Gái xinh xứ Trung giảm 20kg trong chưa đầy 3 tháng chia sẻ thực đơn ăn trưa 7 ngày cho các nàng lười ăn kiêng
Có vô vàn cách để giảm cân nhưng chắc chắn phương án đầu tiên mọi người lựa chọn là ăn kiêng. Nhờ thực đơn ăn kiêng đơn giản và lành mạnh, cô nàng người Trung Quốc này đã giảm thành công 20kg trong chưa đầy 3 tháng.
Giảm thành công 20kg trong chưa đầy 3 tháng, cô nàng sở hữu tài khoản @minno trên trang mạng xã hội Trung Quốc Xiaohongshu thường xuyên chia sẻ những lưu ý về chế độ ăn kiêng giảm cân của mình cho mọi người. Cô ủng hộ chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để tự cơ thể loại bỏ mỡ thừa mà không ăn kiêng kham khổ để ép cân. Theo cô, ăn uống là cách tốt nhất để giảm cân và bạn có thể sử dụng nó suốt đời.
Cô nàng sở hữu tài khoản @minno trước (trái) và sau khi giảm 20kg (phải).
Mới đây, cô nàng đã chia sẻ thực đơn ăn kiêng cho bữa trưa trong 7 ngày của mình, vừa đơn giản, dễ dàng cho những người lười, vừa lành mạnh và tốt cho việc giảm cân, lợi cho sức khỏe.
Hãy cùng khám phá thực đơn của cô nàng này ngay nào!
Bữa trưa đầu tuần
- Ức gà: Sau khi cắt ức gà, sử dụng một ít hạt tiêu đen, bột mì và nước tương, ướp trong vòng 10-15 phút, sau đó đem áp chảo.
- Trứng cuộn đậu bắp: Đậu bắp đem luộc vừa chín tới để không bị nhớt, sau đó vớt để ráo. Trứng đập, đánh nhuyễn, nêm nếm vừa miệng sau đó chiên mỏng (chiên mỏng giống vỏ bánh xèo), để nguội. Cuối cùng lấy trứng cuộn đậu bắp rồi cắt thành miếng vừa ăn.
- Các món kèm: Một ít gạo lứt, bông cải xanh luộc và ít trái cây.
Bữa trưa cho thứ 3
-Tôm xào măng tây: Đập một tép tỏi nhỏ xào trong chảo với ít dầu, phi tỏi thơm thì cho tôm vào xào cùng ít rượu nấu ăn để loại bỏ mùi hôi. Cuối cùng thêm măng tây cùng chút muối, hạt tiêu cho đúng vị.
- Các món kèm: Trứng luộc, đậu bắp luộc, ngô luộc. Vì không có gạo, nên bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối.
Bữa trưa cho thứ 4
- Cà hồi xào măng tây: Cá hồi cắt thành miếng vừa ăn, nêm với một chút muối và hạt tiêu, măng tây cắt thành miếng, đem chần trong 1 phút. Đổ ít dầu vào chảo (chỉ một chút thôi, bản thân cá hồi đã có dầu), đổ măng tây và cá vào xào với một chút muối và hạt tiêu đen cho vừa ăn.
- Các món kèm: Trứng luộc, ngô luộc, bông cải luộc. Bạn có thể tự do chọn loại trái cây yêu thích của mình, ở đây là quả chi sơn tra (táo gai).
Bữa trưa cho thứ 5
Video đang HOT
- Mì spaghetti xào tôm và măng tây: Ướp tôm đã bóc vỏ với hạt tiêu, muối và một lượng nhỏ rượu nấu ăn trong 15-20 phút. Sau khi đun sôi nước, thêm một chút muối, bỏ một nhúm mì spaghetti vào nấu trong 10 phút, vớt ra và rửa sạch với nước lạnh để ráo. Nghiền nát một tép tỏi nhỏ, thêm ít dầu vào chảo, cho tôm vào xào. Cuối cùng, cho spaghetti và măng tây vào xào nêm nếm muối và ít hạt tiêu cho vừa ăn.
- Trứng tráng: Trứng đập, khuấy nhuyễn rồi đổ vào chảo đã đun nóng sẵn và chiên thành lớp mỏng.
- Các món kèm: Bông cải xanh luộc, ức gà áp chảo, chuối và việt quất.
Bữa trưa cho thứ 6
- Sandwich: Cà rốt, rau diếp cắt nhỏ, cà chua cắt lát, 2 quả trứng đem luộc (luộc không vỏ). Tất cả đem kẹp lại với bánh, bọc màng thực phẩm rồi cắt thành miếng vừa ăn.
- Các món kèm: Tôm hấp hoặc chiện với ít dầu, măng tây xào và trái cây.
Bữa trưa cho thứ 7
- Khoai lang tím luộc: 2 củ khoai lang tím nhỏ (hoặc 1 củ to là đủ) đem luộc.
- Cải xoắn: Nấu hoặc xào với ít dầu và tỏi nghiền.
- Các món kèm: Ức gà áp chảo và trái cây.
Bữa trưa cho ngày chủ nhật
- Trứng cuộn sốt cà chua: 1-2 quả trứng, 1-2 quả cà chua, đập tỏi vào chảo xào, sau đó đổ cà chua và trứng đánh nhuyễn vào nấu.
- Khoai tây nướng: Gọt vỏ, bỏ mắt, phết dầu ô liu lên miếng khoai, rắc hạt tiêu đen và muối rồi đem nướng lò.
- Các món kèm: Ngũ cốc hoặc gạo lứt và trái cây.
Mẹ 2 con giảm ngoạn mục 21kg, ai nhìn cũng xuýt xoa vì body đồng hồ cát hoàn hảo
Sau khi sinh con, chị Đào Phương Anh, 37 tuổi, đã vô cùng tự ti với thân hình sồ sề, nặng tới 70kg của bản thân. Tuy nhiên, nhờ không ngừng nỗ lực trong việc ăn kiêng và tập luyện, bà mẹ hai con này đã nhanh chóng có được thân hình đồng hồ cát vô cùng hoàn hảo.
Thời gian ở nhà tránh dịch, hàng loạt các hội nhóm được lập ra trên Facebook, thu hút sự chú ý của đông đảo dân mạng Việt. Trong đó, bên cạnh Yêu bếp, Nghiện nhà, Nghiện body cũng đang là page thu hút sự chú ý của đông đảo chị em phụ nữ. Theo dõi trang cộng đồng này, hẳn nhiều người sẽ phải mắt chữ A mồm chữ O bởi không ít những câu chuyện lột xác vóc dáng đầy ngoạn mục. Mà mới đây nhất, câu chuyện lên đời vóc dáng của một bà mẹ hai con có tên Đào Phương Anh (37 tuổi, đến từ Hải Dương) đã nhận được sự quan tâm lớn từ phía dân mạng.
Bài đăng chia sẻ về vóc dáng của chị Phương Anh nhận được sự chú ý lớn từ dân mạng.
Cụ thể, chị Phương Anh đã có những lời chia sẻ khá ngắn gọn, súc tích về chuyện vóc dáng của bản thân, tất nhiên không quên đính kèm hình ảnh làm minh chứng. Chưa cần biết cụ thể giảm cân thế nào, chỉ nhìn hình ảnh chụp vóc dáng Phương Anh ở hiện tại, khi đã trải qua hai lần sinh nở, người ta chắc chắn cũng có thể phần nào đoán ra sự nỗ lực không lực của chị trong việc khắc phục nhược điểm hình thể.
Nhìn hình ảnh này, hẳn nhiều người sẽ không thể đoán ra chị đã là mẹ hai con.
Thân hình đồng hồ cát hoàn hảo với vòng 3 cao đầy của chị là kết quả của cả một quá trình cải thiện vóc dáng đầy nghiêm ngặt.
Không ít người đã để lại bình luận hy vọng chị Phương Anh có thể chia sẻ bí kíp giảm cân.
Được biết, chị Đào Phương Anh trước đây vốn có thân hình khá mi nhon. Tuy nhiên, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị dần trở nên mất kiểm soát. Theo chị Phương Anh chia sẻ, thời điểm mang bầu và mới sinh con, chị vẫn luôn có tâm lý ăn cho cả mẹ và em bé. Bởi vậy mà chỉ trong vòng 3 năm, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị đã đạt tới ngưỡng 70kg, tăng hẳn gần 25kg so với thời con gái chưa chồng. Vốn là người thích diện đồ đẹp, việc đối mặt với thân hình sồ sề hậu sinh nở đã làm chị Phương Anh vô cùng tự ti. Cộng hưởng thêm không ít lời góp ý của bạn bè, người thân về chuyện vóc dáng quá khổ, chị đã quyết tâm giảm cân, lấy lại vẻ ngoài chuẩn xinh đẹp.
Chị Phương Anh sau khi sinh con vốn có thân hình tròn trịa, cân nặng đỉnh điểm đạt 70kg.
Vóc dáng của chị Phương Anh dần được cải thiện đáng kể nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt.
Theo chia sẻ của chị Phương Anh, thời gian đầu, chị gặp không ít khó khăn trong việc tự giảm cân tại nhà. Dẫu đã thấy được sự thay đổi ở cân nặng nhưng kết quả vẫn không thực sự làm chị hài lòng. Lúc này, bà mẹ hai con đã tìm tới phòng gym, tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, đồng thời ăn uống theo chế độ vô cùng nghiêm ngặt. Cụ thể, dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong thời gian đầu ép cân của chị Phương Anh:
Bữa sáng: Hai quả trứng luộc
Bữa trưa: Chọn 1 trong 4 món chính sau:
- 1 lạng thịt lợn nạc
- 1 lạng thịt bò
- 1 lạng cá
- 1 lạng tôm
Lưu ý: Các món này chỉ được chế biến theo hai cách là luộc hoặc xào với dầu oliu.
Kết hợp ăn thêm một vài món rau luộc như: Su hào, súp lơ, rau muống, rau cải hay bí luộc.
Bữa tối: Lặp lại như bữa trưa, kèm theo 2 quả táo và 1 hộp sữa chua.
Ngoài ra, trong cả bữa trưa và bữa tối, chị Phương Anh còn ăn thêm 3 lát khoai lang luộc để bổ sung lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, đồng thời vẫn hạn chế gây tích tụ mỡ thừa.
Sau thời gian thực hiện ép cân, chị Phương Anh dần nới lỏng chế độ ăn, thay đổi thực đơn bữa sáng để tránh cảm giác nhàm chán. Bên cạnh đó, vào bữa trưa, chị cho phép bản thân ăn thêm nửa chén cơm. Tuy nhiên, vào bữa tối, chị vẫn giữ nguyên tắc không ăn cơm hay bất kì loại tinh bột nào. Chế độ ăn hạn chế tinh bột được bà mẹ hai con duy trì cho tới tận thời điểm hiện tại, khi đã giảm cân thành công.
Về chế độ tập luyện, trong thời kỳ đầu ép cân, chị Phương Anh thường dành khoảng hơn 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để tập tại phòng gym, ngoại trừ chủ nhật. Với các bài tập giảm mỡ, kết hợp tăng cơ ở những vùng eo, mông, vóc dáng của bà mẹ hai con dần cải thiện đáng kể.
Tập gym đều đặn là cách giúp chị loại bỏ mỡ thừa, hoàn thiện thân hình săn chắc.
Nhờ tập gym mà vòng 3 của bà mẹ hai con cũng được cải thiện một cách đáng kể.
Thói quen tập luyện được bà mẹ hai con này duy trì tới cả hiện tại. Theo chia sẻ của chị Phương Anh, trong thời gian thực hiện cách ly xã hội, các phòng gym đều phải đóng cửa, chị vẫn tự tập luyện tại nhà với vài dụng cụ cơ bản như tạ nhỏ cầm tay, dây thun đàn hồi. Nhờ vậy mà vóc dáng thon thả, săn chắc vẫn được bảo toàn nguyên vẹn.
Bên cạnh việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, chị Phương Anh còn ăn thêm bưởi và táo để thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, chị có uống thêm nước chanh muối ấm mỗi ngày để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bởi chanh là loại quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo và mỡ thừa nhờ nguồn vitamin C dồi dào và axit ciric.
Nước chanh muối ấm được chị uống hàng ngày để giảm mỡ, cải thiện hệ tiêu hoá.
Sau thời gian dài nỗ lực thay đổi chế độ ăn và xây dựng thói quen tập luyện, cho tới hiện tại, chị Phương Anh chỉ nặng 49kg, tương đương giảm 21kg so với thời điểm sau sinh con lần 2. Bên cạnh đó, chị Phương Anh cũng bật mí thêm, số đo vòng eo của chị hiện tại đạt ngưỡng 62 cm, con số gần như hoàn hảo.
Vóc dáng hiện tại của chị Phương Anh làm không ít cô gái ngưỡng mộ, ghen tỵ.
Được biết vòng eo của bà mẹ hai con này hiện tại chỉ đạt 62 cm, con số gần như hoàn hảo.
Chắc chắn rằng đọc đến đây, các cô gái sở hữu thân hình mũm mĩm đã có được thêm phần nào động lực để bắt tay vào công cuộc lên đời diện mạo rồi phải không nào? Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy lập ngay cho bản thân một kế hoạch giảm cân thật cụ thể và đứng lên vận động để giải toả năng lượng thôi!
Bảo Hân
Nữ blogger thể hình chứng minh quan điểm: "Không phải cứ gầy là tốt, béo đôi khi lại hạnh phúc hơn" Trải qua 6 năm loay hoay trong chuyện tăng giảm cân, Kate quyết định sẽ sống thật thoải mái và không nghĩ quá nhiều đến việc ăn kiêng hay tính toán lượng calo mình được thu nạp mỗi ngày nữa. Thông qua trang Instagram @dedikated_lifestyle từ nữ blogger người Úc - Kate Writer, nhiều người cảm thấy có điều gì đó bất thường...