HLV khẳng định: Plank đúng theo thời gian này sẽ tác động vào cơ bụng triệt để mà không bị phân tán sang các cơ khác
Động tác Plank là động tác giúp bạn có được vòng eo săn chắc, tuy nhiên bạn cần điều chỉnh thời gian phù hợp bởi Plank lâu quá cũng phản tác dụng.
Plank là động tác được các chị em lựa chọn hàng đầu để có được vòng eo săn chắc, tuy nhiên mới đây cô nàng HLV đã khẳng định rằng Plank không giúp giảm mỡ bụng như nhiều người tưởng tượng. Cũng theo như Yến Xuân chia sẻ, bài tập Plank từ 1 phút trở lên sẽ tác động và vai nhiều hơn. Vậy nên nếu chị em nào đang tập Plank hàng ngày cũng nên lưu ý.
Yến Xuân cho biết, thời gian để Plank để phát huy hiệu quả tối đa vào cơ bụng là từ 45 giây đến 1 phút. Theo giáo sư ngành cơ sinh học Stuart McGill thuộc Đại học Waterloo tại Canada: “Plank quá lâu chẳng mang đến tác dụng gì ngoài việc lập kỷ lục”. Thậm chí, việc giữ tư thế Plank quá lâu còn có thể “gây ra những chấn thương không đáng có” hay “ảnh hưởng tới hiệu suất tập luyện”.
Trên trang cá nhân của mình, Yến Xuân cũng chia sẻ khá nhiều các bài tập đơn giản tại nhà giúp bụng phẳng hoặc giúp có vòng 3 căng tròn. Các nàng có thể tham khảo thêm các bài tập bụng của Yến Xuân dưới đây nhé:
Bài 1: Plank chống tay
- Tư thế chuẩn bị, khuỷ tay chống vuông góc với mặt phẳng, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.
- Nhịp 1 dùng tay phải nâng cao người, nhịp 2 trở về vị trí cũ.
Video đang HOT
- Động tác thực hiện 10 nhịp x 3 lần. Sau đó đổi bên.
Bài tập Plank chống tay.
Bài 2: Rocking Plank
- Tư thế chuẩn bị, khuỷ tay chống vuông góc với thảm, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.
- Nhịp 1 dùng mũi chân và vai đẩy người về phía trước, nhịp 2 trở về vị trí cũ.
- Động tác thực hiện 30 giây x 4 lần.
Bài 3: Rainbow Plank
- Tư thế Plank chuẩn sao cho đầu, vai và gót chân tạo thành đường thẳng.
- Nhịp 1 xoay hông sang trái, nhịp 2 xoay hông sang phải.
- Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.
Học Linh Chi cách tăng độ khó của động tác Plank nhờ vài thỏi son môi
Cô nàng còn khoe thời gian plank của mình được gần 1 phút 30 giây. Planks là bài tập lý tưởng nhất cho cơ bụng bởi vì nó huy động sự tham gia của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông.
Tập plank đúng, kiên trì sẽ còn sớm có được bụng thon gọn, vóc dáng chuẩn với đường cong quyến rũ, không còn mỡ thừa ở các bộ phận quanh eo.
Cùng với thử thách 15 ngày Plank tại nhà, cô nàng Linh Chi đã nghĩ ra cách giúp tạo thêm động lực cho các chị em, đó là nhờ cậy đến vài thỏi son môi đặt trên thảm tập. Tất nhiên, son môi là món đồ quý giá với các chị em, vậy nên khi tập chị em nào cũng sẽ cố gắng để người không bị ụp xuống gây hỏng son. Nếu đang bắt đầu với thử thách Plank, hãy thử tăng thêm độ khó để tạo động lực cho mình mỗi ngày nhé.
Linh Chi khoe luôn thành tích Plank của mình được 1 phút 26 giây.
Linh Chi thử thách plank với son môi đặt phía dưới.
Nào, bây giờ hãy cùng bắt đầu với tư thế Plank đúng chuẩn nhé. Phải tập chuẩn thì động tác mới có tác dụng và không làm bạn đau lưng mỗi khi tập.
Đặt cho mình một mục tiêu hàng ngày để Plank, hãy tăng dần độ khó để thử sức với cơ bụng. Cố gắng lên vì một vòng eo siêu chuẩn thôi nào!
8 bài tập đốt mỡ tại nhà không tốn một xu Không cần tốn tiền ra phòng tập hay mua thiết bị, chỉ cần tấm thảm trải trong phòng, bạn có thể đốt mỡ, lấy lại thân hình săn chắc nhờ những bài tập đơn giản sau. 1. Plank dáng cá heo Bài tập này củng cố sức bền cho cánh tay, chân và giúp tăng cường xương cho cơ thể. - Chống hai...