Giảm cân ngay trong một tuần nhờ 4 chiêu thức đơn giản

Lan Hương21:59 01/03/2016

Đừng chần chừ nữa hãy bắt đầu ngay với kế hoạch giảm cân của mình, để có vóc dáng thon gọn và diện những bộ bikini nóng bỏng.

Tự nấu ăn là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tự nấu ăn

Thay vì hay đi ăn tiêm, mua thức ăn chê biên sẵn bên ngoài, bạn hãy tự mình đi chợ nâu cho mình với thực đơn giảm cân vừa dinh dưỡng, đảm bảo vê sinh, đông thời có thê không chê được gia vị béo, ngọt không tôt cho kê hoạch giảm cân của mình.

Tắm nước muối

Muối Epsom (magnesium sufate – MgS04-7H2O) là một chất khoáng thiên nhiên có cấu tạo giống muối ăn. Người ta biết đến muối EPSOM như một phương thuốc tự nhiên và hiệu quả trong việc làm đẹp. Thêm 1-2 cốc nước muối Epsom vào nước tắm và uống nước muối loãng 2 lần mỗi tuần có thể tăng tốc độ giảm cân đáng kể.

Bổ sung canxi

Một người nạp 1500 mg canxi mỗi ngày có xu hướng hấp thu ít chất béo hơn so với những người khác. Canxi không chỉ giúp cho xương của bạn chắc khỏe mà còn hỗ trợ bạn có cân nặng lý tưởng. Hãy bổ sung canxi bằng 200 gram sữa chua hay một lát pho mát mỗi ngày.

Hạn chế ngủ nướng

Nêu muôn có được dáng đẹp thì bạn cân thực hiên thói quen ngủ đủ giâc, ngủ và thức dây đúng giờ. Ngủ dây sớm bạn sẽ có thời gian luyên tâp thê dục, giúp bạn thư thả hơn đê chuân bị mọi thứ đem lại cho bạn năng lượng hoạt đông trong ngày mới, ngược lại bạn sẽ chẳng ăn được bữa sáng khoa học đây đủ (bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhât trong kê hoạch giảm cân của bạn), không đủ thời gian đê tâp luyên thê dục giảm cân đúng như mong muôn.

Hạn chê ăn tinh bôt trong bữa ăn. Nêu bạn muôn giảm cân thì tôt nhât nên hạn chê ăn tinh bôt, chẳng hạn như bánh mỳ thay thê vào đó bạn có thê ăn nhiêu ngũ côc có lượng calo ít, ăn nhiêu rau xanh, chât xơ. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày đê cơ thê không quá đói tìm đên đô ăn vặt, giúp lượng thức ăn chuyên hóa tôt hơn.

Video đang HOT

Theo Phụ Nữ Today

Giảm 15kg sau 3 tháng, cô gái xinh đẹp không thua kém hot girl

Cùng với sự động viên của gia đình và bạn bè, cô gái lai đã nhanh chóng giảm cân tới 15kg, sở hữu số đo 3 vòng là 88-69-90 và vẻ xinh xắn nổi bật.

Cô gái lai mang hai dòng máu

Đó cô gái xinh đẹp 9x tên đầy đủ Yael Ozeri Phương Trinh (sinh năm 1998). Trong cô mang hai dòng máu Isarel và Việt Nam. Yael Ozeri Phương Trinh sinh ra và lớn lên ở Việt Nam.

Phương Trinh chia sẻ thời gian trước kia chưa giảm cân người lúc nào mập ú nên rất mất tự tin về bản thân. Đi với bạn bè, cô cũng không cảm thấy thoải mái. "Để chấm dứt những chuỗi ngày béo ị (71kg) đó mình đã quyết định lên kế hoạch giảm cân", cô chia sẻ.

Yael Ozeri Phương Trinh trước sau một thời gian tập luyện.

Trong thời gian đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, khi cơ thể chưa thích nghi với các bài tập, Phương Trinh có cảm giác các nhóm cơ thật sự rất nhức và đi lại, hoạt động cũng có chút khó khăn.

Tuy nhiên chỉ sau 3 tháng cố gắng tập thể lực, cộng với thực đơn ăn uống khoa học để ép cân, cô gái lai xinh đẹp đã giảm được 15kg, từ 71kg xuống 57kg.

Sau thời gian tập luyện cô gái lai đã có sự thay đổi đáng kể

Chia sẻ về những khó khăn khi tập, Phương Trinh không hề giấu giếm: "Khoảng thời gian trở ngại nhất là lúc mình 60kg. Khi đó, dù tập tành hay ăn uống ra sao cũng không giảm được cân. Vậy là mình phải tăng thời lượng tập lên, nhiều lúc vừa tập mà nước mắt vừa chảy".

Phải nạp đủ năng lượng mới có thể giảm cân

Vẻ đẹp cuốn hút Phương Trinh

Để giảm cân thành công, Phương Trinh đã phải bỏ hẳn cơm, thay vào đó là ăn khoai lang để cung cấp tinh bột cho cơ thể. Cô gái cũng bỏ hẳn các món chiên xào có dầu mỡ, đồ ngọt (đồ ăn cô từng yêu thích), thay vào đó, cô lựa chọn các loại thực phẩm khác bao gồm: Ức gà, bò, tôm, cá (không ăn phần da). Ăn thật nhiều rau và hoa quả. Mỗi ngày Phương Trinh sẽ ước tính xem cần nạp bao nhiêu calorie để phù hợp với quá trình tập luyện của mình.

Thực đơn mỗi ngày của Phương Trinh thường là:

Buổi sáng: Salad ức gà uống sữa

Buổi trưa: Bông cải xanh thịt bò nạc khoai lang

Trước khi tập: Ăn bổ sung chuối

Bữa tối: Rau 4 lòng trắng trứng, 1 quả nguyên để nạp đủ protein nuôi cơ bắp.

Kết hợp ăn cam, bưởi, chuối, dưa hấu, bơ trong cả ngày.

Sau một thời gian áp dụng thực đơn ăn uống này, kết hợp với tập gym, trọng lượng cơ thể của Phương Trinh đã có sự thay đổi. Nhờ đó, tâm trạng cô gái cũng phấn chấn hơn và càng quyết tâm áp dụng phương pháp giảm cân này lâu dài.

Chế độ tập luyện

Phương Trinh cho biết lúc mới bắt đầu tập luyện, cân nặng của cô là 71kg, không tương ứng với chiều cao. Vậy nên, ngày nào cô cũng tập luyện rất nặng , từ 2-3 tiếng, kết hợp tập gym nặng cường độ cao, cardio hiit, kick boxing.

Một ngày cô dành ra 2 tiếng ở phòng tập, có những hôm không đến phòng tập được thì tập tại nhà. Tập luyện một cách tích cực giúp cho lượng calo trong cơ thể nhanh chóng được đốt cháy, đồng thời làm săn chắc cơ bắp, làn da và tăng cường tốt hơn cho sức khỏe.

"Sau khoảng thời gian nỗ lực tập luyện, cân nặng hiện tại của mình là 57kg, mỡ ở những chỗ không cần thiết đã giảm đi một cách trông thấy", Phương Trinh không giấu nổi niềm vui khi chia sẻ.

Duy trì chế độ tập giúp Phương Trinh đốt cháy lượng calo dư thừa.

Tuy nhiên, Phương Trinh cũng cho biết, mỗi người đều có cơ địa riêng, không phải cứ tập luyện theo kiểu rập khuôn là giảm cân được vì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

"Mình chỉ khuyên mọi người là khi bắt tay vào giảm cân mọi người hãy thật "kiên trì - quyết tâm" bởi vì không có gì là không thể", cô đưa ra lời khuyên.

Để có được thành quả như hôm nay, Phương Trinh đã phải trải qua biết bao nhiêu khó khăn, đặc biệt là quãng thời gian mới bắt đầu luyện tập, cơ thể gần như mất một tuần đau nhức, đi lại rất khó khăn nhưng không vì thế mà cô nhụt chí. Cùng với sự động viên của gia đình và bạn bè, hiện tại Phương Trinh đã có số đo 3 vòng 88-69-90 với chiều cao 1m55 cô gái lai đã lấy lại được vóc dáng thon gọn và thu hút sự chú ý bởi vẻ xinh xắn nổi bật.

Cùng ngắm một số hình ảnh trong cuộc sống hàng ngày của Yael Ozeri Phương Trinh:

Theo Phụ Nữ Today

Kế hoạch giảm cân giúp bạn thon gọn tự tin đón Tết Chỉ cần áp dụng kế hoạch giảm cân đơn giản dưới đây để có thân hình thon gọn, mặc gì cũng đẹp ngày Tết. Ăn chậm. Tìm ra một phương án tối ưu trong kế hoạch giảm cân vòng 3 tuần? Hãy thiết lập thời gian cho mình trong khi ăn. Việc ăn chậm sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: kế hoạch giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bị nói đánh bản quyền VTV, nhạc sĩ Viết Tiếp Câu Chuyện Hòa Bình phản pháo02:28

Hậu cảnh tượng xúc động sau vụ tai nạn: Tài xế xe chở dưa hấu đã tử vong01:43

Hoa hậu Ý Nhi nhảy "Vũ điệu đại ngàn" ở khai mạc Miss World00:25

Cục trưởng, NSND Xuân Bắc khoe tình bạn 'hết nước chấm' với Đại tá Tự Long04:15

Cha đẻ ca khúc 4 tỷ view hot nhất dịp 30/4 bức xúc khi bị hạ nhục, bôi nhọ02:28

Hoa hậu Ý Nhi xuất hiện trên truyền hình quốc tế, nói gì mà khiến fan Việt phát sốt?01:58

Vụ nữ sinh Vĩnh Long tử vong: Xử lý thật nghiêm nếu phát hiện sai phạm07:29

Muốn thấy đẳng cấp đỉnh lưu của HIEUTHUHAI hãy xem video này, concert quốc tế cũng chỉ đến thế là cùng!00:52

Chồng đi làm ca đêm, vợ và 2 con không ngờ với cảnh tượng xảy ra trong lúc ngủ: 35 giây ám ảnh!00:36

HIEUTHUHAI phát ngôn gây bão giữa concert mưa lịch sử: "Hạnh phúc của mình thì tự quyết, không để ai ý kiến gì hết!"01:45

Cha tôi, người ở lại - Tập 37: Nguyên nói 'trúng tim đen' An03:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?

19:49:27 11/05/2025

Ngoài việc chăm sóc, vệ sinh da và thực hiện chế độ ăn, thì ngủ đủ giấc cũng là biện pháp hàng đầu để hạn chế da tiết dầu hiệu quả trong những ngày hè nóng bức.

Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc

09:43:03 11/05/2025

Sự kết hợp giữa củ sen và dầu dừa tạo nên một hỗn hợp hấp tóc giúp phục hồi mái tóc hư tổn do hóa chất hoặc tác động nhiệt. Củ sen giúp cung cấp độ ẩm và khoáng chất, trong khi dầu dừa nổi tiếng với khả năng thấm sâu vào sợi tóc, phục h...

Mặt gầy để kiểu tóc nào đẹp?

21:24:45 10/05/2025

Tuy nhiên, nếu không chọn đúng kiểu tóc, khuôn mặt gầy có thể dễ trở nên hốc hác, thiếu sức sống và mất đi sự cân đối. Vậy mặt gầy để kiểu tóc nào đẹp, tôn lên ưu điểm và khắc phục những điểm yếu?

Giải pháp hạn chế tiết dầu cho da dầu vào mùa hè

12:34:30 10/05/2025

Da dầu vẫn có thể bị mất nước: Mặc dù da dầu sản xuất nhiều bã nhờn, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc da đủ nước. Lớp dầu trên bề mặt da có thể giữ ẩm, nhưng các tế bào da bên trong vẫn có thể bị thiếu nước

Chăm sóc da dầu đúng cách vào mùa Hè để kiểm soát bóng nhờn

12:29:29 10/05/2025

Nhiều người lầm tưởng rằng da dầu không cần dưỡng ẩm. Tuy nhiên, thiếu độ ẩm lại là nguyên nhân khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn để bù lại sự thiếu hụt.

Giải pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất

21:12:06 09/05/2025

Tập thể dục và chế độ ăn phù hợp có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

3 lý do khiến cà phê là đồ uống số 1 hỗ trợ giảm mỡ bụng

08:49:21 09/05/2025

Cà phê có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Mỗi cốc chứa từ 200-550 mg các hợp chất thực vật có lợi này, nhiều hơn trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào.

6 cách giảm bọng mắt, quầng thâm cho dân văn phòng không cần can thiệp xâm lấn

21:18:56 08/05/2025

Làm việc máy tính nhiều giờ, căng thẳng và thức khuya khiến dân văn phòng dễ gặp tình trạng bọng mắt, quầng thâm, khiến gương mặt mệt mỏi, thiếu sức sống. Dưới đây là những cách giảm bọng mắt đơn giản, an toàn, dễ thực hiện ngay tại nhà...

4 loại thực phẩm gây hại da

21:12:10 08/05/2025

Những thực phẩm ít chất xơ, chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, đồ hộp thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và các chất phụ gia khác. Các thực phẩm này có thể gây mất nước cho cơ thể và da, làm da khô, xỉn màu.

Mùa Hè nên ăn uống gì để có làn da đẹp?

09:47:49 08/05/2025

Nhiều người nghĩ rằng ăn chất béo sẽ gây mụn, nhưng thực tế, các chất béo không bão hòa đơn và omega-3 lại có lợi cho làn da. Chúng giúp da giữ ẩm, tăng độ đàn hồi và chống viêm.

6 việc nhất định phải làm nếu bạn trang điểm mỗi ngày

09:45:19 08/05/2025

Dù da bạn thuộc loại nào - khô, dầu hay hỗn hợp - thì cũng không thể thiếu bước dưỡng ẩm. Bởi việc trang điểm liên tục với các sản phẩm lâu trôi dễ khiến da mất nước, trở nên khô căng hoặc tiết dầu nhiều hơn để bù lại.

Bôi kem chống nắng kiểu này, da sẽ nhanh bị lão hóa

09:39:52 08/05/2025

Bôi quá ít sẽ khiến chỉ số SPF thực tế giảm xuống đáng kể, khiến da không được bảo vệ đúng mức. Ngoài ra, việc quên các vùng dễ bị bỏ sót như tai, cổ, gáy, sau tay và mí mắt cũng là lỗi phổ biến khiến da ở các khu vực này nhanh bị nhăn ...