Khỏi cần ăn kiêng khổ sở, muốn giảm cân an toàn và hiệu quả chỉ cần ăn 5 món dưới đây
Không cần phải để bụng đói meo rồi lại ăn nhiều hơn vào bữa sau, các nàng có thể đạt được “ vòng eo con kiến” nếu ăn 5 món này.
Để giảm cân hiệu quả không có nghĩa là bạn phải cắt giảm toàn bộ carb hay phải cố gắng nhịn đói. Cách để giảm cân an toàn mà hiệu quả chính là có chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.
Bởi có một số loại thực phẩm khi kết hợp cùng nhau sẽ chứa những dưỡng chất đặc biệt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa và giữ dáng hiệu quả.
Dưới đây là những cách kết hợp thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể trong suốt một ngày dài.
Yến mạch là loại ngũ cốc lành mạnh chứa hàm lượng lớn chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ hòa tan beta glucan trong loại thực phẩm này có khả năng giảm cholesterol và lượng đường trong máu, tăng cảm giác no giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Trong khi đó, bơ đậu phộng lại rất giàu protein giúp phát triển cơ bắp. Ngoài ra, nhờ hàm lượng carbs thấp và chứa nhiều chất béo lành mạnh mà bơ đậu phộng còn giúp cơ thể đào thải lượng mỡ thừa hiệu quả.
Táo và bơ hạnh nhân
Một quả táo kết hợp với một thìa bơ hạnh nhân chính là ý tưởng về bữa ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân. Trong bơ hạnh nhân có các chất béo đơn rất dễ được cơ thể hấp thu nên việc ăn bơ hạnh nhân sẽ không khiến ơ thể baạn tích mỡ. Hơn nuữa ăn bơ hạnh nhân còn tạo ảm giác no lâu khến bạn không muốn ăn vặt trong ngày.
Còn táo bấy lâu nay vẫn được coi là loại trái cây hiệu quả để có vóc dáng thon gọn. Trong tao chưa dôi dao thanh phân carbohydrates, nươc, đương fructose, sucrose, glucose cùng chi sô đương huyêt thâp. Thanh phân chât xơ trong tao giup tao cam giac no khi dung, nhơ vây tranh đươc viêc cơ thê them ăn, tư đo se phat huy hiêu qua giam cân an toan cho cơ thê. Ngoai ra, tao con giup giam lương đương trong mau, giup hê tiêu hoa hoat đông thuân lơi hơn.
Video đang HOT
Rau bina rất giàu chất xơ không hòa tan, nhờ đó hỗ trợ hiệu quả mọi hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau bina là sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày.
Với thành phần chứa đến 85% là nước, táo chứa rất ít calo và giúp giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong loại quả này còn làm tăng cảm giác no, giảm chứng thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu.
Kết hợp với gừng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng. Mỗi ngày 1 ly sinh tố làm từ 3 nguyên liệu này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo.
Dầu ô liu và cà chua
Dầu ô liu chứa lượng chất xơ lành mạnh rất tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy năng lượng dư thừa bên trong cơ thể. Thường xuyên sử dụng dầu ô liu còn giúp ngăn chặn quá trình giải phóng hrelin – một loại hormone đói, giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn.
Hỗn hợp salad cà chua và dầu ô liu với hàm lượng lớn chất chống oxy hóa lycopene không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà còn tiêu diệt các gốc tự do gây ung thư. Bạn có thể dùng món salad này để tráng miệng hoặc ăn vặt lúc đói.
Chanh và mật ong
Chanh và mật ong là sự kết hợp hoàn hảo giúp giảm cân hiệu quả. Sử dụng mỗi ngày 1 ly nước chanh và mật ong cũng là phương pháp được rất nhiều người áp dụng để giữ dáng và loại bỏ mỡ thừa.
Cả hai nguyên liệu này đều chứa hàm lượng cao các khoáng chất và vitamin giúp hạn chế sự hấp thụ calo trong những bữa ăn, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất.
Trên đây là những cách kết hợp thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến” hằng mơ ước.
Theo phununews.vn
Nữ tập gym nên ăn gì trước và sau buổi tập?
Tập gym nên ăn gì để tận dụng sức mạnh của dinh dưỡng và đạt được kết quả tập luyện tốt nhất?
Trong ngành fitness, câu hỏi mà các chuyên gia trên toàn thế giới nhận được nhiều nhất chính là: Làm cách nào để tập hiệu quả nhất? Làm sao để giảm cân nhanh nhất, đốt được nhiều calo nhất, cảm thấy đủ năng lượng để tập cật lực qua mỗi buổi tập? Trong khi có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng trong mỗi trường hợp cụ thể, chỉ duy nhất một yếu tố có thể trả lời cho tất cả các trường hợp: Ăn! Ăn đúng loại thực phẩm vào thời điểm phù hợp. Vậy tập gym nên ăn gì ?
Nhiều người phụ nữ tin rằng cách tốt nhất để giảm cân chính là tập thật nặng và nhịn đói đợi đến đúng giờ mới được ăn. Thưc tế thì ăn đúng thực phẩm trước và sau mỗi buổi tập chính là nhân tố thiết yếu giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất và duy trì năng lượng để xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và phục hồi cơ thể.
TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC ĂN TRƯỚC KHI TẬP
Hình: Getty Images
Các nghiên cứu cho thấy, dù bạn ăn hay không ăn trước khi tập, cơ thể bạn cũng chỉ đốt lượng mỡ giống nhau. Tuy nhiên, nếu tập trong trạng thái bao tử rỗng, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Lý do là: Khi bạn đói, cơ thể bạn sẽ bật chế độ sinh tồn lên và hút lấy protein từ trong cơ bắp để nuôi cơ thể thay vì hút từ cật và gan, nơi vẫn thường cung cấp protein. Khi đó, bạn sẽ mất một khối lượng cơ bắp, làm chậm lại quá trình trao đổi chất, từ đó khó giảm cân hơn nữa. Thêm nữa, nếu không hiểu rõ tập gym nên ăn gì trước khi tập, bạn sẽ không đủ năng lượng để tập nặng và cường độ cao khi đói.
TẬP GYM NÊN ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP?
Hình: Unsplash
Món pre-workout tốt nhất là hỗn hợp tinh bột tốt và protein. Sau đây là một số món ăn vặt gợi ý để ăn trước khi tập giúp duy trì năng lượng suốt buổi tập:
125 gram gạo lứt và 125 gram đậu đenMột củ nhỏ khoai lang hấp và 180 gram bông cải xanh luộc với muối trộn dầu ô liuMột quả chuối và 2 muỗng canh bơ hạnh nhân10 miếng bánh quy giòn ngũ cốc chấm 3 muỗng canh sốt đậu hummus125 gram yến mạch và 175 gram quả họ dâuMột quả táo và 65 gram hạt óc chó
TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC ĂN SAU KHI TẬP
Suốt buổi tập, cơ thể bạn đã đốt sạch năng lượng dự trữ trong cơ bắp, chính là glycogen (nguồn phụ dự trữ năng lượng lâu dài). Sau hiệp tập cuối, cơ bắp của bạn đã bị thiếu hụt glycogen và vỡ ra. Ăn (hoặc uống) hỗn hợp tinh bột tốt và protein trong khoảng từ 30-60 phút sau khi tập có công dụng nạp lại năng lượng, hàn gắn và xây dựng các phần cơ bắp bị vỡ đồng thời giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ.
Bạn nên nạp năng lượng càng sớm càng tốt. Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ăn ngay sau khi tập, khả năng phục hồi cơ bắp của cơ thể là 100%. Trong khi nếu bạn ăn đợi đến 2 tiếng sau mới ăn, khả năng này bị giảm mất 50%. Tập gym nên ăn gì đó, vì vậy, bạn cố gắng mang theo món ăn nhẹ như bánh sandwich kẹp bơ đậu phộng để ăn liền sau khi tập.
TẬP GYM NÊN ĂN GÌ SAU KHI TẬP?
Hình: Pexels
Theo tạp chíthe International Society of Sports Medicine, một lượng lớn protein và một ít tinh bột tốt là thực đơn tốt nhất sau khi tập. Sau đây là một số món ăn giúp cơ bắp được phục hồi nhanh, phát huy tối đa lợi ích của buổi tập và bù đắp lượng cơ bắp bị mất:
Sinh tố protein: 1 trái chuối, 1 muỗng lớn bột protein, sữa hạnh nhân, một ít hạt khôSalad với 125 gram đậu gà trộn dấm và dầu ô liuRau củ xào hoặc hấp với 250 gram đậu hũ125 gram hạt diêm mạch cùng 125 gram quả dâu và 30 gram hạt hồ đào2 lát bánh mì nguyên cám với 2 muỗng canh cơ đậu phộng125 gram bánh bột ngô Burrito cuộn nhân là 125 gram cơm gạo lứt, 2 muỗng canh Guacamole (quả bơ nghiền nhuyễn trộn gia vị Mehico) và sốt Salsa.
Theo elle.vn
Thực phẩm nên ăn trong bữa sáng giúp giảm cân nhanh chóng (Phần 2) Dùng bữa sáng đủ dinh dưỡng giúp bạn có sức khỏe về lâu dài và hỗ trợ rất nhiều cho mục tiêu giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Dùng bữa sáng bổ dưỡng sẽ đảm bảo cho bạn có năng lượng để thực hiện các hoạt động trong ngày. Bạn không nên bỏ qua bữa sáng vì...