Gái xinh xứ Trung giảm 20kg trong chưa đầy 3 tháng chia sẻ thực đơn ăn trưa 7 ngày cho các nàng lười ăn kiêng
Làm đẹp với rau ngò rí
Bí quyết bài tập squat cho chị em có vòng 3 khiêm tốn, tránh mắc phải lỗi sai cơ bảnCó vô vàn cách để giảm cân nhưng chắc chắn phương án đầu tiên mọi người lựa chọn là ăn kiêng. Nhờ thực đơn ăn kiêng đơn giản và lành mạnh, cô nàng người Trung Quốc này đã giảm thành công 20kg trong chưa đầy 3 tháng.
Giảm thành công 20kg trong chưa đầy 3 tháng, cô nàng sở hữu tài khoản @minno trên trang mạng xã hội Trung Quốc Xiaohongshu thường xuyên chia sẻ những lưu ý về chế độ ăn kiêng giảm cân của mình cho mọi người. Cô ủng hộ chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để tự cơ thể loại bỏ mỡ thừa mà không ăn kiêng kham khổ để ép cân. Theo cô, ăn uống là cách tốt nhất để giảm cân và bạn có thể sử dụng nó suốt đời.
Cô nàng sở hữu tài khoản @minno trước (trái) và sau khi giảm 20kg (phải).
Mới đây, cô nàng đã chia sẻ thực đơn ăn kiêng cho bữa trưa trong 7 ngày của mình, vừa đơn giản, dễ dàng cho những người lười, vừa lành mạnh và tốt cho việc giảm cân, lợi cho sức khỏe.
Hãy cùng khám phá thực đơn của cô nàng này ngay nào!
Bữa trưa đầu tuần
- Ức gà: Sau khi cắt ức gà, sử dụng một ít hạt tiêu đen, bột mì và nước tương, ướp trong vòng 10-15 phút, sau đó đem áp chảo.
- Trứng cuộn đậu bắp: Đậu bắp đem luộc vừa chín tới để không bị nhớt, sau đó vớt để ráo. Trứng đập, đánh nhuyễn, nêm nếm vừa miệng sau đó chiên mỏng (chiên mỏng giống vỏ bánh xèo), để nguội. Cuối cùng lấy trứng cuộn đậu bắp rồi cắt thành miếng vừa ăn.
- Các món kèm: Một ít gạo lứt, bông cải xanh luộc và ít trái cây.
Bữa trưa cho thứ 3
-Tôm xào măng tây: Đập một tép tỏi nhỏ xào trong chảo với ít dầu, phi tỏi thơm thì cho tôm vào xào cùng ít rượu nấu ăn để loại bỏ mùi hôi. Cuối cùng thêm măng tây cùng chút muối, hạt tiêu cho đúng vị.
- Các món kèm: Trứng luộc, đậu bắp luộc, ngô luộc. Vì không có gạo, nên bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối.
Bữa trưa cho thứ 4
- Cà hồi xào măng tây: Cá hồi cắt thành miếng vừa ăn, nêm với một chút muối và hạt tiêu, măng tây cắt thành miếng, đem chần trong 1 phút. Đổ ít dầu vào chảo (chỉ một chút thôi, bản thân cá hồi đã có dầu), đổ măng tây và cá vào xào với một chút muối và hạt tiêu đen cho vừa ăn.
- Các món kèm: Trứng luộc, ngô luộc, bông cải luộc. Bạn có thể tự do chọn loại trái cây yêu thích của mình, ở đây là quả chi sơn tra (táo gai).
Bữa trưa cho thứ 5
Video đang HOT
- Mì spaghetti xào tôm và măng tây: Ướp tôm đã bóc vỏ với hạt tiêu, muối và một lượng nhỏ rượu nấu ăn trong 15-20 phút. Sau khi đun sôi nước, thêm một chút muối, bỏ một nhúm mì spaghetti vào nấu trong 10 phút, vớt ra và rửa sạch với nước lạnh để ráo. Nghiền nát một tép tỏi nhỏ, thêm ít dầu vào chảo, cho tôm vào xào. Cuối cùng, cho spaghetti và măng tây vào xào nêm nếm muối và ít hạt tiêu cho vừa ăn.
- Trứng tráng: Trứng đập, khuấy nhuyễn rồi đổ vào chảo đã đun nóng sẵn và chiên thành lớp mỏng.
- Các món kèm: Bông cải xanh luộc, ức gà áp chảo, chuối và việt quất.
Bữa trưa cho thứ 6
- Sandwich: Cà rốt, rau diếp cắt nhỏ, cà chua cắt lát, 2 quả trứng đem luộc (luộc không vỏ). Tất cả đem kẹp lại với bánh, bọc màng thực phẩm rồi cắt thành miếng vừa ăn.
- Các món kèm: Tôm hấp hoặc chiện với ít dầu, măng tây xào và trái cây.
Bữa trưa cho thứ 7
- Khoai lang tím luộc: 2 củ khoai lang tím nhỏ (hoặc 1 củ to là đủ) đem luộc.
- Cải xoắn: Nấu hoặc xào với ít dầu và tỏi nghiền.
- Các món kèm: Ức gà áp chảo và trái cây.
Bữa trưa cho ngày chủ nhật
- Trứng cuộn sốt cà chua: 1-2 quả trứng, 1-2 quả cà chua, đập tỏi vào chảo xào, sau đó đổ cà chua và trứng đánh nhuyễn vào nấu.
- Khoai tây nướng: Gọt vỏ, bỏ mắt, phết dầu ô liu lên miếng khoai, rắc hạt tiêu đen và muối rồi đem nướng lò.
- Các món kèm: Ngũ cốc hoặc gạo lứt và trái cây.
Mẹ 2 con giảm ngoạn mục 21kg, ai nhìn cũng xuýt xoa vì body đồng hồ cát hoàn hảo
Sau khi sinh con, chị Đào Phương Anh, 37 tuổi, đã vô cùng tự ti với thân hình sồ sề, nặng tới 70kg của bản thân. Tuy nhiên, nhờ không ngừng nỗ lực trong việc ăn kiêng và tập luyện, bà mẹ hai con này đã nhanh chóng có được thân hình đồng hồ cát vô cùng hoàn hảo.
Thời gian ở nhà tránh dịch, hàng loạt các hội nhóm được lập ra trên Facebook, thu hút sự chú ý của đông đảo dân mạng Việt. Trong đó, bên cạnh Yêu bếp, Nghiện nhà, Nghiện body cũng đang là page thu hút sự chú ý của đông đảo chị em phụ nữ. Theo dõi trang cộng đồng này, hẳn nhiều người sẽ phải mắt chữ A mồm chữ O bởi không ít những câu chuyện lột xác vóc dáng đầy ngoạn mục. Mà mới đây nhất, câu chuyện lên đời vóc dáng của một bà mẹ hai con có tên Đào Phương Anh (37 tuổi, đến từ Hải Dương) đã nhận được sự quan tâm lớn từ phía dân mạng.
Bài đăng chia sẻ về vóc dáng của chị Phương Anh nhận được sự chú ý lớn từ dân mạng.
Cụ thể, chị Phương Anh đã có những lời chia sẻ khá ngắn gọn, súc tích về chuyện vóc dáng của bản thân, tất nhiên không quên đính kèm hình ảnh làm minh chứng. Chưa cần biết cụ thể giảm cân thế nào, chỉ nhìn hình ảnh chụp vóc dáng Phương Anh ở hiện tại, khi đã trải qua hai lần sinh nở, người ta chắc chắn cũng có thể phần nào đoán ra sự nỗ lực không lực của chị trong việc khắc phục nhược điểm hình thể.
Nhìn hình ảnh này, hẳn nhiều người sẽ không thể đoán ra chị đã là mẹ hai con.
Thân hình đồng hồ cát hoàn hảo với vòng 3 cao đầy của chị là kết quả của cả một quá trình cải thiện vóc dáng đầy nghiêm ngặt.
Không ít người đã để lại bình luận hy vọng chị Phương Anh có thể chia sẻ bí kíp giảm cân.
Được biết, chị Đào Phương Anh trước đây vốn có thân hình khá mi nhon. Tuy nhiên, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị dần trở nên mất kiểm soát. Theo chị Phương Anh chia sẻ, thời điểm mang bầu và mới sinh con, chị vẫn luôn có tâm lý ăn cho cả mẹ và em bé. Bởi vậy mà chỉ trong vòng 3 năm, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị đã đạt tới ngưỡng 70kg, tăng hẳn gần 25kg so với thời con gái chưa chồng. Vốn là người thích diện đồ đẹp, việc đối mặt với thân hình sồ sề hậu sinh nở đã làm chị Phương Anh vô cùng tự ti. Cộng hưởng thêm không ít lời góp ý của bạn bè, người thân về chuyện vóc dáng quá khổ, chị đã quyết tâm giảm cân, lấy lại vẻ ngoài chuẩn xinh đẹp.
Chị Phương Anh sau khi sinh con vốn có thân hình tròn trịa, cân nặng đỉnh điểm đạt 70kg.
Vóc dáng của chị Phương Anh dần được cải thiện đáng kể nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt.
Theo chia sẻ của chị Phương Anh, thời gian đầu, chị gặp không ít khó khăn trong việc tự giảm cân tại nhà. Dẫu đã thấy được sự thay đổi ở cân nặng nhưng kết quả vẫn không thực sự làm chị hài lòng. Lúc này, bà mẹ hai con đã tìm tới phòng gym, tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, đồng thời ăn uống theo chế độ vô cùng nghiêm ngặt. Cụ thể, dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong thời gian đầu ép cân của chị Phương Anh:
Bữa sáng: Hai quả trứng luộc
Bữa trưa: Chọn 1 trong 4 món chính sau:
- 1 lạng thịt lợn nạc
- 1 lạng thịt bò
- 1 lạng cá
- 1 lạng tôm
Lưu ý: Các món này chỉ được chế biến theo hai cách là luộc hoặc xào với dầu oliu.
Kết hợp ăn thêm một vài món rau luộc như: Su hào, súp lơ, rau muống, rau cải hay bí luộc.
Bữa tối: Lặp lại như bữa trưa, kèm theo 2 quả táo và 1 hộp sữa chua.
Ngoài ra, trong cả bữa trưa và bữa tối, chị Phương Anh còn ăn thêm 3 lát khoai lang luộc để bổ sung lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, đồng thời vẫn hạn chế gây tích tụ mỡ thừa.
Sau thời gian thực hiện ép cân, chị Phương Anh dần nới lỏng chế độ ăn, thay đổi thực đơn bữa sáng để tránh cảm giác nhàm chán. Bên cạnh đó, vào bữa trưa, chị cho phép bản thân ăn thêm nửa chén cơm. Tuy nhiên, vào bữa tối, chị vẫn giữ nguyên tắc không ăn cơm hay bất kì loại tinh bột nào. Chế độ ăn hạn chế tinh bột được bà mẹ hai con duy trì cho tới tận thời điểm hiện tại, khi đã giảm cân thành công.
Về chế độ tập luyện, trong thời kỳ đầu ép cân, chị Phương Anh thường dành khoảng hơn 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để tập tại phòng gym, ngoại trừ chủ nhật. Với các bài tập giảm mỡ, kết hợp tăng cơ ở những vùng eo, mông, vóc dáng của bà mẹ hai con dần cải thiện đáng kể.
Tập gym đều đặn là cách giúp chị loại bỏ mỡ thừa, hoàn thiện thân hình săn chắc.
Nhờ tập gym mà vòng 3 của bà mẹ hai con cũng được cải thiện một cách đáng kể.
Thói quen tập luyện được bà mẹ hai con này duy trì tới cả hiện tại. Theo chia sẻ của chị Phương Anh, trong thời gian thực hiện cách ly xã hội, các phòng gym đều phải đóng cửa, chị vẫn tự tập luyện tại nhà với vài dụng cụ cơ bản như tạ nhỏ cầm tay, dây thun đàn hồi. Nhờ vậy mà vóc dáng thon thả, săn chắc vẫn được bảo toàn nguyên vẹn.
Bên cạnh việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, chị Phương Anh còn ăn thêm bưởi và táo để thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, chị có uống thêm nước chanh muối ấm mỗi ngày để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bởi chanh là loại quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo và mỡ thừa nhờ nguồn vitamin C dồi dào và axit ciric.
Nước chanh muối ấm được chị uống hàng ngày để giảm mỡ, cải thiện hệ tiêu hoá.
Sau thời gian dài nỗ lực thay đổi chế độ ăn và xây dựng thói quen tập luyện, cho tới hiện tại, chị Phương Anh chỉ nặng 49kg, tương đương giảm 21kg so với thời điểm sau sinh con lần 2. Bên cạnh đó, chị Phương Anh cũng bật mí thêm, số đo vòng eo của chị hiện tại đạt ngưỡng 62 cm, con số gần như hoàn hảo.
Vóc dáng hiện tại của chị Phương Anh làm không ít cô gái ngưỡng mộ, ghen tỵ.
Được biết vòng eo của bà mẹ hai con này hiện tại chỉ đạt 62 cm, con số gần như hoàn hảo.
Chắc chắn rằng đọc đến đây, các cô gái sở hữu thân hình mũm mĩm đã có được thêm phần nào động lực để bắt tay vào công cuộc lên đời diện mạo rồi phải không nào? Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy lập ngay cho bản thân một kế hoạch giảm cân thật cụ thể và đứng lên vận động để giải toả năng lượng thôi!
Bảo Hân
Nữ blogger thể hình chứng minh quan điểm: "Không phải cứ gầy là tốt, béo đôi khi lại hạnh phúc hơn" 
Trải qua 6 năm loay hoay trong chuyện tăng giảm cân, Kate quyết định sẽ sống thật thoải mái và không nghĩ quá nhiều đến việc ăn kiêng hay tính toán lượng calo mình được thu nạp mỗi ngày nữa. Thông qua trang Instagram @dedikated_lifestyle từ nữ blogger người Úc - Kate Writer, nhiều người cảm thấy có điều gì đó bất thường...
Tin liên quan
Ăn kiêng như một trò chơi với những mẹo vui mỗi ngày
Từng bị ám ảnh vấn đề cân nặng, cô gái Việt giảm 7kg, 7cm vòng bụng trong 1 tháng nhờ ăn uống, tập luyện khoa học
3 bí quyết giữ dáng của phụ nữ Nhật giúp ăn nhiều mà vẫn không sợ béo
Thực hư công dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể của Detox.
Không ăn kiêng hay luyện tập vất vả, cân nặng vẫn giảm với lịch uống nước 7 khung giờ
Thực đơn ăn kiêng ít calo cho 7 ngày với bông cải, giảm ngay 3kg trong 1 tuần mà không sợ đói
Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53
Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48
Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47
Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08Tiêu điểm
Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da
Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà
Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da
4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu
Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?
Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả
5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô
Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón TếtTin đang nóng
Nhà báo dùng điện thoại quay clip xe múc đất đá rồi "gợi ý quà Tết"
Vụ gần 47 tỷ đồng gửi Sacombank "bốc hơi": Tạm dừng phiên tòa
Nóng: Sao nam 10X bị lừa bán sang biên giới Thái Lan được giải cứu thành công, nhìn ngón tay cái ai cũng thấy khiếp sợ
Tài sản lớn nhất của 'trùm phản diện' Hoàng Phúc tuổi U.60
Tiếp viên hàng không xinh đẹp bỏ việc về quê nuôi lợn nhận cái kết bất ngờ
Cành đào huyền có giá "ngã ngửa", chính chủ đăng ảnh lập tức có người trả gấp 10 lần giá mua!
Tin mới nhất
5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn
Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới
Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh
Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.
Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?
3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì
Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô
Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông
Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa
Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!
Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50
Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục
Có thể bạn quan tâm
Cột mốc mới cho Ấn Độ trong hàng không vũ trụ
Thế giới
07:13:50 18/01/2025
Bộ sưu tập túi hiệu của cô dâu hào môn Phương Nhi: Không quá xa xỉ, thậm chí có nhiều mẫu giá bình dân
Phong cách sao
07:10:57 18/01/2025
Đi về miền có nắng - Tập 10: Cho tiểu thư leo cây, thiếu gia ở bên mẹ đơn thân
Phim việt
07:05:59 18/01/2025
Diễn viên Anh Đào đẹp tựa công chúa trong bộ ảnh cưới
Sao việt
06:59:17 18/01/2025
Người đáng thương nhất giữa lục đục nội bộ của BIGBANG
Nhạc quốc tế
06:54:35 18/01/2025
Cực phẩm nhạc lụy mới của Vpop: Cắt đoạn nào viral đoạn đó, câu từ "suy đét" khiến netizen thấm vô cùng
Nhạc việt
06:49:59 18/01/2025
Lật mở hồ sơ tội ác lừa đảo, tra tấn man rợ, buôn người xuyên biên giới của em chồng Triệu Vy
Sao châu á
06:34:58 18/01/2025
3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng
Sức khỏe
06:28:12 18/01/2025
Trời lạnh và khô, chị em nên mua thêm loại nguyên liệu này về nấu 3 món ngon vừa giàu collagen giúp da mịn đẹp mà giá rất rẻ
Ẩm thực
06:16:16 18/01/2025
Màn ảnh Hàn lại có siêu phẩm lãng mạn: Nữ thần công sở đẹp mê đắm, đỉnh cao nhan sắc chính là đây!
Phim châu á
06:03:06 18/01/2025
Sốc: Triệu Vy là chủ mưu đứng sau đường dây buôn người sang Thái Lan - Myanmar?
Soi ảnh cận nhan sắc của mẹ Phương Nhi, hóa ra Á hậu được thừa hưởng visual "đỉnh nóc" từ đây!
Con gái riêng chồng cũ Vũ Thu Phương nói về việc bị bạo hành: "Không lý do gì tôi phải dựng chuyện hạ bệ ai"
Hé lộ phần quà cô dâu hào môn Phương Nhi tặng khách mời trong lễ ăn hỏi
Người đàn ông chém gục vợ cũ giữa đường rồi tự sát ở Cà Mau
Á hậu Phương Nhi phản ứng thế nào sau 1 ngày tổ chức đám hỏi với thiếu gia Vingroup?
Thiếu gia Vingroup - Chồng Á hậu Phương Nhi: Tổng tài 2K hiếm hoi lộ mặt, zoom cận góc nghiêng ngày đi hỏi vợ khiến nhiều người trầm trồ
Chuyện gì đã xảy ra với Á hậu Phương Nhi và Hoa hậu Lương Thùy Linh?
Sự thật về việc Á hậu Phương Nhi âm thầm xây dựng biệt thự khủng như lâu đài