Giảm 22 kg nhờ tuân thủ 6 nguyên tắc
Từng khốn đốn vì thân hình mập mạp suốt thời đi học, Mini đã kiên trì thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện tích cực để giảm cân.
Mini là beauty blogger nổi tiếng tại Hàn Quốc. Trang cá nhân của cô có hơn 134 nghìn lượt theo dõi. Mini chia sẻ, từ thời còn đi học cô đã gặp nhiều khó khăn vì thân hình mũm mĩm. Cô liên tục bị bạn bè trêu chọc, đặt nhiều biệt danh khiến Mini vô cùng tự ti. Đỉnh điểm, cân nặng của cô đạt tới con số 70 kg. Bạn thân của cô đã động viên Mini thay đổi lối sinh hoạt, kiểm soát thực đơn và tích cực tập luyện để cải thiện vóc dáng. Mini tự đặt ra cho mình 6 nguyên tắc để thay đổi bản thân.
Beauty blogger nổi tiếng xứ Hàn từng nặng tới 70 kg.
Bắt đầu bữa ăn với món rau
Mini tiết lộ, cô đã đọc nhiều tài liệu, tìm hiểu về cách thức nạp thực phẩm vào cơ thể sao cho ăn vừa đủ mà vẫn no lâu. Cô tìm thấy nghiên cứu của Đại học Osaka, Nhật Bản. Nghiên cứu chỉ ra việc dùng bữa theo thứ tự ăn rau trước rồi đến thịt, cá, cuối cùng mới ăn cơm sẽ giúp bạn thấy nhanh no và no lâu hơn, không còn thèm ăn vặt. Cách thức này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Cô nàng tuân thủ nguyên tắc ăn rau trước rồi đến thịt, cá, cuối cùng mới ăn cơm.
Chọn các loại tinh bột tốt
Gạo trắng không phải là lựa chọn ưu tiên khi bạn cần giảm cân. Mini thay thế cơm gạo trắng bằng các loại tinh bột tốt như gạo lứt, gạo trộn, bánh mỳ nguyên cám, bánh mỳ lúa mạch đen, khoai lang, yến mạch… để mang lại cảm giác no lâu mà không làm tăng lượng calories nạp vào cơ thể.
Ăn chậm, nhai kỹ
Video đang HOT
Đây là nguyên tắc ăn uống của người Nhật Bản mà Mini rất tâm đắc. Nhai thức ăn chậm rãi sẽ giúp bạn tiêu hoá tốt hơn, đồng thời dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ăn quá nhanh sẽ khiến não bộ không đủ thời gian nhận tín hiệu báo no từ dạ dày. Bạn sẽ không cần đếm lượng calories quá chặt chẽ nếu học được cách ăn chậm, nhai kỹ.
Chỉ ăn no tới 80%
Nhiều người ăn tới khi thực sự cảm thấy no mới dừng lại. Tuy nhiên, khi cần giảm cân, bạn chỉ nên ăn no tới 80%. Dừng lại đúng lúc sẽ giúp bạn kiểm soát thực đơn dễ dàng hơn.
Kiểm soát tốt thực đơn giúp cô nàng tự tin khoe eo thon quyến rũ.
Uống nhiều nước
Nước là nguồn năng lượng vô cùng quý giá, giúp thải độc, tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Mini luôn cố gắng uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày, vừa giảm cảm giác thèm ăn, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ăn vặt lành mạnh
Kiểm soát cảm giác thèm ăn là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Với những người từng đam mê đồ ăn như Mini, việc dừng ăn vặt là bất khả thi. Vì vậy, cô chọn cách ăn vặt lành mạnh để vừa thoả mãn cơn thèm ăn, vừa không làm ảnh hưởng đến vóc dáng. Mini luôn mang theo trong túi các loại hạt hoặc hoa quả sấy khô để kịp thời bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Nhờ tuân thủ 6 nguyên tắc ăn uống kết hợp với tập luyện nghiêm túc mà Mini đã giảm từ 70 xuống còn 48 kg, tự tin khoe vòng eo nhỏ nhắn. Cô tiết lộ rằng rất hài lòng với bản thân hiện tại và sẽ cố gắng tập luyện và ăn uống để duy trì cân nặng lý tưởng.
Chạm ngưỡng tuổi 41, nữ MC người Đài Loan hé lộ 4 nguyên tắc giúp cô duy trì vóc dáng thon thả như gái đôi mươi
Xây dựng những nguyên tắc ăn uống vừa lành mạnh, vừa khoa học nên người đẹp này vẫn luôn trẻ đẹp khiến bao người chẳng tin nổi cô đã 41 tuổi.
Ở tuổi 41, Crystal Mu (nữ MC người Đài Loan) luôn gây ấn tượng với ngoại hình thon thả cùng số đo 3 vòng khiến gái đôi mươi cũng phải ghen tị. Để duy trì sắc vóc hoàn hảo như vậy, Crystal Mu đã chú trọng rất nhiều tới chế độ ăn uống hàng ngày. Cô luôn tuân theo những nguyên tắc khoa học, lành mạnh để giữ gìn vóc dáng cân đối.
Nếu muốn có thân hình trẻ khỏe như Crystal Mu, bạn chắc chắn không nên bỏ qua 4 tips ăn uống "nhỏ mà có võ" được nữ MC nghiêm túc tuân thủ sau đây.
1. Giảm bớt lượng dầu, muối trong mỗi bữa, tăng cường rau và protein
Crystal Mu thường chỉ dùng một lượng dầu nhỏ và hạn chế cho muối thêm vào khi nấu ăn. Thay vào đó, cô tích cực bổ sung nhiều trứng, cá, thịt gà, thịt bò, tôm, sữa, đậu và sữa chua Hy Lạp. Mỗi món cô đều tiết chế thời gian nấu và thường chỉ nấu không quá 20 phút.
2. Ăn nhiều rau củ sẫm màu
Ở mỗi bữa ăn, Crystal Mu còn chăm chỉ bổ sung nhiều loại rau củ sẫm màu như đậu Hà Lan, cà tím, rau bina... Việc ăn nhiều rau cũng giúp cô nàng nhanh no và thu nạp nhiều chất xơ, từ đó hỗ trợ giữ dáng hiệu quả.
3. Không bao giờ để bản thân bị bỏ đói
Đừng nhịn ăn vì điều này sẽ khiến bản thân bị bỏ đói lâu nên dễ ăn uống mất kiểm soát. Trong những lúc đói, hãy chọn những món ăn nhẹ không gây béo như các loại hạt, trái cây tươi... Đặc biệt, Crystal Mu nhấn mạnh việc tránh ăn những món đồ ăn nhanh xấu vì nó có thể gây ảnh hưởng trực tiếp tới vóc dáng của bạn.
4. Uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày
Hàng ngày, Crystal Mu đều chăm chỉ uống nước để giúp cơ thể trao đổi chất tốt nhất. Cô luôn uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày nhằm giúp cơ thể no lâu và không còn muốn ăn vặt nữa.
Ngoài duy trì 4 nguyên tắc trên, Crystal còn dành 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện. Cô nàng thường tập aerobic 3 buổi/tuần.
Những thói quen ăn uống gây bệnh hàng đầu hiện nay Có những sai lầm khi ăn uống gây ra bệnh tật rất nhiều người mắc phải mà không hề biết. Nếu muốn sống lâu khỏe mạnh thì bạn phải bỏ ngay những sai lầm khi ăn uống này. Những thứ chúng ta đưa vào miệng được xác định là đóng góp tầm 30% các tác nhân gây ra bệnh tật, và nó luôn...