Điều gì xảy ra với cơ thể nếu tập thể dục trước khi ngủ?
Tập thể dục buổi tối lành mạnh và hiệu quả như buổi sáng. Hãy thử tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhận thấy rằng nó sẽ không khiến bạn phải trằn trọc.
Tập luyện chăm chỉ hơn vào cuối ngày
Nếu bạn đã từng cảm thấy tràn đầy năng lượng đột ngột vào buổi chiều muộn thì đó là lý do cho điều đó. Điều này là do nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trong khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, khiến bạn có nhiều khả năng nỗ lực hơn cho việc tập luyện của mình.
Ngoài ra, nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, hãy cân nhắc ra ngoài chạy bộ vào buổi tối. Một nghiên cứu cho thấy rằng chạy trong bóng tối mà không có gì khiến bạn phân tâm sẽ khiến bạn chạy nhanh hơn.
Ngủ ngon hơn
Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi đi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập cardio ở cường độ cao.
Ảnh minh họa .
Cơ bắp hình thành nhanh hơn
Video đang HOT
Tỷ lệ testosterone và cortisol tốt nhất vào buổi tối để phát triển cơ bắp. Mặc dù cao hơn vào buổi sáng, nhưng tác dụng tạo cơ sẽ phát huy hết tác dụng vào cuối ngày. Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập dài hơn nhưng nhẹ nhàng hơn để đạt được hiệu quả cao nhất.
Ảnh minh họa.
Giải phóng căng thẳng
Ảnh minh họa.
Đôi khi thật khó để đi vào giấc ngủ vì tất cả những cảm xúc và suy nghĩ mà chúng ta có. Trong trường hợp này, các động tác kéo giãn cơ hoặc yoga là những lựa chọn tốt nhất. Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nó cũng được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng cũng như làm chậm tâm trí của bạn và thở sâu hơn. Bên cạnh đó, những bài tập thể dục trước khi đi ngủ cho phép nhiều oxy hơn vào cơ thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Hay lo lắng vào ban đêm và mất ngủ, đây là 5 mẹo dành cho bạn
Không phải ngày nào cũng giống nhau và không phải ai cũng có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Nên đi ngủ đúng giờ, không uống rượu bia vào buổi tối, tránh các bữa ăn lớn sát giờ đi ngủ. - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Có những đêm, chúng ta cứ trằn trọc suy nghĩ về một tình huống hoặc một sự kiện cụ thể. Sự căng thẳng vào ban đêm trở thành một hiện tượng hằng ngày dẫn đến sự lo lắng và hoảng sợ. Bạn có thể cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc vào nửa đêm và cảm thấy như mình chưa ngủ đủ hoặc thường thức dậy vào sáng sớm và khó ngủ lại. Tất cả những điều này là những mô hình phổ biến của chứng lo âu vào ban đêm, có thể giống như một cơn hoảng loạn, nếu không được quản lý kịp thời.
Theo Arouba Kabir Pathan, chuyên gia tư vấn và trị liệu sức khỏe tâm thần người Ấn Độ, cảm thấy lo lắng trước bất kỳ sự kiện lớn nào là bình thường. Vấn đề bắt đầu khi nó tồn tại trong một thời gian dài.
Bà Pathan nói: "Một số người cảm thấy dễ dàng bước tiếp hơn, trong khi những người khác suy nghĩ quá mức và dần dần các triệu chứng thể chất của các cơn hoảng sợ bắt đầu xuất hiện". Đôi khi sự lo lắng cũng được kích hoạt bởi tình trạng thiếu ngủ. Khi một sự kiện lớn nào đó sắp xảy ra hoặc bạn thường cảm thấy lo lắng, thì việc ngủ ngon vào ban đêm thậm chí còn quan trọng hơn, theo Times of India.
Dưới đây là một số mẹo để đối phó với chứng lo âu vào ban đêm.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giúp dễ ngủ hơn - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tập thể dục không chỉ giúp có được vóc dáng săn chắc và gọn gàng.
Theo bà Pathan, việc tập thể dục giải phóng các hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu, giúp kiểm soát giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và làm dịu tâm trí. Ngay cả khi bạn không tập thể dục nhiều, chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện tâm trạng và kiểm soát sự lo lắng của bạn.
Thiền
Có một quan niệm sai lầm rất lớn rằng thiền chỉ có thể giúp tăng cường sự tập trung. Bao gồm thiền trong thói quen hằng ngày của bạn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và giải quyết các triệu chứng của lo lắng.
"Có nhiều loại thiền, điều quan trọng là bạn phải tìm ra cách nào phù hợp với mình hơn. Thiền sẽ giúp giải tỏa suy nghĩ của bạn, mang lại cho bạn sự minh mẫn và giúp bạn cảm thấy thư thái", bà Pathan nói. Nếu bạn có bất kỳ sự kiện lớn nào sắp xảy ra, hãy cố gắng thiền trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, theo Times of India.
Ghi nhật ký
Ghi nhật ký nghe có vẻ nhàm chán đối với nhiều người, nhưng nó thực sự hiệu quả.
Bà Pathan giải thích: Viết ra những suy nghĩ của bạn và những điều khiến bạn thức đêm có thể giúp tìm ra giải pháp cho vấn đề của bạn. Ghi lại các vấn đề của bạn hai giờ trước khi đi ngủ sẽ cho phép bạn xử lý những suy nghĩ này sớm hơn trong ngày và tâm trí của bạn sẽ không cảm thấy cần phải giải quyết chúng vào lúc nửa đêm.
Thực hành một thói quen ngủ tốt
Đôi khi thói quen ngủ không nhất quán của bạn cũng có thể góp phần khiến bạn lo lắng. Nếu bạn là người đang đối mặt với vấn đề lo lắng và bồn chồn thì hãy cố gắng cải thiện thói quen ngủ của mình. Đi ngủ đúng giờ, không uống rượu bia vào buổi tối, tránh các bữa ăn lớn sát giờ đi ngủ.
Những thói quen nhỏ này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Gặp bác sĩ, chuyên gia
Các bước nói trên có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp chúng không hiệu quả, các cơn hoảng sợ và lo lắng ban đêm của bạn trở thành định kỳ thì bạn nên tìm đến bác sĩ, chuyên gia. Liệu pháp và thuốc có thể giúp bạn kiểm soát tình hình theo cách tốt hơn, theo Times of India.
Nhịp tim khỏe, tuổi thọ cao: Đây là bí quyết giúp bạn củng cố sự ổn định của nhịp tim Nếu bạn muốn nhịp tim của mình chậm lại, bạn cũng có thể làm nhiều những việc sau đây hơn để cơ thể khỏe mạnh, tạo nền tảng cho cuộc sống lâu dài hơn. Nhịp tim khỏe, tuổi thọ cao Nhịp tim của mọi người sẽ khác nhau do sự khác biệt về môi trường, tuổi tác và giới tính. Nói chung, nhịp...