Giảm mỡ bụng mà không hề mất thời gian
Ăn uống đúng cách kết hợp với tập luyện là cách giảm mỡ bụng cho chị em không mất thời gian.
Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả với thực đơn bữa sáng lành mạnh.
Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả với thực đơn bữa sáng lành mạnh. Nghĩa là bạn cần phải lựa chọn cho mình những thực phẩm cũng như các chế biến món ăn trong thực đơn. Bữa sáng nên chọn những thực phẩm giàu protein, chất đạm thêm ly nước trà kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn.
Khẩu phần ăn bữa sáng tham khảo:
- 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi tách béo, 1 miếng bánh mì thô
- 1 miếng thịt nướng kẹp bánh mì thô, quả bưởi,
Ăn chậm, nhai kỹ
Lâu nay, dân gian vẫn truyền miệng câu nói “ăn chậm, nhai kỹ, no lâu” để bảo vệ dạ dày, tuy nhiên, điều này còn đúng với việc giữ vòng hai eo thon con kiến cho bạn.
Hãy tạo thói quen nhai ít nhất 10 lần trước khi nuốt để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau ăn, cũng như làm việc nuốt không khí xuống bụng, khiến vòng eo của bạn bị to ra.
Tập thể dục cường độ cao
Video đang HOT
Tập luyện luôn là phương thức hàng đầu trong việc giảm cân. Nếu chỉ ăn kiêng thì cơ thể bạn có thể giảm cân nhưng sẽ không thể săn chắc. Để giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn:
- Buổi sáng bạn có thể tham khảo những bài tập như: đi bộ, chạy, đạp xe, tập yoga,… tất cả những bài tập này chỉ cần áp dụng trong 30 phút. Nhớ là tập trước khi ăn sáng.
- Thời điểm để tập lý tưởng cho bạn là 5h – 8h sáng. Nếu bạn có thể đến phòng tập vào thời gian này cũng rất hiệu quả.
- Buổi chiều tối bạn có thể tập những bài: hít đất 50 cái, gập bụng 50 cái, squat 100 cái,…
- Thời gian tập tốt nhất từ 17g – 19g, tập trước hoặc sau ăn 30 phút. Điều quan trọng là bạn cần khởi động trước khi tập những bài tập nặng để cơ thể thích nghi.
Theo Phunutoday
Thực đơn giúp bạn giảm cân ngay trong 3 ngày
Cân nặng của bạn sẽ được giải quyết ngay lập tức với thực đơn ăn uống trong 3 ngày.
Thực đơn giảm cân 1
Ăn uống đúng cách giúp bạn giảm cân.
Ngày 1:
Buổi sáng: Dùng 1 quả táo và 1 cốc nước hoa quả ép.
Buổi trưa: Dùng 1 đĩa salad hoa quả trộn với một cốc nước lọc.
Buổi chiều: Dùng 1 đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2:
Buổi sáng: Ăn 1 đĩa hoa quả tươi, 1 ít đồ ăn nguội, 1 cốc nước lọc.
Buổi trưa: Ăn 1 đĩa salad rau tươi, 1 cốc nước lọc.
Buổi tối: Ăn các loại rau tùy ý, 2 trái táo.
Ngày 3:
Buổi sáng: Ăn 1 đĩa hoa quả trộn, dùng thêm 1 cốc nước ép hoa quả tươi.
Buổi trưa: Ăn một đĩa salad rau tươi, 1 cốc nước lọc.
Buổi tối: Dùng 1 bát canh.
Thực đơn giảm cân 2
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 tách cà phê đen (không sữa không đường thì càng tốt nhưng nếu chưa quen thì chỉ nên bỏ ít thôi nhé) hoặc bạn có thể thay thế bằng trà xanh, một miếng bánh hoặc hạt điều thay thế.
Bữa trưa: Một khúc cá hấp (tốt nhất là cá hồi), 1 đĩa salad rau trộn, có thể là salad cà chua - dưa chuột hoặc các loại au mà bạn thích- Cà phê đen hoặc trà có cho thêm đường hoặc sữa.
Bữa tối: 100 gram thịt nạc heo hoặc thịt gà, trà xanh, 1 đĩa cà rốt luộc, 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả lạnh.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh, 1 quả trứng gà luộc, nửa quả chuối.
Bữa trưa: Một cốc sữa chua, 2 miếng thịt bò, 8 cái bánh quy, 1 cốc nước ép cà chua, 1 quả táo.
Bữa tối: Hai lát thịt bò rán, một bát canh bí đao, nửa củ cà rốt
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh. Ăn thêm một quả táo xanh, 1 miếng phô mai
Bữa trưa: Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh có đường hoặc sữa đặc, một quả trứng luộc, 1 bát canh trứng, 1 cốc nước ép bưởi hoặc nửa quả bưởi
Bữa tối: Một đĩa cá rán, 1 bát canh cà rốt, 1 miếng dưa vàng
Theo Phunutoday
Bí Quyết Đơn Giản Giúp Bạn Đối Phó Với Da Dầu Làn da dầu nếu không được chăm sóc và bảo vệ đúng cách làm một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mụn trứng cá và viêm nhiễm lỗ chân lông khiến bạn gái mất tự tin. Việc lượng dầu tiết ra quá nhiều còn khiến bạn có cảm giác da luôn bóng nhờn, không được khô thoáng. Để giúp bạn kiểm...
