Giảm cân nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày?
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong chế độ giảm cân, nhưng nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả giảm cân mong muốn thì không phải ai cũng biết.
Giá trị dinh dưỡng của trứng
Nguồn protein chất lượng cao
Protein trong trứng là loại protein tốt và chứa các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người, có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và phục hồi các mô.
Giàu vitamin
Trứng chứa vitamin A, D, E, K, B1, B6, B12 và các vitamin khác, trong đó vitamin D và B12 tương đối cao. Vitamin D giúp hấp thu canxi, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương và cơ bắp. Vitamin B12 giúp hệ thần kinh của cơ thể hoạt động bình thường.
Trứng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe (Nguồn ảnh: Sohu)
Giàu nguyên tố vi lượng
Trứng chứa nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người như sắt, kẽm, selen. Sắt và kẽm rất quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển của cơ thể và cải thiện chức năng miễn dịch.
Video đang HOT
Giảm cân nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày?
Theo báo cáo của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả trứng cỡ vừa chứa khoảng 70 calo, 6 gam protein, 5 gam chất béo. Do đó, nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình với cách giảm cân bằng trứng, thì bạn nên xác định số lượng trứng bạn ăn mỗi ngày dựa trên tổng lượng calo nạp vào cơ thể và các thực phẩm khác đi kèm trong chế độ ăn giảm cân của mình.
Số lượng trứng tiêu thụ mỗi ngày từ 1-2 quả là tương đối phù hợp. Nếu bạn muốn kết hợp trứng vào kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình, hãy thử ăn chúng cùng với các loại rau và thịt nạc khác để có thêm chất dinh dưỡng đồng thời cắt giảm tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng calo cao. Bạn cần hết sức chú ý đến việc cân bằng tổng lượng calo hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh.
Một số lưu ý khi ăn trứng
Trước khi ăn trứng bạn không nên uống trà, không nên ăn cùng đậu nành, vì điều này khiến quá trình tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng bị cản trở. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn trứng sống hay trứng lòng đào để tránh bị nhiễm khuẩn hay ngộ độc thực phẩm.
2 thời điểm dễ tăng cân và 6 bí kíp đơn giản để giữ vóc dáng luôn khỏe đẹp
Bạn có biết những thời điểm trong ngày chúng ta dễ tăng cân hơn bình thường?
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn 2 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày và những bí kíp đơn giản để kiểm soát cân nặng hiệu quả từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Trung Quốc.
2 thời điểm dễ tăng cân trong ngày
Những người muốn kiểm soát cân nặng thường xuyên phải đau đầu suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì, bữa trưa nên kết hợp thực phẩm ra sao hay món ăn này bao nhiêu calo. Những suy nghĩ này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi vì chuyện ăn uống.
Thực tế, trong 24 giờ mỗi ngày có 2 thời điểm dễ khiến chúng ta tăng cân. Nếu có thể nắm bắt tốt hai thời điểm này, việc giữ cho vóc dáng luôn cân đối sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều!
Từ 10 giờ đến 11 giờ và 16 giờ đến 17 giờ là 2 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày. (Ảnh: QQ News)
Trả lời phỏng vấn trên tờ Sức khỏe thời báo số ra tháng 10/2024, PGS.TS.BS Lại Hiểu Dương - Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa, Bệnh viện trực thuộc thứ 2 Đại học Nam Xương (tỉnh Giang Tây, Trung Quốc) cho biết, từ 10 giờ đến 11 giờ và 16 giờ đến 17 giờ là 2 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày.
Thời điểm dễ tăng cân không có nghĩa là cứ ăn vào khung giờ này là sẽ béo, mà là bởi đây là lúc cơ thể dễ sinh ra cảm giác đói. Ăn quá nhiều vào thời điểm này, chỉ sau hơn một tiếng đồng hồ là đến bữa trưa hoặc bữa tối, việc ăn dồn dập như vậy sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức cho phép, từ đó dẫn đến tăng cân.
6 phương pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, ngoài việc ăn uống khoa học kết hợp tập luyện, trong cuộc sống còn nhiều thói quen đơn giản khác có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, điều quan trọng là phải kiên trì thực hiện.
1. Ăn no 8 phần
Tình trạng thừa cân xuất phát từ việc mỗi ngày chúng ta đều ăn thêm một chút. Nếu như lượng vận động không thay đổi, mỗi ngày ăn thêm một miếng cơm, đôi khi là nửa cái bánh bao, hoặc một nhúm nhỏ các loại hạt, tích tiểu thành đại, thì chỉ trong vòng 1 năm, cân nặng của bạn có thể tăng lên đáng kể.
Do đó, ăn no 8 phần là cách ăn phù hợp nhất để khi bạn cảm thấy muốn ăn thêm hay không đều được. Với cách ăn này, trong vòng 3 - 4 tiếng sau dù bạn không ăn thêm sẽ không cảm thấy đói, đây là trạng thái lý tưởng nhất.
2. Nhai kỹ nuốt chậm
Việc nhai kỹ nuốt chậm có thể giúp dạ dày và não bộ đồng bộ tiếp nhận cảm giác no, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.
Việc nhai kỹ nuốt chậm có thể giúp dạ dày và não bộ đồng bộ tiếp nhận cảm giác no. (Ảnh: QQ News)
3. Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ
Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ có tác dụng hữu ích là sau khi ăn xong, bạn sẽ ý thức được mình đã ăn hết 1 bát rồi, từ đó hạn chế việc ăn thêm.
4. Uống canh trước, ăn rau sau
Khi ăn, bạn nên uống canh trước, sau đó ăn rau, tiếp đến là ăn thịt và cuối cùng mới ăn cơm. Cách làm này giúp bạn bổ sung những thực phẩm ít năng lượng và tạo cảm giác no bụng trước, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh chế biến canh theo phương pháp chiên rán.
5. Uống đủ nước
Nước là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Bạn nên hình thành thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tốt nhất nên đảm bảo uống từ 6 - 8 cốc nước (tương đương 1.500 ml - 2.000 ml).
Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể cho thêm một vài lát chanh tươi, hoặc lá bạc hà để tăng thêm hương vị cho nước. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà hoặc sữa, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp nuôi dưỡng cơ thể.
6. Đi bộ thẳng lưng, hóp bụng
Tư thế ngồi dựa vào ghế văn phòng, nằm dài trên ghế sofa... trong thời gian dài tuy có vẻ thoải mái nhưng lại khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn. Do đó, bạn cần duy trì tư thế đi đứng thẳng lưng, hóp bụng hàng ngày, khi đi bộ cần ngẩng cao đầu, ưỡn ngực sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn.
Tác dụng phụ khi ăn nhiều hạt chia giảm cân Để giảm cân, nhiều người bổ sung hạt chia trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng ăn quá nhiều hạt chia có gây tác dụng phụ không? Hạt chia giàu chất xơ, omega-3 và hàm lượng protein cao, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tốt cho tiêu hóa... trở thành loại hạt tốt nhất để kiểm soát cân nặng. Tuy...