Giảm cân với chất xơ hòa tan

Lan Hương09:39 20/02/2014

Cùng với nỗ lực ăn ít lại mỗi bữa và tập thể dục để đốt năng lượng, chất xơ hòa tan là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chất xơ hòa tan ít gặp hơn trong rau củ so với chất xơ không hòa tan. Tại bao tử, chất xơ hòa tan hút nước và tạo ra một loại chất nhớt. Chất nhớt này làm chậm lại quá trình tiêu hóa, giúp cho bao tử có cảm giác đầy lâu hơn, giúp giảm cân, giảm lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn và giảm cholesterol xấu.

Uống chất xơ hòa tan khiến cho bạn có cảm giác no giống như ăn nhiều rau, hỗ trợ quá trình ăn kiêng để giảm cân. Cùng với nỗ lực của chính bạn để ăn ít lại trong mỗi bữa ăn và tập thể dục để đốt năng lượng, chất xơ hòa tan là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bữa sáng

Một ngày giảm cân bằng chất xơ hòa tan bắt đầu bằng bữa sáng thật nhẹ và một gói bột chất xơ hòa tan cùng với nhiều nước. Nhờ uống chất xơ hòa tan, bạn đã phần nào cảm thấy no, vì thế chỉ cần ăn thật ít cho bữa sáng. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ bữa sáng. Buổi sáng vẫn cần thiết dù chỉ một ít, để giúp khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn.

Chất xơ hòa tan giúp cho việc tiêu thụ thức ăn của bữa sáng thật chậm. Năng lượng được tiếp cho bạn chậm đều suốt buổi sáng. Nhờ đó, bạn vẫn có năng lượng để làm việc mặc dù vẫn đang giảm cân.

Bữa trưa

Trước bữa trưa, bạn dùng chất xơ hòa tan trước bữa ăn khiến no bụng trước khi vào bữa ăn. Trong bữa trưa, bạn cố gắng ăn ít để duy trì nỗ lực giảm cân. Ăn nhiều rau, đầy đủ chất đạm và ít chất bột, đường và béo.

Vào buổi chiều, vì bạn sẽ dễ cảm thấy đói, việc ăn vặt thường hay xảy ra. Bạn nên uống chất xơ hòa tan cùng với nước trái cây pha nhạt để cung cấp năng lượng tối thiểu cho cơ thể nhưng vẫn đủ để bạn cảm thấy vừa đủ no, có thể cầm cự đến bữa tối.

Video đang HOT

Chất xơ có nhiều trong rau củ quả bạn ăn hàng ngày.

Bữa tối

Bữa tối nên được ăn trước 19h. Chất xơ hòa tan khi được sử dụng cùng lúc với bữa ăn sẽ giúp cho ruột hấp thu năng lượng thật chậm. Vì vậy, dù ăn ít, bạn sẽ vẫn có đủ năng lượng tối thiểu cho cơ thể đến sáng hôm sau.

Việc liên tục ăn ít và duy trì nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể ở mức tối thiểu sẽ khiến cho mô mỡ không bị tích tụ, dần dần giúp bạn giảm cân chậm nhưng chắc. Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, việc thường xuyên sử dụng chất xơ hòa tan giúp bạn giảm được trung bình 2,5kg trong vòng 2 tháng.

Việc ăn ít thường xuyên giúp bạn tạo nên thói quen ăn ít – thói quen tối quan trọng đối với người muốn giảm cân. Thỉnh thoảng, bạn có thể có một ngày “xả hơi”, ăn nhiều hơn bình thường một tí và cho mình hưởng thụ những thức ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn không nên quên uống chất xơ hòa tan vì chúng giúp bạn giảm hấp thu chất béo, giữ cho việc xả hơi không gây tác hại nhiều cho quá trình ăn kiêng của bạn.

Chất xơ hòa tan Konjaglu.

Konjaglu là sản phẩm chất xơ hòa tan hỗ trợ giảm cân dạng gói bột. Bạn có thể hòa tan vào nước, uống vào trước bữa ăn có tác dụng tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít lại, giúp hỗ trợ quá trình ăn kiêng để giảm cân.

Ngoài tác dụng tạo cảm giác no, khi vào ruột, Konjaglu còn có tác dụng hút những chất đường và mỡ có trong thức ăn và cuốn chúng theo ra ngoài khi bài tiết, ngăn không cho chúng đi vào máu. Bạn có thể dùng chất xơ hòa tan này sau những bữa ăn ngọt và béo mà bạn nghi ngờ sẽ khiến bạn tăng cân để “chữa cháy”.

Konjaglu được chiết xuất từ củ rễ thảo dược từ Nhật nên có thành phần tự nhiên và không gây các tác dụng phụ đến hệ thần kinh và tim mạch. Uống Konjaglu cũng giống như ăn nhiều rau, giúp nhuận trường, ngăn ngừa tiểu đường và giảm cholesterol. Sản phẩm có thể được sử dụng lâu dài mà không gây hại cho sức khỏe nên an toàn cho mẹ và bé.

Theo ngôi sao

Làm gì để tránh tăng cân ngày Tết

Dưới đây là một số điều bạn nên làm để tránh tăng cân vào dịp Tết.

Ngủ đủ giấc

Những ngày cận Tết là lúc bạn có bao nhiêu chuyện phải lo: dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồ cúng, sửa soạn về quê, lo quà bánh v.v... Quá nhiều việc phải lo khiến bạn buộc phải đi ngủ trễ và dậy sớm, và thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến tăng cân. Để tránh điều này, bạn cần lên lịch hợp lý cho những việc cần làm trong ngày để có thể dành nhiều thời gian để ngủ đủ giấc.

Tránh các loại nước giải khát có đường

Các loại đồ uống ngọt thường được sử dụng trong các dịp Tết và chúng có rất nhiều calorie. Để tránh tăng cân, bạn nên lựa chọn nước lọc hoặc nước khoáng đóng chai trong những bữa tiệc.

Tránh ăn quá nhiều bánh kẹo

Ngày Tết, mỗi lần tới nhà người thân bạn bè, bạn đều được mời bánh kẹo mứt. Trong số những món ăn vặt được bày ra đó, khó mà tránh khỏi có một món nào đó có vẻ bắt mắt đối với bạn. Trong lúc nói chuyện vui vẻ, bạn không tránh khỏi việc "vô thức" cầm món ăn lên và liên tục nhóp nhép... Trong khi đó, các loại bánh, kẹo và mứt có rất nhiều calorie. Bạn cần chú ý đến vấn đề này và hạn chế thói quen nhóp nhép trên khi đến nhà người thân.

Nạp quá nhiều thức ăn ngày Tết rất dễ tăng cân

Tránh sa đà vào tiệc tùng

Ăn uống quá nhiều trong các buổi tiệc tất niên và các buổi họp mặt mừng năm mới là một trong những lý do chính khiến tăng cân. Thức ăn vào dịp tết cũng là những món ngon hấp dẫn hơn thường ngày chính là lý do khiến bạn không thể cưỡng lại được. Để tránh tăng cân, bạn cần phải tiết chế trong những bữa tiệc, chỉ ăn vừa đủ no để tránh tăng cân.

Sử dụng chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là một cách tốt để tránh tăng cân vào dịp Tết. Chất xơ hòa tan có 2 tác dụng, một là tạo cảm giác no, hai là làm giảm hấp thu chất béo và đường tại ruột. Uống đầy đủ chất xơ hòa tan 3 lần 1 ngày trong tất cả các ngày tết sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn với các thức ăn đồ uống hấp dẫn.

Nếu bạn không thể kiềm chế và lỡ thưởng thức một số thức ăn ngon miệng của ngày tết thì điều này cũng không quá đáng lo, vì chất xơ hòa tan có thể giúp bạn "chữa cháy": giảm hấp thu những chất đường và béo từ những thức ăn này, khiến bạn tránh tăng cân.

Chất xơ hòa tan KONJAGLU giải pháp không tăng cân ngày Tết

KONJAGLU là sản phẩm chất xơ hòa tan hỗ trợ giảm cân dạng gói bột hòa tan vào nước. Khi uống vào trước bữa ăn có tác dụng tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít lại, giúp hỗ trợ quá trình ăn kiêng để giảm cân.

Ngoài tác dụng tạo cảm giác no, khi vào ruột KONJAGLU còn có tác dụng hút những chất đường và mỡ có trong thức ăn và cuốn chúng theo ra ngoài khi bài tiết, ngăn không cho chúng đi vào máu. Có thể dùng KONJAGLU sau những bữa ăn ngọt và béo mà bạn nghi ngờ sẽ khiến bạn tăng cân để "chữa cháy".

KONJAGLU được chiết xuất từ củ rễ thảo dược từ Nhật nên có thành phần hoàn toàn tự nhiên và không gây các tác dụng phụ đến hệ thần kinh và tim mạch. Uống KONJAGLU cũng giống như ăn nhiều rau, giúp nhuận trường, ngăn ngừa tiểu đường và giảm Cholesterol. KONJAGLU có thể được sử dụng lâu dài mà không gây hại cho sức khỏe. KONJAGLU cũng an toàn cho mẹ và bé.

Theo Eva

Rich Slim - đột phá trong điều trị thừa cân lâu năm Rich Slim có tác dụng ngăn chặn khả năng hấp thu chất béo của cơ thể, tránh tình trạng tích tụ mỡ tạo vóc dáng cân đối, thon gọn. Nhiều người thừa cân, béo phì thường sử dụng những phương pháp từ thiên nhiên để giảm cân. Dưa hấu: Đây là một loại quả có độ ngọt cao, chính vì thế mọi người...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bàn thắng xấu xí của Thái Lan bị 'bêu riếu' trên diễn đàn lớn nhất thế giới Reddit01:20

Không tin nổi: Hải Tú công khai "Sơn Tùng em yêu anh"01:03

4 triệu người thua cách một bé gái 5 tuổi từ chối yêu, thần thái khiến người đối diện không tin đây là con nít!01:01

Hồng Phượng nói gì về kết quả vụ kiện tranh chấp tài sản với Hồng Loan?11:16

Camera ghi lại cảnh hai kẻ trộm chó ngay trước mặt bé trai, bất ngờ nói ra 2 chữ càng khiến nhiều người giận run00:19

Đoạn clip 12 giây của 1 cặp đôi Vbiz khiến cõi mạng rần rần, nhà trai nói đúng 1 câu mà netizen tin chắc yêu nhau thật00:14

Bật dậy lúc 12h đêm trong bệnh viện, cảnh tượng người nhà gây ra khiến bệnh nhân ngượng chín mặt00:22

"Cam thường" soi nhan sắc thật mỹ nhân Vbiz: Nhã Phương - Lan Ngọc cực "slay", Phương Lan khác lạ hậu drama hôn nhân01:58

Ngân 98 sau khi tháo mũi vì nhiễm trùng: Bị lấy 2 khúc xương sườn, ngất xỉu vì quá đau02:27

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Nửa triệu người "tức" đỏ mặt khi xem màn công khai yêu đương của Hoa hậu Vbiz và trai trẻ, hóa ra vì chi tiết này!00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

15:10:04 10/01/2025

Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.

Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

09:44:23 09/01/2025

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

09:00:29 07/01/2025

Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.

Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

08:54:57 07/01/2025

Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025

Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025

Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025

Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025

Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.

Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

10:37:32 05/01/2025

Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

17:50:41 04/01/2025

Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.