Giảm cân cấp tốc để chào đón năm mới
Chị em hãy nhớ những bí quyết dưới đây để giảm cân đón năm mới nhé!
Bạn hãy lên kế hoạch để giảm cân nhé!
Để chuẩn bị cho quá trình “tống khứ” mỡ thừa thì bạn cần chuẩn bị cho mình một kế hoạch cụ thể và càng chi tiết càng tốt. Từ những bữa ăn, giấc ngủ đến những bài tập thể dục hàng ngày phải áp dụng một cách khoa học.
Bạn cần phải biết cách chọn thực phẩm giảm cân, cách chế biến và giờ giấc ăn mỗi ngày. Cần tăng cường những thực phẩm nào? Cần hạn chế những món ăn nào?..điều đó sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ nhanh hơn, đồng thời ngăn chặn sự tích tụ mỡ hiệu quả.
Tập trung ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo chức năng của cơ thể được duy trì ở một mức độ tốt. Giảm lượng lượng thức ăn vào dạ dày quen với việc tiếp nhận của một số thực phẩm.
Ăn ít nhưng đủ bữa
Nếu như trước đây bạn quen thích gì ăn nấy, thì đây là lúc bạn cần thay đổi. Bạn nhất định không nên bỏ bữa mà nên ăn ít calo hơn trong mỗi bữa ăn để luôn kiểm soát được những gì mình đã ăn.
Video đang HOT
Ngoài ra khi bạn ăn ít đi mỗi bữa đồng nghĩa với việc bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này rất tốt để bạn không bao giờ có cảm giác đói. Như vậy cơ thể cũng kịp tiêu hóa và hạn chế những chất tích tụ lâu ngày trong cơ thể.
Ăn uống theo quy tắc 80/20
Chúng ta đều hiểu rằng muốn có được vóc dáng thon gọn thì việc chú trọng đến thực đơn giảm cân luôn là tiêu chí được đặt lên hàng đầu, tuy nhiên điều này không có nghĩa là chúng ta phải loại bỏ tất cả các món ăn yêu thích hoàn toàn, thay vào đó hãy áp dụng quy tắc “80/20″ cho mỗi bữa ăn nhé.
Quy tắc này có nghĩa gì? Ăn theo quy tắc 80/20 tức là chúng ta “ăn sạch” 80% các loại thực phẩm, 20% còn lại có thể dành cho những món ăn yêu thích.
Ăn một quả táo mỗi ngày
Táo là loại trái cây tuyệt với được các chuyên gia khuyên đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.
Ăn 1 quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn và giữ cho bạn no lâu đến hơn 2 giờ chính vì vậy lượng thực phẩm nạp vào cơ thể có thể giảm xuống hiệu quả.
Trong táo còn có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp làm giảm lượng đường và calo hấp thụ sau khi ăn.
Bạn có thể sử dụng táo cho bữa ăn nhẹ hoặc dùng táo trước khi ăn chính để tạo cảm giác no nhé.
Theo Phụ Nữ Today
Bài tập giúp giảm cân
Những động tác trong bài tập thể dục có tác dụng đốt cháy calo, mỡ thừa và làm cho cơ thể săn chắc. Thực hiện đều đặn những động tác trong bài thể dục dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và phòng chống bệnh tật.
Đá cao chân
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay co lên trước ngực. Bước chân phải về phía sau, gập đầu gối xuống sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông. Dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái đẩy người đứng thẳng lên rồi đá mạnh chân phải lên cao. Hạ chân phải xuống để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng bước chân trái về phía sau. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy trong 1 phút.
Nhảy bật
Đứng với 2 chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài và 2 tay chống hông. Từ từ hạ hông và thân người xuống, giữ ngực hướng lên. Sau đó, nhảy bật lên cao nhất có thể và khi tiếp đất hơi ngồi xổm xuống. Thực hiện động tác này liên tục 15 - 20 lần.
Kéo dây
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông và giẫm lên dây đàn hồi tập thể dục, 2 tay nắm lấy 2 tay cầm của dây với chiều cao ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập đầu gối, hạ người xuống tư thế ngồi xổm, sau đó đứng thẳng dậy và 2 tay kéo dây đàn hồi qua đầu. Dừng lại một chút rồi từ từ hạ sợi dây để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.
Cắt kéo
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ duỗi thẳng bên hông, lòng bàn tay hướng vào nhau. Gập đầu gối, hạ người xuống tư thế ngồi xổm, giữ ngực hướng lên. Đưa 2 tay lên ngang vai, dang rộng và hướng về phía trước. Kéo 2 tay cắt chéo, tay phải phía trên tay trái. Trở về vị trí cũ 2 tay dang rộng và lặp lại động tác cắt kéo nhưng tay trái phía trên tay phải. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy trong 1 phút.
Leo núi
Hai tay chống thẳng xuống sàn nhà và mở rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn sao cho lưng, mông, gót chân tạo thành một đường thẳng. Co chân trái về phía ngực, chân phải vẫn giữ thẳng trên sàn. Sau đó, đưa chân trái về vị trí cũ để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng co chân phải. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy trong 1 phút.
Theo Thanhnien
Bí quyết giảm 2 kg trong một tuần Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể lựa chọn cách thức nhịn ăn hoặc áp dụng những cách thức như dưới đây. Hãy chọn ít nhất 4 trong số lời khuyên dưới đây và kiên trì làm theo trong suốt 7 ngày liên tiếp. Nếu thấy nhàm chán, hãy thay đổi một vài chi tiết. Sau 7 ngày, bạn sẽ nhận...