HLV khẳng định: Plank đúng theo thời gian này sẽ tác động vào cơ bụng triệt để mà không bị phân tán sang các cơ khác

Động tác Plank là động tác giúp bạn có được vòng eo săn chắc, tuy nhiên bạn cần điều chỉnh thời gian phù hợp bởi Plank lâu quá cũng phản tác dụng.

Plank là động tác được các chị em lựa chọn hàng đầu để có được vòng eo săn chắc, tuy nhiên mới đây cô nàng HLV đã khẳng định rằng Plank không giúp giảm mỡ bụng như nhiều người tưởng tượng. Cũng theo như Yến Xuân chia sẻ, bài tập Plank từ 1 phút trở lên sẽ tác động và vai nhiều hơn. Vậy nên nếu chị em nào đang tập Plank hàng ngày cũng nên lưu ý.

Yến Xuân cho biết, thời gian để Plank để phát huy hiệu quả tối đa vào cơ bụng là từ 45 giây đến 1 phút. Theo giáo sư ngành cơ sinh học Stuart McGill thuộc Đại học Waterloo tại Canada: “Plank quá lâu chẳng mang đến tác dụng gì ngoài việc lập kỷ lục”. Thậm chí, việc giữ tư thế Plank quá lâu còn có thể “gây ra những chấn thương không đáng có” hay “ảnh hưởng tới hiệu suất tập luyện”.

Trên trang cá nhân của mình, Yến Xuân cũng chia sẻ khá nhiều các bài tập đơn giản tại nhà giúp bụng phẳng hoặc giúp có vòng 3 căng tròn. Các nàng có thể tham khảo thêm các bài tập bụng của Yến Xuân dưới đây nhé:

Bài 1: Plank chống tay

- Tư thế chuẩn bị, khuỷ tay chống vuông góc với mặt phẳng, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.

- Nhịp 1 dùng tay phải nâng cao người, nhịp 2 trở về vị trí cũ.

- Động tác thực hiện 10 nhịp x 3 lần. Sau đó đổi bên.

Bài tập Plank chống tay.

Bài 2: Rocking Plank

- Tư thế chuẩn bị, khuỷ tay chống vuông góc với thảm, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.

- Nhịp 1 dùng mũi chân và vai đẩy người về phía trước, nhịp 2 trở về vị trí cũ.

- Động tác thực hiện 30 giây x 4 lần.

Bài tập Rocking Plank

Bài 3: Rainbow Plank

- Tư thế Plank chuẩn sao cho đầu, vai và gót chân tạo thành đường thẳng.

- Nhịp 1 xoay hông sang trái, nhịp 2 xoay hông sang phải.

- Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

Bài tập Raibow Plank