Giảm cân ngay trong một tuần nhờ 4 chiêu thức đơn giản

Lan Hương21:59 01/03/2016

Đừng chần chừ nữa hãy bắt đầu ngay với kế hoạch giảm cân của mình, để có vóc dáng thon gọn và diện những bộ bikini nóng bỏng.

Tự nấu ăn là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tự nấu ăn

Thay vì hay đi ăn tiêm, mua thức ăn chê biên sẵn bên ngoài, bạn hãy tự mình đi chợ nâu cho mình với thực đơn giảm cân vừa dinh dưỡng, đảm bảo vê sinh, đông thời có thê không chê được gia vị béo, ngọt không tôt cho kê hoạch giảm cân của mình.

Tắm nước muối

Muối Epsom (magnesium sufate – MgS04-7H2O) là một chất khoáng thiên nhiên có cấu tạo giống muối ăn. Người ta biết đến muối EPSOM như một phương thuốc tự nhiên và hiệu quả trong việc làm đẹp. Thêm 1-2 cốc nước muối Epsom vào nước tắm và uống nước muối loãng 2 lần mỗi tuần có thể tăng tốc độ giảm cân đáng kể.

Bổ sung canxi

Một người nạp 1500 mg canxi mỗi ngày có xu hướng hấp thu ít chất béo hơn so với những người khác. Canxi không chỉ giúp cho xương của bạn chắc khỏe mà còn hỗ trợ bạn có cân nặng lý tưởng. Hãy bổ sung canxi bằng 200 gram sữa chua hay một lát pho mát mỗi ngày.

Hạn chế ngủ nướng

Nêu muôn có được dáng đẹp thì bạn cân thực hiên thói quen ngủ đủ giâc, ngủ và thức dây đúng giờ. Ngủ dây sớm bạn sẽ có thời gian luyên tâp thê dục, giúp bạn thư thả hơn đê chuân bị mọi thứ đem lại cho bạn năng lượng hoạt đông trong ngày mới, ngược lại bạn sẽ chẳng ăn được bữa sáng khoa học đây đủ (bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhât trong kê hoạch giảm cân của bạn), không đủ thời gian đê tâp luyên thê dục giảm cân đúng như mong muôn.

Hạn chê ăn tinh bôt trong bữa ăn. Nêu bạn muôn giảm cân thì tôt nhât nên hạn chê ăn tinh bôt, chẳng hạn như bánh mỳ thay thê vào đó bạn có thê ăn nhiêu ngũ côc có lượng calo ít, ăn nhiêu rau xanh, chât xơ. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày đê cơ thê không quá đói tìm đên đô ăn vặt, giúp lượng thức ăn chuyên hóa tôt hơn.

Video đang HOT

Theo Phụ Nữ Today

Giảm 15kg sau 3 tháng, cô gái xinh đẹp không thua kém hot girl

Cùng với sự động viên của gia đình và bạn bè, cô gái lai đã nhanh chóng giảm cân tới 15kg, sở hữu số đo 3 vòng là 88-69-90 và vẻ xinh xắn nổi bật.

Cô gái lai mang hai dòng máu

Đó cô gái xinh đẹp 9x tên đầy đủ Yael Ozeri Phương Trinh (sinh năm 1998). Trong cô mang hai dòng máu Isarel và Việt Nam. Yael Ozeri Phương Trinh sinh ra và lớn lên ở Việt Nam.

Phương Trinh chia sẻ thời gian trước kia chưa giảm cân người lúc nào mập ú nên rất mất tự tin về bản thân. Đi với bạn bè, cô cũng không cảm thấy thoải mái. "Để chấm dứt những chuỗi ngày béo ị (71kg) đó mình đã quyết định lên kế hoạch giảm cân", cô chia sẻ.

Yael Ozeri Phương Trinh trước sau một thời gian tập luyện.

Trong thời gian đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, khi cơ thể chưa thích nghi với các bài tập, Phương Trinh có cảm giác các nhóm cơ thật sự rất nhức và đi lại, hoạt động cũng có chút khó khăn.

Tuy nhiên chỉ sau 3 tháng cố gắng tập thể lực, cộng với thực đơn ăn uống khoa học để ép cân, cô gái lai xinh đẹp đã giảm được 15kg, từ 71kg xuống 57kg.

Sau thời gian tập luyện cô gái lai đã có sự thay đổi đáng kể

Chia sẻ về những khó khăn khi tập, Phương Trinh không hề giấu giếm: "Khoảng thời gian trở ngại nhất là lúc mình 60kg. Khi đó, dù tập tành hay ăn uống ra sao cũng không giảm được cân. Vậy là mình phải tăng thời lượng tập lên, nhiều lúc vừa tập mà nước mắt vừa chảy".

Phải nạp đủ năng lượng mới có thể giảm cân

Vẻ đẹp cuốn hút Phương Trinh

Để giảm cân thành công, Phương Trinh đã phải bỏ hẳn cơm, thay vào đó là ăn khoai lang để cung cấp tinh bột cho cơ thể. Cô gái cũng bỏ hẳn các món chiên xào có dầu mỡ, đồ ngọt (đồ ăn cô từng yêu thích), thay vào đó, cô lựa chọn các loại thực phẩm khác bao gồm: Ức gà, bò, tôm, cá (không ăn phần da). Ăn thật nhiều rau và hoa quả. Mỗi ngày Phương Trinh sẽ ước tính xem cần nạp bao nhiêu calorie để phù hợp với quá trình tập luyện của mình.

Thực đơn mỗi ngày của Phương Trinh thường là:

Buổi sáng: Salad ức gà uống sữa

Buổi trưa: Bông cải xanh thịt bò nạc khoai lang

Trước khi tập: Ăn bổ sung chuối

Bữa tối: Rau 4 lòng trắng trứng, 1 quả nguyên để nạp đủ protein nuôi cơ bắp.

Kết hợp ăn cam, bưởi, chuối, dưa hấu, bơ trong cả ngày.

Sau một thời gian áp dụng thực đơn ăn uống này, kết hợp với tập gym, trọng lượng cơ thể của Phương Trinh đã có sự thay đổi. Nhờ đó, tâm trạng cô gái cũng phấn chấn hơn và càng quyết tâm áp dụng phương pháp giảm cân này lâu dài.

Chế độ tập luyện

Phương Trinh cho biết lúc mới bắt đầu tập luyện, cân nặng của cô là 71kg, không tương ứng với chiều cao. Vậy nên, ngày nào cô cũng tập luyện rất nặng , từ 2-3 tiếng, kết hợp tập gym nặng cường độ cao, cardio hiit, kick boxing.

Một ngày cô dành ra 2 tiếng ở phòng tập, có những hôm không đến phòng tập được thì tập tại nhà. Tập luyện một cách tích cực giúp cho lượng calo trong cơ thể nhanh chóng được đốt cháy, đồng thời làm săn chắc cơ bắp, làn da và tăng cường tốt hơn cho sức khỏe.

"Sau khoảng thời gian nỗ lực tập luyện, cân nặng hiện tại của mình là 57kg, mỡ ở những chỗ không cần thiết đã giảm đi một cách trông thấy", Phương Trinh không giấu nổi niềm vui khi chia sẻ.

Duy trì chế độ tập giúp Phương Trinh đốt cháy lượng calo dư thừa.

Tuy nhiên, Phương Trinh cũng cho biết, mỗi người đều có cơ địa riêng, không phải cứ tập luyện theo kiểu rập khuôn là giảm cân được vì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

"Mình chỉ khuyên mọi người là khi bắt tay vào giảm cân mọi người hãy thật "kiên trì - quyết tâm" bởi vì không có gì là không thể", cô đưa ra lời khuyên.

Để có được thành quả như hôm nay, Phương Trinh đã phải trải qua biết bao nhiêu khó khăn, đặc biệt là quãng thời gian mới bắt đầu luyện tập, cơ thể gần như mất một tuần đau nhức, đi lại rất khó khăn nhưng không vì thế mà cô nhụt chí. Cùng với sự động viên của gia đình và bạn bè, hiện tại Phương Trinh đã có số đo 3 vòng 88-69-90 với chiều cao 1m55 cô gái lai đã lấy lại được vóc dáng thon gọn và thu hút sự chú ý bởi vẻ xinh xắn nổi bật.

Cùng ngắm một số hình ảnh trong cuộc sống hàng ngày của Yael Ozeri Phương Trinh:

Theo Phụ Nữ Today

Kế hoạch giảm cân giúp bạn thon gọn tự tin đón Tết Chỉ cần áp dụng kế hoạch giảm cân đơn giản dưới đây để có thân hình thon gọn, mặc gì cũng đẹp ngày Tết. Ăn chậm. Tìm ra một phương án tối ưu trong kế hoạch giảm cân vòng 3 tuần? Hãy thiết lập thời gian cho mình trong khi ăn. Việc ăn chậm sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: kế hoạch giảm cân chiêu thức giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Đại diện GenZ của Pháp 'dọa' Ý Nhi 'trắng tay', visual nét căng đến mức nào?02:46

Vợ Quang Hải đăng hình "sống ảo", bị nói kém xa Phương Nhi, đáp trả khó ngờ03:01

Ngân 98 huỷ hàng loạt show, nhập viện mổ gấp vì 1 lý do, sức khoẻ giờ ra sao?03:16

Vợ Xuân Son khoe túi trăm triệu, chồng có động thái bất ngờ, sắp giành giải lớn?03:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Làm đẹp bằng mặt nạ ánh sáng: Công nghệ đột phá giúp làn da trẻ khỏe

10:26:52 13/03/2025

Sự phát triển này được thúc đẩy bởi nhu cầu ngày càng cao về các giải pháp làm đẹp không xâm lấn, chi phí thấp hơn so với phẫu thuật laser, cùng với nhận thức ngày càng tăng về chăm sóc da trong bối cảnh lối sống hiện đại.

Da sẽ khóc ngay nếu tới hè 2025 bạn vẫn skincare kiểu này

10:24:03 13/03/2025

Nghe thì có vẻ hợp lý, nhưng thực tế, điều này không giúp da khỏe hơn mà chỉ khiến da tiết dầu nhiều hơn, dễ mất nước và tổn thương nhanh hơn. Nếu bạn cũng đang có tư tưởng này đã đến lúc phải suy nghĩ lại!

5 loại hạt giàu estrogen giúp thon gọn, trẻ lâu

10:19:30 13/03/2025

Hạt lanh chứa hàm lượng lignans cao gấp 800 lần so với những thực phẩm khác. Lignans là một nhóm phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen, giúp cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe làn da, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch.

Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?

11:57:35 11/03/2025

Collagen không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch bằng cách thúc đẩy hoạt động của các lợi khuẩn, mà còn giúp cải thiện vấn đề táo bón và duy trì làn da căng mịn. Đặc biệt hơn, collagen còn góp phần nâng cao hiệu suất hoạt động của não ...

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

11:53:25 11/03/2025

Hạt húng quế chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi tiêu thụ đúng cách. Sau đây là những thành phần mà bạn cần thêm vào húng quế để tăng hiệu quả giảm cân.

6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp

11:45:02 11/03/2025

Một làn da khỏe đẹp bắt đầu từ việc chăm sóc da tốt. Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động tích cực đến sức khỏe của làn da.

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

12:09:50 10/03/2025

Bác sĩ khuyến nghị hạn chế thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và các chất gây viêm, vì những yếu tố này có thể làm tình trạng mụn trứng cá trầm trọng hơn.

Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết

11:26:49 10/03/2025

Qua thời gian, bí mật đằng sau điều này được hé lộ, đó chính cốt rượu sake - một sản phẩm giàu axít amin tự nhiên, là chìa khóa. Những dưỡng chất quý giá từ sake mang lại một liệu pháp tuyệt vời giúp cải thiện và bảo vệ làn da khỏi các ...

5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng

11:22:30 10/03/2025

Ngoài các sản phẩm chăm sóc da, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các nguyên liệu như sữa chua, mật ong, nghệ, trứng, bột yến mạch... để làm mặt nạ dưỡng trắng và cấp ẩm cho da.

Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp

11:19:58 10/03/2025

Hạt cỏ cà ri có thể chữa nhiều vấn đề về tóc, bao gồm cả hói đầu. Chúng có protein và axit nicotinic giúp chân tóc chắc khỏe, phục hồi nang tóc bị gãy và kích thích mọc tóc. Cỏ cà ri cũng được cho là có tác dụng chống gàu.

6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

11:16:54 10/03/2025

Khoai lang không chỉ là một loại thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Thực phẩm này chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và sức khỏe là...