Kiễng gót chân 5 phút mỗi ngày giúp cơ thể thu được vô vàn lợi ích

Nguyễn Thị Mỹ Thuận23:27 05/06/2019

Bài tập đơn giản này mang lại hiệu quả tích cực đến rất nhiều bộ phận cho cơ thể.

Theo các chuyên gia Đông y, vùng bàn chân có rất nhiều huyệt vị, trung tâm thần kinh, là nơi đại diện cho một số bộ phận khác trong cơ quan nội tạng. Động tác kiễng gót chân tuy đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn đối với sức khoẻ.

Động tác kiễng gót chân rất đơn giản, có thể tập bất cứ lúc nào.

Bài tập

Dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể, sau đó thả lỏng và hạ xuống. Trọng lực cơ thể dồn vào ngón chân khi kiễng cao. Lặp lại 20 – 30 lần mỗi hiệp. Thực hiện 7 hiệp mỗi ngày vào bất cứ thời gian nào rảnh để cảm nhận tác dụng rõ rệt.

Lợi ích khi kiễng gót chân

- Tăng độ dẻo dai, cải thiện chức năng thận: Phụ nữ thường xuyên tập bài tập này giúp hệ bài tiết hoạt động tốt hơn.

- Giảm táo bón, cải thiện chức năng đường ruột: Khi kiễng chân, hoạt động co bóp của hệ thống đường ruột, đặc biệt là hậu môn tăng lên, từ đó, giúp giảm tình trạng táo bón, cải thiện chức năng của ruột, dạ dày. Người bị bệnh trĩ thường xuyên tập động tác này có thể giúp bệnh tình cải thiện.

- Khôi phục chức năng não bộ: Theo Đông y, gót chân tương đương với đại não của con người, kích thích gót chân có tác dụng tăng cường tuần hoàn não, làm khí huyết lưu thông, cải thiện chức năng não bộ.

Kiễng gót chân giúp mang đến vô vàn lợi ích cho sức khoẻ.

- Tăng cường sự tập trung: Bên cạnh việc cải thiện chức năng não bộ, bài tập kiễng gót chân còn giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung, giảm các cơn buồn ngủ.

- Giải toả căng thẳng: Bài tập nhẹ nhàng này giúp bạn bình tĩnh hơn khi gặp các vấn đề khó khăn, căng thẳng. Kiễng chân giúp bạn lấy lại tinh thần, bổ sung kịp thời khí huyết lên não, giải tỏa căng thẳng, chống trầm cảm.

- Tốt cho tim mạch: Kiễng gót chân giúp tăng cường máu lưu thông, rất tốt cho tim mạch. Người thường xuyên bị chóng mặt nên tập bài tập này.

- Giúp chân thon gọn: Bài tập này vừa tăng cường sức khoẻ xương khớp, vừa làm thon gọn bắp chân.

Video đang HOT

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân

Những bài tập được giới thiệu trong bài viết này vừa giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả vừa an toàn và tốt cho sức khỏe.

Nhiều chị em (thành thực mà nói, ngay cả một số nam giới) rât chăm chi luyện tập chăm chỉ vơi muc tiêu lam sao giam mơ đui để có cặp đùi thon chắc, đôi chân nuột nà. Nêu ban cung đang co nhu câu như vây thi đây la 5 bai tâp giam mơ đui vô cung hiêu qua ma ban nên tâp.

1. Gánh tạ (squat)

Đây là bài tập nhắm vào vùng đùi, đặc biệt là các dây chằng và phía sau chân.

- Đứng thẳng, hai chân đặt cách nhau một khoảng, ngón chân hơi hướng ra ngoài.

- Di chuyển hông xuống dưới như thể bạn đang cố gắng ngồi vào một chiếc ghế.

- Đầu gối hướng ra ngoài cho chúng nằm trên đường thẳng với bàn chân.

- Ngón chân càng hướng ra ngoài bao nhiêu, bạn càng cảm nhận được sức căng ở đùi bấy nhiêu.

- Trở về tư thế đứng ban đầu.

- Thực hiện tổng cộng 30 lần tập.

2. Bài tập Pilates với chân trái nâng

Theo Lifestyle, Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khoe.

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế.

Nhấc chân trái là một bài tập Pilates kinh điển, có tác dụng làm săn chắc đùi, hỗ trợ cơ bụng và hông.

- Trước hết, nằm nghiêng một bên, duỗi thẳng hai chân.

- Từ từ nhấc chân trái lên tới mức cao nhất có thể; trong khi đó, cố gắng nhắm vào phần đùi ngoài.

- Tiếp theo, hạ chân trở lại tư thế ban đầu.

- Sử dụng tạ nếu bạn cảm thấy động tác này quá dễ.

3. Lưng duỗi hình cây cầu

Bằng cách nâng hông lên, đùi, bụng và dây chằng cua ban se thêm khoe manh.

- Nằm ngửa trong lúc gập chân và bàn chân mở rộng bằng hông

- Đặt một vật bên dưới đầu gối, như khăn tắm hay gối

- Nâng hông sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng, bắt đầu từ gối; trong khi đó, siết chặt bất cứ vật thể nào bạn có giữa hai đầu gối, càng chặt càng tốt.

- Hạ thấp hông, trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý:Không thả lỏng lưng cho tới khi bạn hoàn thành bài tập

4. Bài tập duỗi cánh bướm

Bài tập này có vẻ đơn giản. Nhưng bạn sẽ phải đảm bảo cảm nhận được sức căng ở đùi.

- Ngồi trên sàn, lưng thẳng.

- Ap hai lòng bàn chân vào nhau, gập đầu gối, cố gắng mô phỏng hình ảnh một con bướm.

- Cố gắng nâng, hạ đùi lên xuống, di chuyển gót chân càng gần về phía vùng háng càng tốt.

- Tiếp tục 10 lần.

- Cúi đầu về phía bàn chân.

- Giữ nguyên tư thế và bạn nên cảm nhận thấy đùi đang căng ra.

5. Chùng chân sang bên

Đây là bài tập giãn cơ hoàn hảo để siết chặt cơ hông cũng như giúp cơ mông khoe hơn.

- Đứng thẳng, hai chân cách nhau.

- Bước bàn chân phải sang phải.

- Ngồi xuống càng thấp càng tốt trong lúc đảm bảo duỗi thẳng chân trái.

- Đứng lên, trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại với bên trái.

Theo guu.vn

Những cách phẫu thuật thẩm mỹ chỉ nghe thôi đã thấy sợ rồi Đây đều là những phẫu thuật thẩm mỹ khắc phục nhược điểm nhưng rất đáng sợ đến bác sĩ cũng cảm thấy dè chừng. Cắt bỏ xương sườn Thân hình đồng hồ cát vốn là ước mơ của hầu hết phụ nữ. Ngoài việc chăm chỉ tập luyện để có vòng eo thắt đáy lưng ong, một số người đã chọn cách nhanh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.