Giảm cân, tiêu mỡ nhờ 3 động tác yoga đơn giản vào mỗi sáng
Những động tác yoga giảm cân dưới đây sẽ cho bạn vòng eo con kiến trong thời gian ngắn.
Vòng eo là nơi dễ tích mỡ, đồng thời là nơi khó tiêu mỡ nhất khi bạn tập luyện. Vì vậy, để có một vòng eo lý tưởng, bạn cần phải có một bài tập phù hợp và một tinh thần kiên trì. Những động tác yoga sau là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho cả người mới tập và những người đã quen với vận động.
Yoga giup giam cân hiêu qua.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujang )
Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện Bhujang
- Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
- Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấ.n côn.g mồi với đầu ngẩng cao.
- Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn.
- Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.
Video đang HOT
- Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
Uthkatasana – tư thế chiếc ghế
Tư thế chiếc ghế, bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Động tác này bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Uthkatasana đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não. Nếu bạn luôn mong muốn đán.h tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập dành cho bạn.
Uthkatasana đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
- Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà – giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được)
- Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều
Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này. Đồng thời nên tránh tập khi bạn đang mắc chứng mất ngủ hoặc đau đầu kéo dài thường xuyên. Tư thế yoga này phù hợp khi bạn đến chu kì hàng tháng, nhưng hãy đảm bảo không đặt áp lực quá lớn lên phần lưng dưới khi tập bạn nhé.
Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh này có tác dụng cực tốt giúp xoa dịu phần ruột kết.
Tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh này có tác dụng cực tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Cách thực hiện Pavanamuktasana
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.
- Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định
- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập. Lặp lại nhựng tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách ngày. Để tăng quá trình trao đổi chất, mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng.
Theo Phụ Nữ Today
Bài tập giúp 9X có vòng eo 60 cm
Cách đây không lâu, Bích Nhạn còn sở hữu vòng eo "bánh mì". Sau 2 tháng chăm chỉ tập luyện 2h/ngày, 9X lấy lại vòng eo con kiến với số đo 3 vòng lý tưởng 84 - 60 - 90.
Đinh Thị Bích Nhạn (sinh năm 1994) hiện là diễn viên, người mẫu ảnh tự do tại Hà Nội. Không chỉ sở hữu gương mặt xinh đẹp, rạng rỡ, 9X còn "ghi điểm" với số đo 3 vòng lý tưởng 84 - 60 - 90. Bí quyết của Bích Nhạn là chăm chỉ tập gym 2h/ngày mà không cần ăn kiêng.
9X chia sẻ, trong mỗi buổi tập cô thường khởi động làm nóng cơ thể bằng các động tác tay không và chạy bộ trên máy cho khớp được dẻo dai, linh hoạt.
Bích Nhạn không tập luyện tất cả các ngày trong tuần mà theo chế độ 3 : 1, tức là cứ 3 ngày tập, 1 ngày nghỉ. Theo cô, lịch tập luyện này giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi và phát triển tốt.
Tập đều tất cả các nhóm cơ là bí quyết để cơ thể phát triển cân đối của 9X này. Ngoài ra, cô cũng rất quan tâm đến cường độ tập, không nên tập quá sức nhưng cũng không hời hợt. Tập luyện thiếu nghiêm túc gây ảnh hưởng đến tim mạch và thần kinh.
"Tư thế tập đúng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tập luyện. Mặc dù nỗ lực tập luyện nhưng tư thế sai khiến các cơ phát triển lệch lạc. Bạn có thể nhìn vào gương để kiểm tra tư thế khi tập sẽ tốt hơn", 9X cho biết.
Cô cũng cho biết thêm, trình tự tập luyện và danh sách bài tập cần được điều chỉnh thường xuyên, tùy theo mục đích của mỗi người để việc tập luyện mang lại kết quả.
Kết thúc buổi tập, cô thường lựa chọn những bài thư giãn nhẹ nhàng, đảm bảo nhịp tim, hơi thở cơ thể trở lại bình thường.
Tập gym rất mất sức, vì vậy nên Bích Nhạn thường bổ sung năng lượng trước buổi tập của mình. Theo cô, không nên ăn quá no và ăn quá sát với giờ tập, bởi như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, khiến cho việc tập luyện của gặp khó khăn.
Về chế độ dinh dưỡng, cô không nhịn ăn hoặc ăn ít đi khi muốn giảm cân nhưng nạp đầy đủ protein và hạn chế tinh bột, ăn nhiều hoa quả, rau của và uống đủ 3 lít nước mỗi ngày. 9X quan niệm, sự kiên trì và quyết tâm trong tập luyện là yếu tố quan trọng nhất.
Theo Zing News
9X giảm 8 kg với thực đơn 5 bữa/ngày Lịch tập luyện 6 ngày/tuần cùng chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày không chỉ giúp Thùy Linh lấy lại vóc dáng, mà còn quyến rũ hơn trước với số đo 3 vòng lý tưởng 82-58-94. Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ...