Hoa bí ngô vừa ngon vừa giúp giảm cân nhanh
Ngoài hương vị tuyệt vời, dễ chế biến, hoa bí ngô còn là nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú và loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân.
Hoa bí ngô là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp – SHUTTERSTOCK
Hoa bí ngô được cho là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì bạn có thể ăn nó nhiều hơn các nguồn carb khác – chẳng hạn như gạo và khoai tây – nhưng vẫn hấp thụ ít calo hơn. Hơn nữa, chúng là một nguồn chất xơ dồi dào, có thể giúp hạn chế sự thèm ăn. Bên cạnh đó, đây là nguyên liệu dễ chế biến, có thể ăn sống trong món salad, nấu với các loại rau khác, hấp, súp… theo HBT.
Ngoài hương vị tuyệt vời, hoa bí ngô còn rất giàu vitamin, khoáng chất, góp phần làm cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Tiêu thụ chỉ 33 gram hoa bí ngô cung cấp 9,2 mg vitamin C, 19 g vitamin B9, 32 g vitamin A, 0,23 mg sắt, 16 mg phốt pho, 0,025 mg vitamin B2, 8 mg magie, 0,2 mg selen và 0,228 mg vitamin B3, theo HBT.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe khác của việc tiêu thụ hoa bí ngô thường xuyên, theo HBT:
1. Cải thiện chất lượng tin.h trùn.g
Hoa bí ngô chứa một lượng lớn vitamin B9 (folate), rất cần thiết cho quá trình tạo và để tin.h trùn.g hoạt động bình thường. Những người đàn ông hấp thụ ít folate thường có tin.h trùn.g với cấu trúc nhiễm sắc thể bị lỗi. Tăng folate trong chế độ ăn uống giúp cải thiện chất lượng tin.h trùn.g và hỗ trợ những người đàn ông đang cố gắng có con.
Video đang HOT
Ăn hoa bí thường xuyên có lợi toàn diện cho sức khỏe – ẢNH: SHUTTERSTOCK
2. Điều trị cảm lạnh thông thường
Vitamin C có trong hoa bí ngô giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, bảo vệ chúng ta khỏi cảm lạnh và ho. Nó làm tăng tốc độ hấp thụ sắt và do đó tăng cường sức đề kháng của cơ thể chống lại nhiễ.m trùn.g. Nó cũng chiến đấu chống lại vi rút.
3. Đảm bảo đôi mắt khỏe mạnh
Vitamin A hỗ trợ cải thiện thị lực, cho phép mắt thích nghi với sự thay đổi ánh sáng, giữ ẩm cho mắt. Hoa bí ngô là một trong những nguồn cung cấp tốt vitamin A. Ăn nó thường xuyên có thể ngăn ngừa tình trạng khô mắt, cải thiện tầm nhìn của những người mắt yếu, đảm bảo võng mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh quáng gà bằng cách tăng khả năng thích ứng của mắt với cả ánh sáng và bóng tối, làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
4. Tăng cường khả năng miễn dịch
Chất sắt được tìm thấy trong hoa bí ngô rất hữu ích cho một số chức năng miễn dịch như phân biệt và tăng sinh tế bào lympho T và sản xuất các loại ô xy phản ứng chống lại mầm bệnh.
5. Đóng góp vào sự hình thành xương
Phốt pho trong hoa bí ngô là một phần quan trọng của quá trình tăng trưởng và duy trì xương, răng. Hoa bí cùng với canxi giúp xương, nướu và men răng chắc khỏe, giảm các vấn đề nghiêm trọng như mất xương hoặc mất mật độ khoáng chất, còn được gọi là loãng xương.
Những loại thực phẩm giúp phụ nữ giảm cân, chống lão hóa hiệu quả nhất
Dưới đây là những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân, hỗ trợ sức khỏe và chống lão hóa mà phụ nữ nên ăn.
Thịt cá ngừ
Cũng giống như cá hồi, thịt cá ngừ ít chất béo, giàu calo, giàu axit béo omega-3, EPA, và DHA. Thực phẩm này cũng là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp. Cá ngừ thường được các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình gợi ý sử dụng cho những người có nhu cầu giảm cân.
Sữa chua
Đây là thực phẩm bổ dưỡng, tuy nhiên sử dụng sữa chua vào mỗi buổi sáng và tối sẽ giúp chế ngự cơn thèm ăn thường gặp ở những người béo phì.
Ngoài ra, món ăn này có chứa hàm lượng canxi lớn có thể giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày. Sữa chua còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tránh sự tích tụ chất dinh dưỡng gây ra tình trạng béo phì.
Trứng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn sáng bằng trứng là lựa chọn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, mặc dù trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít calo. Chỉ với một quả trứng cũng có thể cung cấp cho bạn khoảng 70 calo, nhiều dưỡng chất, protein và không có carbohydrate (yếu tố gây sự tích tụ mỡ).
Protein trong trứng làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn, buổi trưa bạn sẽ ăn ít hơn, nhờ đó giúp bạn tuân thủ tốt hơn chế độ ăn để giảm cân. Nếu bạn ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn 65%. Do vậy, trứng chính là lựa chọn thông minh cho bạn để kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Dưa cải
Đây là món ăn quen thuộc trong bữa ăn người Việt. Các loại rau cải được muối và để lên men thành món dân dã ngon miệng dễ ăn. Trong dưa cải có chứa nhiều vi khuẩn hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và tăng cường việc đốt cháy calo. Hàm lượng vitamin, kali dồi dào có tác dụng hỗ trợ cho chương trình giảm cân của bạn.
Thịt cá hồi
Loại cá béo như cá hồi vô cùng lành mạnh và đủ chất, chúng giữ cho bạn có cảm giác no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Khi bạn ăn cá hồi, bạn sẽ nạp protein chất lượng cao, các chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng với cơ thể.
Quan trọng hơn, cá hồi nói riêng và các loại hải sản nói chung còn cung cấp i-ốt cho cơ thể. Trong khi đó, i-ốt thật sự có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Vương quốc Hồi giáo Oman vào năm 2007 cho thấy i-ốt là chất cần thiết cho chức năng tuyến giáp vận động trơn tru, từ đó sự trao đổi chất cũng hoạt động tối ưu hơn.
Ngoài ra, cá hồi cũng là một thực phẩm giàu axit béo omega-3 , được chứng minh có khả năng làm giảm viêm, ngừa bệnh béo phì. Từ đó có thể thấy cá hồi là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
Ăn bưởi sai cách hại dạ dày khiến bạn đón bệnh vào người 4 sai lầm khi ăn bưởi dưới đây khiến cho sức khỏe của bạn bị tàn phá nặng nề chớ dại mắc phải. Ăn khi đói để giảm cân Bưởi và nước ép bưởi là món ăn được những người muốn giảm cân ưa chuộng. Nhiều phụ nữ thường lựa chọn cách sáng dậy điểm tâm bằng một trái bưởi, rồi ăn trưa...