Góc Tư vấn dinh dưỡng: Mẹ tròn, con béo: Điều chỉnh làm sao?
Thưa bác sĩ, con gái em 6 t.uổi, đang dư cân mà ăn rất khỏe, hầu như lúc nào cũng thèm ăn. Trong gia đình em ai cũng có tạng người tròn tròn như bé. Nghe nói béo phì không tốt cho sức khỏe, em rất lo.
Xin bác sĩ tư vấn em phải cho con ăn uống như thế nào để phòng tránh béo phì ạ?
Trả lời: Chào bạn! Những trường hợp sau rất dễ béo phì nếu không chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý:
- Trẻ có cha hoặc mẹ béo phì.
- Có thói quen ăn muộn sau 20 giờ.
- Thích ăn ngọt, ăn vặt, ăn ở hàng quán bên ngoài.
- Thích ăn đồ chiên quay, thức ăn nhanh (pizza, hamburger, gà chiên, khoai tây chiên…).
- Không thích ăn rau, trái cây.
- Thích ngồi một chỗ xem ti vi, chơi game hay đọc truyện nhiều.
- Không thích vận động, tập thể dục, chơi thể thao.
Video đang HOT
Béo phì thường do năng lượng ăn vào quá nhiều so với năng lượng tiêu hao, từ đó gây tăng tích mỡ. Để cân bằng, cần giảm năng lượng đưa vào cơ thể nhưng cùng lúc phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để tăng chiều cao tốt theo t.uổi. Bé cũng cần kết hợp tăng cường vận động để tăng tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa. Bạn cần lưu ý những yếu tố then chốt sau:
Chế độ ăn:
- Ăn đúng giờ, không bỏ bữa, không ăn sau 20 giờ.
- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như: đồ chiên, xào, thịt mỡ, da, phủ tạng động vật.
- Không ăn nhiều tinh bột (cơm, xôi, bánh mì…).
- Giảm ăn đồ ngọt, nhiều đường như: bánh kẹo, nước ngọt, sô cô la, chè, kem, snack….
- Tăng cường rau và trái cây ít ngọt.
- Ăn đủ đạm từ thịt cá nạc, trứng, đậu đỗ, rong biển…
- Uống đủ sữa theo độ t.uổi nhưng chọn loại sữa thấp năng lượng, ít béo, ít ngọt hay sữa dành cho trẻ thừa cân béo phì.
Chế độ vận động:
- Tăng cường vận động mọi lúc mọi nơi (đi bộ, chạy nhảy, đạp xe, nhảy dây…).
- Tập chơi thường xuyên một môn thể thao (bóng bàn, bóng đá, cầu lông, bơi lội, bóng rổ…) phù hợp với độ t.uổi của trẻ.
- Không xem ti vi, chơi game quá 2 giờ/ngày.
Cuối cùng, cha mẹ cần theo dõi cân nặng và chiều cao của trẻ hằng tháng để điều chỉnh kịp thời.
Theo thanhnien
Những thói quen ít ai ngờ đến khiến hệ miễn dịch của bạn ngày càng suy giảm, kiệt quệ
Ít đeo khẩu trang khi ra ngoài, ăn uống không lành mạnh, lười vận động... đều có thể là những nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn dần suy yếu.
Hệ miễn dịch sẽ giúp cơ thể chống lại các tác động từ bên ngoài, nhờ đó tránh được nguy cơ mắc những bệnh viêm nhiễm. Tuy nhiên, nếu hệ miễn dịch suy yếu thì nó sẽ không thể làm việc tốt được. Trong cuộc sống thường ngày, có một số thói quen tưởng vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn suy yếu, cạn kiệt. Cùng tìm hiểu kỹ hơn xem những thói quen đó là gì để sửa đổi ngay từ bây giờ nhé!
Ngồi một chỗ cả ngày
Những người làm văn phòng thường xuyên phải chịu cảnh ngồi một chỗ làm việc suốt cả ngày. Thế nhưng, việc ngồi lì một chỗ khiến quá trình trao đổi chất của bạn làm việc chậm hơn, đồng thời giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng và gây suy yếu hệ miễn dịch. Do đó, thay vì ngồi quá lâu tại chỗ thì bạn nên đứng dậy đi lại sau khoảng 45 phút làm việc, thực hiện thêm một số động tác vươn vai thư giãn để cải thiện khả năng tập trung.
Ngủ không đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên cũng có thể là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn làm việc kém hơn, từ đó làm tăng cao nguy cơ lây bệnh từ các loại virus truyền nhiễm. Thế nên, bạn hãy cố đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để giúp hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.
Ăn uống không lành mạnh
Những loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, hamburger... hay một số đồ ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo có thể chứa rất nhiều chất phụ gia làm suy yếu tế bào T và tế bào B. Bên cạnh đó, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể thì còn làm giảm khả năng hoạt động của một số cơ quan và tế bào, trong đó có cả hệ miễn dịch. Vậy nên, hãy tạo thói quen ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Ít đeo khẩu trang khi ra ngoài
Khẩu trang ngoài giảm bớt nguy cơ gây hại từ khói bụi, ô nhiễm môi trường thì còn hạn chế các tác nhân gây ảnh hưởng tới sức khỏe, trong đó có virus cúm. Do đó, trước khi ra đường thì bạn nên nhớ đeo khẩu trang vào để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.
Lười vận động
Việc vận động thường xuyên cũng chính là một cách giúp tăng cường sức đề kháng bên trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá ít thì cơ thể sẽ không có đủ sức khỏe để chống lại, từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch. Đặc biệt, có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người lười vận động thường có số ngày ốm cao gấp đôi khi so sánh với những người đi bộ nhanh hàng ngày.
Theo Helino
Rất nhiều người vẫn hay ăn tối thế này mà không biết nó làm tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư tuyến t.iền liệt Ăn tối như thế này không sớm thì muộn bạn cũng bị ung thư vú (nếu là phụ nữ) hoặc ung thư tuyến t.iền liệt (nếu là nam giới). Trong cuộc sống hiện đại, với giờ làm việc muộn và sinh hoạt thiên về ban đêm, nhiều người dần có thói quen ăn muộn vào buổi tối. Thế nhưng, đây lại là một...
