Kỳ Hân chăm chỉ luyện tập giữ eo 58 cm
Để sở hữu số đo 3 vòng: 88-58-92, Kỳ Hân ăn nhiều bữa trong ngày, hạn chế đường, tinh bột. Khi có thời gian rảnh, người mẫu tới phòng tập để rèn luyện sức khỏe.
Chưa quen với việc tập luyện, Kỳ Hân thường nhờ tới sự giúp đỡ của huấn luyện viên để làm quen với các máy tập cơ bản như chạy bộ, đạp xe, kéo tạ…
Người mẫu trẻ đán.h giá, trong tập gym, bên cạnh sự chăm chỉ, kiên trì, điều quan trọng hơn cả là thực hiện đúng các động tác.
Sở hữu vòng eo 58 cm song Kỳ Hân vẫn lưu ý với vùng cơ bụng để duy trì số đo hoàn hảo. Bên cạnh đó, vùng bắp tay, vai cũng được người đẹp quan tâm.
Theo Kỳ Hân, đây là vị trí thường tích mỡ và rất khó giảm size của phụ nữ. 9X luôn lắng nghe và ghi nhớ hướng dẫn của HLV để thực hiện đúng bài tập.
Video đang HOT
Bên cạnh việc tập luyện, Kỳ Hân chú trọng chế độ dinh dưỡng. Một ngày, người đẹp ăn 5 bữa nhỏ và không bao giờ ăn quá no. Sau 18h, 9X không nạp thêm đồ vào cơ thể và chỉ uống một ngụm nước nhỏ trước khi đi ngủ.
Theo Kỳ Hân, bữa sáng trong ngày là quan trọng nhất. Vì thế, dù ăn ít nhưng cô không bao giờ bỏ qua thực đơn đầu tiên trong ngày gồm một cốc sữa tươi không đường và một quả táo.
Thịt bò, ức gà, rau xanh và hoa quả là những sự lựa chọn hàng đầu của Kỳ Hân trong chế độ dinh dưỡng. Cô hầu như không ăn cơm để duy trì số đo hình thể.
Việc giữ được vóc dáng thon gọn, săn chắc với những đường cong hoàn hảo giúp Kỳ Hân thuận lợi hơn trong công việc người mẫu.
Kỳ Hân từng giành giải nhất trong cuộc thi Người mẫu trẻ châu Á 2014 do Hiệp hội người mẫu Hàn Quốc tổ chức và là gương mặt triển vọng của làng catwalk thời gian qua. Bên cạnh vai trò người mẫu, 9X còn thử sức với điện ảnh khi tham gia các bộ phim Oan hồn, Số nhọ, Điệp vụ chân dài.
Theo Zing News
Chế độ tập luyện cho thân hình đồng hồ cát
Tập luyện 6 ngày mỗi tuần, hơn 80 phút mỗi buổi giúp Thanh giảm được 8 kg sau 4 tháng và có được thân hình đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ.
Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996 là sinh viên năm 2 khoa Quản trị Kinh doanh, trường State College of Florida, Mỹ. Bị ám ảnh với thân hình 60 kg, Thanh áp dụng nhiều cách ăn kiêng kham khổ gây hại đến sức khỏe. Sau 5 năm, Thanh vẫn nhớ như in lần đầu tiên đã ép bản thân nhịn đói và chỉ ăn một quả táo mỗi ngày. Đó là những ngày tháng dài lê thê và mệt mỏi cả thể chất lẫn tinh thần bởi cô lâm vào tình trạng rối loạn ăn uống. Nhịn ăn quá nhiều và tập cardio miệt mài nên sức khỏe của Thanh cạn kiệt, mất kin.h nguyệ.t gần một năm trời. Thanh chia sẻ, chỉ vì thiếu hiểu biết mà cô đã vô tình tàn phá một cơ thể khỏe mạnh bình thường, khiến bố mẹ và bạn bè phiền lòng.
Như Thanh từng nặng tới 60 kg, tấm gương và bàn cân trở thành nỗi ám ảnh của cô gái này.
Khi sang Mỹ học tập, chế độ ăn uống thay đổi làm Thanh tăng cân nhanh hơn trước. Tấm gương và bàn cân trở thành nỗi ám ảnh của cô gái 9X. May mắn, Thanh gặp cô bạn người Brazil gốc Nhật có vóc dáng chuẩn làm thay đổi suy nghĩ tồn tại lâu nay trong Thanh là "ăn sẽ bị mập, tập tạ sẽ bị đô". Nhờ sự chia sẻ và động viên của bạn, cô nghiên cứu về tập thể hình và ăn uống hợp lý.
Chế độ ăn:
Thanh ăn bất cứ thứ gì mình thích và không kiêng khem nhiều. Năng lượng nạp vào đã được đốt cháy qua các bài tập. Thanh cân và tính đúng từng lượng Carbs, chất béo và protein nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hiện tại cô duy trì mức năng lượng nạp vào cơ thể là 165 g carb, 40 g fat và 108 g protein, bổ sung 24-55 g chất xơ.
Như Thanh không ăn kiêng nhiều mà tập trung cân đối lượng calories nạp vào và tiêu hao qua các bài tập.
Thanh ăn theo chế độ linh hoạt hay còn gọi là "If it fits your macros" (IIFYM). Mỗi người sẽ được đo đếm một lượng dinh dưỡng riêng tùy vào thể trạng và lượng hoạt động hằng ngày, từ đó mình sẽ tính ra lượng carbs, fat và protein cần thiết nạp vào. Tuy nhiên cách này hơi khó áp dụng ở Việt Nam bởi vì thực phẩm ở Việt Nam ít ghi rõ nguồn dinh dưỡng, lượng calo. Mùa hè về Việt Nam, việc tính toán mức năng lượng của Thanh cũng trở nên khó khăn và phức tạp, cô tính theo phương thức ăn căn bản là 40% protein, 40% carbs và 20% chất béo và chất xơ.
Luyện tập:
Thanh dành thời gian tập 6 ngày mỗi tuần, một ngày nghỉ ngơi. Cụ thể: 2 ngày đẩy, 2 ngày kéo và 2 ngày tập chân. Mỗi lần Thanh tập khoảng 7 bài, khoảng hơn 60 phút, cộng thêm 10-20 phút với bài cardio. Thời gian sau Thanh chỉ tập cardio khoảng 2-3 lần trong tuần vì cảm thấy cardio không hiệu quả bằng tập tạ nặng. Theo cô gái, 3 bài tập chính rất quan trọng là squat, deadlift, và bench press giúp vận động cơ bắp của toàn thân.Nhờ đó hệ trao đổi chất hoạt động mạnh hơn và đốt được nhiều năng lượng hơn kể cả khi mình nghỉ ngơi.
Như Thanh dành 6 ngày để tập luyện mỗi tuần.
Theo Thanh, quá trình cải thiện vóc dáng không nên gói gọn trong một thời điểm và dừng lại, trở thành một lối sống hằng ngày để bạn có thể duy trì vóc dáng thon gọn dài lâu. Thanh chia sẻ, thất bại lớn nhất khi cô bị lệ thuộc và ám ảnh về vấn đề cân nặng thay vì sức khỏe và hạnh phúc trong một thời gian dài. "Những gì mau đến cũng mau đi, ép cân chỉ là biện pháp tạm thời, thay vì suy nghĩ phải giảm 10 kg một lần, hãy nghĩ là sẽ giảm một vài kg trong 10 lần" cô gái 9X chia sẻ.
Giảm được 8 kg sau 4 tháng, Như Thanh có được thân hình săn chắc và gợi cảm đáng ngưỡng mộ.
Thanh đã giảm 8 kg trong vòng 4 tháng đầu áp dụng việc tập luyện và dinh dưỡng nhưng cơ thể thay đổi tích cực, trở nên săn chắc và hấp dẫn. Hiện tại cân nặng không còn là nỗi ám ảnh nữa, Thanh chú tâm thay đổi phần trăm lượng mỡ trong cơ thể để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Theo ngôi sao
Hậu trường cực nón.g bỏn.g của các mỹ nhân cơ bắp Phía sau hậu trường một cuộc th.i th.ể hình, các ứng viên hối hả chuẩn bị trang phục, tập luyện và nhuộm da nâu... Cuộc th.i th.ể hình Australasian Natural Bodybuilding quy tụ những cô gái có thân hình săn chắc, quyến rũ nhất nước Úc. Cuộc thi được tổ chức trong 3 ngày 8, 9, 10 ở trung tâm Marconi, Bossley Park,...