Đi tập gym 1 lần/tuần vẫn tốt cho sức khỏe
Tập luyện thể dục không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Thậm chí, ngay cả khi quá bận rộn, việc tập luyện 1 ngày/tuần cũng giúp ích bất ngờ cho cơ thể.
Tập thể dục dù chỉ 1 lần/tuần cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tập luyện thể dục thường xuyên là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Các nghiên cứu cũng phát hiện tập luyện có thể giúp kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa bệnh tật và giúp bạn dễ ngủ, theo Eat This, Not That!
Với người cao tuổi, tập luyện là thói quen cực kỳ quan trọng. Một nghiên cứu mới đây phát hiện những người từ 54 tuổi trở lên chỉ cần tập luyện 1 lần/tuần có thể giúp não cải thiện chức năng nhận thức và chống lại chứng mất trí nhớ tuổi già.
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Economics & Human Biology. Các nhà khoa học tại Đại học Queensland (Úc) đã phân tích dữ liệu từ hơn 16.000 người ở châu Âu trong độ tuổi từ 54 đến 75. Dữ liệu được thu thập trong khoảng 13 năm.
Kết quả cho thấy tập luyện thường xuyên tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Dù tập chỉ 1 lần/tuần cũng tác động tích cực đến não, giúp chức năng não tăng thêm 5 % ở đàn ông, 14 % ở phụ nữ. Nếu họ tăng cường độ tập luyện cao hơn thì tỷ lệ này sẽ tăng thêm.
Video đang HOT
Các hình thức tập luyện được khuyến cáo rất đa dạng, từ đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym hay chơi các môn thể thao như đánh tennis, cầu lông. Hiệu quả giúp cải thiện chức năng não sẽ xuất hiện chỉ sau vài tháng tập luyện, các nhà nghiên cứu cho biết.
4 thói quen cuối tuần giúp làm phẳng bụng mỡ
Nhiều người thường ăn nhiều hơn, tiêu thụ lượng calo cao hơn vào những ngày cuối tuần. Tình trạng này kéo dài khó tránh khỏi tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
Trà xanh có thể giúp chúng ta ít bị thôi thúc bởi cơn đói, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Một số sau thói quen vào cuối tuần không chỉ có thể giúp ngăn tăng cân mà còn làm giảm mỡ bụng:
1. Uống trà xanh
Trà xanh có thể giúp chúng ta ít bị thôi thúc bởi cơn đói, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Trong một nghiên cứu ở Thụy Sĩ, các nhà nghiên cứu đã chia các tình nguyên viên ra làm 2 nhóm.
Nhóm thứ nhất được cho uống nước lọc. Nhóm thứ hai thì uống trà xanh. Những người uống trà xanh cho biết họ không chỉ ít thèm ăn những món họ thích mà còn cảm thấy ăn ít ngon miệng hơn, nhờ đó mà giảm được lượng thực phẩm ăn vào, theo Eat This, Not That!.
2. Đi mua sắm
Cuối tuần hãy đi mua sắm thay vì đặt hàng trực tuyến, dù đó mà mua quần áo mới, đồ nội thất hay các vật dụng khác trong nhà.
Mua sắm trực tuyến chắc chắn sẽ giúp tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, mọi người cũng sẽ mất đi cơ hội vận động và đi bộ. Khi đi mua sắm ở các siêu thị, cửa hàng tiện lợi hay tiệm tạp hóa gần nhà, chúng ta sẽ phải đi bộ và mang vác vật dụng mua được. Đây cũng là cơ hội để tập luyện và đốt calo.
Một số nghiên cứu cho thấy mua sắm trực tuyến có thể giúp một người nặng 70 kg đốt 70 calo/giờ. Trong khi đó, nếu mua sắm ở siêu thị hay trung tâm thương mại thì có thể đốt được 160 calo/giờ.
3. Đi chơi với bạn bè
Các nhà khoa học phát hiện nghe được giọng nói quen thuộc của những người mình yêu quý có thể kích thích cơ thể tiết hoóc môn oxytocin.
Loại hoóc môn này có khả năng giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp chúng ta ăn ít hơn và ngăn tăng cân. Ngoài ra, đi ra ngoài chơi sẽ giúp cơ thể có cơ hội vận động và đốt thêm calo.
4. Tập gym
Mọi người có thể tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần để đến phòng gym - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nhiều người thường tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần để đến phòng gym. Để tận dụng tốt thời gian tập luyện và giảm cân, người tập cần thực hiện những bài tập kích thích cơ bắp hiệu quả.
Ví dụ, bạn có thể tập với trọng lượng tạ nặng hơn. Tham gia những bài tập mà trước đây chưa một giờ tập cũng là cách tốt để tăng cường kích thích cơ bắp, đó có thể là chạy bộ, leo núi hay đi bộ đường dài, theo Eat This, Not That!.
Tập hết sức ở phòng gym có cần thiết? Quan niệm phải tập hết sức khi đến phòng gym đôi khi không mang lại hiệu quả tăng cơ như bạn mong muốn. Theo nghiên cứu được công bố tại Mỹ năm 2019, 15 người tập có trình độ và kinh nghiệm được chia thành 2 nhóm. Một nhóm gồm 8 người thực hiện các bài tập tới ngưỡng cao nhất, hết sức...