Giảm 25 kg trong 5 tháng
Nguyễn Ánh Nguyệt 23 tuổ.i nặng 80 kg, bắt đầu giảm cân từ tháng 3 đến nay chỉ còn 55 kg.
Từ bé đến lớn, cô gái Thái Bình được gắn với biệt danh mũm mĩm “nhưng chưa bao giờ cảm thấy tự ti hay mặc cảm ngoại hình”. Nguyệt còn yêu thích ẩm thực và nấu nướng nên dù có ý định giảm cân đều không thành.
Sau tốt nghiệp, Nguyệt làm việc tại một công ty truyền thông. Cân nặng của cô lên cao khiến việc đi lại, sinh hoạt trở nên nặng nề. Vì lo lắng cho con gái nên bố mẹ động viên Nguyệt giảm cân, sống lành mạnh.
“Nhờ bố mẹ nên Nguyệt tự nhủ phải khắt khe”, cô gái xin nghỉ mọi công việc để bắt đầu hành trình thay đổi chính mình.
Nguyệt khi chưa bắt đầu giảm cân. Ảnh: Ánh Nguyệt
“Chế độ ăn quyết định đến 70-80% kết quả giảm cân”, Nguyệt nói. Cô gái bắt đầu hành trình giảm cân từ bữa ăn hàng ngày.
Ngày đầu tiên đi siêu thị, Nguyệt nói phải “cắn răng” chi hơn một triệu đồng để mua nguyên liệu bởi dầu ô liu đắt gấp 4,5 lần dầu bình thường, hay các loại hạt, ngũ cốc, cá, ức gà… cũng đắt hơn các loại thịt, rau mua ở chợ.
Về chế độ ăn, Nguyệt ăn đầy đủ các nhóm chất, hạn chế tinh bột và sử dụng nhóm tinh bột chuyển hóa chậm chứ không cắt hoàn toàn. Cô không ăn đường tinh luyện nhưng vẫn nạp chất đường từ các loại trái cây, mật ong..hoặc chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, không ăn thịt mỡ hay da các loại thịt, cá. Cô hạn chế các loại gia vị và chỉ ăn đồ do mình nấu để có thể kiểm soát thành phần và định lượng món ăn.
Cô gái áp dụng phương pháp Eat Clean. Ngoài món hấp, luộc, Nguyệt thường áp chảo dùng dầu ô liu, không ăn các loại thức ăn đóng hộp hay chế biến sẵn. Ưu tiên rau củ quả, hạn chế những quả nhiều ngọt quá như sầu riêng, nhãn…
Thực đơn màu sắc do Nguyệt tự tay nấu mỗi ngày. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Thay vì ăn 3 bữa chính, Nguyệt ăn 5-6 bữa và mỗi lần không quá no. Những bữa phụ, cô thường ăn trái cây hoặc sữa chua, trái cây… để nhanh gọn và tiện lợi lại vẫn có “cảm giác được ăn, nhai gì đó chứ không bị thèm ăn quá nhiều”.
Nguyệt không có một thực đơn cụ thể nào cho mỗi bữa ăn. Cô chế biến món ăn linh hoạt và không ép bản thân phải ăn đủ lượng calo nạp vào cơ thể hoặc theo một thực đơn nào trên mạng.
Nguyệt xây dựng thói quen ăn bằng đĩa sẽ kiểm soát được “chỉ ăn hết trong đĩa đó là dừng, tránh tình trạng tiếc của”, nấu nhiều rồi cứ cố ăn hết rồi thành quá đà. Ngoài ra, khi đặt các thức ăn xanh, đỏ, tím, vàng… trên cùng một đĩa nhìn khá bắt mắt và tăng cảm giác thích thú khi ăn hơn.
“Khắt khe nhưng trên tinh thần tự giác, mình ý thức được việc đang làm tốt cho sức khỏe nên hoàn toàn vui vẻ mà không có áp lực nào”, Nguyệt cho biết.
Video đang HOT
Vóc dáng hiện tại với số đo ba vòng là 90 – 68 -93 cm. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Về tập luyện, cô gái chọn tập theo lớp các bộ môn, có huấn luyện viên đứng trên tập và hướng dẫn. Cô tập 5-6 buổi một tuần, mỗi buổi 45-60 phút.
Tùy vào thể trạng của bản thân trong từng giai đoạn, cô sẽ điều chỉnh lại khối lượng bài tập. Cụ thể, lúc nặng 80-65 kg, Nguyệt tập 3 buổi cardio, 2 buổi cơ và một buổi yoga một tuần. Từ khi cân nặng 65 kg đến nay, cô giảm buổi tập còn 2 cardio, 3 cơ, một yoga.
Nguyệt bị đau lưng, đau đầu gối nên không quá gắng gượng khi tập. Với cô, tập luyện giống như liều “thuố.c bổ”, cần chọn bài tập phù hợp để bản thân được thoải mái nhất.
“Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tập ở nhà. Nếu không, hãy thay việc đi thang máy bằng đi thang bộ để cơ thể được vận động nhiều nhất “, Nguyệt nói.
Sau 5 tháng tích cực, Nguyệt giảm 25 kg, cơ thể nhẹ nhàng và năng động hơn. “Nếu như trước đây, chỉ cần leo lên tầng 3 là mình đã thở hổn hển vì mệt thì bây giờ mình có thể thoải mái vác thêm bình nước lên phòng mà không hề hấn gì”, Nguyệt nói.
Cô gái thường xuyên gặp gỡ bạn bè, tinh thần thoải mái và thích soi gương mỗi ngày để thấy yêu quý bản thân mình. Ngoài ra, giảm cân giúp da Nguyệt trở nên mịn màng, các vết rạn tím dần biến mất, da không nhăn, hết mụn, giảm thâm.
“Mình cũng không có bí quyết giảm cân nào hết bởi đây là một quá trình dài”, Nguyệt nói. “Nếu có cái bí quyết đấy trên đời thật thì chắc không ai phải trăn trở, đau khổ, vật vã để giảm cân rồi”.
Thùy An
Theo vnexpress.net
Đàn ông Hàn 'không thể chấp nhận sếp mình là phụ nữ'
Bị phân biệt đối xử, nhiều phụ nữ Hàn Quốc chọn tự do kinh doanh. Tuy nhiên, họ vẫn gặp phải sự dè dặt, không được coi trọng, thậm chí bị quấy rối bởi nam nhân viên.
Zing.vn trích dịch bài đăng trên N ew York Times đề cập đến những khó khăn, bất công của phụ nữ Hàn Quốc khi làm việc ở những công ty truyền thống và ngay cả khi làm chủ công ty của mình.
Thoạt nhìn, Energy Nomad là một công ty chỉ toàn nhân viên nam. Họ là những kỹ sư mạnh mẽ, chừng 40 tuổ.i, mặc đồ tối màu và luôn tất bật trong các khâu sản xuất.
Thế nhưng, ít ai biết đến sự tồn tại của người phụ nữ hiếm hoi, Park Hye Rin (33 tuổ.i), sếp của công ty. Cô thành lập Energy Nomad vào năm 2014.
Hye Rin được xem là người tiên phong, tạo ra làn sóng mới cho phụ nữ Hàn Quốc trong việc tự thành lập công ty cho riêng mình.
Phụ nữ Hàn Quốc luôn phải đối mặt với khối lượng công việc lớn nhưng lại không được đán.h giá đúng năng lực. Ảnh: Jean Chung.
Tương tự, Kim Min Kyung (35 tuổ.i) được cho rằng đã đạt thành tựu lớn khi "hạ cánh" tại tập đoàn Samsung, nơi nhiều người khao khát làm việc, nhưng đã nghỉ việc năm 2014 và thành lập Luxbelle, công ty đồ lót nữ, với đồng nghiệp của mình vào một năm sau đó.
Ở công ty cũ, cô cảm thấy năng lực của mình không được các sếp đán.h giá đúng và công tâm.
Dù chưa từng đối mặt với sự phân biệt đối xử, cô biết mình sẽ chẳng bao giờ nhận được những thứ xứng đáng so với công sức mình bỏ ra.
Từ văn phòng ở khu phố hẻo lánh quận Gangnam, Min Kyung đã giải quyết gần như tất cả các vấn đề của doanh nghiệp - từ việc thiết kế đồ lót, huy động vốn đến quản lý trang web và chăm sóc khách hàng.
Park Hee Eun, giám đốc công ty đầu tư Altos Venture ở Seoul, nói: "Chúng tôi được dạy về sự bình đẳng giữa nam và nữ ở trường, nhưng khi bước vào những công ty truyền thống, thứ phụ nữ nhận được lại là sự dè dặt và xe.m thườn.g".
Thật buồn cười khi quyền lực nằm trong tay phụ nữ?
Theo Chỉ số kinh doanh toàn cầu (GEM), năm 2018, hơn 12% phụ nữ Hàn Quốc bắt đầu mở và quản lý công ty của mình. Trong khi ở Nhật Bản, con số này chỉ chiếm 4%.
Tương tự, báo cáo Mastercard về 57 nền kinh tế toàn cầu năm ngoái nói rằng Hàn Quốc cho thấy sự tiến bộ nhất trong việc thúc đẩy các doanh nhân nữ tham gia khởi nghiệp nhiều hơn nam giới.
Thế nhưng, những con số này không thể phủ nhận một sự thật, phụ nữ Hàn Quốc dù đã trở thành sếp vẫn luôn phải đối mặt với những thành kiến, thậm chí chống đối từ các đối tác, nhân viên nam.
Những đồng nghiệp nam thường đi uống bia sau giờ làm việc như một thói quen phổ biến đối với các nhân viên văn phòng ở Hàn Quốc. Nhưng Min Kyung không được mời đi cùng vì cô là sếp và là phụ nữ.
Nếu các nữ doanh nhân muốn mở rộng mối quan hệ, họ buộc phải đủ quyết đoán và tự tin để đặt mình vào giữa những người đàn ông.
Dù đã trở thành sếp, phụ nữ Hàn Quốc vẫn phải đối mặt với không ít thành kiến, sự dè dặt từ nhân viên nam. Ảnh: Jean Chung.
Jihae Jenna Lee (39 tuổ.i) chia sẻ rằng việc quản lý những nhân viên nam cũng vô cùng khó khăn.
Sau hơn một thập kỷ ở Phố Wall, cô trở về Hàn Quốc và năm 2015 bắt đầu AIM, nơi cung cấp những tư vấn về tài chính điều khiển bằng máy tính.
Năm 2016, cô đã thuê một quản lý cấp cao từ công ty môi giới ở Seoul để nâng cao chuyên môn khởi nghiệp của mình.
Thế nhưng, nam quản lý quyết định rời đi sau 3 tháng làm việc vì "gần như không thể chấp nhận việc sếp là phụ nữ".
Nhiều đàn ông Hàn Quốc không quen với việc nhìn thấy người phụ nữ đưa ra quyết định quan trọng, nắm quyền lực trong tay hay thậm chí là một đối tác công việc của mình.
Không dùng kính ngữ, quấy rối tìn.h dụ.c là chuyện thường xuyên xảy ra
Chính phủ Hàn Quốc ngày càng muốn nhiều phụ nữ tham gia vào lực lượng lao động và tìm mọi cách để giữ cho nền kinh tế phát triển khi dân số đang già đi.
Thế nhưng, điều này phần nào gây ra những hệ lụy tiêu cực như trường hợp của Park Hye Rin tại Energy Nomad, một công ty sản xuất với tổng số phụ nữ đặc biệt khan hiếm.
Việc phải quản lý đội ngũ làm việc gồm 13 người đàn ông hơn tuổ.i khiến cô cảm thấy bất an và bị cô lập.
Phụ nữ ở Hàn Quốc thường xuyên là nạ.n nhâ.n của những trò đùa quấy rối tìn.h dụ.c. Ảnh: Korean Safari.
Thậm chí, trong các cuộc họp với các doanh nhân hoặc với đồng nghiệp của mình, cô thường xuyên là nạ.n nhâ.n của những trò đùa quấy rối tìn.h dụ.c, nhưng cảm thấy bất lực vì không thể làm được gì.
Vấn đề này quá rõ ràng và thường xuyên xuất hiện tại Energy Nomad, nơi nam giới chiếm ưu thế và các công ty tương tự.
Trong cuộc họp với người quản lý, anh ta đã bỏ hết kính ngữ mà đáng lẽ ra cần phải dùng với một giám đốc điều hành như Hye Rin và thay vào đó là thái độ xem cô như cấp dưới.
"Những đồng nghiệp nam nhìn nhận tôi như cách họ vẫn thường nhìn nhận những phụ nữ nội trợ, chuyên gánh vác việc bếp núc mặc dù tôi là CEO. Tôi cảm thấy mình phải phát triển nhanh nhất có thể để ngang hàng với các đồng nghiệp ở đây", Hye Rin chia sẻ.
Theo Zing
Diễn viên Trương Minh Cường đăng ảnh gia đình sau tin l.y hô.n Trương Minh Cường vừa khoe ảnh gia đình đi chơi tại Mỹ. Nam diễn viên và vợ doanh nhân thân thiết bên các con sau tin l.y hô.n. Sáng 28/8, trên trang cá nhân, diễn viên Trương Minh Cường đăng tải ảnh vợ chồng anh và hai con đi chơi tại Mỹ. Trong ảnh, "Jang Dong Gun Việt Nam" thân thiết ngồi cạnh...