Đang vật vã giảm cân mà lên cơn đói, 5 món ăn vặt ít calo sẽ là thứ chị em cần
Thay vì bim bim, bạn hãy chuyển sang 5 món ăn vặt ít kcal này. Đang giảm cân mà lại đói đúng là ác mộng với các chị em, không ăn thì đói không ngủ được mà ăn thì lại sợ tăng cân béo bụng.
Vậy thì lúc này bạn hãy viện trợ đến 5 món ăn vặt ít kcal dưới đây, chúng đều có chứa hàm lượng kcal thấp giúp bạn vượt qua cơn đói mà không sợ tích tụ mỡ thừa béo phì.
Tuy nhiên bạn lưu ý, dù đây đều là những món ăn ít kcal nhưng nếu ăn nhiều thì bạn vẫn béo như thường vậy nên đừng vì nghĩ rằng chúng không gây béo mà ăn vô tội vạ, chỉ nên ăn ít một mà nhai kỹ thì mới đảm bảo hiệu quả vừa chống đói mà không gây tăng cân đó nhé.
1. Táo
Ước tính, trong 100g quả táo chỉ với 52kcal đây là con số khá khiêm tốn nên dù có ăn táo thì bạn sẽ không sợ tăng cân. Đó là chưa kể trong táo còn có chứa nhiều loại vitamin A, C… tốt cho sức khỏe, chống lão hóa hiệu quả. Bạn có thể ăn táo mỗi sáng hoặc dùng như món tráng miệng. Ngoài ra bạn có thể trộn táo cùng một chút nước sốt, cà chua sống là đã có món salad ngon miệng, tránh ngán dầu mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.
2. Các loại hạt: Hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân
Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân có chứa kcal khoảng 90 – 100 kcal trong 100g. Đây là con số khá ít ỏi nên không sợ tăng cân. Ngoài ra trong những loại hoạt này còn có vị béo, bùi thơm ngon nên rất dễ ăn, có thể dùng như món snack mỗi khi đói bụng. Việc ăn các loại hạt còn giúp tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt linh tinh và giảm thiểu khẩu phần ăn trong các bữa ăn chính. Vì vậy thay vì ăn bim bim thường khá mặn do có chứa nhiều muối thì bạn có thể chuyển sang ăn các loại hạt. Tuy nhiên lưu ý là tốt nhất bạn nên chọn những loại hạt không tẩm ướp quá nhiều, gia vị có thể khiến cơ thể tích nước, tích mỡ và dễ béo hơn; những loại hạt nhạt, không có gia vị sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Video đang HOT
Trong 1 hộp sữa chua không đường có chứa khoảng 60 – 70kcal nên bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua không đường hàng ngày mà không sợ béo. Trong sữa chua không đường còn có chứa nhiều vi khuẩn lợi khuẩn, tốt cho đường ruột giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng khả năng giảm cân. Bạn có thể ăn không, trộn sữa chua với yến mạch, hoa quả là có ngay bữa sữa bổ dưỡng thơm ngon, không no béo.
4. Bưởi
Đây được mệnh danh là loại quả vàng trong chế độ giảm cân, bỏ qua bưởi là bạn đã bỏ qua một thứ quả giảm cân tuyệt vời. Trong một quả bưởi có chứa khoảng 200 kcal, 39mg vitamin C, và nhiều loại khoáng chất khác. Bên cạnh bưởi trắng, bưởi màu đỏ và hồng còn có thêm beta carotene – chất chống oxy hóa mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Việc ăn và uống nước ép bưởi đều đặn có tác dụng đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol trong máu. Chỉ cần ăn 2 – 3 múi bưởi mỗi ngày là bạn sẽ thấy bụng nhẹ nhàng, giảm cân hiệu quả hơn.
5. Dưa chuột
Thứ quả thần kỳ, không phải tự nhiên mà dưa chuột lại được coi là bảo bối giảm cân của hội idol Hàn. Bản thân dưa chuột vốn chứa ít calo, chủ yếu là nước nên có khả năng giúp làm no nhanh và đào thải độc tố nhanh chóng. Ăn dưa chuột mỗi ngày sẽ giúp duy trì thân hình thon thả đồng thời còn tốt cho sức khỏe, làm đẹp da.
4 gợi ý chế độ ăn dựa vào hình dáng cơ thể
Bạn nên chọn thực phẩm phù hợp với vóc dáng nhằm kiểm soát cân nặng, giữ gìn sức khỏe tốt.
Theo Bright Side, mỗi người sẽ có xu hướng tích trữ chất béo ở những khu vực khác nhau trên cơ thể. Một số phụ nữ dễ bị tăng số đo ở quanh bụng. Trong khi người khác dễ gặp vấn đề về mỡ thừa ở hông và đùi. Từ đó, tạo nên nhiều hình dáng cơ thể khác nhau. Tùy thuộc vào vóc dáng của bản thân, bạn cần chọn chế độ ăn phù hợp nhằm giảm cân và duy trì trạng thái khỏe mạnh. Ảnh: Good Housekeeping.
Hình chữ nhật/cây thước (rectangle): Trang Glam Radar cho biết vóc dáng này không có sự khác biệt nhiều về số đo của vòng ngực, eo và hông. Ảnh: Glam Radar.
Với thân hình trên, bạn ít có khả năng bị tăng cân. Dù gầy đến đâu, bạn vẫn cần tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Không nên tiêu thụ nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh. Ngoài ra, dung nạp thực phẩm chứa chất đạm, chất béo lành mạnh như quả bơ, cá hồi, hạt hạnh nhân... Ảnh: WebMD.
Hình quả táo (apple): Điểm đặc trưng là vòng eo tròn do chất béo dễ tích tụ ở vòng 2, đùi và mông. Ảnh: Glam Radar.
Vì dễ tăng cân ở phần thân giữa nên bạn cần ăn ít và duy trì thói quen này thường xuyên. Biện pháp lý tưởng là chia nhiều bữa trong ngày với khẩu phần nhỏ. Bên cạnh đó, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C như rau xanh đậm, trái cây họ cam quýt. Tránh các loại đồ ăn dễ khiến cơ thể bị sưng phù như bánh mỳ nướng, thực phẩm chế biến sẵn hay chiên xào nhiều dầu mỡ. Ảnh: Taste Of Home.
Hình quả lê (pear): Hình dáng cơ thể này có phần dưới đầy đặn hơn và nhỏ dần ở phía trên. Số đo vòng hông lớn hơn nhiều so với ngực. Ảnh: Glam Radar.
Những người có hình dạng cơ thể "quả lê" có xu hướng gia tăng chất béo ở quanh hông và đùi. Họ cũng có thể bị giữ nước ở bên trong. Do đó, bạn cần tránh thực phẩm có lượng natri cao bằng cách giảm lượng muối khi nấu nướng. Ngoài ra, không nên tiêu thụ nhiều tinh bột qua tinh chế như bánh mỳ trắng, gạo trắng. Thay vào đó, hãy sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung cá, trứng và các thực phẩm giàu protein. Ảnh: Paint The Kitchen Red.
Hình đồng hồ cát (hourglass): Đây được mệnh danh là thân hình lý tưởng mọi phụ nữ ao ước. Điểm đặc trưng của kiểu cơ thể này là ngực nở nang, eo thon và hông đầy đặn. Ảnh: Glam Radar.
Phụ nữ mang thân hình đồng hồ cát dễ tăng cân đều khắp cơ thể do vậy phải ăn uống kỹ lưỡng, tập luyện thường xuyên. Bẹn nên chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chia nhỏ 5-6 bữa/ngày. Ăn nhiều trái cây và rau, chú ý bổ sung protein từ thịt nạc và chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, đừng quên hạn chế dung nạp tinh bột đã qua tinh chế. Ảnh: Best Health Magazine.
Vợ có da đẹp dáng xinh, chồng sở hữu "dàn tinh binh" cực mạnh nhờ loại sữa hạt vừa rẻ, vừa dễ làm mà chẳng cần máy làm sữa chuyên dụng Đôi khi, bạn không cần phải rạch ròi giữa việc yêu bản thân và "yêu" chồng vì chúng tôi ở đây để giúp bạn giương cung 1 lần mà bắn trúng 2 đích luôn! Một nghiên cứu được thực hiện bởi Học viện nghiên cứu Da liễu Hoa Kỳ vào tháng 5/2008 đã khẳng định sự thật này: Những người có xu hướng...