Đây là lý do tại sao bạn khó giảm cân theo t.uổi tác?
Khi bước qua t.uổi trung niên những thay đổi về cơ bắp, hormone và sự trao đổi chất đều khiến bạn khó giữ được vóc dáng hơn.
Theo The Times of India , dù bạn trẻ hay già việc duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết và quan trọng. Nó giúp loại bỏ nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và là chìa khóa để sống một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, khi bạn già đi việc giảm cân trở nên vô cùng khó khăn. Với sự gia tăng mức độ căng thẳng và những thay đổi trong nội tiết tố, nhiều yếu tố có thể làm gián đoạn mục tiêu giảm cân của bạn.
Theo dữ liệu của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cả nam giới và phụ nữ đều trải qua những thay đổi về nồng độ hormone như một phần của quá trình lão hóa.
Trong khi phụ nữ trải qua những thay đổi về nồng độ hormone do mãn kinh hoặc giảm nồng độ estrogen, thì nam giới lại bị giảm mức testosterone khi họ già đi. Những biến động này có thể khiến nam giới và phụ nữ khó tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp và tuân thủ lối sống lành mạnh, dẫn đến tăng cân.
Mất cơ do lão hóa
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, khối lượng cơ bắt đầu giảm từ 3 – 8% mỗi thập kỷ sau t.uổi 30.
Trong khi cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy, trừ khi bạn thường xuyên tập luyện sức mạnh với tạ để duy trì và xây dựng cơ bắp, cơ thể bạn sẽ cần ít calo hơn mỗi ngày. Điều đó làm tăng khả năng tăng cân nếu bạn tiếp tục tiêu thụ cùng một lượng calo như khi bạn còn trẻ.
Video đang HOT
Tập luyện sức bền là chìa khóa để duy trì quá trình trao đổi chất đốt cháy calo lành mạnh. Ảnh: Anna Bizon / Getty
Tuy nhiên, hầu hết mọi người sẽ không điều chỉnh lượng calo. Họ tiếp tục ăn cùng một lượng, nhưng vì họ có ít khối lượng cơ hơn để đốt cháy lượng calo đó và ít hoạt động hơn, nên cuối cùng họ sẽ tăng cân theo thời gian.
Suy giảm trao đổi chất
Do khối lượng cơ giảm, tốc độ trao đổi chất của bạn cũng giảm theo. Ít cơ bắp hơn sẽ làm giảm quá trình đốt cháy calo. Ngoài ra, những người già thường có xu hướng lười vận động, điều này làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Căng thẳng và ngủ không đủ giấc
Căng thẳng trở thành nguyên nhân chính gây giảm cân, không chỉ ở thế hệ già mà còn ở những người trẻ t.uổi. Căng thẳng được quản lý kém và ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, kích thích sự thèm ăn của bạn và dẫn đến tăng cân.
Khi con người già đi, cuộc sống có xu hướng xoay quanh những giờ làm việc bận rộn. Do đó, việc dành thời gian cho các bài tập trở nên vô cùng khó khăn, từ đó dẫn đến tăng cân khi có t.uổi. Do đó, bản cần phải dành thời gian cho các hoạt động thể chất như đi bộ, tập yoga, đi xe đạp…
Vì sao tập thể dục ngoài trời lạnh lại giảm cân nhanh hơn?
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã tăng vài ký trong mùa đông, đó không chỉ là tưởng tượng của bạn.
Việc giảm cân trong mùa lạnh không chỉ khó hơn mà việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một thử thách không kém - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tăng cân vào mùa đông là có thật và một số yếu tố có thể góp phần gây ra tình trạng này, bao gồm thèm ăn, thay đổi nội tiết tố, thay đổi tâm trạng và thiếu hoạt động thể chất.
Việc giảm cân trong mùa lạnh không chỉ khó hơn mà việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một thử thách không kém. Tin tốt là bạn có thể dễ dàng vượt qua rào cản này bằng cách tập thể dục ngoài trời hằng ngày trong một thời gian.
Tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo, điều này giúp giảm cân đáng kể. Nhưng với sự giảm nhiệt độ, tất cả chúng ta đều trở nên lười biếng và thích ở trong nhà hơn. Những gì mọi người không biết là tập thể dục trong trời lạnh đốt cháy nhiều calo hơn tập thể dục ở nhiệt độ ấm hơn. Điều đó đơn giản có nghĩa là bạn sẽ đạt được nhiều hơn khi dành ít thời gian hơn ở ngoài trời, theo Times of India .
Tại sao bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục ngoài trời?
Đi bộ đường dài: phụ nữ đốt cháy 3.880 calo vào mùa đông so với 3.081 vào mùa xuân - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Theo kết quả của một nghiên cứu được thực hiện trên 53 nam giới và phụ nữ, tập thể dục trong trời lạnh đốt cháy nhiều calo hơn do quá trình sinh nhiệt. Người ta thấy rằng các tình nguyện viên tham gia chương trình Trường Lãnh đạo Ngoài trời Quốc gia ở Wyoming (Mỹ) đốt cháy nhiều calo hơn 34% khi đi bộ đường dài trong thời tiết 14-23 độ C so với nhiệt độ ấm hơn.
Nam giới đốt cháy 4.787 calo mỗi ngày khi đi bộ đường dài trong mùa đông lạnh giá, trong khi vào mùa xuân, họ chỉ đốt cháy 3.822 calo. Mặt khác, phụ nữ đốt cháy 3.880 calo vào mùa đông so với 3.081 vào mùa xuân.
Kết luận là những người tham gia giảm cân nhiều hơn trong chương trình mùa đông so với chương trình mùa xuân, theo Times of India .
Vì sao tập thể dục ngoài trời lạnh lại giảm cân nhanh hơn?
Khi nhiệt độ bên ngoài xuống thấp, cơ thể chúng ta phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm. Vì vậy, nó đốt cháy nhiều calo hơn thông qua quá trình được gọi là sinh nhiệt. Nhưng để quá trình sinh nhiệt hoạt động, bạn cần cảm thấy hơi lạnh khi tập thể dục. Việc đóng gói cho mình nhiều lớp quần áo ấm như bạn thường làm khi bước ra ngoài trời sẽ không giúp bạn nhiều.
Một điều nữa là bạn cần cẩn thận về bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Tập thể dục trong thời tiết lạnh giá có thể khiến bạn đói và bạn sẽ ăn nhiều calo hơn sau phiên làm việc hằng ngày. Điều này có thể phá hoại mục tiêu của bạn một cách dễ dàng. Đảm bảo rằng bạn không vượt quá lượng calo tiêu thụ hằng ngày, theo Times of India .
Những cách khác thời tiết lạnh có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn
Không chỉ bằng cách tập thể dục mà bạn còn có thể đốt cháy một số calo chỉ đơn giản bằng cách ngủ trong phòng lạnh. Thời tiết lạnh có thể giúp tăng chất béo nâu trong cơ thể, tạo ra nhiệt lượng gấp 300 lần so với bất kỳ mô nào khác trong cơ thể và có thể giúp đốt cháy vài trăm calo mỗi ngày.
Theo một nghiên cứu khác được thực hiện bởi nhà khoa học Úc là tiến sĩ Paul Lee, từ Viện Nghiên cứu Y khoa Garvan ở Sydney (Úc), ngủ trong phòng lạnh với nhiệt độ khoảng 19 độ C có thể làm tăng khối lượng chất béo nâu của cơ thể lên đến 42% và hoạt động trao đổi chất lên 10%. Nghiên cứu kết luận rằng thậm chí rùng mình trong khoảng 15 phút có thể đốt cháy tới 100 calo.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý trong mùa đông, đừng sợ thời tiết lạnh và hãy tận hưởng thời gian ở ngoài trời, theo Times of India .
Ăn quá nhanh ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể Nhiều người thường có thói quen hoàn thành bữa ăn một cách nhanh chóng để có thể kịp giờ làm hay để tiết kiệm được tối đa thời gian. Tuy nhiên, tốc độ ăn nhanh hay chậm liệu có đang cản trở quá trình giảm cân của bạn? Khi nói đến giảm cân, hầu hết các yếu tố như di truyền, môi trường...
