Điều nguy hại gì xảy ra khi bạn thiếu canxi?
Đủ bao giờ cũng tốt hơn là thiếu, điều này đặc biệt đúng với canxi, một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Việc thiếu canxi ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mà bạn cần phải chú ý – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây là những vấn đề xảy ra khi bạn bị thiếu canxi, theo The Times of India.
1. Nguy cơ loãng xương
Chứng thiếu xương làm giảm mật độ khoáng của xương, có thể dẫn đến loãng xương. Và bệnh loãng xương làm cho xương mỏng hơn, do đó dễ bị gãy hơn. Nó cũng có thể gây đau, các vấn đề về tư thế và khuyết tật.
Chứng thiếu xương ít nghiêm trọng hơn loãng xương nhưng cả hai tình trạng này đều có thể dẫn đến mật độ xương thấp và tăng nguy cơ gãy xương. Xương tích trữ canxi và cần một mức độ cao loại khoáng chất này để duy trì tình trạng chắc khỏe. Khi mức canxi tổng thể thấp, cơ thể sẽ chuyển canxi ra khỏi xương, khiến xương dễ bị chấn thương.
2. Ung thư ruột kết
Các chuyên gia đã chứng minh rằng lượng canxi trong cơ thể thấp làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Các nghiên cứu cho thấy những người có đủ lượng canxi trong cơ thể họ có nguy cơ bị khối u tuyến (adenoma), vốn có liên quan đến ung thư ruột kết, giảm đi.
Khối u do thiếu canxi được chuyển thành ung thư trong quá trình phát triển, theo The Times of India.
3. Rủi ro bệnh tim
Lượng canxi trong cơ thể không đủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Theo một nghiên cứu được công bố tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ mức canxi bình thường trong cơ thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Video đang HOT
Vì vậy, để giữ cho trái tim khỏe mạnh, đừng quên ăn thực phẩm giàu canxi.
4. Tăng huyết áp
Thiếu canxi có thể dẫn đến huyết áp cao, còn được gọi là chứng tăng huyết áp. Huyết áp cao có thể trở thành “tiền đế” cho nhiều vấn đề sức khỏe khác, do đó, tốt nhất bạn nên kiểm tra huyết áp của mình thường xuyên. Việc hấp thu đủ lượng canxi cũng góp phần làm giảm, thậm chí ngăn ngừa huyết áp cao, theo các nghiên cứu.
5. Nguy cơ mãn kinh sớm
Như chúng ta đã biết, mãn kinh là khi phụ nữ ngừng có kinh nguyệt sau một độ tuổi nhất định. Trong thời kỳ mãn kinh, xương trở nên yếu và cần một lượng canxi đủ để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa chấn thương. Phụ nữ trong giai đoạn này nên đặc biệt quan tâm đến thói quen ăn uống của mình để duy trì đủ lượng canxi trong cơ thể.
Một số nguồn thực phẩm giàu canxi là sữa chua, rau xanh nhiều lá và chuối. Các loại thực phẩm khác bao gồm cam, đậu nành, bỏng ngô, các loại hạt.
Bạn có thể đưa các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn để có sự đa dạng và tránh sự nhàm chán, theo The Times of India.
Nên ăn gì, kiêng gì nếu mắc chứng rối loạn đông máu?
Đây là bệnh di truyền hiếm gặp, việc máu khó đông có thể do thiếu thành phần giúp đông máu hoặc thiếu các yếu tố đông máu. Khi người bệnh bị thương, sẽ chảy máu nhiều hơn bình thường.
Người bị bệnh loãng máu phải uống nước đầy đủ. Tránh tiêu thụ nhiều sữa nguyên béo, nước ngọt, bánh ngọt, đồ ăn vặt béo, ngọt. Hạn chế đồ chiên, ưu tiên thức ăn luộc. - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Bên cạnh việc dùng thuốc và những phương pháp trị liệu, dinh dưỡng và chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng không kém, theo Boldsky.
Đa số người mắc bệnh rối loạn đông máu đều bị béo phì. Béo phì có thể gây áp lực lên các khớp và có thể dẫn đến chảy máu. Vì vậy, nên ăn uống lành mạnh, duy trì cân nặng hợp lý.
Thực phẩm dành cho người bị bệnh máu loãng
Những người mắc bệnh máu loãng được khuyến cáo nên tuân thủ chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau quả và ít chất béo, hạn chế đường và muối.
1. Thực phẩm giàu canxi
Thực phẩm giàu canxi giúp hỗ trợ hình thành tiểu cầu và hỗ trợ đông máu, cũng như ngăn ngừa vết thương chảy máu nhiều. Nên ăn nhiều súp lơ xanh, xà lách, đậu phụ, các sản phẩm sữa, sữa đậu nành, măng tây, cam, hạt hạnh nhân..., theo Boldsky.
2. Thực phẩm giàu chất sắt
Khi bị chảy máu, lượng sắt sẽ bị mất đi. Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp hình thành huyết sắc tố trong cơ thể. Nên ăn thịt nạc đỏ, đậu, thịt gia cầm và nho khô.
Ngoài ra, sắt được hấp thụ tốt hơn khi ăn với vitamin C như cam và cà chua, theo Boldsky.
3. Thực phẩm chứa vitamin C
Chế độ ăn giàu vitamin C có thể giúp cải thiện quá trình đông máu. Nên ăn nhiều dâu tây, cam, táo, kiwi, rau bó xôi, quả việt quất, dứa, đu đủ.
4. Thực phẩm giàu vitamin K
Vitamin K giúp sản xuất prothrombin, là một trong những yếu tố cần thiết cho quá trình đông máu và chất glycogen, giúp cải thiện chức năng gan và đông máu. Cũng giúp kiểm soát tình trạng chảy máu nhiều, vitamin K có nhiều trong rau bó xôi, súp lơ xanh, củ cải, cải thảo, măng tây, rau diếp cá, yến mạch, dầu ô liu, trà xanh, theo Boldsky.
5. Thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B12 và vitamin B6 giúp sản xuất hồng cầu và tất cả các vitamin B đều giàu chất riboflavin và niacin giúp cải thiện việc sản xuất và lưu thông máu. Nên ăn nhiều chuối, đậu Hà Lan, bắp, nước cam, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, cá, phô mai lên men, ngũ cốc nguyên hạt và đậu nành.
6. Uống đủ nước
Người bị bệnh loãng máu phải uống nước đầy đủ. Vì hệ thống cơ thể của người bệnh cần đủ lượng nước để hoạt động hiệu quả. Cần uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày và nên uống nhiều hơn nếu hoạt động nhiều, theo Boldsky.
Những thực phẩm cần tránh đối với bệnh máu loãng
Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và đường
Tránh tiêu thụ nhiều sữa nguyên béo, nước ngọt, bánh ngọt, đồ ăn vặt béo, ngọt. Hạn chế đồ chiên, ưu tiên thức ăn luộc.
Vitamin E, dầu cá
Ngoài ra, nên tránh sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E hoặc dầu cá vì một số chất bổ sung có thể làm chảy máu nặng hơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Gừng, tỏi
Tránh ăn gừng, tỏi và uống cao bạch quả Ginkgo.
Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn. Cần tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để tránh các biến chứng, theo Boldsky.
Không phải sữa, đây mới là 8 thực phẩm giàu canxi bậc nhất, có bán khắp các chợ: Nếu ai ăn đều đặn sẽ không lo bệnh xương khớp Nhắc tới canxi, hầu hết mọi người sẽ lập tức nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, những đối tượng không thể dung nạp lactose (một thành phần trong sữa) hoặc ăn chay thì có thể bổ sung canxi bằng cách nào? Theo Viện dinh dưỡng ứng dụng Việt Nam, canxi là một khoáng chất không thể thiếu cho cơ thể. Nó giúp xây...