Làm gì để tăng cường cholesterol tốt?
Có khá nhiều cách để tăng cường cholesterol tốt, như tập luyện, ăn uống lành mạnh, bỏ t.huốc l.á…
Cần chú ý ăn uống để làm tăng cholesterol tốt. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Cholesterol có loại tốt và loại xấu. Việc nâng cao nồng độ cholesterol tốt (HDL) là mục tiêu lâu dài của tất cả mọi người tính từ thời niên thiếu. Tăng HDL sẽ giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL). Có nhiều cách để tăng cường cholesterol tốt, chẳng hạn lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, giảm cân và ngừng hút thuốc, theo Livestrong.com.
Kiểm tra cholesterol trước đã
Đương nhiên là muốn tăng HDL thì trước tiên bạn phải kiểm tra xem HDL cao hay thấp so với LDL. Lý tưởng nhất là cholesterol tổng của bạn dưới 200mg/dL và HDL trên 60mg/dL.
Siêng vận động
Dĩ nhiên là bạn không thể và không nên bất thình lình lao vào phòng gym để tập 2 giờ mỗi ngày để tăng HDL. Bạn hãy vận hành các bộ máy của cơ thể từ từ từng chút một. Chẳng hạn thay thói quen đi xe bus đến chỗ làm bằng việc đạp xe, buổi trưa đi ăn thì nên lội bộ cùng đồng nghiệp thay vì ngồi xe… Ban đầu, mỗi ngày bạn có thể tập nhẹ 20-30 phút. Sau đó bạn có thể tăng thời gian tập luyện thêm để nâng cao HDL.
Siêng vận động và tập gym sẽ giúp tăng HDL. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Video đang HOT
Cần giảm cân nếu béo phì
Nếu bạn thừa cân hay béo phì, cần lập kế hoạch giảm cân ngay và luôn để cải thiện lượng cholesterol. Béo phì không chỉ làm giảm HDL (cholesterol tốt) mà còn khiến LDL (cholesterol xấu) gia tăng. Cách thử xem bạn có thừa cân hay không là quá đơn giản. Chỉ cần bạn lấy số đo vòng eo chia cho số đo hông. Nếu bạn là nam giới thì bạn đã thừa cân nếu tỉ lệ này lớn hơn 1. Còn nếu bạn là phụ nữ thì coi như bạn đã thừa cân trong trường hợp tỉ lệ trên cao hơn 0,8.
Bỏ t.huốc l.á càng sớm càng tốt
Nếu bạn đang hút thuốc thì nên bỏ càng sớm càng tốt. Bởi hút thuốc làm giảm HDL. Bạn hãy tham khảo chi tiết này: trong vòng 20 phút sau khi bỏ hút thuốc, huyết áp và nhịp tim giảm. Trong vòng một năm bỏ thuốc, nguy cơ bệnh tim chỉ còn một nửa so với người đang hút thuốc. Trong vòng 15 năm bỏ thuốc, nguy cơ bệnh tim sẽ giống như người chưa từng hút thuốc.
Nên bỏ t.huốc l.á càng sớm càng tốt. ẢNH MINH HỌA: AFP
Ăn uống lành mạnh
Một trong những cách tốt và dễ thực hiện nhất để tăng HDL và giảm LDL chính là thay đổi chế độ ăn uống. Hãy chọn những thực đơn lành mạnh hằng ngày cho chính mình. Hạn chế ăn thức ăn nhanh có đầy calori và tăng cường những thực phẩm giàu chất xơ và dưỡng chất có lợi như hoa quả, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng cần siêng dùng thực phẩm có chứa axit béo Omega-3, thường có trong một số loại cá béo như cá hồi, cá trích…
Các chuyên gia cũng khuyên nên ăn yến mạch và quả óc chó thô, đồng thời dùng hai viên dầu cá 1.000mg mỗi ngày.
Cần gặp bác sĩ để nhờ tư vấn
Nếu những thay đổi về lối sống nói trên chưa đủ để chuyển biến tình trạng cholesterol thì bạn cần gặp bác sĩ để nhờ tư vấn sâu. Có thể họ sẽ kê cho bạn vài loại thuốc để tăng HDL nếu bạn có nguy cơ cao bệnh tim và cầng nâng cao nồng độ HDL.
Trần Ka
Theo Thanhnien
6 cách hiệu quả làm tăng cholesterol ‘tốt’
Cholesterol HDL - "tốt" thấp và cholesterol LDL "xấu" cao là tình trạng nhiều người đang mắc phải do chế độ ăn uống.
Bỏ t.huốc l.á để giảm cholesterol &'xấu' và tăng cholesterol &'tốt'. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nếu bạn có quá ít cholesterol HDL và quá nhiều LDL, bạn có thể bị xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, nhồi m.áu cơ tim và đột quỵ. Vì vậy, dưới đây là 5 điều mà bạn cần làm khi rơi vào tình cảnh này, theo everydayhealth.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và cũng có thể làm tăng nồng độ cholesterol HDL. Aerobic, chạy, đạp xe đạp, bơi lội, cùng với tập tạ vừa phải là sự lựa chọn tốt để giúp tăng cholesterol tốt, theo bà Haitham Ahmed, bác sĩ tim mạch phòng ngừa tại bệnh viện Cleveland ở Ohio (Mỹ).
Giảm cân
Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, thì giảm cân có thể giúp làm tăng cholesterol HDL. Bà Leah Groppo, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe Stanford ở California (Mỹ), nói giảm khoảng 7% tổng trọng lượng cơ thể đủ để thay đổi quá trình chuyển hóa.
Bỏ hút thuốc
Hút t.huốc l.á có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh phổi và ung thư, và cũng làm tăng nguy cơ đau tim. Nhưng bạn có biết hút t.huốc l.á cũng có thể ngăn chặn hoặc giảm cholesterol "tốt"?
Tiến sĩ Ahmed nói: "Bỏ hút thuốc có thể giúp tổng hợp HDL và chuyển hóa trở lại mức tự nhiên, nên HDL có thể làm công việc tốt hơn nữa".
Ăn cá
Bao gồm cá trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cholesterol HDL trong thời gian ngắn. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 2.2014 trên tạp chí PLoS One, các nhà nghiên cứu kết luận rằng một chế độ ăn giàu thực phẩm bao gồm cá cho thấy sự gia tăng kích thước của các hạt HDL trong cơ thể, có thể giúp cải thiện vận chuyển cholesterol. Các nhà nghiên cứu nhìn thấy những tác động tích cực của một chế độ ăn uống bao gồm cá.
Bổ sung dầu ô liu
Không phải tất cả các loại dầu được tạo ra bằng nhau khi nói đến sức khỏe tim mạch. Dầu ô liu và dầu đậu nành là chất béo không bão hòa, trong đó có thể làm giảm cholesterol LDL và đồng thời làm tăng cholesterol HDL. Trong một nghiên cứu được công bố hồi tháng 7 năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng cho dầu ô liu vào chế độ ăn uống giúp giảm nồng độ LDL ở nam giới trẻ khỏe mạnh.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
6 lưu ý để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và giữ thị lực tốt Chú trọng chế độ ăn uống, dùng kính bảo hộ, không sử dụng t.huốc l.á... là những cách giúp bạn giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, giảm các bệnh liên quan đến thị lực. Để giữ cho thị lực luôn tốt, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Chú trọng chế độ ăn uống Nghiên cứu...
