Hotgirl “dậy thì” thành công vòng 3 căng tròn khiến dân tình khó tin
Từng có thân hình gầy và mỏng người, cô nàng 9X lột xác thành công nhờ khổ luyện tập gym, sở hữu siêu vòng 3 căng tròn, thân hình quyến rũ “vạn người mê”.
“Hot girl múa côn” từng rất gầy và mỏng người…
Trần Thị Hậu (sinh năm 1999, Quảng Ninh) từng gây chú ý khắp mạng xã hội với clip múa côn nhị khúc điêu luyện. Sau khi nổi tiếng với biệt danh “hot girl múa côn”, cô có nhiều thay đổi cả về đam mê lẫn ngoại hình.
Hậu nổi tiếng với biệt danh “hot girl múa côn”.
Đam mê cháy bỏng với võ thuật từ nhỏ, Hậu từng giấu bố mẹ để tập múa côn nhị khúc, đi tập võ Vovinam và giành được nhiều huy chương vàng, bạc cho thành phố. Thế nhưng, đến năm 18 t.uổi, Hậu quyết định tập thêm gym vì lớn lên, vóc dáng không như mong đợi.
Cô nàng chia sẻ: “Khi tập võ, mình rất gầy và mỏng người. Mình muốn tập gym để cân bằng cơ thể, cải thiện vóc dáng, phát triển các khối cơ đẹp hơn và săn chắc lại. Vì ai cũng yêu cái đẹp, đặc biệt là phụ nữ”.
Nhờ quyết định đó mà cô nàng không ít lần khiến dân tình ngỡ ngàng với màn “dậy thì thành công” sở hữu thân hình “đồng hồ cát” săn chắc, gợi cảm.
Trước và sau khi cô nàng khổ luyện tập gym.
Nàng hot girl múa côn sinh năm 1999 sở hữu số đo 3 vòng nổi trội, lần lượt là 86-60-92 (cm). Vì có màn thay đổi dáng vóc xuất sắc, Hậu vướng phải nghi vấn phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, cô nàng thẳng thắn đáp trả: “Tôi dậy thì thành công là do tập luyện và dinh dưỡng 100%. Thể thao là một phần cuộc sống không thể thiếu, góp phần tạo nên hình thể tôi như hiện tại”.
Video đang HOT
Hậu chia lịch tập rõ ràng theo tuần. Thứ Hai và thứ Năm tập mông đùi. Thứ Ba và thứ Sáu tập tay sau và bụng. Thứ Tư tập lưng xô cộng với boxing, muay Thái. Còn thứ Bảy tập cardio cộng với côn nhị khúc. Một tuần, Hậu đi bơi một buổi vào chủ nhật để thả lỏng cơ bắp.
Dậy thì thành công, sở hữu thân hình “đồng hồ cát”
Cô gái 9X chia sẻ thêm, để có một cơ thể đẹp ngoài tập luyện ra thì dinh dưỡng và sinh hoạt quyết định đến 70% thành công.
“Nói về dinh dưỡng thường chia làm 2 giai đoạn xả và siết cơ. Tăng cân, tăng cơ gọi là giai đoạn xả ưu tiên ăn thừa calo, tinh bột, chất béo, nhiều protein, thịt, cá, trứng sữa, chất xơ. Thèm gì có thể ăn không kiêng kem. Có một lưu ý, đừng quá tham lam về tinh bột nếu không muốn quá trình xả toàn là mỡ chứ không có chút cơ nào.
Hậu lột xác sở hữu siêu vòng 3 căng tròn.
Sau khi đạt được cân nặng và lượng cơ mong muốn thì chuyển sang chế độ siết, nạp đủ protein, carb, fat, fiber nhưng chỉ có lượng calo hao hụt đi. Khi đó bạn phải hạn chế thấp nhất hoặc hoàn toàn không sử chất béo xấu từ dầu mỡ động vật, đồ chiên nóng, bánh kẹo… thay thế bằng chất béo có trong bơ, dầu oliu, dầu thực vật, đậu nành và các loại hạt. Hạn chế tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, bún phở thay thế bằng tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang, ngũ cốc… Nạp protein nhiều khoảng 40% lượng calo, thực phẩm hàng ngày.
Sang giai đoạn này thực hiện về dinh dưỡng và tập luyện tốt chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể đẹp và đường cong rõ nét”, Hậu chia sẻ bí quyết có được thân hình quyến rũ.
Hot girl côn nhị khúc xinh đẹp, tài năng được nhiều người mến mộ.
Không chỉ có vòng 3 quyến rũ, Hậu còn có vòng 1 đầy đặn. Cô nàng chia sẻ, để có vòng 1 đáng mơ ước, ngoài yếu tố gen di truyền thì chế độ ăn và tập luyện cũng sẽ cải thiện số đo vòng 1. Nhờ khổ luyện, Hậu sở hữu vóc dáng, thân hình săn chắc, quyến rũ khiến nhiều người ghen tỵ.
Cô nàng theo đuổi hình mẫu người phụ nữ hiện đại. “Mình nghĩ rằng sexy không có gì xấu cả, quan trọng là sexy phù hợp với hoàn cảnh sống và môi trường. Phụ nữ không chỉ cần đẹp mà còn phải có tư duy độc lập và một cái đầu thông minh, biết đối nhân xử thế và có giá trị”, Hậu chia sẻ.
Với Hậu, sexy không có gì là xấu.
Đam mê thể thao, đã có thành tích nhất định về võ thuật nhưng Hậu lại lựa chọn con đường kinh doanh. Với cô, kinh doanh gắn với đam mê mới là con đường có thể mang lại cuộc sống sung túc. Từ khi học THPT, Hậu đã tranh thủ bán côn nhị khúc, găng tay boxing, bao cát và các dụng cụ tập luyện khác, có tháng cô thu nhập hàng chục triệu.
Khi bắt đầu có lãi, Hậu giao lại việc kinh doanh cho anh trai, quay sang tập trung đầu tư để mở nhà hàng thực phẩm cho người tập gym và yoga.
Thế nhưng, cô gái trẻ t.uổi non kinh nghiệm ôm đồm quá nhiều mảng kinh doanh, không còn người hỗ trợ trong lĩnh vực mới dần trắng tay và nhận ra mình còn yếu kém rất nhiều. Hậu đã gặp phải cú sốc khiến bản thân rơi vào căng thẳng kéo dài. Sau thời gian suy nghĩ, Hậu quyết định đi làm thuê để học hỏi lại từ đầu. Hiện cô dồn sức cho việc tập gym, boxing, múa côn.
Hiện trang cá nhân của Hậu thu hút hơn 75.000 người theo dõi.
Chia sẻ về năm 2020 vừa qua, Hậu cho hay: “Năm 2020 là một năm tuyệt vời đối với tôi mặc dù nửa năm dịch bệnh nền kinh tế, hoạt động xã hội khó lường. Tuy nhiên, khó khăn tạo thách thức và vượt qua được những thách thức, giúp đỡ được nhiều người thay đổi ngoại hình, tham gia nhiều hoạt động quảng cáo, kinh doanh, từ thiện khiến bản thân cảm thấy hài lòng”.
Năm 2021, cô nàng có định hướng tiếp tục xây dựng và củng cố phát triển con đường hiện tại đã theo đuổi.
Tập gym thế nào để không bị thô?
Nỗi lo tập gym bị thô, to của phái nữ hoàn toàn có thể được loại bỏ nhờ những lưu ý nhỏ trước khi tới phòng tập.
Do lo lắng cơ thể sẽ trở nên quá thô cứng, lộ rõ các bắp tay, đùi..., khi tập gym, nhiều người kiên quyết từ chối áp dụng phương pháp này bất chấp lợi ích của chúng. Tuy nhiên, mối lo ngại này thường không thực tế do đặc điểm giới tính và cường độ tập luyện của mỗi người. Thậm chí, chúng ta hoàn toàn có thể lưu ý một số vấn đề nhằmg thay đổi vóc dáng sao cho phù hợp mục tiêu.
Theo huấn luyện viên Giang Sơn (Hà Nội), yếu tố đầu tiên ảnh hưởng tới mức độ to, thô của cơ thể trong quá trình tập luyện với tạ là hormone.
"Loại hormone quyết định nam giới có thể tăng cơ tốt với khối lượng lớn là testosterone. Tuy nhiên, cơ thể họ vẫn có khoảng 1/10 là hormone nữ estrogen. Ngược lại, cơ thể nữ giới chỉ có khoảng 1/10 là hormone testosterone. Do đó, việc nữ giới chỉ dựa vào tập luyện để có lượng cơ bắp lớn như đàn ông là không thể", Giang Sơn giải thích.
Thực tế, nguyên nhân gây ra nỗi sợ trên là những hình ảnh của các vận động viên thể hình nữ với đường nét cơ bắp thô cứng được chia sẻ nhiều trên mạng xã hội. Tuy nhiên, để có thành tích thi đấu tốt, những vận động viên nữ này thường phải hy sinh sức khỏe để tiêm thêm hormone nam cùng một số chất khác.
Yếu tố hormone khiến nữ giới không thể thô, to được như nam giới dù nỗ lực. Ảnh: Squat wolf.
Bên cạnh yếu tố đặc điểm giới, việc lựa chọn, sắp xếp, cân đối tỷ lệ các bài tập hay cường độ, áp lực đặt lên một nhóm cơ trong mỗi buổi tập cũng rất quan trọng. Việc thiết kế một chương trình tập phù hợp với mục tiêu của bản thân sẽ giúp chúng ta đi đúng hướng.
Cụ thể, việc lựa chọn bài tập, tần suất, tỷ lệ trong buổi tập như thế nào sẽ quyết định cơ thể của chúng ta tăng cơ tại phần nào nhiều hơn.
"Ví dụ, một bạn nữ mong muốn tăng kích thước vòng 3, săn chắc eo, có rãnh lưng..., sẽ không muốn tập một chương trình chú trọng vào các bài tập tác động tới vai hay bắp tay...", Giang Sơn nói.
Theo huấn luyện viên này, mỗi nhóm cơ có một khoảng cường độ nhất định để kích thích chúng phát triển. Bên cạnh đó, để cơ bắp phát triển tối ưu, người thiết kế chương trình cần quyết định cường độ tập luyện dựa trên kinh nghiệm, mức độ cảm nhận cơ, mức tạ thực tế hay thói quen ngủ nghỉ..., của người tập.
Giang Sơn cho biết: "Thông thường, người mới tập cần khoảng 10-15 hiệp/nhóm cơ mỗi tuần. Trong khi đó, con số này với người đã có kinh nghiệm tập là 15-20. Với mục tiêu giữ cơ, 5 hiệp/nhóm cơ mỗi tuần là yêu cầu bắt buộc".
Việc cân đối tỷ lệ các bài tập trên - dưới cũng là yếu tố quan trọng cần lưu ý trong việc thiết kế chương trình tập. Huấn luyện viên Giang Sơn khuyên để tối ưu hiệu quả tập luyện và tránh thô cứng phần thân trên, nữ giới nên duy trì tỷ lệ các bài tập là 3:2 hoặc 2:1 (2 bài thân dưới - một bài thân trên hay 2 buổi thân dưới - một buổi thân trên).
"Nhiều bạn nữ lo lắng vai và tay bị thô cứng nên quyết định chỉ tập thân dưới. Tuy nhiên, việc này dẫn đến tình trạng thân dưới quá khỏe trong khi thân trên yếu. Lúc này, một số bài tập, điển hình như squat, có thể mang đến nguy cơ chấn thương cao do thân dưới đủ sức nâng mức tạ đó nhưng lưng, vai, vùng cơ trung tâm lại không đủ khỏe", Giang Sơn khuyến cáo.
Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày? Việc ép bản thân phải đi tập vào chính xác một thời gian đôi khi khiến chúng ta bỏ lỡ những lợi ích nhất định. Ở thời điểm làm quen với phòng tập, nhiều người sẽ được khuyên nên đi tập vào buổi chiều trong khung thời gian 5-6h nhằm tối ưu hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ. Tuy nhiên, việc tập luyện...
