Không ăn 5 thực phẩm sau vào bữa tối, vóc dáng của bạn sẽ sớm thon gọn nuột nà, đẹp như mơ
Cứ tránh xa 5 loại thực phẩm sau thì không cần tập luyện vất vả, thân hình mi nhon cũng nằm trong tầm tay của bạn.
Sau bữa ăn tối là lúc thư giãn, nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ, gần như không có bất cứ hoạt động thể chất nào diễn ra trong khoảng thời gian này. Vì vậy, chuyện ăn món gì, nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hay ít khiến các chị em phải thận trọng hơn bởi nếu không, ước mơ về một thân hình mi nhon, săn chắc của bạn dễ tan thành mây khói. Theo ý kiến của các chuyên gia, tốt nhất là bạn không nên ăn những loại thực phẩm sau vào bữa tối để không khiến cân nặng tăng vọt.
1. Thực phẩm nhiều tinh bột
Khoai tây, mì Ý hay gạo trắng là những ví dụ điển hình của thực phẩm chứa tinh bột, thường được chúng ta ăn vào bữa tối. Tuy chúng giúp no lâu và chắc bụng nhưng theo Tracee – huấn luyện viên cá nhân tại nền tảng cung cấp kiến thức, dịch vụ luyện tập High Energy Girl: “Việc ăn thực phẩm chứa tinh bột vào buổi tối là không tốt. Bởi năng lượng sau đó sẽ không được đốt cháy mà dự trữ thành mỡ thừa. Tôi luôn khuyên các khách hàng của mình thay thế bằng rau và thực phẩm chứa protein”.
2. Đồ ăn carbs đơn giản (simple carbs)
Nói về đồ ăn carbs đơn giản, chuyên gia dinh dưỡng Kieron Foster cho hay: “Chúng có chỉ số đường huyết GI (Glycemic Index) cao. Và nếu bạn không tập luyện để đốt cháy lượng đường trong máu ấy, nó sẽ chuyển hóa thành chất béo và dẫn đến tình trạng tăng cân. Vậy nên bằng mọi giá, bạn hãy tránh ăn những thực phẩm chứa carbs đơn giản vào buổi tối, chúng bao gồm: khoai tây, mì Ý, bánh ngọt, soda, đồ ăn chứa đường tinh luyện, siro, nước hoa quả, bánh mì”.
3. Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhiều dầu mỡ là thứ bạn nên nghiêm túc tránh xa vào bữa tối. Theo chuyên gia Karen Z. Berg tại New York: “Nhìn chung, loại thực phẩm nhiều dầu mỡ cần được hạn chế tối đa khỏi chế độ ăn healthy, đặc biệt là vào buổi tối. Loại thực phẩm này rất khó để tiêu hóa, cản trở hoạt động của đường ruột”. Và tất nhiên, đồ ăn chiên rán cũng sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng không kiểm soát nếu thường xuyên được dùng vào buổi tối.
Video đang HOT
4. Dùng đồ uống có cồn vào bữa tối
Người trưởng thành thường dùng đồ uống có cồn vào bữa tối, nhưng đây là thói quen không tốt lắm cho cân nặng. Theo chuyên gia Samantha Morrison tại New York: “Đồ uống có cồn thực chất khiến bạn cảm thấy đói hơn và thèm những đồ ăn chứa carbohydrate, từ đó dẫn tới tình trạng ăn quá nhiều, giấc ngủ (và tất nhiên cả vóc dáng) sẽ bị ảnh hưởng”.
5. Socola
Khó ai cưỡng lại được sức hấp dẫn của những món tráng miệng từ socola. Nhưng chuyên gia Berg khuyến cáo: “Socola chứa caffeine, điều này ngăn cản bạn chìm sâu vào giấc ngủ”. Và trong trường hợp bạn chưa biết, theo nghiên cứu của Đại học Pennsylvania thì khoảng 4 đêm ngủ chập chờn, không sâu giấc, bạn đã phải đối mặt với nguy cơ tăng cân, béo bụng rồi!
Theo afamily.vn
Thực đơn giúp cô gái Hàn Quốc giảm 20 kg
Suzi vẫn ăn một lượng nhỏ tinh bột cùng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Thời đi học, Suzi từng có lúc nặng đến 67 kg khiến cô luôn tự ti về bản thân. Quyết tâm cải thiện vóc dáng, cô gái người Hàn Quốc từ bỏ các món chiên rán khoái khẩu và cố gắng tự nấu ăn ở nhà nhiều nhất có thể.
Suzi không nhịn ăn mà cho phép cơ thể tiêu thụ đầy đủ các nhóm chất. Cô ăn nhiều rau xanh, trái cây và chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp đồng thời hạn chế ăn mặn, tẩm ướp nhiều gia vị.
Cô gái người Hàn Quốc cũng tính toán lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong ngày sao cho không vượt quá 1.500 calo và chia thực đơn làm 5 bữa nhỏ.
Các bữa ăn được tiêu thụ trong khoảng từ 7 giờ sáng đến 7 giờ tối. Suzi nói không với ăn đêm, khiến cơ thể không đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, dễ hình thành mỡ bụng.
Suzi vẫn ăn một lượng nhỏ tinh bột từ cơm, bánh mỳ, mỳ sợi... Protein chủ yếu đến từ cá hồi, ức gà, trứng, các loại hạt đậu. Rau xanh, trái cây tươi là thành phần không thể thiếu trong mọi bữa ăn của Suzi.
Để hạn chế ăn ngoài, cô nàng có thói quen chuẩn bị sẵn các bữa ăn chính, ăn nhẹ và mang theo bên mình.
Các món ăn vặt trong ngày chủ yếu là rau củ, trái cây, sữa chua không đường hoặc các loại hạt.
Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, Suzi cũng tích cực tập gym hoặc yoga, pilates ít nhất 30 phút mỗi ngày. Sau gần một năm, cô giảm được 20 kg, có vòng eo săn chắc. Vùng đùi và bắp tay cũng thon gọn hơn giúp Suzi tự tin diện bikini cùng các loại váy áo gợi cảm.
Bên cạnh việc giảm cân thành công, Suzi hiện còn đứng lớp dạy yoga và thường xuyên chia sẻ thực đơn ăn uống cùng các bài tập trên trang cá nhân nhằm truyền cảm hứng cho những người gặp vấn đề về cân nặng.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Lỡ ăn đồ nhiều dầu mỡ, phải làm ngay 4 việc này kẻo tai hại khôn lường Đồ ăn dầu mỡ rất nhiều cholesterol. Chúng rất ngon miệng nhưng không bao giờ là đồ ăn tốt cho sức khỏe 4 loại thực phẩm đã ngon còn giúp bạn khử sạch mùi hôi cơ thể Hạ Vũ Theo eva.vn