Hội “chân voi” phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm cả chục phân vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây
Hè đến là nhu cầu diện đồ ngắn lại tăng cao nên ngay lúc này cần làm một cuộc “tút tát” bắp đùi để tự tin mặc váy vóc, quần soóc thoải mái con gái nhé!
Vào những ngày hè đầy nắng, đa số các cô nàng đều thích diện quần soóc hoặc váy ngắn cho mát mẻ. Tuy nhiên, với những cô nàng không may mắn lại sở hữu cặp đùi “cột đình” thì chuyện này trở nên khó hơn hẳn. Nếu bạn cũng thuộc hội “chân voi” và đang tìm kiếm những bài tập giúp cải thiện vòng đùi của mình thì chắc chắn không nên bỏ qua list động tác sau đây.
Đặc biệt, nếu chăm chỉ tập theo bộ bài tập này trong vòng 1 tháng thì có khi còn giảm được tới 14cm vòng đùi đó!
Động tác 1:
- Mở rộng hai bàn chân sang ngang trong tư thế đứng tấn.
- Hai tay chụm lại về phía trước ngực.
- Sau đó, bạn đứng lên ngồi xuống 10 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
*Lưu ý: cố hạ người xuống càng thấp càng tốt.
Động tác 2:
- Bạn quay người sang trái, chống chân trái lên vuông góc với mặt sàn, chân phải đá ra sau, để đầu gối vuông góc.
- Hai tay đặt phía trước ngực, giữ thẳng lưng.
- Sau đó, bạn nhấc người lên xuống 10 lần rồi quay người sang phải và thực hiện thêm 10 lần nữa.
Động tác 3:
- Hai chân chống sang ngang trong tư thế đứng tấn, hai tay nắm lại đặt phía trước.
- Tiếp theo, bạn đứng thẳng người lên, một tay gập lại, tay kia duỗi thẳng về phía trước.
- Sau đó, bạn lại hạ người xuống tư thế đứng tấn như ban đầu.
Lặp lại hành động này 10 lần rồi đổi sang hai tay ngược lại bên kia thêm 10 lần nữa.
Động tác 4:
- Bạn chống chân trái sang ngang, chân phải duỗi thẳng, hai tay đặt ở phía trước ngực.
- Sau đó, bạn dùng sức kéo căng đùi trong và hạ người xuống thấp.
Lặp lại hành động này 10 lần bên trái rồi đổi bên làm ngược lại thêm 10 lần bên phải.
Động tác 5:
- Bạn chống hai chân xuống trong tư thế squat và thực hiện hành động ngồi xổm 3 giây.
- Tiếp đó, bạn mở chân rộng sang ngang trong tư thế đứng tấn thêm 3 giây nữa.
Hai hành động này sẽ được tính làm 1 lần. Lặp lại 10 lần rồi chuyển sang động tác cuối.
Động tác 6:
- Bạn chống người xuống sàn, hai tay chống lên, hai chân chống thẳng vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó, bạn nhấc chân phải giơ lên cao và thực hiện 10 lần.
Lặp lại thêm 10 lần nữa bên chân trái và kết thúc bài tập.
3 động tác giúp giảm mỡ đùi trong mà bạn có thể thử ngay khi ở nhà tránh dịch COVID-19
Tình trạng béo đùi cùng phần bắp chân "to như cột đình" khiến nhiều người cảm thấy khổ sở khi diện những chiếc váy ngắn. Vậy có cách gì để khắc phục tình trạng này trong thời gian ở nhà rảnh rỗi không?
Chuyện ở nhà cách ly toàn xã hội trong thời điểm dịch COVID-19 hoành hành đã không còn là điều quá xa lạ trong thời điểm hiện nay. Thế nhưng, với những người vẫn phải ở nhà làm việc online thì cơ thể sẽ rất trì trệ do phải ngồi nhiều ở một chỗ.
Lúc này, phần dễ phát tướng nhất trên cơ thể chính là đôi chân, điển hình là vùng bắp đùi và bắp chân. Vì vậy, hãy tranh thủ khoảng thời gian ở nhà này tìm kiếm một số bài tập "tại gia" để cứu lấy đôi chân của mình luôn nào.
Dưới đây là 3 động tác giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả mà bạn có thể thử ngay!
Động tác 1:
- Bạn nằm nghiêng người sang phải, hai chân duỗi thẳng dưới sàn, tay trái chống lên giữ đầu.
- Tiếp đó, bạn nâng chân lên một góc 90 độ và hít thở thật sâu vào.
- Sau cùng, bạn hạ chân xuống nhưng giữ thẳng người và để hai chân không chạm nhau.
Lặp lại hành động này 30 lần rồi đổi bên sang chân còn lại.
Động tác 2:
- Bạn nằm nghiêng người sang phải, tay trái chống lên giữ đầu, chân trái giữ thẳng không chạm đất, chân phải vắt chéo lên trên.
- Tiếp đó, bạn nâng chân trái lên xuống và hít vào thở ra nhịp nhàng.
Lặp lại hành động này 30 lần rồi đổi bên sang chân còn lại.
Động tác 3:
- Bạn xoay nghiêng người sang bên, để khuỷu tay phải chống xuống, tay trái đặt dưới sàn.
- Chân trái đặt dưới đất, chân phải chống lên ghế làm trụ.
- Sau đó, bạn nâng chân trái lên xuống và hít vào thở ra nhịp nhàng.
Lặp lại hành động này 30 lần rồi đổi bên sang chân còn lại.
GÀ
Chân to như cột đình "bẩm sinh" cũng thon dài như đôi đũa, chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản trong 15 phút Ở nhà giữa tâm bão dịch Covid-19 hoành hành, bạn gái hãy dành nhiều thời gian hơn để tập luyện cho đôi chân của mình và chờ đợi ngày "tái xuất". Nhiều bạn nữ than thở rằng họ sở hữu đôi chân to như cột đình "bẩm sinh" và không làm cách nào để giảm size cho đôi chân của mình. Đôi chân...