Giữ dáng bằng những thói quen đơn giản hằng ngày
Để có một vóc dáng thon gọn, săn chắc không quá khó như bạn nghĩ. Chỉ cần duy trì những thói quen đơn giản hằng ngày cũng giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.
Ăn sáng đầy đủ
Theo một nghiên cứu của phòng kiểm soát cân nặng quốc gia ở khoa Y, trường Đại học Brown, Hoa Kỳ thì những người ăn sáng hằng ngày luôn có mức cân nặng không thay đổi. Sẽ là một sai lầm nếu bạn nghĩ việc bỏ bữa ăn sáng sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calories được nạp vào cơ thể mình .Thực chất việc thiếu hụt năng lượng của buổi sáng sẽ khiến bạn nạp vào lượng calories nhiều hơn trong các bữa ăn trưa và ăn tối.
Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày, giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy nhiều calo, giúp cân nặng được ổn định và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước giúp ức chế sự thèm ăn, khiến gan làm việc hiệu quả hơn trong việc chuyển hóa các chất béo, tăng cường quá trình trao đổi chất và thải độc cơ thể. Hãy đảm bảo bạn cung cấp cho cơ thể mình 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, duy trì việc uống từ một đến hai ly nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng như thói quen hằng ngày để bảo vệ sức khỏe và giúp ích cho quá trình giảm cân.
Giữ tư thế thẳng
Video đang HOT
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống hằng ngày hay vận động đơn giản thì việc giữ tư thế thẳng cũng là một thói quen tốt giúp bạn có được một vóc dáng đáng mơ ước. Khi ngồi thẳng lưng hay đứng thẳng người thì cơ thể sẽ đốt cháy calo do các cơ phải hoạt động nhiều hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Giữ tư thế thẳng không chỉ giúp vóc dáng được săn chắc mà còn tránh được các bệnh như đau lưng, đau cổ, đau đầu do ngồi sai tư thế.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Một chế độ ăn uống hợp lý là chế độ dinh dưỡng kết hợp protein nạc, ít tinh bột, nhiều rau củ quả và trái cây. Với các món như như bánh kem, thức ăn vặt, nước ngọt… nên đặt ra số lần ăn hạn chế trong một tháng với mỗi lần chỉ dùng một ít. Chia nhỏ các lần ăn trong ngày sẽ giúp giảm lượng hormone cortisol trong cơ thể – nguyên nhân chính gây ra béo bụng.
Ngoài ra, nhai kỹ trong khi ăn sẽ giúp tiết ra một loại hormone làm giảm sự thèm ăn, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chứng minh việc chọn bát, dĩa nhỏ với màu sắc xanh lá cây sẽ giúp bạn ăn ít và tiêu thụ nhiều rau quả hơn là các protein và tinh bột.
Vận động đơn giản
Dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc vận động đơn giản. Bạn không cần phải đến các phòng tập thể dục thể thao vì bạn có thể tự đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động đơn giản hằng ngày. Gửi xe cách công ty một khoảng để có thể đi bộ vào buổi sáng, đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, thường xuyên động đậy tay chân bằng cách nhịp bút hay rung chân khi ngồi làm việc, cứ 1 tiếng ngồi thì hãy đứng lên đi xung quanh để có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể, làm việc nhà và tranh thủ tập các bài tập nhỏ khi xem ti vi.
Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu các nhà khoa học, thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn mệt mỏi và không muốn tập thể dục. Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng một ngày là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe, giúp tinh thần minh mẫn và giữ gìn vóc dáng. Để có được một giấc ngủ sâu, tắt máy vi tính và ti vi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ và tránh để những đồ dùng công nghệ xung quanh mình trong khi ngủ.
Theo tapchinguoidep
Thói quen mỗi buổi sáng cho da đẹp dáng thon
Tưởng chừng như đơn giản nhưng những thói quen sau đây sẽ cho bạn có một sức khỏe tốt cùng làn da mịn màng, vóc dáng thon gọn.
Rửa mặt với nước trà xanh
Dùng bột trà xanh rửa mặt có tác dụng chống nắng hiệu quả nhờ khả năng chống lại tác hại của các tia UV của trà xanh, giúp kháng khuẩn, giúp làn da trắng sáng. Đặc biệt, đối với những là da nhờn và lắm mụn. Bột trà xanh giúp làn da bớt nhờn và giảm mụn rõ rệt.
Thay vì dùng sữa rửa mặt bạn có thể sử dụng trà xanh để rửa mặt vào mỗi buổi sáng. Trong trà xanh có chứa caffeine và flavonoid vàng, có tác dụng chống ô xy hóa, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da, đồng thời còn giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Điều này vừa kích thích m.áu lưu thông tốt, vừa ngăn ngừa mụn và giúp da trắng sáng, mịn màng hơn.
Uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa sáng
Khi bạn uống nước, nước thúc đẩy nhu động ruột. Khi uống nước vào buổi sáng lúc đói, bạn sẽ loại bỏ được tất cả những độc tố trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái. Uống nhiều nước có thể giúp tăng cường sản xuất các tế bào cơ và tế bào m.áu mới.Bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp phòng ngừa tăng cân do ăn quá nhiều.
Bữa ăn sáng giàu chất xơ
Chất xơ giúp kích thích tiêu hóa nhanh, giảm tình trạng đau bao tử, táo bón, tim mạch; đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể và kiểm soát cân nặng.
Những món ăn chứa nhiều chất xơ mà phái đẹp nên bổ sung cho cơ thể vào mỗi bữa sáng, đó chính là: Yến mạch, đậu đỏ, trứng gà... những loại thực phẩm này sẽ giúp dạ dày no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, và đặc biệt là giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da cực kỳ hữu hiệu.
Tập thể dục
Rất nhiều bạn gái không có thời gian đến phòng tập thì vẫn còn nhiều lựa chọn tuyệt vời khác để rèn luyện cơ thể và tập thể dục nhẹ nhàng buổi sáng là một trong số đó.
Việc tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất làm đẹp da giữ dáng hiệu quả.
Theo thanhnien.vn
Những công dụng làm đẹp tuyệt vời của lô hội Lô hội được biết đến là một sản phẩm làm đẹp tuyệt vời, là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, các bạn hãy cùng tìm hiểu những công dụng tuyệt với của lô hội với sắc đẹp và sức khỏe của chúng ta nhé. Lô hội chứa rất nhiều vitamin và các chất chống ô xy hóa, là một thực phẩm...
