Kế hoạch giảm cân 7 ngày cho đôi chân thon gọn
Nếu bạn đang muốn sở hữu đôi chân thon gọn cùng vòng 3 săn chắc, gọn gàng, hãy thử áp dụng kế hoạch giảm cân 7 ngày sau đây.
Trước khi bắt đầu tập luyện và áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn cần vạch ra mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu ở đây là giảm cân để có đôi chân thon gọn, mặc vừa những chiếc quần jean skinny quyến rũ.
Các nguyên tắc khi thực hiện:
- Tìm bạn đồng hành: Tìm bạn đồng hành cùng tập luyện sẽ giúp bạn hào hứng và kiên trì hơn.
- Uống nhiều nước: Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.
- Tập ít nhất một bài tập mỗi ngày (một tuần được phép nghỉ một buổi)
- Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày.
- Ăn một bữa ăn vặt, có thể ăn vào giữa bữa trưa và tối.
- Không uống soda, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn.
- Nếu có thể, nên tập luyện trước bữa ăn sáng.
Một số gợi ý thực đơn giảm cân cho bữa sáng:
- Sinh tố xanh (có thể làm từ các loại rau xanh, các loại hoa quả vỏ xanh).
Video đang HOT
- Sữa chua nguyên chất không đường ăn kèm các loại hạt, hoặc vài lát chuối.
- Yến mạch ăn kèm chuối.
- 1 quả trứng ốp la kiểu muffin.
- Lòng trắng trứng rán ăn kèm rau chân vịt, cà chua bi và pho mát.
- Một lát thịt nướng với hai quả trứng, vài múi bưởi hoặc dứa.
- Bánh rán nhiều thịt.
Một số gợi ý cho bữa trưa và tối:
- Tacos cá hồi
- Gà nướng, cá trắng, hoặc đậu phụ hấp ăn kèm
- Salad gà ăn kèm bánh sandwich
- Salad cải xoăn và một chén súp rau gà
- Thịt gà luộc ăn kèm bông cải xanh hấp
- Mỳ ý ăn kèm rau chân vịt
- Súp gà rau
- Pizza hạt diêm mạch và salad
- Thịt gà nướng và salad
- Rau xào
Một số gợi ý cho bữa phụ:
- 1 ly sữa chua không đường ăn kèm dâu tây
- 1 nửa quả bơ ăn kèm hạt hướng dương và một thìa mật ong
- Ngũ cốc ăn kèm sữa hạnh nhân và vài quả berry
- Bưởi
Các bài tập luyện:
- 30 phút tập cardio (chạy, đ.ấm bốc, bơi lội, aerobics)
- 1 tiếng tập yoga, Pilates.
- Tập với máy tập chạy
- Bài tập Circuit: 100 nhịp nhảy, 20 nhịp gập bụng, 20 nhịp squats, 10 nhịp chống đẩy, 25 nhịp thể hình chống đẩy, 60 giây ngồi dựa tường, 60 giây tập bài tập đo sàn.
Theo Kenhphunu
Kỳ lạ: Phương pháp nâng mông bằng... điện giật
Một spa tại Los Angeles đưa ra liệu pháp "chích điện" khiến vòng 3 quyến rũ hơn
Vòng 3 săn chắc, gợi cảm, nở nang là ước mơ của nhiều chị em. Tuy nhiên để có được bộ "bàn tọa" như ý, bạn thường phải tập luyện các bài tập tạ cùng với đó là thực hiện chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là đạm. Một cách nhanh hơn, khá thông dụng nhưng rất đau đớn để có vòng 3 đẹp đó là thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ nâng mông. Nhiều người từng trùng tu cả vòng 1 lẫn vòng 3 đã cho biết nâng mông còn đau đớn hơn nhiều so với nâng ngực.
Vòng 3 gợi cảm hơn không còn chỉ là mơ ước
Tuy nhiên ngoài hai hình thức trên, một số trung tâm thẩm mỹ đã đưa ra hình thức cải thiện vòng 3 nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn. Trong đó một trung tâm làm đẹp tên là Skin tại New York đã sử dụng... điện để giúp cặp mông của khách hàng trở nên gợi cảm, vun cao, đầy đặn hơn. Dịch vụ này rất được các khách hàng giàu có và ngôi sao ưa thích.
Trung tâm thẩm mỹ này đã cung cấp dịch vụ nâng mông giá 150 đô la (khoảng hơn 3 triệu đồng). Mỗi lần trị liệu kéo dài 50 phút. Dịch vụ này được quảng cáo không chỉ giúp vòng 3 đẹp hơn mà còn làm săn chắc toàn thân.
Liệu pháp "chích điện" khiến vòng 3 quyến rũ hơn
Khách hàng sẽ nằm trên một cái bàn và chỉ mặc áo lót, quần chip. Sau đó, chuyên viên sẽ dán kín người bạn bằng những miếng dán lớn. Miếng dán này có tác dụng kết nối trực tiếp với một máy chuyên dụng. Chiếc máy nào có khả năng tạo ra một dòng điện đặc biệt tên là Caci Quantum.
Tiếp đó chuyên viên sẽ bật máy và chuyển đổi dần theo cách chế độ khác nhau (thực chất là thay đổi các mức của dòng điện, nghe khá giống với phong cách quái vật Frankenstein). Tuy nhiên, hãy đừng lo lắng, mặc dù đây là phương pháp sốc điện để kích thích cơ bắp nhưng bạn sẽ không cảm thấy mình như bị điện giật và chỉ thấy rung, tê nhè nhẹ khắp toàn thân.
Liệu pháp sốc điện kích thích cơ bắp, giống như các bạn squat để có vòng 3 tuyệt đẹp. Nó giúp khu vực trị liệu tiêu mỡ, hấp dẫn hơn. Theo quảng cáo, 1 lần trị liệu giống như tập squat 360 lần.
Theo 24h
Đồ ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho 'hội cú đêm' Dù đang trong kế hoạch giảm cân, bạn vẫn có thể ăn thả phanh chuối, trứng gà luộc, các loại hạt, bỏng ngô... không những không tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 1. Quả chuối Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và rất ít calo. Ăn một quả chuối trước khi ngủ không những giúp bạn ngủ sâu...
