Đừng tin những gì bạn nghe được về giấc ngủ

Giấc ngủ là một bí ẩn, có nhiều “huyền thoại” trôi nổi xung quanh chuyện giấc ngủ, trong đó có nhiều quan điểm không có cơ sở nào.

Mất ngủ có nguồn gốc từ não

Đúng là hệ thống thần kinh trung ương quy định giấc ngủ của chúng ta. Nhưng không có nghĩa rằng não là nơi bắt nguồn của việc mất ngủ. Bất cứ điều gì ảnh hưởng đến tinh thần cũng có thể làm cho giấc ngủ khó khăn. Vì vậy, căng thẳng và lo lắng là những yếu tố quan trọng gây lo ngại cho giấc ngủ. Nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng tại nơi làm việc, bạn sẽ không ngủ ngon giấc khi về nhà.

Ngoài ra còn có những yếu tố góp phần cản trở giấc ngủ của chúng ta, ví dụ như một vài loại thuốc, caffeine… cho dù các loại thuốc và caffeine này cũng làm việc thông qua não. Một số hội chứng rối loạn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng bồn chồn và đau mãn tính đôi khi cũng gây ra khó khăn cho giấc ngủ.

Rượu giúp giấc ngủ sâu hơn

Một số người có thói quen uống một chút rượu trước khi ngủ để dễ ngủ hơn, vì họ cho rằng rượu là một chất cảm ứng với giấc ngủ. Ở một mức độ nào đó thì điều này cũng đúng. Ban đầu, rượu có tác dụng an thần. Tuy nhiên, khi mức độ rượu lưu thông trong cơ thể giảm thì tác dụng an thần cũng không còn, khiến bạn tỉnh táo hơn. Do đó, chúng ta lại cảm thấy khó ngủ hơn hoặc ngủ không yên, thậm chí là vô cùng đau đầu.

Xem tivi để ngủ nhanh hơn

Rất nhiều người tin vào điều này. Mọi người có xu hướng xem tivi đến khuya với hi vọng sẽ buồn ngủ và dễ ngủ. Trên thực tế, hiệu quả là ngược lại. Melatonin là một hormone được tiết ra từ tuyến tùng nằm trong não, được gọi là “hormone của bóng tối” này là một chất cảm ứng ngủ, và nó sản xuất ra nhiều nhất lúc về đêm. Ánh sáng cản trở sự sản xuất melatonin. Vì vậy, nếu bạn đang xem TV, lượng melatonin tiết ra sẽ ít đi và khiến bạn bạn khó ngủ.

Một tiêu cực khác của việc xem truyền hình là, mọi người thường có thói quen ăn vặt khi xem tivi. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ nạp thêm calo vào cơ thể, tăng nguy cơ béo phì.

Béo phì gia tăng theo hai cách.

1. Mất ngủ

2. Ăn vặt

Bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, phải làm sao? Cách thức tốt nhất là nên tập thể dục. Nhưng tập thể dục thế nào mới đúng?

Tập thể dục kích thích giấc ngủ. Khi cơ thể bạn mệt mỏi, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục cung cấp nhiều lợi ích khác như:

1. Duy trì trọng lượng.

2. Tránh được một số bệnh do lối sống đem lại.

3. Kích thích hệ thống miễn dịch và dễ dàng ngăn chặn nhiễm trùng.

4. Đẩy mạnh mức HDL (cholesterol tốt). Ngoài ra, HDL cũng là một chất chống oxy hóa.

Tuy nhiên, tập thể dục có thể có một tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Điều này đặc biệt đúng khi bạn tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập thể dục mạnh mẽ có khả năng để tăng mức độ tỉnh táo. Như vậy, việc tập thể dục nên được kết thúc ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Theo PNO