Kế hoạch giảm cân 7 ngày cho đôi chân thon gọn

Lan Hương11:20 05/11/2015

Nếu bạn đang muốn sở hữu đôi chân thon gọn cùng vòng 3 săn chắc, gọn gàng, hãy thử áp dụng kế hoạch giảm cân 7 ngày sau đây.

Trước khi bắt đầu tập luyện và áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn cần vạch ra mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu ở đây là giảm cân để có đôi chân thon gọn, mặc vừa những chiếc quần jean skinny quyến rũ.

Các nguyên tắc khi thực hiện:

- Tìm bạn đồng hành: Tìm bạn đồng hành cùng tập luyện sẽ giúp bạn hào hứng và kiên trì hơn.

- Uống nhiều nước: Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.

- Tập ít nhất một bài tập mỗi ngày (một tuần được phép nghỉ một buổi)

- Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày.

- Ăn một bữa ăn vặt, có thể ăn vào giữa bữa trưa và tối.

- Không uống soda, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn.

- Nếu có thể, nên tập luyện trước bữa ăn sáng.

Một số gợi ý thực đơn giảm cân cho bữa sáng:

- Sinh tố xanh (có thể làm từ các loại rau xanh, các loại hoa quả vỏ xanh).

Video đang HOT

- Sữa chua nguyên chất không đường ăn kèm các loại hạt, hoặc vài lát chuối.

- Yến mạch ăn kèm chuối.

- 1 quả trứng ốp la kiểu muffin.

- Lòng trắng trứng rán ăn kèm rau chân vịt, cà chua bi và pho mát.

- Một lát thịt nướng với hai quả trứng, vài múi bưởi hoặc dứa.

- Bánh rán nhiều thịt.

Một số gợi ý cho bữa trưa và tối:

- Tacos cá hồi

- Gà nướng, cá trắng, hoặc đậu phụ hấp ăn kèm

- Salad gà ăn kèm bánh sandwich

- Salad cải xoăn và một chén súp rau gà

- Thịt gà luộc ăn kèm bông cải xanh hấp

- Mỳ ý ăn kèm rau chân vịt

- Súp gà rau

- Pizza hạt diêm mạch và salad

- Thịt gà nướng và salad

- Rau xào

Một số gợi ý cho bữa phụ:

- 1 ly sữa chua không đường ăn kèm dâu tây

- 1 nửa quả bơ ăn kèm hạt hướng dương và một thìa mật ong

- Ngũ cốc ăn kèm sữa hạnh nhân và vài quả berry

- Bưởi

Các bài tập luyện:

- 30 phút tập cardio (chạy, đấm bốc, bơi lội, aerobics)

- 1 tiếng tập yoga, Pilates.

- Tập với máy tập chạy

- Bài tập Circuit: 100 nhịp nhảy, 20 nhịp gập bụng, 20 nhịp squats, 10 nhịp chống đẩy, 25 nhịp thể hình chống đẩy, 60 giây ngồi dựa tường, 60 giây tập bài tập đo sàn.

Theo Kenhphunu

Kỳ lạ: Phương pháp nâng mông bằng... điện giật

Một spa tại Los Angeles đưa ra liệu pháp "chích điện" khiến vòng 3 quyến rũ hơn

Vòng 3 săn chắc, gợi cảm, nở nang là ước mơ của nhiều chị em. Tuy nhiên để có được bộ "bàn tọa" như ý, bạn thường phải tập luyện các bài tập tạ cùng với đó là thực hiện chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là đạm. Một cách nhanh hơn, khá thông dụng nhưng rất đau đớn để có vòng 3 đẹp đó là thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ nâng mông. Nhiều người từng trùng tu cả vòng 1 lẫn vòng 3 đã cho biết nâng mông còn đau đớn hơn nhiều so với nâng ngực.

Vòng 3 gợi cảm hơn không còn chỉ là mơ ước

Tuy nhiên ngoài hai hình thức trên, một số trung tâm thẩm mỹ đã đưa ra hình thức cải thiện vòng 3 nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn. Trong đó một trung tâm làm đẹp tên là Skin tại New York đã sử dụng... điện để giúp cặp mông của khách hàng trở nên gợi cảm, vun cao, đầy đặn hơn. Dịch vụ này rất được các khách hàng giàu có và ngôi sao ưa thích.

Trung tâm thẩm mỹ này đã cung cấp dịch vụ nâng mông giá 150 đô la (khoảng hơn 3 triệu đồng). Mỗi lần trị liệu kéo dài 50 phút. Dịch vụ này được quảng cáo không chỉ giúp vòng 3 đẹp hơn mà còn làm săn chắc toàn thân.

Liệu pháp "chích điện" khiến vòng 3 quyến rũ hơn

Khách hàng sẽ nằm trên một cái bàn và chỉ mặc áo lót, quần chip. Sau đó, chuyên viên sẽ dán kín người bạn bằng những miếng dán lớn. Miếng dán này có tác dụng kết nối trực tiếp với một máy chuyên dụng. Chiếc máy nào có khả năng tạo ra một dòng điện đặc biệt tên là Caci Quantum.

Tiếp đó chuyên viên sẽ bật máy và chuyển đổi dần theo cách chế độ khác nhau (thực chất là thay đổi các mức của dòng điện, nghe khá giống với phong cách quái vật Frankenstein). Tuy nhiên, hãy đừng lo lắng, mặc dù đây là phương pháp sốc điện để kích thích cơ bắp nhưng bạn sẽ không cảm thấy mình như bị điện giật và chỉ thấy rung, tê nhè nhẹ khắp toàn thân.

Liệu pháp sốc điện kích thích cơ bắp, giống như các bạn squat để có vòng 3 tuyệt đẹp. Nó giúp khu vực trị liệu tiêu mỡ, hấp dẫn hơn. Theo quảng cáo, 1 lần trị liệu giống như tập squat 360 lần.

Theo 24h

Đồ ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho 'hội cú đêm' Dù đang trong kế hoạch giảm cân, bạn vẫn có thể ăn thả phanh chuối, trứng gà luộc, các loại hạt, bỏng ngô... không những không tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 1. Quả chuối Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và rất ít calo. Ăn một quả chuối trước khi ngủ không những giúp bạn ngủ sâu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng kế hoạch giảm cân vòng 3 săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.