Giảm chất béo nội tạng độc hại: Nên tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất?
Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục đúng thời điểm trong ngày có thể giúp thúc đẩy lượng chất béo nội tạng được loại bỏ trong quá trình tập luyện.
Chất béo nội tạng là một loại chất béo mà cơ thể lưu trữ ở trong khoang bụng. Nó có vị trí gần với một số cơ quan quan trọng bao gồm gan, dạ dày và ruột. Nó cũng có thể tích tụ trong các động mạch.
Chất béo nội tạng nằm trong khoang bụng, do đó không dễ dàng nhìn thấy được. Đặc biệt, chúng có thể tiết ra các hóa chất vào m.áu gây viêm, do vậy, cần cố gắng loại bỏ càng sớm càng tốt.
Mỡ bụng có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe đáng lo ngại như hội chứng chuyển hóa và bệnh tim. Mặc dù không thể nhìn thấy bằng mắt, nhưng chất béo nội tạng là một trong những loại chất béo cơ thể dễ bị đốt cháy nhất. Một cách hiệu quả để làm tan mỡ chính là tập thể dục.
Một nghiên cứu mới đây cho biết, tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường việc giảm mỡ toàn diện ở vùng bụng, đồng thời giảm huyết áp. Theo các tác giả của nghiên cứu, phát hiện của họ chỉ ra tầm quan trọng của việc điều chỉnh thời gian tập luyện nhằm tối ưu hóa kết quả.
Thời gian luyện tập trong ngày có tác động sâu sắc đến kết quả trao đổi chất, thành phần cơ thể và hoạt động thể chất của tim mạch. Điều này sẽ biểu hiện khác nhau ở phụ nữ và đàn ông.
Video đang HOT
Theo đó, khung giờ tập thể dục buổi sáng được xác định là từ 6 – 8h sáng, còn khung giờ tối là từ 6h30 chiều đến 8h30 tối.
” Tập thể dục buổi sáng ở phụ nữ giúp tăng cường giảm mỡ toàn thân và vùng bụng, giảm huyết áp, tăng sức mạnh cơ bắp phần dưới. Trong khi đó, tập thể dục buổi tối làm tăng cơ, tăng sức bền và cải thiện tâm trạng tổng thể.
Đối với nam giới, tập thể dục buổi tối có thể làm giảm huyết áp tâm thu và sự mệt mỏi, đồng thời kích thích quá trình oxy hóa chất béo so với tập thể dục buổi sáng sớm”, các nhà nghiên cứu cho biết.
Các tác giả lưu ý rằng, phát hiện của họ làm nổi bật mối quan hệ của thời gian tập thể dục trong ngày và đồng hồ sinh học của cơ thể. Đồng hồ sinh học là một “đồng hồ” bên trong cơ thể, quản lý các chu kỳ thức – ngủ của cơ thể bằng cách phản ứng với những thay đổi ánh sáng trong môi trường. Điều này tương tự như việc thời gian ăn trong ngày có liên quan đến việc giảm cân bởi nó ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể.
Những phát hiện mới cho thấy, thời gian tập thể dục cũng tác động đến quá trình trao đổi chất, cấu tạo cơ thể và kết quả tập luyện ở phụ nữ và nam giới khỏe mạnh. Do vậy tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể mà mỗi người sẽ có những bài tập và thời gian tập luyện khác nhau.
Các nghiên cứu trước đây cho rằng, bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng là tập aerobic. Bên cạnh đó, cả các bài tập luyện sức bền và tăng cường sức mạnh đều có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của mỡ nội tạng. Các bài tập tại chỗ, chẳng hạn như gập bụng bằng cách nằm xuống rồi ngồi dậy, có thể làm săn chắc cơ bụng nhưng sẽ không giúp tiêu mỡ nội tạng.
Các nhà nghiên cứu cũng khuyên rằng, các bài tập aerobic – bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ và chạy nhanh nên được thực hiện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả giảm cân tối ưu.
Cùng ở một chỗ, vì sao có người bị muỗi chích nhiều, người thì không?
Bạn và nhiều người khác cùng tập trung một chỗ, và không may là chỗ ấy có vài con muỗi. Thế nhưng chỉ có bạn bị muỗi 'hỏi thăm', trong khi những người khác không có việc gì. Vì sao vậy?
Có nhiều lý do khiến một người bị muỗi chích nhiều hơn những người khác - Ảnh: PASSPORT HEALTH
Theo trang y học trực tuyến Medicinenet (có trụ sở tại thành phố San Clemente, bang California, Mỹ), có nhiều lý do khiến một người "thu hút" muỗi nhiều hơn những người khác.
1. Carbon dioxide (CO 2): Muỗi bị thu hút bởi thán khí mà bạn thải ra khi thở và đặc biệt là khi tập thể dục. Theo một số nghiên cứu, muỗi có thể phát hiện ra CO 2 từ cách xa khoảng 50m và sẽ di chuyển về phía khu vực đó để tìm kiếm "vật chủ" tiềm năng.
2. Mùi cơ thể: Các hợp chất có trong da và mồ hôi của bạn có thể thu hút muỗi, vì những hợp chất này có thể tạo ra một mùi đặc trưng thu hút muỗi đến. Ví dụ, một số người tiết ra nhiều axit lactic (men chua), amoniac (mùi khai) hoặc cholesterol (chất béo) trên da, tất cả đều hấp dẫn muỗi.
3. Vi khuẩn da: Vi khuẩn da cũng có vai trò tạo mùi cơ thể và tiết ra các chất hấp dẫn muỗi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loài muỗi nhất định bị thu hút nhiều hơn ở các vùng khác nhau trên cơ thể. Một số loài thích đầu và vai, có thể là do nồng độ CO 2 tăng lên, trong khi những con muỗi khác thích bàn chân và mắt cá chân.
4. Nhiệt độ: Muỗi phát triển mạnh ở khí hậu nóng ẩm và thích con người có nhiệt độ cơ thể cao hơn tự nhiên. Trong một số trường hợp, muỗi có thể chích bạn vì bạn đang mặc quần áo giữ nhiệt trên người.
5. Kích thước cơ thể: Các nghiên cứu cho thấy muỗi thường bị thu hút bởi những người lớn hơn, có thể vì chúng hút được nhiều m.áu hơn và tạo ra nhiều nhiệt hơn.
6. Uống rượu: Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống rượu, đặc biệt là bia, có liên quan đến việc bị muỗi chích nhiều hơn, mặc dù lý do của điều này vẫn chưa được biết rõ.
7. Nhóm m.áu: Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, những người có nhóm m.áu O dễ bị muỗi chích hơn những người có nhóm m.áu B hoặc A. Nguyên nhân của điều này vẫn chưa được biết rõ.
8. Mang thai: Phụ nữ có lượng m.áu và tỉ lệ trao đổi chất cao hơn khi mang thai. Điều này có thể khiến bà bầu dễ bị muỗi chích.
9. Nước: Muỗi cái đẻ trứng trong nước đọng. Loại bỏ nước đọng từ môi trường xung quanh bạn có thể giúp giảm bị muỗi chích.
10. Gene: Theo nghiên cứu về các cặp song sinh giống hệt nhau và là anh em, một cơ chế di truyền tiềm ẩn có thể đóng một vai trò nào đó trong việc thường xuyên bị muỗi chích.
Ở t.rẻ e.m và những người bị rối loạn hệ thống miễn dịch, muỗi chích có thể gây ra các triệu chứng như: mẩn ngứa nổi mề đay, sốt nhẹ, sưng hạch bạch huyết, đau đầu, dị ứng, có thể gây ra mụn nước, sưng tấy hoặc các phản ứng giống như hen suyễn. Muỗi còn mang các bệnh như: sốt vàng da, sốt xuất huyết, sốt rét, viêm não.
5 thói quen ăn uống cần tránh sau khi tập thể dục Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra một số thói quen ăn uống mà bạn nên tránh sau khi tập thể dục. Chuyên gia dinh dưỡng Erin Kenney cho biết: "Ăn uống sau khi tập luyện thể dục thể thao là điều cần thiết để phục hồi cơ thể. Đó là cơ hội để tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp, giảm viêm...
