Hồn nhiên ăn 6 loại thực phẩm này sau khi tập thể dục, bao công sức của bạn sẽ “tan thành mây khói”

Nguyễn Thị Mỹ Thuận11:09 05/10/2019

Không gây hại cho sức khỏe thì 6 loại thực phẩm sau cũng khiến cân nặng của bạn tăng vù vù nếu ăn sau khi tập thể dục.

1. Sinh tố hoa quả nhiều đường

Tập thể dục xong uống sinh tố hoa quả – nghe có vẻ rất hợp lý, “healthy” nhưng theo quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên thể hình, lựa chọn này không ổn chút nào: “Một số loại sinh tố khá là tốt để bạn dùng sau khi tập luyện, chúng chứa protein, chất xơ và có thể bù đắp năng lượng cũng như các loại vitamin mà bạn đang thiếu hụt. Tuy nhiên, phần lớn mọi người lại chọn sai loại sinh tố, ví dụ như nếu bạn vừa đốt được 300 calo trong phòng tập gym rồi lại bổ sung 600 calo từ cốc sinh tố quả mọng thì đúng là hỏng bét”, theo huấn luyện viên Diana Mitrea tại New York. Đồ uống lý tưởng nhất sau khi tập thể dục là nước lọc, chứ không phải nước ngọt hay sinh tố hoa quả nhiều đường.

2. Cà phê

Nhiều người thường uống cà phê sau khi tập thể dục buổi sáng, nhưng huấn luyện viên Diana Mitrea lại kịch liệt phản đối thói quen này: “Ngay sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn mất nước rất nhiều và uống cà phê chỉ làm cho tình trạng này trầm trọng thêm. Hãy kết thân với nước lọc”.

3. Thực phẩm có lượng carbohydrate thấp

Bên cạnh protein, carbohydrate cũng là một chất đa lượng bạn cần phải bổ sung sau khi tập luyện thể dục thể thao. Lý do thì theo chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên Amy Wright tại Texas: “Cơ thể của bạn đã tận dụng rất nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện. Và việc bổ sung carbohydrate sẽ giúp hồi phục nguồn năng lượng đã mất”.

Nhưng bổ sung carbohydrate không có nghĩa là bạn phải ăn những loại thực phẩm dễ béo như bánh mì trắng, cơm trắng hay mì… Bạn hãy ăn những món giàu carbohydrate nhưng không khiến cân nặng tăng vù vù như: ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, khoai lang; có thể ăn kèm thêm dâu tây, chuối, việt quất, kiwi… chúng sẽ giúp bạn bổ sung và duy trì hiệu quả nguồn năng lượng cho cả ngày dài.

Video đang HOT

Bánh mì nguyên cám sẽ là nguồn carbohydrate lý tưởng dành cho cơ thể.

4. Thực phẩm chiên rán

Cũng không có gì quá ngạc nhiên khi thực phẩm chiên rán nằm trong danh sách chống chỉ định ăn sau khi tập thể dục. “Chúng chẳng có mấy lợi ích cho sức khỏe, trái lại còn mang đến chất béo chuyển hóa có hại, gây tăng cân và nâng cao nguy cơ mắc các bệnh tim mạch”, theo chuyên gia Amy. Thay vì ăn đồ chiên rán ngập dầu mỡ, bạn hãy bổ sung năng lượng, protein bằng thịt gà, cá được hấp/nướng; hay khoai lang luộc/nướng cũng là lựa chọn không tồi chút nào.

5. Đồ ăn nhiều muối

“Thèm đồ ăn mặn sau khi tập thể dục là điều rất bình thường vì cơ thể bị mất nước và kali trong quá trình toát mồ hôi”, chuyên gia Amy cho hay. Nhưng thay vì ăn snack khoai tây đầy muối, thịt bò khô, thực phẩm đóng hộp không tốt cho tim mạch, gây phù nề, “bạn nên ăn những loại snack lành mạnh như chuối để bù đắp lượng kali thiếu hụt”.

6. Không ăn gì

Sẽ là một sai lầm lớn nếu vì cuồng giữ eo mà bạn không ăn gì sau khi tập thể dục: “Bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng sau khi tập thể dục là rất quan trọng bởi cơ thể của bạn cần điều đó”, chuyên gia Amy chia sẻ. Chỉ cần bạn chọn những đồ ăn thức uống lành mạnh, cơ thể sẽ dồi dào năng lượng sau khi tập thể dục mà chẳng phải lo tăng cân.

Theo afamily.vn

Cơn ác mộng "già hơn tuổi thật" và bí mật để trẻ mãi dù đã 70 tuổi

Sau 30 tuổi, sự chênh lệch rất lớn giữa thành phần mỡ và cơ. Con người dễ bị tích mỡ, giảm cơ, vóc dáng nặng nề và dễ mập hơn.

Tại sao nhiều người "già" hơn tuổi thật?

Tuổi tác trên giấy tờ quả thật chỉ là con số!

Chị Lê Thanh Huyền, một nhân viên văn phòng, năm nay mới 32 tuổi nhưng ai cũng nói trông chị già hơn tuổi thật phải 10 năm. Không chỉ ở diện mạo thấy rõ như da dẻ xám xịt, nhăn nheo, vóc dáng chảy nhão mà chị cũng thường xuyên than mệt mỏi, đau nhức xương khớp. Thoạt nhiên chị Huyền nghĩ nguyên nhân sau quá trình sinh đẻ, cơ thể xuống cấp nhưng lý do thực sự là ở việc cơ thể chị đang diễn ra lão hóa tốc độ rất nhanh do thiếu hoạt động thể dục đều đặn, chế độ sinh hoạt, ăn uống cũng đều kém khoa học, nhất là ở lứa tuổi sau 30.

Phàn nàn về tình trạng của mình, chị Huyền nói: "Tôi thấy mình bị chê già nua hơn bạn bè đồng tuổi cũng rất buồn, nhưng con cái bận bịu thì lấy thời gian đâu mà tập. Tôi cũng ăn uống, dưỡng da kỹ lưỡng nhưng không hiểu sao vẫn không trẻ trung như người ta được".

Trong một nghiên cứu Niên giám của Viện Hàn lâm Khoa học Hoa Kỳ, các nhà khoa học kết luận có nhiều người bản chất già nhanh hơn người khác ở cùng độ tuổi. Sự lão hóa này không chỉ thể hiện qua vẻ bề ngoài mà còn từ bên trong cơ thể như các bộ phận: Hệ thống chuyển hóa và miễn dịch, đường ruột, gan, thận, phổi, cholesterol, tuần hoàn - hô hấp, răng miệng, da, cơ, khớp v.v...

Để lý giải cho kết luận trên, bạn cần biết khái niệm "tuổi sinh học". Thực tế, tuổi sinh học hay còn gọi là tuổi thật của mỗi người thường không trùng khớp với tuổi khai sinh. Có người 60 tuổi nhưng tuổi sinh học chỉ 40 tuổi nhưng ngược lại cũng có người 60 tuổi mà như 40. Vì thế không phải vô lý khi người ta hay có câu "trông già hơn tuổi". Thực tế không chỉ là "trông già", mà bản chất bên trong cơ thể cũng lão hóa nhanh hơn tuổi khai sinh.

Quỹ thời gian eo hẹp là lý do khiến nhiều chị em ngại đi tập nhưng lại đem về hậu quả không ngờ.

Lão hóa sớm luôn là nỗi lo lắng của phụ nữ nói riêng và con người nói chung. Nhiều yếu tố nội tại hoặc ngoại lai như gien di truyền, chế độ dinh dưỡng, cơ chế chuyển hóa, hoạt động thể chất, căng thẳng, ô nhiễm môi trường... khiến con người có thể già nhanh hơn tuổi trên giấy tờ. Trong xã hội hiện đại, bận rộn, nhiều chị em cũng ăn không đúng bữa, lơ là việc tập tành khiến từ vóc dáng, làn da đến sức khỏe đều kém.

Theo nghiên cứu, tuổi sinh học cơ thể có xu hướng tăng lên giữa khoảng giữa năm 20 tuổi và sau đó bắt đầu suy giảm. Do đó bạn cần có chiến lược chống lão hóa.

Làm thế nào để cản lại tốc độ già hóa nhanh?

Chiến lược chống lão hóa hàng đầu chính là việc lên các hoạt động thể dục, thể thao. Khoa học chứng minh, sau độ tuổi đôi mươi, sự suy giảm lượng cơ chỉ từ 1-3%, nhưng sau 30 tuổi, sự chênh lệch rất lớn giữa thành phần mỡ và cơ. Con người dễ bị tích mỡ, giảm cơ, vóc dáng nặng nề và dễ mập hơn.

Điều tuyệt vời của hoạt động thể chất tích cực là ngăn mất cơ, tăng mỡ do tuổi tác. Khoa học thậm chí còn ghi nhận có những trường hợp tăng cơ ở người 70 tuổi nhờ tập thể dục. Một minh chứng cụ thể là ở câu lạc bộ tập 30 phút dành cho nữ Curves, có rất nhiều những phụ nữ 50, 60, thậm chí cả 73 tuổi vẫn tập luyện kiên trì. Và điều kỳ lạ là, sau khi đo các chỉ số, thì sau quá trình luyện tập, tuổi sinh học của họ đã giảm xuống với tuổi tác trên giấy tờ, khi so với trước khi tập. Tất cả là nhờ tập luyện đúng cách.

Tập luyện thể chất tích cực là cách kháng lại sự già hóa hiệu quả nhất!

Không bao giờ quá muộn để tập thể dục. Chuyên gia của chuỗi phòng tập Curves chỉ ra lý do cần tập luyện, nhất là ở độ tuổi sau 40: "Việc luyện tập thể dục có tác động nhất định đến telomere (Telomere giống như một chiếc mũ chụp dưới DNA, càng ngắn, tế bào càng lão hóa), kéo dài tuổi sinh học của tế bào. Thói quen luyện tập thể dục với cường độ cao và thường xuyên có thể rút ngắn telomere.

Việc tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày với bài tập chuyên biệt do Curves thiết kế với 12 máy tập kháng thủy lực, giúp đẩy mạnh quá trình đốt calories, giảm đáng kể tuổi sinh học. Luyện tập bài cardio tăng cường tim mạch tại Curves chính là phương pháp tốt nhất để giảm tuổi sinh học, giúp trẻ hóa từ bên trong, không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe."

Máy kháng thủy lực là một "đặc sản" của câu lạc bộ dành cho nữ giới đang có mặt ở 90 quốc gia.

Một minh chứng rõ rệt cho việc tập luyện không chỉ giảm tốc độ lão hóa mà còn trẻ hóa là chị Trần Thị Xuân, người tự nhận mình là một "bà mẹ bỉm sữa chính hiệu". Mới 34 tuổi nhưng chị từng đo được độ tuổi sinh học của mình lên tới 55 tuổi. Bước vào câu lạc bộ 30 phút dành riêng cho nữ giới với tâm thế khá thoải mái vì không phải ăn kiêng khắc nghiệt như những phòng gym thông thường, chỉ tập 30 phút/buổi, 3 buổi mỗi tuần hợp với công việc bận rộn. Chị được huấn luyện viên đặt mục tiêu 12 kg/năm nhưng đã hoàn thành sau 9 tháng, số đo các vòng ngực, eo, hông, bụng, đùi, tay giảm tới... 71,5 cm. Và đặc biệt nhất, sau khi tập tuổi thực bên trong cơ thể chị chỉ còn 29 tuổi. Không chỉ chị, mà rất nhiều phụ nữ khác đã trẻ trung hơn đúng nghĩa đen nhờ việc tập 30 phút trong phòng tập có huấn luyện viên cùng 12 chiếc máy kháng thủy lực "đơn giản nhưng có võ".

Theo danviet.vn

5 cách chống lão hóa đơn giản, không tốn tiền Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà không ai có thể tránh được, nhưng có thể còn lâu mới già, nếu chúng ta biết cách chăm sóc tốt cho bản thân. Có nhiều phương pháp điều trị và huyết thanh đắt tiền giúp chống lão hóa, nhưng chăm sóc cơ thể thật tốt và nuôi dưỡng tâm hồn có thể mang...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Low G - tlinh "mở bát" năm mới quá đỉnh: Ca khúc Việt đầu tiên được studio nhảy nổi tiếng nhất Hàn Quốc cover!01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.