Giảm cân bằng 10 thực phẩm sau vừa an toàn lại vừa rẻ
Bụng sồ sề đến mấy cũng thành mi nhon, phẳng lì nếu bạn chăm ăn 10 loại thực phẩm sau
Muốn có được vòng bụng phẳng lì để tự tin diện đồ ôm sát hay crop top khoe eo thì ngoài chiến lược tập tành khôn ngoan, chị em còn cần thay đổi chế đồ ăn uống thì mới thành công 100% được. Cụ thể, quý chị em nên tránh xa những thực phẩm khiến bụng sồ sề như: đồ ngọt, đồ chiên rán, nước uống có ga, rượu, bia… mà thay vào đó, hãy nghe theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, kết thân với những loại thực phẩm dưới đây.
1. Dưa chuột
Nhờ chất chống oxy hóa quercetin có công dụng giảm sưng và lượng nước chiếm 96%, dưa chuột “chắc chắn sẽ ngăn được tình trạng chướng bụng”, theo chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans tại New York và kết quả, việc ăn dưa chuột thường xuyên sẽ cho bạn một vòng eo nhỏ nhắn hơn hẳn. Loại quả dân dã này cũng rất dễ ăn, bạn có thể dùng trực tiếp hoặc chế biến thành salad đều ổn.
2. Quả chuối
Quả chuối bổ sung năng lượng cực tốt cho buổi chiều uể oải, nó cũng chứa chất kháng tinh bột, vừa giúp bạn no lâu, vừa kích thích quá trình đốt mỡ thừa và trao đổi chất. Chưa hết, “quả chuối còn có công dụng ngăn trữ nước trong cơ thể”, theo chuyên gia Gans. Từ đó, cả body lẫn vòng bụng sẽ được thu gọn hiệu quả, vóc dáng còn thêm săn chắc, khỏe khoắn.
3. Đu đủ
Trong quả đu đủ có một loại enzyme tên papain, đóng vai trò đẩy lùi nguy cơ kích ứng và thú vị hơn, viễn cảnh bụng béo cũng được ngăn chặn hiệu quả. “Sẽ rất tuyệt nếu bạn chế biến quả đu đủ thành sinh tố hoặc salad”, chuyên gia Gans cho hay.
Có một sự thật là, ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp bạn gầy đi, đặc biệt là bụng thêm mi nhon. Lý do là bởi thực phẩm nguyên cám chứa một lượng dồi dào chất xơ vừa giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ, lại giúp bạn no lâu. Theo chuyên trang Health: “Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ thường xuyên tiêu thụ thực phẩm nguyên cám sẽ giảm được 49% nguy cơ tăng cân theo thời gian”. Những loại thực phẩm nguyên cám bạn có thể gắn bó bao gồm: yến mạch, hạt quinoa, gạo nâu, bánh mỳ đen…
Video đang HOT
4. Măng tây
Măng tây chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe và nhan sắc của bạn nhưng bên cạnh đó, loại rau ngon lành này còn là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Theo chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Middleberg tại New York: “Măng tây sẽ loại bỏ lượng nước và tạp chất dư thừa, giúp giảm cảm giác khó chịu và ngăn tình trạng chướng bụng”. Măng tây cũng bổ sung lợi khuẩn để bạn có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
5. Sữa chua không đường
Giống như măng tây, sữa chua cũng là bạn đồng hành tuyệt vời của đường ruột. Thực phẩm thân quen này sẽ tăng cảm giác no nhưng lại không khiến bụng béo lên. Chuyên gia Gans gợi ý bạn nên thêm sữa chua vào ly sinh tố hoa quả cho buổi sáng, hoặc mix sữa chua với quả mọng để có một bữa ăn vặt buổi chiều healthy, tốt cho vóc dáng.
6. Trà gừng
Uống trà gừng là mẹo “chân truyền” giúp kích thích tiêu hóa và đẩy lùi tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Kết quả, bạn sẽ có được vòng eo nhỏ hơn trong thời gian siêu ngắn.
7. Trà bạc hà hoặc trà cúc La Mã
Nếu bạn vừa ăn xong và lo lắng bụng mình sẽ to hơn, hãy thưởng thức một ly trà bạc hà hoặc cúc La Mã. Theo nhà dinh dưỡng Cynthia Sass tại Los Angeles: “Trà bạc hà sẽ giảm tình trạng đầy hơi – điều này giúp bụng bạn trông phẳng hơn. Trà hoa cúc thì giúp bạn kéo dài thời lượng và chất lượng giấc ngủ bởi thiếu ngủ chính là một trong những nguyên nhân khiến bụng lớn hơn theo thời gian”.
8. Quả bơ
Quả bơ là thực phẩm luôn có mặt trong mọi cẩm nang giữ dáng và dưỡng nhan. Loại quả thơm ngon này sẽ làm giảm nhu cầu ăn vặt của bạn, nó không làm tăng cân và tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa; thực sự xứng đáng để bạn thêm vào chế độ ăn hằng ngày.
9. Socola đen
Nếu bạn muốn giảm cân, đừng vội nói lời chia tay với tất cả các loại socola vì theo nhà dinh dưỡng Middleberg: “Socola đen (loại trên 65% cacao) thực chất lại rất tốt cho bạn”. Giống như quả bơ, socola đen cũng chứa acid béo không bão hóa, giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất – yếu tố cực cần thiết cho quá trình giảm cân. Và nếu không từ bỏ được thói quen ăn vặt, bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như socola đen.
10. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cũng là một loại snack tuyệt vời cho những nàng có nhu cầu giảm cân, giữ dáng. Loại hạt này đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, ít calo nên giúp bạn mau chóng có được vòng eo thon thả, vóc dáng mi nhon.
Hạ Anh
Theo phunutoday.vn
Bạn có nên theo chế độ ăn kiêng 80/20?
Vơi phương phap nay, chung ta không phai tranh banh ngot nưa - bơi no vân hoan toan năm trong thưc đơn ăn kiêng cua ban.
Quy tăc 80/20 la gi?
Ban đa tưng nghe đên quy tăc 80/20 chưa? Rât nhiêu ngươi nôi tiêng thưa nhân ho ap dung theo quy tăc nay, phai kê đên Jillian Michaels, hay thâm chi siêu mâu Victoria's Secret Miranda Kerr lân ngươi đep Jessica Alba cung vô cung yêu chuông cach giam cân kê trên.
Dươi đây se ly giai vi sao phương phap nay lai co qua nhiêu fan hâm mô la ngươi nôi tiêng như vây. Thay vi đi theo môt thưc đơn giam cân "sach", ban đươc khuyên khich nên ăn nhưng mon tôt cho sưc khoe trong 80%. Hay noi cach khac, ban co thê ăn cac mon lanh manh ca tuân nhưng vân thoai mai vơi môt chiêc banh burger them thuông vao cuôi tuân.
Nhưng quy tăc 80/20 nay co thưc sư tôt không? Va liêu viêc tiêu thu khoang 20% lương thưc ăn không lanh manh co ngâm pha hoai nô lưc giam cân cua ban hay không? Hay nghe y kiên cua cac chuyên gia vê giam cân sau nhe.
Liêu phương phap nay co an toan cho sưc khoe?
Co thê. Phương phap ăn kiêng 80/20 giup ban duy tri môt chinh kiên cân băng vơi chuyên ăn uông. Cac chuyên gia noi răng: "Đê khoe manh không đoi hoi ban phai ăn uông môt cach 'hoan hao'. Nêu 80% thưc đơn cua ban đa bao gôm cac loai thưc ăn đây đu dinh dương, vân con không gia cho 20% loai thưc ăn yêu thich cua ban ma không cân lo anh hương đên sưc khoe."
Thưc tê đa chưng minh nêu thi thoang ban chiêu chuông ban thân môt que kem hoăc môt bưa my Y ban them thuông suôt ca tuân, ban se cang co thêm đông lưc đê tuân theo cac thoi quen ăn uông khoe manh vao nhưng luc khac, miên la ban không qua sa đa va phai thât ky luât.
Măt bât lơi
"Chung ta đêu không gioi đêm sô calo, ươc lương bưa ăn va đanh gia xem chung ta đa nap nhưng gi vao ngươi", chuyên gia dinh dương Samatha Heller cho biêt, "chinh vi thê chăng mây ai co thê tư ươc lương 20% thưc đơn cua minh khoang bao nhiêu."
Viêc tư ban loc cac loai thưc ăn vao danh sach 20% cung rât quan trong.
Cach ap dung đung
Vơi 80% thưc đơn, ban nên cung câp cac loai thưc phâm tươi ngon như rau, hoa qua, ngu côc nguyên cam, cac loai hat ho đâu, hanh nhân, sưa, thit nac, va ca. 20% con lai co thê la bât cư mon ăn yêu thich nao cua ban.
Viêc triên khai cung tuy ơ ban ma không co khung băt buôc nao ca. Nêu ban muôn thưc hiên môt cach bai ban, hay cho phep ban thân co bôn bưa ăn thoai mai trong khoang thơi gian môt tuân, hoăc môi ngay co thêm môt bưa phu thêm vao. Con nêu ban thư tuân thu theo quy tăc 80/20 rôi phat hiên kêt qua minh mong muôn đên qua châm, hay thư vơi quy tăc 90/10 trươc, tư đo lương thưc ăn yêu thich cua ban se bi giơi han chăt che hơn va ban se phai tuân thu môt cach nghiêm ngăt hơn (chi con lai 2 bưa đươc 'xa' trong ca môt tuân).
Nhưng du cach tiêp cân cua ban thê nao, hay luôn nhơ: Chung ta vân đươc ăn banh ngot, môt cach điêu đô, đương nhiên rôi.
Dương Hâu
Theo suckhoedoisong.vn
10 lý do khiến lúc nào bạn cũng thấy đói Ăn nhiều nhưng không đủ chất hoặc thường xuyên tiêu thụ carbs xấu khiến cơ thể mất cân bằng, rối loạn hormones kéo theo cảm giác thèm ăn, nhanh đói. Ăn nhiều tinh bột Carbs tinh chế thường có trong bánh mỳ, gạo trắng, mỳ ống, các loại bánh kẹo... gần như không còn hoặc có rất ít chất xơ tự nhiên làm...