếu một người sau thời gian dài ít vận động, họ cố sức giảm cân bằng cách chạy bộ và gắng chạy thật nhiều thì dễ dẫn đến chấn thương.
Vì cơ thể không quen tập với cường độ cao nên sẽ dễ xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, kiệt sức. Hệ quả là dễ bỏ cuộc ngay khi chỉ mới bắt đầu.
Thay vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo hãy bắt đầu một cách từ từ, sau đó tăng dần cường độ tập. Mọi thức sẽ dễ dàng hơn, sức bền sẽ tăng lên qua mỗi buổi tập, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi.
Theo các chuyên gia, những người đã quen với lối sống ít vận động có thể bắt đầu chạy bộ để giảm cân theo lộ trình sau, theo Prevention:
Video đang HOT
Tuần 1 và 2: Hãy chạy với tốc độ chậm đến vừa phải trong 1 phút, sau đó đi bộ 1 phút. Mỗi lần như vậy sẽ mất 2 phút, hãy lập lại 8 lần. Trong giai đoạn này, người tập chỉ dành 16 phút để tập mỗi ngày. Đảm đảm bảo tập luyện hiệu quả, cần phải tập ít nhất 3 lần/tuần.
Tuần 3: Tăng thời gian chạy từ 1 phút lên 2 phút, sau đó là 1 đến 2 phút đi bộ. Mỗi ngày tập khoảng 30 phút.
Tuần 4: Tăng thời gian chạy lên 3 phút, sau đó đi bộ thả lỏng 1 phút. Lúc này, khi sức bền đã tăng lên, người tập có thể kéo dài thời gian chạy hơn mức 3 phút/lần chạy.
Một điều mọi người cần lưu ý là để giảm cân thì tập luyện chỉ là một phần. Phần còn lại là phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp và ngủ đủ giấc, theo Prevention.
Do có tập luyện thể thao nên mọi người có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn, đặc biệt là tinh bột trắng và đồ ngọt. Điều này là không nên.
Trên thực tế, chạy dưới mức 45 phút/ngày thì không cần phải bổ sung bất kỳ món gì vào chế độ ăn hằng ngày. Chúng ta chỉ cần bổ sung thực phẩm khi phải chạy những quãng đường dài, thời lượng tập vượt quá 45 phút/ngày, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Theo Thanh niên
Bác sĩ giải thích vì sao dân văn phòng hay bị viêm đường tiết niệu
Dân văn phòng là nhóm nguy cơ cao mắc các bệnh lý về viêm đường tiết niệu do ít vận động, ngồi nhiều, trong đó tỉ lệ nữ mắc nhiều hơn nam giới.
Tiến sĩ - bác sĩ Nguyễn Thế Cường, Trưởng Khoa Thận lọc má.u, Bệnh viện Việt Đức (Hà Nội), cho biết trong số hơn 200 người được khám sàng lọc và tư vấn miễn phí các bệnh lý về thận như suy thận, thận đa nang, viêm cầu thận mạn, nhiễ.m trùn.g tiết niệu, ngày 29-2 có một tỉ lệ không nhỏ là dân văn phòng.
Theo bác sĩ Cường, dân văn phòng được coi là những đối tượng nguy cơ cao mắc các bệnh lý về tiết niệu do ít vận động, ngồi nhiều. Trong đó, tỉ lệ nữ mắc nhiều hơn nam giới. "Khi ngồi quá lâu, mải làm việc lại quên vận động khiến việc lưu thông mạch má.u kém, cơ thể ứ đọng nước tiểu dẫn tới nhiễ.m trùn.g bàng quang. Đặc biệt, nữ giới có cấu tạo đường niệu đạo ngắn hơn, lại có thói quen nhịn tiểu nhiều so với nam giới nên nguy cơ viêm đường tiết niệu nhiều hơn"- bác sĩ Cường lưu ý.
Bác sĩ cảnh báo thói quen nhịn tiểu, lười vận động làm tăng nguy cơ bị viêm đường tiết niệu
Ngoài ra, một trong những lý do tỷ lệ tái nhiễ.m trùn.g tiết niệu hoặc bị viêm tiết niệu, viêm bàng quang mãn tính là do hiện nay, nhiều người bệnh có triệu chứng không đi khám, không được kê đúng đơn thuố.c. Khi tự ý mua thuố.c, thấy hết triệu chứng viêm, bỏ dở liều thuố.c khiến cho nhiều người bị kháng kháng sinh, lâu này dẫn tới viêm đường tiết niệu mãn tính, viêm niệu đạo, viêm bàng quang mãn tính.
Người dân đến khám và tư vấn nhằm phát hiện các bệnh về thận - tiết niệu
Bác sĩ Cường khuyến cáo, người dân nên uống ít nhất 1,5 lít nước hằng ngày, chưa kể nước trái cây, nước canh trong bữa ăn hàng ngày. Với người vận động ra nhiều mồ hôi, nên uống nhiều nước hơn. Viêm đường tiết niệu có thể gây ra nhiễ.m trùn.g nặng, gây ra tình trạng sốc nhiễ.m trùn.g, nguy hiểm cho tính mạng.
Vì thế, dân văn phòng nên chú ý sau khoảng 30 phút nên đứng dậy vận động 1- 2 phút trong lúc làm việc và không nên nhịn tiểu. Nếu đã mắc bệnh thận mãn tính, phải kiểm soát để không làm cho bệnh thận tiến triển nhanh dẫn tới phải lọc má.u, chạy thận.
Siêu âm, xét nghiệm sẽ giúp phát hiện sớm các bệnh lý về thận - tiết niệu
Cũng theo bác sĩ Cường, bệnh lý thận ở Việt Nam dù chưa có số liệu thống kê chính thức nhưng ước tính có khoảng năm triệu người bị bệnh thận và hàng năm có khoảng 8.000 ca bệnh mới. Chỉ tính riêng người bệnh suy thận giai đoạn cuối cần lọc má.u là khoảng 800.000 người.
Nguyên nhân chủ yếu là do các bệnh lý tại thận, tăng huyết áp và đái tháo đường. Tiến triển của bệnh thận mãn tính rất dễ dẫn đến suy thận mãn tính, làm mất chức năng thận khiến cho người bệnh phải dùng các biện pháp điều trị thay thế.
D.Thu
Theo Người lao động
Lối sống tĩnh tại của phụ nữ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Theo dõi lối sống của hàng trăm phụ nữ đã giúp các bác sĩ Mỹ kết luận rằng tình trạng ngồi lì, ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thể 2 (type 2). Cứ sau 15 phút ngồi thì lượng đường trong má.u tăng thêm 1% ở phụ nữ gốc châu Âu và 5% ở phụ nữ gốc Mỹ...