Giảm cân với thực phẩm giàu chất xơ
Việc ăn nhiều chất xơ và hạn chế tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều chất béo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.
Dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ mà những người thừa cân có thể chọn lựa:
Táo là một trong những loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Trong quả táo có nhiều chất xơ (một quả táo loại vừa chứa 4g chất xơ, trong khi một quả táo lớn chứa 5g), chất chống oxy hóa. Trong táo cũng có nhiều vitamin B, C và kali.
Đậu xanh
Trong đậu xanh có chưa nhiều protein và chất xơ – là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân. Trong một chén đậu xanh luộc chứa 4g chất xơ.
Khoai lang
Một củ khoai lang cỡ trung bình, gồm cả vỏ, cung cấp 4g chất xơ mà chỉ có 103 calo.
Quả mâm xôi là nguồn chất xơ tuyệt vời! Một tách quả mâm xôi có 8g chất xơ cùng vitamin C và nhiều chất chống ôxy hóa rất tốt cho sức khoẻ.
Ngũ cốc
Video đang HOT
Gồm yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, bắp… là một trong những thực phẩm giàu chất xơ nhất và luôn được các bác sĩ khuyên dùng nếu bạn muốn giảm cân. Một phần ngũ cốc ăn sáng chứa tới 14g chất xơ! Để dễ ăn hơn, bạn có thể cho thêm một ít sữa đã tách béo.
Trứng
Nghiên cứu cho thấy rằng, một quả trứng chứa khoảng 80 calo và nó cũng chứa 6 gam protein có ích cho cơ thể và tất cả các axit amin thiết yếu. Nó là một trong những loại thực phẩm giảm cân rất tốt. Một bữa ăn sáng nhiều protein có thể giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng.
Kiwi
Trong quả kiwi có chứa tới 2,1gr chất xơ, đồng thời cung cấp tới 8% giá trị chất xơ cần thiết mà cơ thể cần thu nạp hàng ngày. Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể chăm ăn kiwi nhiều hơn để giảm lượng calories tiêu thụ trong ngày.
Bưởi
Ăn bưởi bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình, bởi vì nếu bạn ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn hàng ngày khoảng nửa giờ, bạn có thể giảm cân được tới 1,6 kg trong khoảng thời gian 12 tuần. Tuy nhiên, nếu như bạn muốn giảm cân cấp tốc thì có thể ăn kết hợp với nhiều loại thực phẩm giảm cân khác.
Lựu
Lựu cũng được xem là loại trái cây rất giàu chất xơ nên hỗ trợ không nhỏ cho quá trình giảm cân của nhiều người. Đặc biệt, loại trái cây này chứa tới 4gr chất xơ cho 1/2 cốc hạt lựu nên giúp bạn luôn thoải mái, tỉnh táo và không có cảm giác thèm ăn vặt giữa buổi.
Bột yến mạch
Bột yến mạch có hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác, không chứa chất béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ m.áu và tim. Ngoài ra, còn giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.
Theo motthegioi.vn
Những thực phẩm giúp bạn no lâu để giảm cân hiệu quả
Muốn cắt giảm calo để xuống cân, bạn không cần phải suốt ngày chỉ ăn mỗi trứng và rau, rồi cắn răng nhịn đói thường trực đâu.
Bạn không cần phải nhịn ăn để giảm cân. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Bí quyết để bớt calo mà không sợ bụng cồn cào đó là chọn các thực phẩm giàu chất xơ và đạm từ thịt nạc. Những thứ này giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả, theo Tanya Zuckerbrot, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả cuốn The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Disappear-with Fiber.
Thực phẩm giàu chất xơ hoặc nhiều protein thường có ít calo, vì vậy bạn không cần phải cố nhịn ăn. Bạn cứ dùng cho vừa bụng mà chẳng sợ nạp nhiều calo vào người.
Dưới đây là 10 thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu và chúng chứa ít calo, theo Mensfitness.com.
Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)
Quả hồ trăn là một trong những quả hạch chứa ít calo nhất. Chất béo có trong quả hồ trăn có lợi cho tim mạch.
Các loại rau củ không tinh bột
Những loại rau củ như dưa leo, cà rốt, bí ngòi, cần tây, bông cải xanh, bắp cải đều gần như không có tinh bột. Chúng hầu hết chỉ chứa nước và chất xơ, trong khi cung cấp ít calo.
Vì nhiều chất xơ nên các thực phẩm này giúp bạn no lâu, yếu tố hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.
Nên biết chọn các loại rau củ không tinh bột, giàu chất xơ cho thực đơn giảm cân. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Phô mai
Phô mai không đắt đỏ nhưng chứa nhiều canxi, vitamin D và protein. Trong đó, canxi có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bởi chúng giúp duy trì các nhóm cơ, góp phần tăng cường trao đổi chất để đốt cháy calo hiệu quả hơn suốt cả ngày.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi nhiều chất xơ và ít calo. Chúng lại giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa ngăn ngừa ung thư, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự xâm hại bởi các gốc tự do.
Sữa chua ít béo
Sữa chua ít béo giàu đạm và canxi. Bạn có thể ăn sữa chua kèm với trái cây sấy khô hoặc ngũ cốc nguyên hạt, giúp no lâu, đảm bảo dưỡng chất thiết yếu trong ngày cho cơ thể.
Sữa chua ít béo không đường có lợi cho sức khỏe. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà còn là thực phẩm chứa nhiều vitamin B, chất chống oxy hóa và các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng và magiê. Bạn có thể thêm sữa vào ngũ cốc và ăn kèm với hạnh nhân.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp chất đạm lành mạnh và dồi dào. Loại cá này cũng nổi tiếng với hàm lượng axit béo Omega-3 vượt trội, giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện sự nhạy cảm với glucose, giảm đề kháng insulin và giảm viêm, đồng thời tăng tốc độ oxy hóa chất béo.
Trần Ka
Theo Thanhnien
Thực phẩm vàng dành riêng cho da nhạy cảm Làn da nhạy cảm khó chiều luôn cần được chăm dưỡng tỉ mỉ hơn từ chế độ ăn uống cho đến những loại mỹ phẩm hoặc môi trường chúng tiếp xúc. Thực phẩm vàng dành riêng cho sự phát triển của làn da nhạy cảm Chế độ ăn uống dành cho da nhạy cảm như thế nào để đảm bảo luôn cung cấp...
