Hội “chân voi” phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm cả chục phân vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây

GÀ17:16 28/06/2020

Hè đến là nhu cầu diện đồ ngắn lại tăng cao nên ngay lúc này cần làm một cuộc “tút tát” bắp đùi để tự tin mặc váy vóc, quần soóc thoải mái con gái nhé!

Vào những ngày hè đầy nắng, đa số các cô nàng đều thích diện quần soóc hoặc váy ngắn cho mát mẻ. Tuy nhiên, với những cô nàng không may mắn lại sở hữu cặp đùi “cột đình” thì chuyện này trở nên khó hơn hẳn. Nếu bạn cũng thuộc hội “chân voi” và đang tìm kiếm những bài tập giúp cải thiện vòng đùi của mình thì chắc chắn không nên bỏ qua list động tác sau đây.

Đặc biệt, nếu chăm chỉ tập theo bộ bài tập này trong vòng 1 tháng thì có khi còn giảm được tới 14cm vòng đùi đó!

Động tác 1:

- Mở rộng hai bàn chân sang ngang trong tư thế đứng tấn.

- Hai tay chụm lại về phía trước ngực.

- Sau đó, bạn đứng lên ngồi xuống 10 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

*Lưu ý: cố hạ người xuống càng thấp càng tốt.

Động tác 2:

- Bạn quay người sang trái, chống chân trái lên vuông góc với mặt sàn, chân phải đá ra sau, để đầu gối vuông góc.

- Hai tay đặt phía trước ngực, giữ thẳng lưng.

- Sau đó, bạn nhấc người lên xuống 10 lần rồi quay người sang phải và thực hiện thêm 10 lần nữa.

Động tác 3:

- Hai chân chống sang ngang trong tư thế đứng tấn, hai tay nắm lại đặt phía trước.

- Tiếp theo, bạn đứng thẳng người lên, một tay gập lại, tay kia duỗi thẳng về phía trước.

- Sau đó, bạn lại hạ người xuống tư thế đứng tấn như ban đầu.

Lặp lại hành động này 10 lần rồi đổi sang hai tay ngược lại bên kia thêm 10 lần nữa.

Động tác 4:

- Bạn chống chân trái sang ngang, chân phải duỗi thẳng, hai tay đặt ở phía trước ngực.

- Sau đó, bạn dùng sức kéo căng đùi trong và hạ người xuống thấp.

Lặp lại hành động này 10 lần bên trái rồi đổi bên làm ngược lại thêm 10 lần bên phải.

Động tác 5:

- Bạn chống hai chân xuống trong tư thế squat và thực hiện hành động ngồi xổm 3 giây.

- Tiếp đó, bạn mở chân rộng sang ngang trong tư thế đứng tấn thêm 3 giây nữa.

Hai hành động này sẽ được tính làm 1 lần. Lặp lại 10 lần rồi chuyển sang động tác cuối.

Động tác 6:

- Bạn chống người xuống sàn, hai tay chống lên, hai chân chống thẳng vuông góc với mặt sàn.

- Sau đó, bạn nhấc chân phải giơ lên cao và thực hiện 10 lần.

Lặp lại thêm 10 lần nữa bên chân trái và kết thúc bài tập.

3 động tác giúp giảm mỡ đùi trong mà bạn có thể thử ngay khi ở nhà tránh dịch COVID-19

Tình trạng béo đùi cùng phần bắp chân "to như cột đình" khiến nhiều người cảm thấy khổ sở khi diện những chiếc váy ngắn. Vậy có cách gì để khắc phục tình trạng này trong thời gian ở nhà rảnh rỗi không?

Chuyện ở nhà cách ly toàn xã hội trong thời điểm dịch COVID-19 hoành hành đã không còn là điều quá xa lạ trong thời điểm hiện nay. Thế nhưng, với những người vẫn phải ở nhà làm việc online thì cơ thể sẽ rất trì trệ do phải ngồi nhiều ở một chỗ.

Lúc này, phần dễ phát tướng nhất trên cơ thể chính là đôi chân, điển hình là vùng bắp đùi và bắp chân. Vì vậy, hãy tranh thủ khoảng thời gian ở nhà này tìm kiếm một số bài tập "tại gia" để cứu lấy đôi chân của mình luôn nào.

Dưới đây là 3 động tác giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả mà bạn có thể thử ngay!

Động tác 1:

- Bạn nằm nghiêng người sang phải, hai chân duỗi thẳng dưới sàn, tay trái chống lên giữ đầu.

- Tiếp đó, bạn nâng chân lên một góc 90 độ và hít thở thật sâu vào.

- Sau cùng, bạn hạ chân xuống nhưng giữ thẳng người và để hai chân không chạm nhau.

Lặp lại hành động này 30 lần rồi đổi bên sang chân còn lại.

Động tác 2:

- Bạn nằm nghiêng người sang phải, tay trái chống lên giữ đầu, chân trái giữ thẳng không chạm đất, chân phải vắt chéo lên trên.

- Tiếp đó, bạn nâng chân trái lên xuống và hít vào thở ra nhịp nhàng.

Lặp lại hành động này 30 lần rồi đổi bên sang chân còn lại.

Động tác 3:

- Bạn xoay nghiêng người sang bên, để khuỷu tay phải chống xuống, tay trái đặt dưới sàn.

- Chân trái đặt dưới đất, chân phải chống lên ghế làm trụ.

- Sau đó, bạn nâng chân trái lên xuống và hít vào thở ra nhịp nhàng.

Lặp lại hành động này 30 lần rồi đổi bên sang chân còn lại.

GÀ

Chân to như cột đình "bẩm sinh" cũng thon dài như đôi đũa, chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản trong 15 phút Ở nhà giữa tâm bão dịch Covid-19 hoành hành, bạn gái hãy dành nhiều thời gian hơn để tập luyện cho đôi chân của mình và chờ đợi ngày "tái xuất". Nhiều bạn nữ than thở rằng họ sở hữu đôi chân to như cột đình "bẩm sinh" và không làm cách nào để giảm size cho đôi chân của mình. Đôi chân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: váy ngắn đồ ngắn giảm mỡ phương pháp giảm mỡ bài tập giảm mỡ bài tập chân giảm mỡ đùi giảm mỡ bắp chân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 1 MIQ khui bộ mặt thật của Hà Tâm Như, tố bị Tâm Như cô lập?02:42

Đức Phúc: Nỗ lực được đền đáp, vô địch Intervision 2025 nhận đặc quyền Thủ tướng04:35

Đức Phúc xuất sắc đạt Quán quân Intervision 2025, nhận thưởng 9 tỷ02:34

Kim Yoo Jung hẹn hò trai đẹp ở Việt Nam, danh tính nhà trai gây sốc02:42

Vụ Vu Mông Lung: Cảnh sát tung kết luận, 3 đối tượng bị triệu tập, CĐM phẫn nộ!02:32

Danh tính Thạc sĩ Việt mập mờ với ai xong cũng gửi cho người ta "feedback" dài như tờ sớ00:16

Cúc Tịnh Y bị nghi ngờ dính án Vu Mông Lung, lộ động thái lạ, netizen bức xúc!02:45

Triệu Lệ Dĩnh bức xúc con trai 6 tuổi bị quay lén, kêu gọi bảo vệ quyền riêng tư02:44

Thủ tướng Phạm Minh Chính tham dự V Fest, VTV khẳng định vị thế sau 55 năm02:41

Negav lộ vết lạ trên cổ, ATSH phải làm mờ ngay, "đá xéo" Ngô Kiến Huy02:32

Viên Vibi lộ dấu hiệu mang thai trước đám cưới, phản ứng sốc của mẹ chồng02:40

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025

Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025

Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.