Hóa ra nhảy dây chính là con “át chủ bài” giúp các nàng giảm cân siêu nhanh, siêu hiệu quả
Bạn có biết nhảy dây trong 10 phút giúp bạn tiêu tốn năng lượng tương đương với chạy trong 30 phút.
Nhảy dây- con át chủ bài giúp giảm cân hiệu quả
Có thể bạn không ngờ rằng một sợi dây mảnh dẻ có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh đến kinh ngạc. Nhảy dây chính là “con át chủ bài” giúp bạn giảm cân nhanh. Nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo nhanh gấp 2-3 lần so với đi bộ. 20 phút nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo tương đương với 40-60 phút chạy bộ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây 140 lần 1 phút và nhảy trong 5 phút liên tiếp mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tương đương với chạy trong 30 phút. Nhảy dậy trong thời gian ngắn sẽ không làm tổn thương đầu gối và khớp mắt cá chân của bạn cũng không bị làm việc quá tải.
Ngoài ra, nhảy dây còn giúp rèn luyện cho tim và phổi, cải thiện thể lực chung cũng như cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể. Nhảy dây là một bài tập aerobic hiệu quả mà bạn gái nào cũng có thể thử.
Lợi ích của việc nhảy dây là không thể bỏ qua, phải chăng nó không có nhược điểm?
Tất nhiên, khi nhảy dây, bạn phải vận động với tốc độ cao và những người mới thường không theo kịp.
Video đang HOT
Hơn nữa, những người có tỷ lệ mỡ trên cơ thể lớn hơn 30% không nên nhảy dây để giảm cân vì nhảy dây khiến họ dễ bị chấn thương, hiệu quả giảm cân lại không cao. Bạn nên bắt đầu từ việc đi bộ nhanh, dần dần cải thiện thể lực rồi mới nhảy dây.
Đối với người mới bắt đầu nhảy dây để giảm cân, bạn nên chú ý:
Mỗi lần nhảy trong 1 phút, nhảy 10 lần mỗi ngày
Sau 1-2 tuần, bạn có thể tăng lên thành 2 phút mỗi lần nhảy
Kiên trì tuân thủ trong 8 tuần, tỷ lệ mỡ cơ thể có thể giảm 5% -10%!
Ngoài ra, có bệnh tim, huyết áp cao và người cao tuổi nên thận trọng khi nhảy dây.
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Erobic mà cực dễ áp dụng
Nàng HLV với body không mỡ thừa đã hướng dẫn chúng ta một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Trang Lê (Trang Tracy) là một trong những cô nàng hot nhất trong làng gymer Việt với gần 160.000 người theo dõi trên Instagram. Xinh đẹp, lại giỏi tập tành, cô nàng này sở hữu body đẹp như búp bê Barbie với số đo 3 vòng 87 - 63 - 97.
Không chỉ vậy, Trang Lê còn ghi được thiện cảm nhờ thường xuyên chia sẻ những bải tập đơn giản, dễ áp dụng mà ai cũng có thể học theo. Hội chị em công sở chỉ cần chăm theo dõi và thực hiện theo những bài tập mà Trang Lê chia sẻ thì sớm muộn cũng có thể sở hữu body chuẩn chỉnh như ao ước.
Trang Lê là một trong những cô nàng hot nhất trong làng gymer Việt.
Cô sở hữu body săn chắc không chút mỡ thừa, số đo 3 vòng đáng ao ước.
Bài tập dưới đây của Trang Lê chính là ví dụ điển hình mà bạn có thể tham khảo. Theo Trang chia sẻ, đây là bài tập với bục Step giúp đốt cháy Kcal gấp đôi so với những bài tập Aerobic thông thường. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể tận dụng luôn bậc thang, bậc thềm ở nhà hay công ty miễn là chúng cứng và chắc chắn, cao hơn mặt đất là được.
Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng. Sau đó nhún và nhảy lên bục bằng cả 2 chân, hai tay nắm chặt trước ngực. Sau đó lại nhảy về vị trí cũ, hai tay thả lỏng. Bạn thực hiện khoảng 10 - 15 lần tương đương với 30 - 40 giây.
Sau đó thực hiện động tác "nhảy dây": Hai tay vung theo hình tròn, chây nhảy liên xuống, so le lên trên bục. Bạn cũng thực hiện động tác này tối thiểu 10 - 15 lần.
Cuối cùng, bạn đứng thẳng trên bục, liên tục nhảy lên xuống sáng 2 bên, lấy chân trái làm trụ, chân phải nhảy xuống chạm đất và ngược lại.
Trên đây là bài tập đơn giản chỉ 3 động tác mà Trang Lê hướng dẫn, cô nàng chia sẻ trong 1 tiếng tập bài tập này bạn có thể tiêu hao 800 - 850 kcal, còn với Aerobic thông thường, bạn chỉ tiêu hao khoảng 350 - 450 kcal mà thôi. Để ghi nhận sự thay đổi rõ rệt, bạn nên dành ít nhất 15 phút tập luyện mỗi ngày, thời gian tập càng dài sẽ càng hiệu quả và đốt cháy kcal.
Theo afamily.vn
Messi, Sanchez, Rodriguez... có body nam tính nhất Copa America? Lionel Messi, James Rodriguez, Alexis Sanchez, Alexis Sanchez, Paulo Dybala,... cởi áo khoe thành quả tập luyện hình thể đáng ngưỡng mộ. Lionel Messi là một trong những tuyển thủ Argentina tham dự Copa America 2019. Anh tuy không sở hữu chiều cao ấn tượng (cao 1m70) nhưng thân hình vạm vỡ, rắn chắc. Hồi bé, Messi bị thiếu hụt hormone tăng trưởng,...