Giảm cân hiệu quả chỉ nhờ những mẹo nhỏ hàng ngày
Không cần tới những phòng gym để thực hiện các bài tập nặng nề, chỉ với các mẹo nhỏ sau đây, bạn cũng có thể kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng.
Bạn không nhất thiết phải tập luyện suốt ngày hay ăn uống thật khắt khe thì mới giảm được cân nặng. Đôi khi chỉ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt cũng giúp bạn đạt được mục đích.
Một đĩa trái cây trên bàn
Phụ nữ lưu trữ đồ ăn vặt như một thói quen không thể thiếu. Những đồ này đa số chứa đường, nhiều calo khiến bạn khó kiểm soát cân nặng của mình.
Bạn vẫn giữ thói quen ăn vặt nhưng thay bằng một đĩa trái cây để “giải quyết” cơn đói.
Nếu bạn là người hay phải di chuyển, hãy dự trữ sẵn một gói đồ ăn nhẹ để có thể giúp bạn qua cơn đói một cách lành mạnh bằng các loại hạt, hạnh nhân, macca, điều v..v
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Hãy hạ gục cơn đói bằng một cốc nước trước tiên. Cơ thể thường khiến chúng ta nhầm tưởng cơn khát là đói, kích thích bạn ăn quá nhiều nhưng thực chất cơ thể cần nước.
Một cốc nước trước bữa ăn khiến bạn thấy no hơn, giảm lượng calo bạn nạp vào.
Dùng bát đĩa khổ nhỏ
Thay vì ăn bát và đĩa như mọi khi, bạn hãy đổi sang loại có kích cỡ nhỏ hơn. Việc này giúp bạn ăn ít hơn do số lượng món ăn sẽ giảm dần.
Một nghiên cứu của đại học bang Pennsylvania đã cho thấy, những người có khẩu phần ăn lớn thường nạp lượng thực phẩm nhiều hơn 30-50% so với những người có khẩu phần ăn nhỏ. Hơn nữa, những người ăn nhiều lại không cảm thấy no như những người ăn ít.
Thay đồ uống mỗi sáng bằng trà xanh
Thay đổi đồ uống mỗi sáng có lợi cho sức khỏe. Chẳng hạn như, thay vì một tách caramel latte hay một cốc trà sữa ngọt miệng, bạn nên thưởng thức một cốc trà xanh mỗi sáng.
Đây là một thứ đồ uống giàu chất chống oxy hóa và giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Hơn nữa, trà xanh còn có tác dụng đốt mỡ dư thừa vùng bụng một cách tự nhiên.
Video đang HOT
Xắp xếp lại nơi để đồ ăn vặt
Khi đồ ăn vặt không lành mạnh không ở trong tầm mắt của bạn thì nhiều khả năng bạn sẽ bỏ qua chúng. Hãy để những thức ăn như hoa quả, bột yến mạch, các loại hạt, các loại rau củ trên các kệ dễ thấy nhất trong tủ lạnh nhà bạn. Những thứ khác như chocolate hay bánh ngọt nên để lui phía sau.
Tăng lượng rau mỗi bữa ăn
Rau quả chứa chất xơ, giữ cho bạn no lâu, giúp cho làn da của bạn sáng đẹp hơn. Bạn cần tăng lượng rau bất kỳ lên gấp đôi hoặc gấp ba trong mỗi bữa.
Một gợi ý nữa cho bạn là hãy bắt đầu bằng rau quả trên bát của mình, thay vì sữa hay ngũ cốc hay các loại protein. Bạn sẽ được bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn và giảm lượng calo đáng kể trong mỗi bữa ăn.
Không để các sản phẩm không có chất béo đánh lừa
Mặc dù không chứa chất béo nhưng các sản phẩm này thường được nạp nhiều muối, đường hoặc chất làm ngọt để bổ sung hương vị. Những chất này chính là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân.
Chỉ ngửi, không ăn
Những mùi hương ngọt ngào, trung tính như chuối hay táo xanh có thể làm giảm cơn thèm ăn và đánh lừa bộ não của bạn.
Trên thực tế những nghiên cứu của Tổ chức Nghiên cứu Mùi và Vị giác đã cho thấy rằng, những người thừa cân đã ngửi chuối khi họ cảm thấy đói và họ giảm được nhiều cân nặng hơn.
Mùi hương vani hay mùi bạc hà cũng có tác dụng tương tự khi cơn đói kéo đến.
Đi ngủ sớm hơn
Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ, ăn nhiều và tăng cân có liên quan tới nhau. Bạn hãy duy trì giấc ngủ mỗi đêm khoảng 7 tiếng trở lên. Giấc ngủ đủ khiến bạn kiềm chế được cơn thèm ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho cơ thể.
Thêm vào đó, khi bạn đi ngủ sớm hơn, giấc ngủ đủ hơn thì bạn sẽ dậy sớm và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Bạn sẽ có nhiều năng lượng để tập thể dục và làm việc cả một ngày dài.
Đi bộ 5 phút
Nếu đi đến phòng tập thể dục thường xuyên khiến bạn cảm thấy khó khăn, lười biếng thì hãy thử khắc phục thời gian mỗi ngày với 5 phút đi bộ.
Những hành động nhỏ nhất cũng giúp bạn đi một chặng đường dài trong quá trình giảm cân
Theo phunuonline
Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất?
Chế độ ăn uống luôn là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công và duy trì được sức khỏe một cách ổn định. Tuy nhiên để chọn cho mình được một chế độ hay một thực đơn ăn kiêng giảm cân không phải là điều đơn giản bởi đó cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người khác nhau nên việc lựa chọn cách giảm cân cũng không giống nhau.
Dưới đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo cho việc ăn uống hàng ngày của mình.
Ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất ?
Ăn nhiều các loại thực phẩm khi kết hợp với một chế độ ăn hạn chế calo và tập thể dục, giúp đốt cháy tất cả các loại chất béo. Những thực phẩm được kể đến như dầu cá, súp chay, các loại đậu hạt, đậu lăng, protein, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, trứng, bưởi,..Đây là những thực phẩm giảm cân lành mạnh, kiểm soát được lượng calo trong cơ thể và tăng khả năng tiêu hóa, trao đổi và chuyển hóa chất trong cơ thể.
Carbohydrate và chất béo
Carb là một trong những chất tồn tại ở cả 2 mặt tốt và xấu. Tuy nhiên bạn nên phân biệt và biết cách sử dụng chúng đúng mục đích để chất phát huy công lực tốt cho cơ thể.
-Carb xấu cho quá trình giảm cân như là các loại bột tinh chế và các thực phẩm sẵn như bánh mìn trắng, mì ống, bánh rán, bánh ngọt,..đây là những thực phẩm bạn nên tránh trong quá trình thực hiện quá trình giảm cân bởi chúng có thể gây đầy hơi và tiêu hóa kém dẫn đến khả năng tích tự chất béo.
- Một chế độ ăn uống có hầu hết các carbohydrate từ trái cây và rau quả, trái với bột tinh chế, là carbohydrate tốt. Ví dụ: yến mạch, gạo nâu, và một số họ khoai lang là tốt cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là một trong những thực phẩm khuyên bạn nên tăng cường bổ sung nhiều cho cơ thể nếu muốn cải thiện được cân nặng một cách hợp lý.
Vì vậy, tiêu thụ carb bạn cũng cần phải chú ý đến từng thực phẩm để lựa chọn. Nên tránh các loại carb làm tăng chaatsbeos và nên bổ sung những loại carb cần thiết để giúp chuyển hóa chất béo đốt lipolysis giúp bạn giảm cân hiệu quả. Kết hợp các bữa ăn của bạn với một hỗn hợp tốt của protein, carbohydrate và rau quả, và đây là một yếu tố quan trọng để kế hoạch chế độ ăn uống bụng phẳng của bạn.
Bỏ qua đồ ăn vặt, giảm đường và chất béo bão hòa
Những bữa ăn phụ hay đồ ăn vặt bạn cũng nên chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh để giúp giảm cân, nên chọn những loại trái cây ít đường, sinh tố rau xanh, củ quả,..để giảm được lượng đường và chất béo vào cơ thể.
Đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ hoặc là những thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm làm tăng lluownjg chắt béo gây hại cho sức khỏe. Không nên giữ đồ ăn vặt như bánh quy, khoai tây chiên, bánh kẹo và các sản phẩm tương tự khác trong nhà của bạn để tránh việc ăn vặt khi nhàn rỗi và cảm giác thèm của bạn, bạn sẽ không nghĩ về nó và sẽ giúp phá vỡ các thói quen ăn uống xấu.
Không ăn nhẹ đêm hơn, cần có kế hoạch ăn uống hợp lý
Ăn đêm là một thói quen xấu bạn nên bỏ từ bỏ nếu muốn cơ thể được giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nữa. Bởi sau bữa tối cơ thể ít hoạt động nên khả năng tích tụ chất béo là rất cao. Do đó, nếu bạn cảm thấy quá đói thì bạn có thể uống ly nước ép cam hoặc bưởi trước khi đi ngủ để giảm cơn đói hiệu quả.
Uống ít bia giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bia là một trong những thức uống chứa nhiều cồn và có hại cho sức khỏe lại là một trong những nguyên nhân gây béo phì cho bạn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn cần phải ngừng uống trong một thời gian hoặc cần uống điều độ.
Không uống hàng ngày và giới hạn mình để chỉ một ly vang để giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn và an toàn hơn.
Giảm cân hiệu quả bằng cách giảm lượng calo
Bí quyết giảm cân nhanh nhất là bạn nên cắt giảm lượng calo mỗi ngày mà chỉ nên bổ sung khoảng 1000 calo mỗi ngày để có thể hoạt động tiêu hóa tốt hơn. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày để giảm cân hiệu quả hơn.
Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh bạn cũng nên chọn cho mình những bài tập luyện thể dục chăm chỉ để vừa tăng cừng sức khỏe vừa đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Thay đổi lối sống để giúp kiểm soát cân nặng của bạn
Để có được một sức khỏe dẻo dai, giúp sống lâu thì bạn bên xây dựng cho mình lối sống lành mạnh, mọi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng cần phải dung hòa. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng, nên tắt đèn trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả để giúp cơ thể sớm cải thiện lại cân nặng và vóc dáng nhanh gọn.
Theo blog làm đẹp
Đánh bay 5cm mỡ bụng khi kiên trì chạy bộ theo cách của nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" Liên Tít còn chia sẻ bí kíp chăm sóc da khá cơ bản cho các nàng vào khi bắt đầu bước vào mùa đông hanh khô miền Bắc. Lê Hồng Liên hay còn được biết đến với nghệ danh Liên Tít chính là nhân vật chính trong clip "dằn mặt" kinh hoàng trích từ bộ phim "Quỳnh búp bê" đang gây sốt gần...