Hạ huyết áp với chế độ ăn nhiều kali, ít đường
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn mất cân đối về lượng natri và kali mới thực sự là nguyên nhân gây tăng huyết áp.
Thực phẩm giàu kali. Ảnh: draxe.com
Chế độ ăn quá nhiều muối thường được cho là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn mất cân đối về lượng natri và kali mới thực sự là vấn đề.
Các loại rau lá xanh, nấm, quả việt quất, sữa chua từ động vật ăn cỏ và cá hồi Aslaska là tất cả những loại thực phẩm bạn có thể ăn để giảm huyết áp tự nhiên do những thực phẩm có chứa lượng kali cao. Thư giãn, hít thở sâu, đi bộ, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý là cách để bạn hạ được huyết áp an toàn, hiệu quả cũng như cải thiện được sức khỏe nói chung.
Hạ huyết áp với chế độ ăn nhiều kali, ít đường
Có hàng triệu người trên thế giới đang vật lộn với các bệnh tim mạch cũng như tăng huyết áp. Số liệu thống kê của WHO cho thấy người mắc bệnh tim mạch do tăng huyết áp đang chiếm tỷ lệ rất cao. Các chương trình sức khỏe cộng đồng đang cố gắng hướng tới việc tuyên truyền cho mọi người về việc tăng cường các thực phẩm giàu kali vào bữa ăn hàng ngày để phòng chống tăng huyết áp cũng như bệnh tim mạch và bệnh thận.
Thiếu hụt kali hay còn gọi là tình trạng hạ kali máu được coi là nguy hiểm và có thể dẫn tới nguy cơ tử vong. Một trong số những hậu quả của việc thiếu hụt kali đó là tăng huyết áp, nhưng vẫn còn rất nhiều những dấu hiệu khác cũng do việc thiếu hụt kali gây ra đó là:
- Mệt mỏi
- Yếu cơ
- Đau bụng và chuột rút
- Nhịp tim bất thường
Video đang HOT
- Tê liệt cơ
Kali – một loại muối tốt
Có một vài điều về kali mà ít người biết đến. Đầu tiên, kali là một loại chất khoáng cần thiết cho cơ thể, nhưng chúng cũng là chất điện giải và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu có ý kiến trái ngược nhau nhưng sự thật là việc cân bằng lượng natri-kali trong cơ thể là điều vô cùng cần thiết.
Thức ăn giàu potassium có thể giúp hạ huyết áp
Những người có nồng độ kali trong máu cao thường có huyết áp thấp hơn, vì thế những thực phẩm có chứa nhiều kali đương nhiên sẽ rất tốt cho những người tăng huyết áp. Một chế độ ăn giúp cân bằng được lượng natri-kali nạp vào đó là ăn các thực phẩm tươi sống và giàu kali.
Đây là một số gợi ý về thực phẩm giàu kali: Quả bơ, rau chân vịt, nấm, súp lơ xanh, cải Brussels, cần tây, xà lách Romaine, những loại rau lá xanh, chuối, cà chua, khoai lang, cam, mơ, cá hồi hoang dã. Những hoa quả bạn lựa chọn trong chế độ ăn nên là những loại quả ít ngọt để giảm thiểu được lượng fructose. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thử nước ép từ quả lựu đỏ vừa giúp hạ huyết áp vừa giúp chống lão hóa. Do trong lựu đỏ có nhiều chất chống oxy hóa nên nó cũng giúp bạn chống lại được bệnh ung thư, tim mạch. Lựu đỏ còn chứa nhiều tannin, anthocyanin và axit ellagic nhiều hơn trà xanh và rượu vang đỏ.
Những hợp chất chống oxy hóa từ hoa quả được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến các vấn đề tim mạch gây ra tử vong, bảo vệ được hệ thống tim mạch toàn diện. Một nghiên cứu khác còn cho thấy một cốc việt quất mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp và giãn mạch.
Những loại sữa chua được làm từ sữa của động vật ăn cỏ giàu lợi khuẩn sẽ giúp cân bằng được huyết áp. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng cholesterol và đường máu. Một lượng nhỏ sô-cô-la đen nguyên chất có chứa flavonoid cũng giúp bền vững được thành mạch.
Thay đổi lối sống cũng là một cách hạ huyết áp
Nhiều người nói rằng họ muốn có một lối sống lành mạnh, nhưng rất ít người có thể theo đuổi một cách nghiêm túc từ ngày này qua ngày khác. Huyết áp ảnh hưởng đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Chính vì thế mục tiêu của một lối sống khỏe mạnh vẫn chú trọng nhất vào việc làm thế nào để ổn định được huyết áp.
Hạn chế lượng muối nạp vào là một cách thông minh và một cách khác nữa là giảm lượng đường nạp vào. Nếu muối đã không tốt cho sức khỏe thì đường còn không tốt nữa.
Tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn vì các loại này chứa nhiều muối tinh, đường tinh chế – đây mới chính là thủ phạm thực sự của bệnh tăng huyết áp mà từ đó dẫn đến nhiều bệnh khác như rối loạn chuyển hóa, xơ vữa động mạch và đột quỵ tim. Ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đường là tác nhân gây ra nhiều biến chứng của cao huyết áp. Trên thực tế một nghiên cứu dã cho thấy phụ nữ uống một lon nước ngọt mỗi ngày sẽ có huyết áp cao hơn những người uống ít hơn thế.
Làm thế nào để giảm huyết áp tự nhiên
Phần lớn các bác sĩ đều khuyên bệnh nhân tăng huyết áp cao nên có một lối sống lành mạnh và uống thuốc theo đơn. Nhưng nếu như có một lối sống lành mạnh đủ tốt thì có lẽ bạn cũng không cần đến những viên thuốc hạ áp nữa. Một lối sống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung, phòng chống được nhiều bệnh mà còn không tiêu tốn nhiều thời gian, tiền bạc của bạn. Dưới đây là một vài lời khuyên nho nhỏ:
Hít thở: Hít sâu thở chậm, kiểm soát được nhịp thở, giúp cải thiện nhịp tim, điều hòa việc co giãn mạch linh hoạt hơn do đó huyết áp cũng được điều hòa theo.
Thư giãn: Stress luôn mang lại nhiều ảnh hưởng bất lợi đến cơ thể bạn hơn bạn nghĩ. Giận dỗi, tức giận khiến sản sinh ra những hoóc-môn ảnh hưởng đến các vấn đề tim mạch. Vì vậy bạn phải học cách kiểm soát, thư giãn cơ thể.
Cắt giảm lượng cà phê và đồ uống có cồn: Cà phê nếu uống một lượng vừa phải và uống đúng cách sẽ có những tác dụng rất tốt đến cơ thể. Nhưng dối với những người lạm dụng cà phê thì lại dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe hơn, chưa kể là những loại cà phê hòa tan luôn chứa lượng đường lớn hơn cà phê, do vậy mà việc cắt giảm cà phê cũng nên được thực hiện. Đồ uống có cồn cũng thế, cũng là một loại đồ uống kích thích cơ thể. Do vậy việc cắt giảm hai loại đồ uống này cũng đúng nghĩa là thư giãn cơ thể.
Đi bộ và tập thể dục thường xuyên: Giúp cho việc bơm máu đi khắp cơ thể được hiệu quả hơn, giảm được áp lực lên động mạch. Mỗi tuần, chỉ cần 150 phút tập thể dục cường độ trung bình hoặc đi bộ, hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh sẽ giúp bạn phòng chống được nhiều bệnh tật hơn.
Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý luôn là một trong những cách tốt nhất để phòng chống các bệnh mạn tính không lây./.
Nguồn: Bệnh viện Tim Hà Nội
Theo tuoitre.vn
Uống nước chanh giúp hết bệnh dạ dày, quan niệm sai lầm, đừng làm theo kẻo chuốc hậu quả này
Nước chanh rất tốt cho sức khỏe đặc biệt khi uống vào mùa hè. Tuy nhiên với những người bị các bệnh liên quan đến dạ dày như bị viêm niêm mạc dạ dày hay tăng axit dạ dày thì nên tránh.
Theo Đông y, quả chanh có vị chua ngọt, tính bình dùng trong các trường hợp thử nhiệt phiền khát (cảm nắng, mất nước, khát nước, vật vã kích động); ăn kém, nhiễm độc thai nghén nôn ói, tăng huyết áp.
Mặt khác nước chanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, kali và chất xơ đặc biệt tốt trong mùa hè. Nhưng nếu nghĩ nước chanh hoàn toàn tốt cho cơ thể mà uống như thế nào cũng được thì hoàn toàn sai lầm.
Mới đây, theo chia sẻ một bà mẹ trên mạng xã hội, người này có cậu con trai 17 tuổi đang bi viêm niêm mac da day va tăng axit dạ day. Để hỗ trợ điều trị bệnh này, một số người mách cho uông nươc chanh âm rất tốt trong những trường hợp bị viêm niêm mạc dạ dày và tăng axit dạ dày.
Lý giải điều này, Thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Phương Huệ (Bệnh viện Thanh Nhàn) cho biết: "Những người bị viêm niêm mạc dạ dày và tăng axit dạ dày mà uống nước chanh ấm hay nước chanh lạnh điều trị bệnh hoàn toàn sai lầm không có cơ sở khoa học, ngược lại làm bệnh trở nên trầm trọng hơn. Bởi nước chanh có nhiều axit, khi uống vào làm tăng axit dịch vị sẽ làm tình trạng viêm niêm mạc dạ dày nặng hơn".
Theo thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Phương Huệ phân tích, tình trang viêm niêm mạc dạ dày có rất nhiều yếu tố, từ yếu tố bên trong lẫn yếu tố bên ngoài, dẫn đến những tổn thương và gây ra các triệu chứng như đau vùng thượng vị, đầy bụng, khó tiêu.
Bệnh viêm niêm mạc dạ dày gồm 2 nhóm chính là: viêm dạ dày cấp tính và viêm dạ dày mãn tính. Tuy nhiên, viêm niêm mạc dạ dày nếu được điều trị sớm sẽ chữa khỏi nhanh chóng và không gây nguy hiểm.
Thế nhưng, nếu để bệnh kéo dài và tiến triển sang hệ mãn tính thì có thể khiến niêm mạc dạ dày biến đổi từ viêm phì đại sang viêm teo, từ viêm niêm mạc dạ dày chuyển sang loét dạ dày gây mất máu, thiếu máu làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng người bệnh. Bên cạnh đó, viêm niêm mạc dạ dày còn có thể phát triển phức tạp dẫn đến viêm quanh dạ dày tá tràng, viêm túi mật, viêm tụy hoặc ung thư dạ dày.
Nước chanh không phải giải pháp tốt cho những người liên quan đến bệnh dạ dày
Nước chanh dùng không đúng cách rất nguy hiểm
Theo thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Phương Huệ, axit dạ dày là chất xúc tác quan trọng không thể thiếu trong quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Tuy nhiên không phải lúc nào loại axit này cũng có lợi, nếu lượng axit tiết ra đủ mức cho phép thì không có vấn đề gì, nhưng cũng có lúc dạ dày tiết ra quá nhiều loại dịch vị này dẫn đến tình trạng dư axít dạ dày. Nếu tình trạng dư axít dạ dày kéo dài, người bệnh rất dễ mắc phải các chứng bệnh như trào ngược thực quản dạ dày, viêm dạ dày, xuất huyết dạ dày...
Bởi vậy, khi phát hiện những dấu hiệu của bệnh viêm niêm mạc dạ dày hay dấu hiệu tăng axit dạ dày thì người bệnh nên đến bệnh viện để được điều trị ngay lập tức.
Mặc dù, nước chanh rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên nếu dùng không đúng cách lại vô cùng nguy hiểm. Với những người không bị đau dạ dày, khi uống nước chanh mà không ăn, dùng khi bụng đói thì sẽ làm cơ thể mất chất, dinh dưỡng thiếu hụt khiến người mệt mỏi, mất cân bằng. Và hàm lượng vitamin C và axit citric khi vào dạ dày sẽ làm tăng axit dịch vị gây phá hủy niêm mạc dạ dày và gây viêm loét dạ dày, thủng dạ dày. Nếu dùng lạm dụng có thể gây thừa vitamin C, hình thành nên sỏi thận, sỏi bàng quang từ đó sẽ hình thành nên nhiều bệnh nguy hiểm.
Với những người bị viêm niêm mạc dạ dày hay bị tăng axit dạ dày không nên uống nước chanh, kiêng đồ chua, chất kích thích chè, cafe, thuốc lá, nho, chuối, tăng cường vận động thể dục thể thao, điều tiết chế độ sinh hoạt phù hợp.
Theo Emdep
Đợt nắng nóng 38 độ đang sầm sập về, đây là mẹo tránh chuột rút cần biết trước khi ra khỏi nhà Không muốn bị chuột rút trong mùa hè bạn hãy "bỏ túi" ngay những lời khuyên dưới đây. Uống nhiều nước Mồ hôi khiến cơ thể mất nước và các chất điện giải như natri, kali và magiê, làm tăng nguy cơ chuột rút. Để tránh điều này, bạn hãy uống nhiều nước. Bình thường bạn uống 6-8 ly nước nhưng khi trời...