Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi ngủ trước 22 giờ?
Mặc dù thức khuya gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nhưng không ít người vẫn duy trì thói quen xấu này. Tuy nhiên, nếu bạn thử kiên trì với việc đi ngủ lúc 10 giờ đêm thì cơ thể sẽ có những thay đổi đáng kinh ngạc.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ ngon sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn so với những người ngủ không ngon hoặc ngủ muộn.
Khoa học cũng chứng minh rằng 22 giờ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Kết quả nhiều cuộc khảo sát cũng cho thấy rằng, những người ngủ ngon về cơ bản đi ngủ trước 10 giờ và đi ngủ đúng giờ đều đặn mỗi ngày. Ảnh: The Guardian
Duy trì cân nặng ổn định, bảo vệ dạ dày
Theo một nghiên cứu của Úc, những người có thói quen đi ngủ muộn có khả năng bị thừa cân, béo phì cao hơn. Trong khi đó, những người đi ngủ sớm thường có chỉ số cân nặng ổn định hơn.
Điều này là do quá trình tiêu hóa của dạ dày diễn ra thuận lợi ở điều kiện tốt hơn vào ban đêm. Nếu thức khuya, quá trình chuyển hóa thức ăn sẽ bị đình trệ, một số độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể và dần chuyển hóa thành chất béo khiến bạn dễ bị tăng cân.
Video đang HOT
Bảo vệ sức khỏe của gan
Ban đêm là thời điểm tốt nhất để sửa chữa gan và thực hiện các việc chuyển hóa, giải độc. Nếu bạn luôn thức khuya mỗi đêm hoặc không thể ngủ sâu giấc thì gan sẽ không đủ điều kiện tốt để làm việc, gây ra sự thiếu hụt lượng m.áu trong gan, khiến các tế bào khỏe mạnh bị tổn thương và khó hồi phục, sửa chữa những tế bào hỏng.
Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể
Nếu mỗi ngày bạn đều đi ngủ trước 10 giờ đêm thì chất lượng giấc ngủ sẽ được đảm bảo. Khi ngủ ngon, sâu giấc, hệ thống miễn dịch sẽ giải phóng các protein gọi là cytokine, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn hay virus. Ngược lại, nếu thường xuyên ngủ muộn, hệ miễn dịch sẽ dần suy yếu.
Phòng ngừa nhiều bệnh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi ngủ trước 10 giờ đêm và dậy lúc 6 giờ sáng có thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, ung thư…
Nguyên nhân là do các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn vào ban đêm, thức khuya khiến chức năng của các cơ quan này bị suy giảm, từ đó khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn.
Giảm căng thẳng, stress
Những người có thói quen ngủ muộn, ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với những người ngủ sớm và đủ giấc. Nguyên nhân là do khi thiếu ngủ hay ngủ muộn, việc sản xuất hormone serotonin (hormone có vai trò điều tiết cảm xúc) bị gián đoạn, khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc, dễ bực bội, buồn bã, lo âu,… lâu dần có thể bị trầm cảm.
Để có thể có một giấc ngủ ngon và đúng giờ, bạn nên uống một ly sữa ấm và đi vệ sinh trước khi đi ngủ, không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.
Ánh nắng mặt trời giúp giảm cân như thế nào?
Tất cả chúng ta đều biết rằng ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất, một chất dinh dưỡng có trách nhiệm nâng cao tâm trạng của chúng ta, tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho xương của chúng ta khỏe mạnh.
Nói chung, dành 10-15 phút dưới ánh sáng mặt trời vào mùa hè là đủ, nhưng vào mùa đông, người ta cần dành 1 hoặc 2 giờ để có đủ lượng vitamin D - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Và còn một lý do khác khiến bạn phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng này: Để giảm cân.
Vitamin D và giảm cân
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo mà bạn có thể nhận được từ ánh sáng mặt trời, một số loại thực phẩm hoặc chất bổ sung. Khi làn da của bạn tiếp xúc với tia UV, nó bắt đầu thay đổi cholesterol có trong cơ thể thành vitamin D.
Theo một nghiên cứu của Khoa Y & Nha khoa Đại học Alberta được công bố trên tạp chí Scientific Reports , ánh sáng mặt trời làm co lại các tế bào mỡ và có thể hỗ trợ giảm cân. Khi da của chúng ta xuyên qua bước sóng ánh sáng xanh và nó tiếp cận với chất béo hiện có dưới da, các giọt lipid sẽ co lại và được giải phóng ra khỏi tế bào.
Nói một cách đơn giản, ánh sáng mặt trời giúp loại bỏ tất cả các chất béo dư thừa của cơ thể. Thiếu hụt chất dinh dưỡng này cũng có liên quan đến béo phì. Điều này cũng có thể được thiết lập bởi thực tế là mọi người tăng cân nhiều hơn vào mùa đông do tia UV yếu hơn, theo Times of India.
Nhận vitamin D trong mùa đông
Nhận đủ lượng chất dinh dưỡng này dễ dàng hơn vào mùa hè, nhưng vào mùa đông thì khá phức tạp.
Thứ nhất, ánh sáng mặt trời không mạnh vào mùa lạnh và thứ hai, do thời tiết se lạnh nên hầu hết mọi người thích ở trong nhà. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì hãy tạo thói quen dành thời gian ra ngoài trời để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nếu không, bạn có thể thử bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin D hơn trong chế độ ăn uống của mình như nấm, các sản phẩm từ sữa, đậu bắp và các loại khác.
Bạn cũng có thể thử thực phẩm bổ sung sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn phải ở ngoài trời bao lâu?
Nghiên cứu thực sự nhấn mạnh tầm quan trọng của vitamin D nhưng không đề cập rõ ràng về việc người ta phải ở ngoài nắng bao lâu. Nói chung, dành 10-15 phút dưới ánh sáng mặt trời vào mùa hè là đủ, nhưng vào mùa đông, người ta cần dành 1 hoặc 2 giờ để có đủ lượng vitamin D. Thời gian tốt nhất để tiếp nhận ánh sáng mặt trời là vào buổi sáng 10-11 giờ và chiều từ 13-15 giờ, theo Times of India.
Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng mặt trời
Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ánh sáng mặt trời rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng tiếp xúc quá nhiều thời gian cũng có thể gây ra một số tác hại. Tiếp xúc quá nhiều có thể dẫn đến ung thư da. Vì vậy, hãy thoa một ít kem chống nắng khi bước ra ngoài, theo Times of India.
Các dấu hiệu cho thấy bạn đã ở mức cân nặng lý tưởng Khi nói đến sức khỏe và thể chất, giảm cân thường được quan tâm nhất của bạn. Một mặt, béo phì có thể khiến bạn muốn giảm cân, mặt khác, đó có thể là mong muốn được trông đẹp và hấp dẫn đối với người khác. Ảnh: Shutterstock Tuy nhiên, nếu bạn đã ở mức cân nặng lý tưởng mà vẫn chưa nhận...
