5 loại rau quả nên ăn để sáng da

Chế độ ăn uống giàu vitamin, chất chống oxy hóa, uống đủ nước chính là ‘chìa khóa’ giúp làn da trắng hồng một cách tự nhiên, an toàn.

Ảnh minh họa: cottonbro/Pexels.

Thay vì tìm đến các sản phẩm làm trắng da tiềm ẩn nguy cơ bào mòn hay kích ứng, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình dưỡng trắng da từ bên trong bằng cách đưa các loại rau quả tươi vào thực đơn hàng ngày. Dưới đây là 5 loại rau quả giàu dinh dưỡng, đã được khoa học chứng minh có khả năng hỗ trợ làm sáng da, ngăn ngừa thâm sạm và chống lão hóa hiệu quả.

Ảnh: ifreestock/Pexels.

1. Cà chua – “siêu trái cây” chống nắng tự nhiên: Cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống lại tác hại của tia UV – thủ phạm hàng đầu khiến da xỉn màu và lão hóa. Ngoài ra, cà chua còn chứa vitamin C, E và beta-carotene, giúp cải thiện sắc tố da, làm mờ các vùng da thâm nám, cho da đều màu hơn.

Ảnh: pixabay/Pexels

Một số cách dùng cà chua hiệu quả: ăn sống cà chua bi trong salad hoặc ép thành nước uống; nấu chín nhẹ để tăng khả năng hấp thụ lycopene; kết hợp cùng dầu ô liu để lycopene hấp thụ tốt hơn. .

Ảnh: Engin Akyurt/Pexels.

2. Cam và các loại quả có múi: Cam, chanh, bưởi là những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên dồi dào. Đây là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình sản sinh collagen, đồng thời giúp ức chế melanin – sắc tố gây sạm da. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng và thanh lọc cơ thể.

Ảnh: Polina Tankilevitch/Pexels.

3. Bông cải xanh (súp lơ xanh): Bông cải xanh chứa nhiều glucoraphanin – tiền chất của sulforaphane, hoạt chất có khả năng giải độc da, phục hồi tế bào bị hư tổn, đồng thời bảo vệ da khỏi ánh nắng. Ngoài ra, lượng vitamin C, E, A và kẽm trong bông cải xanh còn giúp da sáng khỏe từ trong ra ngoài.

Ảnh: Timur Weber/Pexels.

4. Dưa chuột cấp nước, làm sáng da: Dưa chuột chứa tới 95% là nước, rất thích hợp để giữ ẩm da tự nhiên và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, vitamin C và silica trong dưa chuột giúp tăng cường độ đàn hồi và làm sáng nhẹ da khi sử dụng đều đặn.

Ảnh: Tima Miroshnichenko/Pexels.

5. Lựu chống lão hóa, ngừa thâm nám: Lựu chứa polyphenol và anthocyanin – các chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do ánh nắng và ô nhiễm. Đồng thời, lựu còn kích thích sản sinh tế bào da mới, giúp làn da đều màu, sáng khỏe và trẻ trung hơn.

Ảnh: Mikhail Nilov/Pexels.

Để “làm trắng từ bên trong” hiệu quả, bạn vẫn cần lưu ý: không quên chống nắng – dù ăn uống đúng cách, làn da vẫn cần được bảo vệ khỏi tia UV mỗi ngày; uống đủ nước – nước là nền tảng để vận chuyển dinh dưỡng và làm sáng da hiệu quả; ngủ đủ giấc – da tái tạo mạnh mẽ nhất vào ban đêm, thiếu ngủ khiến da xỉn màu, kém sắc; tránh đường và chất béo xấu – các thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán và đồ ngọt gây tăng sắc tố melanin.