Điểm mặt những món ngon giúp nàng bớt đau bụng trong ngày ‘đèn đỏ’, và các món tuyệt đối cần tránh kẻo ‘niềm đau thêm dài’
Trong những ngày kinh nguyệt, rất nhiều chị em thường bị đau bụng dưới, chân tay bủn rủn, chướng bụng khó tiêu. Dưới đây là những thực phẩm có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng này.
Đối với nhiều chị em phụ nữ, những ngày “đèn đỏ” thực sự là cơn ác mộng với muôn vàn nỗi khổ cùng hợp lại thành “combo”: chướng bụng, đầy hơi, đau bụng dưới, nổi mụn, đau lưng, mệt mỏi bủn rủn,… Để giảm thiểu những triệu chứng thường gặp trong ngày đèn đỏ, nàng cần chú ý hơn trong thực đơn hàng ngày của mình, nên bổ sung những thực phẩm tốt và hạn chế ăn các thực phẩm gia tăng cơn đau bụng ngày nhạy cảm.
Thực phẩm nên ăn:
Protein giúp ổn định đường huyết và hạn chế tình trạng bủn rủn chóng mặt do mất máu nhiều của chị em. Vậy nên bổ sung protein trong những ngày đèn đỏ là điều cần thiết. Nàng có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm như: thịt, sữa, trứng, đậu hũ,…
Một số loại vitamin đặc biệt giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu trong “ngày dâu” đó là:
Vitamin C: Bổ sung năng lượng hao hụt trong kỳ kinh nguyệt. Nàng có thể bổ sung vitamin C bằng cách dùng 2 loại thực phẩm giàu vitamin C nhất là cà chua và nước cam.
Vitamin B6: Có công dụng giảm triệu chứng đầy hơi khó tiêu trong những “ngày dâu” chướng bụng. Nàng có thể tìm thấy vitamin B6 trong bông cải xanh, hạt dẻ, cà chua và ngũ cốc.
Vitamin E: giúp nàng giảm các triệu chứng cáu gắt, nhạy cảm quá mức, mệt mỏi trong những ngày tiền kinh nguyệt. Vitamin E có nhiều trong đu đủ, bơ, xoài, hạt bí đỏ, đậu phộng, hạt hướng dương,…
3. Yến mạch
Trong yến mạch có nhiều kẽm và magie, giúp mạch máu giãn và ổn định serotonin – một hoạt chất trong não. Nhờ đó cơ thể của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày nhạy cảm và yếu ớt.
Video đang HOT
4. Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,…
Sắt và magie bị thiếu hụt trong những ngày “đèn đỏ” vì niêm mạc tử cung bị bong ra. Vì vậy, để bổ sung lượng sắt, magie bị mất đi, bạn hãy ăn các loại đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,…
Thực phẩm không nên ăn:
1. Thực phẩm có tính hàn
Bên cạnh những thực phẩm có lợi trên, nàng cần tránh những loại thực phẩm có tính hàn như cá, cua, ốc, tôm, mướp, bí đao,… Những thực phẩm này gây lạnh, khiến máu lưu thông kém, lượng máu kinh ra không đều dẫn đến đau bụng nhiều hơn.
2. Thực phẩm chua và chưa chín
Ăn thực phẩm chưa chín sẽ làm khiến bạn dễ bị đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, thậm chí là đi ngoài. Bên cạnh đó, bạn cũng tránh ăn chua, cay trong những ngày kinh nguyệt. Bởi ăn đồ chua sẽ kích thích co bóp dạ dày và tử cung, khiến cho nàng dễ đau bụng kinh dữ dội và có thể bị rong kinh dài.
Sự thật về màu sắc thực phẩm có thể khống chế cảm giác thèm ăn
Nhiều người thường tránh các thực phẩm có màu đỏ tía và màu đen bởi chúng ta có thói quen nghĩ rằng đây là những loại thực phẩm bị biến chất, có hại cho sức khỏe.
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng màu sắc sẽ gây ra những ảnh hưởng khác nhau đến cảm giác thèm ăn của con người.
Màu đỏ hoặc màu cam sẽ có xu hướng kích thích sự thèm ăn của chúng ta và ngược lại, màu xanh sẽ cản trở sự đói bụng và làm cho bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên.
Thức ăn có đỏ tía và màu đen không được ưa chuộng
Theo nghiên cứu, nhiều người thường tránh các thực phẩm có màu đỏ tía và màu đen bởi chúng ta có thói quen nghĩ rằng đây là những loại thực phẩm bị biến chất, có hại cho sức khỏe.
Trên thực tế, các loại thực phẩm có những màu đỏ tía và đen không nhiều, một số loại đã bị nhuộm và mất đi màu nguyên thủy.
Thực phẩm có màu xanh nước biển bị "thất sủng"?
Có một sự thật rằng, màu xanh sẽ khiến người ta muốn ngủ hơn là ăn. Thậm chí một ánh sáng màu xanh trong nhà bếp, phòng ăn, hoặc nhà hàng đều sẽ khống chế được cảm giác thèm ăn của bạn.
Bên cạnh đó, một nhóm nghiên cứu đã làm thí nghiệm bằng cách tiến hành phỏng vấn một số người về loại đồ ăn mà họ thích nhất. Sau đó, nhuộm những đồ ăn đó sang màu xanh nước biển và đưa cho họ.
Kết quả cho thấy, ngay cả hương vị của thức ăn không thay đổi thì màu xanh nước biển cũng khiến những người tham gia nghiên cứu không có cảm giác ngon miệng.
Thức ăn có màu đỏ khơi dậy cảm giác thèm ăn
Thức ăn có màu đỏ đứng đầu danh sách những loại màu thực phẩm khiến bạn có cảm thấy thèm ăn nhất. Màu đỏ làm tăng nhịp tim và làm chúng ta cảm thấy đói. Thực phẩm màu đỏ cũng rất hấp dẫn bởi vì chúng nhìn rất hút mắt và nổi bật.
Nếu bạn muốn bữa ăn trở nên ngon miệng thì màu đỏ là một màu tuyệt vời nên xuất hiện trên bàn ăn mỗi ngày.
Ngoài ra, những quán ăn có bàn ghế sơn màu đỏ cũng khiến chúng ta vô thức cảm giác đói ngay khi ngồi xuống.
Màu vàng cũng kích thích sự đói bụng
Thực phẩm màu vàng là một nhóm thực phẩm tốt trong số các thực phẩm giàu protein và ít chất béo.
Cũng giống như màu cam, nó liên quan đến hạnh phúc và tạo cảm hứng khiến bạn ăn nhiều hơn. Màu vàng trong môi trường xung quanh bạn cũng sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn.
Màu xanh lá tượng trưng cho sức khỏe
Không bao giờ ngạc nhiên khi thấy một người cảm thấy yêu đời khi ở trong khung cảnh ngập tràn màu xanh lá cây. Đây cũng là màu sắc làm tăng sự thèm ăn của bạn.
Rất nhiều người yêu thích xà lách hay bất cứ thực phẩm có màu xanh lá bởi chúng được xem là một loại thực phẩm sạch và an toàn.
Bạn có thể lựa chọn màu xanh lá cây để trang trí khu vực ăn uống của bạn bởi vì nó luôn luôn nhắc nhở bạn phải thiết lập và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.
Thị giác có tác dụng phụ trợ rất quan trọng
Nếu thay đổi màu sắc của những thứ nước giải khát hay uống, hầu hết mọi người sẽ không thể nhận ra đồ uống của mình.
Đại học Washington đã tiến hành rất nhiều nghiên cứu về việc vị giác chịu ảnh hưởng của màu sắc như thế nào.
Những người tham gia cuộc nghiên cứu đã uống đồ uống và được nhìn thấy màu sắc thật của chúng. Khi đó, họ có thể phân biệt được chính xác vị của đồ uống. Tuy nhiên, khi họ không nhìn thấy màu sắc của đồ uống, họ sẽ nhận biết sai./.
Hiểu rõ thực phẩm và chế độ ăn cho sức khỏe tốt Bữa ăn gia đình có vai trò vô cùng quan trọng nên cần được bảo đảm, cân đối cả về số lượng và chất lượng. Theo quan điểm hiện đại, một bữa ăn cân đối là có đủ các nhóm thực phẩm ở tỷ lệ cân đối: Nhóm ngũ cốc - chất bột đường, thực phẩm giàu đạm, thực phẩm giàu chất béo...