Giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng ‘low carb’
Chế độ ăn kiêng đang rất “hot” với chị em hiện nay là low-carbohydrate, nghĩa là ăn cắt giảm chất bột, đường, rất thích hợp cho những người muốn giảm béo.
1. Cắt giảm đường
Bạn không cần cắt bỏ toàn bộ các loại thịt và chất béo khỏi chế độ ăn ngay lập tức để giảm cân. Nếu không, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng đói carbohydrate (viết tắt carb) trầm trọng khiến bạn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và tâm trạng không tốt. Thay vào đó, hãy dần giảm lượng carb cơ thể hấp thụ mỗi ngày, bắt đầu với việc từ bỏ các loại đường, mật ong, siro, mật đường, ngũ cốc và khoai tây. Đừng lo lắng về lượng carb trong các loại rau xanh. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế trái cây có nhiều đường, trừ các loại quả mọng, táo xanh và bưởi.
2. Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn
Protein là dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất, ổn định đường má.u và cải thiện tâm trạng. Protein có nhiều trong các loại thịt gia cầm nạc, cá, sữa chua không đường, trứng, lòng trắng trứng, đậu phụ. Đồng thời, hãy hạn chế các loại thực vật họ đậu bởi chúng chứa rất nhiều tinh bột.
3. Ăn nhiều rau
Trừ khoai tây ra, bạn có thể chọn các loại rau xanh như súp lơ, rau cải bó xôi, cần tây, các loại rau lá xanh, măng tây, ớt chuông đỏ, hành tây, tỏi, dưa chuột… để thêm vào thực đơn bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, các loại bí đỏ, bí ngô cũng chứa ít carb và là lựa chọn tốt cho bạn. Các loại rau sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và ngăn chặn chứng táo bón.
Video đang HOT
4. Kết hợp các chất béo tốt cho sức khỏe
Tất nhiên bạn không nên ăn các loại chất béo như bơ hay thịt xông khói, chỉ nên giới hạn lượng chất béo trong một thìa cà phê hoặc một thìa canh mỗi bữa. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các loại chất béo từ hạt lanh, hạt cây gai dầu, hạnh nhân, quả bơ, dầu dừa, bơ dừa và lòng trắng trứng. Những thực phẩm này làm giảm lượng cholesterol xấu đồng thời, tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Một lượng vừa phải các chất béo rất cần thiết để hấp thụ dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn no lâu.
6. Uống nhiều trà thảo dược
Trà thảo dược ít calo, chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, trí não, đường tiêu hóa và làn da.
7. Hạn chế sử dụng đồ ăn sẵn ít carb
Các loại thức ăn bán sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo và dầu ăn đã qua xử lý, protein không tốt. Những thực phẩm này sẽ chỉ làm bạn thèm ăn nhiều hơn. Hãy chọn các loại rau, hạnh nhân, hạt óc chó, sữa chua không đường – những món ăn vặt tốt phù hợp với chế độ ăn kiêng.
8. Sử dụng gia vị khôn ngoan
Bạn chỉ nên sử dụng mù tạt và dấm trong quá trình chế biến món ăn bởi chúng không chứa calo và đường. Nên tránh các loại sốt mayonnaise, sốt cà chua và sốt trộn salad nhiều đường.
Theo BĐT Tiề.n Phong
Cách khỏe đẹp từ bên trong của Ninh Dương Lan Ngọc
Đẹp từ bên trong nghe có vẻ mơ hồ và khó khăn. Thật ra, nếu chịu khó tìm hiểu thông tin về chế độ ăn uống và luyện tập kèm với lịch làm việc khoa học thì Lan Ngọc nghĩ các bạn nữ đều có thể sở hữu một vóc dáng lý tưởng.
Với lịch làm việc dày đặc chụp hình, đóng phim, chương trình truyền hình... hơn ai hết Lan Ngọc ý thức được sự khó khăn để cân bằng giữa sức khỏe và vóc dáng chuẩn. Ngoài việc kỷ luật bản thân thường xuyên luyện tập thể dục thì việc kết hợp chế độ ăn uống để cơ thể khỏe đẹp từ bên trong quan trọng nhất.
Đẹp từ bên trong nghe có vẻ mơ hồ và khó khăn. Thật ra, nếu chịu khó tìm hiểu thông tin về chế độ ăn uống và luyện tập kèm với lịch làm việc khoa học thì Ngọc nghĩ các bạn nữ đều có thể sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Để giảm cân nhanh các bạn gái truyền tai nhau các phương pháp như Low-Carb rất hiệu quả tuy không ảnh hưởng rõ rệt đến sức khoẻ, nhưng điều làm khó chịu nhất là cơ thể dễ bị trữ nước. Nên vẫn luôn có cảm giác bị béo. Kèm theo đó là dạ dày phải chịu nhiều ảnh hưởng từ chế độ ăn uống kiêng khem.
Zespri Kiwi giúp Lan Ngọc bổ sung đủ lượng Vitamin C cần thiết trong 1 ngày cho cơ thể
Tò mò, Lan Ngọc tìm hiểu được biết trong quá trình low-carb dạ dày phải làm việc thất thường nên lượng enzym tiết ra cũng không ổn định. Mà tiêu biểu là actinidin trong Zespri Kiwi là một loại enzym cysteine protease có khả năng phá vỡ các protein và thúc đẩy dạ dày tiêu hoá. Enzym tự nhiên này có khả năng phá vỡ một loạt các protein thực phẩm hoàn toàn hơn và nhanh hơn so với mức mà các enzym tiêu hóa có thể tự làm.
Chưa hết, trong Zespri Kiwi xanh còn chứa hàm lượng chất xơ gấp đôi thơm cùng trọng lượng, hỗ trợ hệ tiêu hoá cực kỳ! Dạo gần đây Lan Ngọc "mách nước" cho rất nhiều bạn bè của mình hỗ trợ giảm cân bằng kiwi Zespri vừa tiện lợi, hiệu quả mà lại an toàn vô cùng.
Hàm lượng chất xơ gấp đôi thơm, Zespri Kiwi hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa
Không chỉ vậy, Lan Ngọc còn chọn Zespri Kiwi vì hàm lượng vitamin C cực cao trong quả kiwi này. Zespri Kiwi xanh có lượng vitamin gấp 1.6 lần cam cùng trọng lượng. Thêm vào đó, chỉ cần 1 quả kiwi xanh mỗi ngày là cơ thể đã có đủ lượng vitamin C cần thiết. Đọc thông tin trên mạng, Lan Ngọc mới biết cơ thể không thể tự tái tạo vitamin C, do đó Ngọc luôn chủ động bổ sung C cho cơ thể bằng kiwi Zespri.
Kiwi Zespri cũng đã chính thức được phân phối tại Việt Nam nên cũng yên tâm về nguồn gốc New Zealand. Hồi trước, mỗi lần muốn ăn kiwi thì luôn bị đóng đính một chữ "sang chảnh" vì là trái cây xách tay. Kiwi Zespri có dán tem xuất xứ New Zealand đảm bảo bởi hệ thống Zespri độc quyền của họ. Zespri có hơn 100 năm kinh nghiệm trong việc chọn lựa và mang đến người tiêu dùng toàn thế giới những dòng kiwi ngon, chất lượng, cũng như đảm bảo giống kiwi được chọn lọc công phu, không đột biến gien nên không có nhiều sâu bệnh, không cỏ dại nên hoàn toàn yên tâm an toàn thực phẩm. Vì vậy, chất lượng Zespri Kiwi đồng nhất khắp thế giới.
Món đậu hũ sốt Zespri kiwi này có thể đưa vào thực đơn giảm cân đấy!
Ngoài ra, Lan Ngọc còn kết hợp món ăn cùng kiwi bánh kem sinh nhật, đậu hũ sốt kiwi cho đến cocktail dùng để hỗ trợ các bài giảm cân. Nên từ khi kiwi Zespri có mặt tại Việt Nam, Ngọc cảm thấy thuận lợi và yên tâm hẳn.
Theo 24h
"Họa mi" Khánh Linh đẹp hơn nhờ 4 tháng không ăn cơm Không cần phẫu thuật thẩm mỹ, nữ ca sĩ Khánh Linh có khuôn mặt thon gọn, vóc dáng thon thả và làn da đẹp hơn nhờ giảm cân khoa học. Nữ ca sĩ Khánh Linh ngày càng nhuận sắc dù trải qua 2 lần sinh nở. Nhiều người còn đồn đoán rằng cô từng phẫu thuật thẩm mỹ để có được vẻ ngoài...